పెద్దయ్యాక మీరు శ్రద్ధ పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? అయితే పెద్దవారిలో ఉండే ADHD గురించి మాట్లాడుకుందాం.

"నేను ఒకేసారి ఒక విషయం మీద ఎందుకు దృష్టి పెట్టలేకపోతున్నాను?" అని మీరు అప్పుడప్పుడు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? లేదా మీకు సులభంగా కోపం వస్తుందా, మీ మనసు ఎక్కడెక్కడో తిరుగుతున్నట్లు, ఒకే చోట నిలకడగా లేనట్లు అనిపిస్తుందా? మీకు చిన్నప్పటి నుండి ఈ సమస్యలు ఉండి, ఈ రోజుకీ వాటితో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీకు తెలియకుండానే మీరు పెద్దవారిలో వచ్చే ADHD అనే పరిస్థితితో బాధపడుతూ ఉండవచ్చు. దీని గురించి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం ఏమీ లేదు. ఇది మీ మెదడు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక వైద్యపరమైన సమస్య. దీని గురించి సరళంగా, వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

పెద్దవారిలో ADHD అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, పెద్దలలో వచ్చే ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) అనేది మీ మెదడు ఒకే విషయంపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఇబ్బంది పడే ఒక పరిస్థితి. ఇది ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు మరియు అతి చురుకుదనానికి దారితీయవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఒక వయోజనుడికి ADHD ఉంటే, అది చిన్నతనం నుండే ఉండి ఉండాలి. కొంతమందికి చిన్న వయసులోనే ఇది ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది. కానీ మరికొంతమందికి తాము పెద్దయ్యాక మాత్రమే తమకు ఇది ఉందని తెలుస్తుంది. చిన్నప్పుడు ADHD ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ పెద్దయ్యాక అది పూర్తిగా తగ్గిపోదు. చాలా మందిలో ఈ పరిస్థితి కొనసాగుతుంది.

ADHD ఉన్నవారిలో లక్షణాలు ఏమిటి?

ADHD ఉన్న ప్రతిఒక్కరూ ఒకేలా ఉండరు. మీ లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైనవిగా ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు అవి మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మరికొన్నిసార్లు అంతగా చూపకపోవచ్చు. ఈ లక్షణాలు అన్నివేళలా ఉండవచ్చు, లేదా అవి కేవలం కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే కనిపించవచ్చు.

ఈ విషయాలు మీకు సాధారణమైనవో కాదో చూడటానికి కింది పట్టికను పరిశీలించండి.

ADHDలో రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, ADHDని మూడు ప్రధాన రకాలుగా విభజించారు.

1. అశ్రద్ధతో కూడిన ADHD: ఈ వ్యక్తులకు ప్రధానంగా శ్రద్ధ పెట్టడంలో సమస్యలు ఉంటాయి. వారు పగటి కలల్లో మునిగిపోవడం, వస్తువులను ఎక్కడో పెట్టేసి మర్చిపోవడం, మరియు తరచుగా వస్తువులను పోగొట్టుకోవడం చేస్తుంటారు. దీనిని గతంలో ADD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్) అని పిలిచేవారు.

2. అతి చురుకు/ఆవేశపూరిత ADHD: ఈ వ్యక్తులలో ప్రధానంగా చంచలత్వం మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన కనిపిస్తాయి. వారు నిరంతరం చంచలంగా ఉంటారు, ఒకే చోట స్థిరంగా ఉండటానికి ఇబ్బంది పడతారు, ఎక్కువగా మాట్లాడతారు మరియు ఇతరులు మాట్లాడుతున్నప్పుడు వారి మాటను మధ్యలోనే ఆపేస్తారు.

3. సంయుక్త ADH D: ఇది అత్యంత సాధారణ రకం. ఈ వ్యక్తులలో పైన పేర్కొన్న రెండు రకాల కలయిక ఉంటుంది.

ADHDకి అసలు కారణం ఏమిటి?

ADHDకి ఖచ్చితంగా కారణం ఏమిటో శాస్త్రవేత్తలకు ఇంకా 100% ఖచ్చితంగా తెలియదు. కానీ ఇది వంశపారంపర్యంగా వస్తుందని పరిశోధనలు స్పష్టంగా చూపించాయి. అంటే, మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా (తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు) ADHD ఉంటే, మీకు కూడా అది వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అంతేకాకుండా, ADHD ఉన్న వ్యక్తుల మెదడు నిర్మాణం మరియు పనితీరులో కొన్ని తేడాలు ఉంటాయి. వారి మెదడు పూర్తిగా పరిపక్వం చెందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మెదడు కణాల మధ్య సందేశాలను మోసుకెళ్లే రసాయనాలు (న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు) కూడా భిన్నంగా పనిచేస్తాయి.

మీకు ADHD ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుసుకోవాలి?

