తల్లిదండ్రులుగా ఉండటం అనేది ప్రపంచంలోనే అతిపెద్ద బాధ్యతలలో మరియు సవాళ్లలో ఒకటి. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ ఉండే విషయమే. కానీ మీకు ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉంటే, ఈ సవాలు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది, తొందరపాటు, మరియు పనులను క్రమబద్ధంగా నిర్వహించడంలో కష్టం వంటి ADHD లక్షణాలు మీ పిల్లలను చూసుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ADHD వంశపారంపర్యంగా కూడా రావచ్చు. అందుకే ADHD ఉన్న పిల్లలలో దాదాపు సగం మందికి, వారి తల్లి లేదా తండ్రికి కూడా ఈ సమస్య ఉంటుంది. కాబట్టి, ఈ సవాలును విజయవంతంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో చూద్దాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ముందుగా, మీ ADHDని అదుపులోకి తెచ్చుకోండి.
ఇదే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు మీ ADHDకి మందుల రూపంలో గానీ, ప్రవర్తనా చికిత్స రూపంలో గానీ సరైన చికిత్స తీసుకుంటున్నట్లయితే, అది తల్లిదండ్రిగా మీకు ఎంతో శక్తినిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అది కుటుంబంలోని ప్రతిఒక్కరిపై ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీ బిడ్డను పాఠశాలకు సిద్ధం చేయడం, వారి హోంవర్క్ చేయించడం, మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు చిన్న చిన్న పనులు పూర్తి చేయడం మీకు ఎంత సులభం అవుతుందో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. ఇలాంటి క్రమబద్ధమైన దినచర్య మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఇద్దరికీ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ADHD ఉన్న తల్లిదండ్రులు, తమ పిల్లలు తప్పు చేసినప్పుడు కొన్నిసార్లు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. అంతేకాకుండా, తమ పిల్లలు చేసే మంచి పనులను మెచ్చుకోవడం కూడా వారు మర్చిపోవచ్చు. సరైన చికిత్స ఈ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.
మీ బిడ్డకు కూడా ADHD ఉన్నట్లయితే, అతనికి చికిత్స అందేలా మీరు సహాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ లక్షణాలు అదుపులోకి వచ్చిన తర్వాత, మీ బిడ్డకు సమయానికి మందులు ఇవ్వడం మరియు అతని అపాయింట్‌మెంట్‌లను గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభతరం అవుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మీ బిడ్డను సరిగ్గా చూసుకోగలరు. విమానంలో అత్యవసర పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు ఇతరులకు సహాయం చేసే ముందు మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్‌ను పెట్టుకున్నట్లే.
మీ పిల్లలతో గడపడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
ADHD వల్ల మీ దృష్టి నిరంతరం ఇతర విషయాల వైపు మళ్లవచ్చు, దీనివల్ల మీ బిడ్డకు అవసరమైన వ్యక్తిగత శ్రద్ధను మీరు తెలియకుండానే కోల్పోవచ్చు.
దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం, ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని "బేబీ టైమ్"గా కేటాయించడం. అది కేవలం 15 నిమిషాలైనా ఫర్వాలేదు. మీ బిడ్డ కోసం ఈ సమయాన్ని తప్పకుండా కేటాయించేలా మీ డైరీలో లేదా ఫోన్‌లో రిమైండర్ పెట్టుకోండి. ఆ సమయంలో, మీరిద్దరూ కలిసి ఆడుకోవచ్చు, బొమ్మ గీయవచ్చు లేదా మాట్లాడుకోవచ్చు.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి టైమర్‌ను ఉపయోగించండి.
మీరు పిల్లల సంరక్షణ చూసుకుంటున్నప్పుడు, మీ మనసును ఏకాగ్రతతో ఉంచడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీ మనసు వేరే విషయాలపై ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు ప్రమాదంలో పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒకవేళ ఆ పిల్లలకు ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) కూడా ఉంటే, ఈ ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దీనికి కేవలం సంకల్ప బలం సరిపోదు. దీనికి ఉత్తమమైన మార్గం టైమర్‌ను ఉపయోగించడం . పిల్లల వయస్సును బట్టి, 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు టైమర్‌ను సెట్ చేయండి. శబ్దం విన్న ప్రతిసారీ, పిల్లవాడి వైపు చూసి, అతను క్షేమంగా, సురక్షితంగా ఉన్నాడో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి పిల్లవాడిపైకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండండి.