ADHDని నిర్ధారించడానికి ఒకే ఒక్క పరీక్ష అంటూ ఏదీ లేదు. మీకు ఈ సమస్య ఉందని మీరు అనుమానిస్తే, ADHDలో అనుభవం ఉన్న మనోవైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మీ డాక్టర్ ఈ పనులు చేయవచ్చు:

• మీ లక్షణాలకు మరో శారీరక కారణం ఏదైనా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వారు పూర్తి వైద్య పరీక్షను సిఫార్సు చేస్తారు.
• కొన్ని రక్త పరీక్షలు సిఫార్సు చేయబడవచ్చు.
• మీ మానసిక స్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి చేసే మానసిక పరీక్షను సూచిస్తుంది.
• మీ చిన్ననాటి గురించి మిమ్మల్ని చాలా ప్రశ్నలు అడుగుతారు. పెద్దలలో ADHD అకస్మాత్తుగా రాదు కాబట్టి, చిన్నతనం నుండే ఉన్న లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
• మీ స్కూల్ రిపోర్ట్ కార్డ్ చూపించమని అడగండి (బాగా చదవగలిగినప్పటికీ తక్కువ గ్రేడ్‌లు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, మరియు దుష్ప్రవర్తన గురించి ఉపాధ్యాయుల నుండి ఏవైనా గమనికలు ఉన్నాయేమో చూడండి).
• మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడి, చిన్నప్పుడు మీ ప్రవర్తన గురించి అడగండి.

ADHDకి చికిత్సలు ఏమిటి?

ADHDని సాధారణంగా పలు రకాల చికిత్సల కలయిక ద్వారా నియంత్రిస్తారు. మీ డాక్టర్ మందులు, ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు జీవనశైలి మార్పులను మిళితం చేస్తూ, మీకు అనుగుణంగా ఒక చికిత్సా ప్రణాళికను రూపొందిస్తారు.

1. మందులు

ADHDకి రెండు ప్రధాన రకాల మందులు ఉన్నాయి.

• ఉత్తేజపరిచే మందులు: వీటిని అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ మందులు మెదడులో ఏకాగ్రతను, ప్రేరణలను నియంత్రించే రసాయనాలను సమతుల్యం చేస్తాయి. ఈ మందులకు ఉదాహరణలు: `మిథైల్ఫెనిడేట్ (రిటాలిన్)` మరియు `యాంఫెటమైన్`. ఇవి చాలా ప్రభావవంతమైనవి.
• ఉత్తేజపరిచే మందులు కానివి: ఉత్తేజపరిచే మందులు సరిపడనప్పుడు లేదా వాటివల్ల చాలా దుష్ప్రభావాలు కలిగినప్పుడు, కొంతమందికి ఈ రకమైన మందులు ఇస్తారు. 'అటోమోక్సెటిన్ (స్ట్రాటెరా)' అనేది అటువంటి మందులలో ఒకటి.

ముఖ్య గమనిక: ఈ మందులను వైద్యుని సలహా మేరకు మాత్రమే వాడాలి. మీకు ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల గురించి గానీ, మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందుల గురించి గానీ మీ డాక్టరుకు తప్పక తెలియజేయాలి.

2. చికిత్స

మందుల లాగే, ADHDని నియంత్రించడంలో థెరపీ కూడా చాలా ముఖ్యం.

• కాగ్నిటివ్ మరియు బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT): ఇది మీ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకోవడానికి, సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి, మరియు మీ ప్రవర్తనను మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ: ADHD వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతులను (ఉదా. శ్వాస వ్యాయామాలు) పాటించండి.
• లైఫ్ కోచింగ్: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడానికి, మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి మరియు వ్యవస్థీకృతంగా మారడానికి ఒక నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడం.

ADHDతో జీవిస్తున్నప్పుడు సహాయపడే సులభమైన మార్గాలు

చికిత్సతో పాటు, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని సులభతరం చేసుకోవడానికి మీరు స్వయంగా చేయగలిగే పనులు చాలా ఉన్నాయి.

• మీ షెడ్యూల్‌ను క్రమబద్ధీకరించుకోండి: మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. పెద్ద పనులను చిన్న చిన్న పనులుగా విభజించండి. మీ ఫోన్‌లో రోజువారీ ప్లానర్ లేదా రిమైండర్ యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
• అంతరాయాలను తగ్గించుకోండి: పని చేస్తున్నప్పుడు టీవీ, ఫోన్ వంటి వాటిని పక్కన పెట్టండి. వీలైతే, నిశ్శబ్దంగా ఉండే ప్రదేశంలో పని చేయండి.
• అదనపు శక్తిని పొందండి: మీరు ఒకే చోట నిలకడగా ఉండలేకపోతే, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. నడవండి, పరుగెత్తండి, మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడండి. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరిచి, మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు ఒక్క క్షణం ఆగండి: మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, ఆవేశంలో ఏదైనా మాట్లాడాలని లేదా చేయాలని అనిపించినప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ పది వరకు లెక్కించండి. చాలా సందర్భాలలో, ఆ ఆత్రుత తగ్గిపోతుంది.
• 'వద్దు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి: ADHD ఉండటం వల్ల మీరు భరించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలు తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది మీపై మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. కాబట్టి మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు చేయలేని పనులకు 'వద్దు' అని చెప్పడానికి భయపడకండి.
• సహాయం అడగండి: ఇవన్నీ మీ అంతట మీరే చేసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా మీ డాక్టర్ సహాయం తీసుకోండి. ఇది బలహీనతకు సంకేతం కాదు.

ADHD అనేది మీ తప్పు లేదా లోపం కాదు. అది కేవలం మీ మెదడు పనిచేసే విధానంలో వచ్చే మార్పు మాత్రమే. సరైన నిర్ధారణ, చికిత్స మరియు నిర్వహణతో, మీరు కూడా అందరిలాగే విజయవంతమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.