ADHD ఉన్న వ్యక్తులు ఆలోచించకుండా మాట్లాడటానికి, ప్రవర్తించడానికి మొగ్గు చూపుతారు. అందుకే, ఒక పిల్లవాడు ప్రతిరోజూ చేసే ఒకే తప్పుకు మీరు భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు బొమ్మను నేలపై విసిరినప్పుడు, ఒక రోజు మీరు దానికి నవ్వుతారు, మరుసటి రోజు అతన్ని చాలా కఠినంగా తిడతారు. ఇది పిల్లవాడికి చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. పిల్లల ప్రవర్తనను నియంత్రించే ఈ పద్ధతి అస్సలు ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
దీనికి పరిష్కారంగా, ఇంటి కోసం కొన్ని ఉమ్మడి నియమాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఈ నియమాలను రూపొందించడానికి మీ భాగస్వామితో కలిసి పనిచేయండి. ఈ నియమాలను ఉల్లంఘిస్తే విధించే శిక్ష లేదా ప్రతిస్పందన ఏమిటో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి. ఈ నియమాలను వ్రాసి, అందరూ చూసే చోట అతికించండి. మీకు పిల్లల మీద కోపం వచ్చినప్పుడు, అసమంజసంగా ప్రవర్తించే ముందు ఈ జాబితాను చూడండి.
మీకోసం కూడా కొంత విరామం తీసుకోండి.
పిల్లల పనులతో మీరు సతమతమవుతూ, ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, కాస్త విరామం తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుక్కోండి. నిజానికి, వారానికి కనీసం ఒక్కసారైనా మీకోసం మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సేద తీరడానికి కొంత సమయాన్ని కేటాయించుకోవాలి. మీకు ఏదైనా హాబీ ఉందా? ఇష్టమైన పని ఏదైనా ఉందా? వాటిని చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.
ప్రతి తల్లిదండ్రికీ తమ పిల్లల నుండి కొంత సమయం దూరంగా ఉండటం అవసరం. కానీ, తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బందిపడే ADHD ఉన్న తల్లిదండ్రులకు ఇది మరింత ముఖ్యం . మీకు చాలా కోపం వస్తున్నట్లు, మీ పిల్లలు కూడా అసహనం వ్యక్తం చేసేలా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, ఒక నిశ్శబ్ద గదిలోకి వెళ్లి, మీరు కూడా 'విరామం' తీసుకోండి. కొన్ని నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకుని, ప్రశాంతంగా ఉండండి.
ఇంటి పనులను పంచుకోవడం మంచిది.
ADHD ఉన్న తల్లిదండ్రిగా, మీరు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను గుర్తించాలి. దీని గురించి మీ భాగస్వామితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీకు సహాయం చేయగల కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు ఉంటే, వారిని కూడా ఇందులో భాగస్వాములను చేయండి. ఇంటి పనులను కలిసి పంచుకోండి.
| మీకు కష్టంగా అనిపించే పనులు | మీరు సులభంగా చేయగల పనులు |
|---|---|
| సమయానికి చేయవలసిన పనులు. ఉదాహరణకు, డాక్టర్‌ను కలవడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం, లేదా స్కూల్ ప్రాజెక్ట్‌ను సమయానికి సమర్పించాలని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవడం. | సమయానికి చేయాల్సిన అవసరం లేని పనులు. ఉదాహరణకు, బట్టలు ఉతకడం, తోటను శుభ్రం చేయడం లేదా ఇంట్లో చిన్న చిన్న మరమ్మతులు. |
| మీ పిల్లలకు హోంవర్క్ నేర్పించడం (ముఖ్యంగా మీ ADHDకి చికిత్స జరగకపోతే, ఒకే చోట నుండి దృష్టి కేంద్రీకరించి నేర్పించడం కష్టంగా ఉంటుంది). | అవసరమైన వస్తువులను ఇంటికి తీసుకురావడం, ఇల్లు శుభ్రం చేయడం వంటివి. |
| వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటం. అది కష్టమైతే, పిల్లలను పాఠశాలకు తీసుకెళ్లడం వంటి పనులను మీ భాగస్వామికి వదిలివేయడం ఉత్తమం. | మీరు బాగా చేయగలిగే పనులు, మీకు నచ్చిన విషయాలు. బహుశా మీరు వంట చేయడంలో లేదా సృజనాత్మక పనులలో నైపుణ్యం కలిగి ఉండవచ్చు. అలాంటి పనులను మరిన్ని చేపట్టండి. |
ఈ విధంగా పనిని పంచుకోవడం ద్వారా, మీ బలహీనతల కారణంగా కుటుంబ విషయాలను నిర్లక్ష్యం చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ADHD లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమందికి ఇతరుల కంటే కొన్ని బాధ్యతలను నిర్వర్తించడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. కాబట్టి, ఈ విషయాల గురించి మీ డాక్టరుతో, అలాగే మీ భాగస్వామితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
అప్పుడు, డాక్టర్ తల్లిదండ్రిగా మీ బలాలు మరియు బలహీనతల గురించి చర్చించి, మీకు అత్యంత సహాయం అవసరమైన రంగాలను పరిష్కరించేలా మీ చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డకు టాయిలెట్ శిక్షణ ఇవ్వడం వంటి నిరంతర శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనిలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, ఆ పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరు.
పదే పదే నేర్చుకోండి మరియు సాధన చేయండి.
మీ పిల్లలకు ADHD ఉన్నట్లయితే, వారి ప్రవర్తనను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. వీటిని అంటారుదీనిని బిహేవియరల్ పేరెంటింగ్ ట్రైనింగ్ (BPT) అని అంటారు. ఇది ఇంటి నియమాలు మరియు దినచర్యలు, స్పష్టమైన సూచనలు ఎలా ఇవ్వాలి, మంచి ప్రవర్తనకు ఎలా బహుమతులు ఇవ్వాలి వంటి అనేక విషయాలను నేర్పిస్తుంది.
సాధారణంగా, ఇలాంటి కార్యక్రమానికి సుమారు 8-12 గంటల సమయం పడుతుంది. అయితే, ADHD ఉన్న తల్లిదండ్రులకు అంతకంటే కొంచెం ఎక్కువ శిక్షణ అవసరం కావచ్చు. ఒక్కోటి 2 గంటల చొప్పున సుమారు 12 సెషన్‌లు ఉండే BPT కార్యక్రమంతో ADHD ఉన్న తల్లిదండ్రులు మెరుగైన ఫలితాలు పొందుతారని పరిశోధనలో తేలింది. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ADHD ఉన్న పెద్దలు ఈ అభ్యాస నైపుణ్యాలను అలవాటుగా, దానంతట అదే జరిగేంత వరకు సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు వారు ప్రతిదీ కంఠస్థం చేయవలసిన అవసరం ఉండదు. అందువల్ల, ఒక నైపుణ్యాన్ని బాగా సాధన చేసి, ఆపై తదుపరి నైపుణ్యానికి వెళ్లడానికి సమయం ఇచ్చే అనువైన కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్న పిల్లలకు తల్లిదండ్రులుగా ఉండటం సవాలుతో కూడుకున్నది, కానీ మీరు దానిని అధిగమించగలరు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ADHD సమస్యకు సరైన చికిత్స పొందడం.
- క్రమబద్ధమైన దినచర్యను మరియు స్పష్టమైన ఇంటి నియమాలను ఏర్పరచుకోండి. మీ పిల్లలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండండి.
- ఏకాగ్రతతో, క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి టైమర్లు, రిమైండర్ల వంటి సులభమైన సాధనాలను ఉపయోగించండి.
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనసును తేటపరచుకోవడానికి మీకంటూ కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీకు కూడా ఒక 'విరామం' అవసరం.
- సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఈ విషయం గురించి మీ భాగస్వామితో, కుటుంబ సభ్యులతో, ముఖ్యంగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే పరిష్కారాలను కనుక్కోండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.