మీరు కూడా గర్భధారణ సమయంలో నిద్రపోరా? (గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

గర్భధారణ సమయంలో కొన్నిసార్లు నిద్రపోవడం ఎందుకు అంత కష్టంగా ఉంటుంది?

మరి ఈ నిద్రను కొంచెం ఎలా మెరుగుపరచుకోవచ్చు?

నిద్రపోయే భంగిమ మరియు దిండ్లు

అయితే, "రాత్రి నిద్రలో నేను అటు ఇటు దొర్లుతానా?" అని చింతించకండి. మనం నిద్రలో భంగిమలు మార్చడం సహజం, దాన్ని మనం నియంత్రించలేము. వీలైనంత వరకు పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మొదలుపెట్టండి.

• కొంతమంది తల్లులు తమ పొట్ట కింద లేదా కాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుంటారు . దీనివల్ల వారి వీపు, తుంటిపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• అలాగే, ఒక చిన్న దిండును లేదా ఒక చిన్న దుప్పటిని చుట్టి మీ వీపు కింద పెట్టుకోవడం ద్వారా కూడా కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు .
• నిజానికి, 'గర్భధారణ దిండ్లు' అమ్మే దుకాణాలను మీరు చూసి ఉండవచ్చు. ఇవి C-ఆకారం మరియు U-ఆకారం వంటి వివిధ ఆకారాలలో వస్తాయి. కొన్ని పూర్తి శరీరానికి మద్దతునిచ్చేలా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఒకటి తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీకు ఏది సరైనదో మరియు అది మీకు నిజంగా అవసరమో లేదో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. కేవలం కొన్ని దిండ్లను పెట్టుకోవడం వల్ల మీకు చాలా ఉపశమనం లభిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.

మీకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే ఇతర సులభమైన మార్గాలు

• మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను (సోడా, కాఫీ , టీ మరియు చాక్లెట్ వంటివి) వీలైనంత వరకు తొలగించండి. ఒకవేళ మీరు వాటిని తాగితే, ఉదయం లేదా భోజనానికి ముందు మాత్రమే పరిమితం చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, కొంతమంది సాయంత్రం 4 లేదా 5 గంటలకు టీ తాగినా కూడా రాత్రి నిద్రపట్టదని చెబుతుంటారు. కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఈ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
• పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు (కనీసం 2-3 గంటల ముందు) నీళ్ల వంటి ద్రవపదార్థాలను ఎక్కువగా తాగడం, భారీ భోజనం చేయడం మానుకోండి . (కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు రోజంతా పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.) కొంతమంది తల్లులకు అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం కొంచెం ఎక్కువగా, రాత్రి భోజనం కొంచెం తక్కువగా తినడం కూడా సులభంగా ఉంటుంది. వికారం కారణంగా మీకు రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు క్రాకర్స్ వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్రలేవడం అలవాటు చేసుకోండి . ఇది మీకు సహాయపడుతుందిశరీర గడియారం భిన్నమైన రీతిలో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, అప్పుడు సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
• నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు . మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ రాత్రిపూట వద్దు. దానికి బదులుగా, మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరిచే పని చేయండి. పుస్తకం చదవడం, మెత్తని సంగీతం వినడం, లేదా తేనె కలిపిన పాల వంటి వెచ్చని, కెఫిన్ లేని పానీయం (కొన్ని హెర్బల్ టీల వంటివి - కానీ మీ వైద్యుడిని అడగండి) తాగడం సహాయపడుతుంది. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా కొంతమందికి సహాయపడుతుంది.
• ఒకవేళ మీరు నిద్రలో కాలు నొప్పితో మేల్కొంటే, మీ పాదాలను గోడకు ఆనించడం లేదా ఒక కాలు మీద నిలబడటం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు . కొంతమంది తల్లులు నిద్రపోయే ముందు తమ పిక్క కండరాలను సాగదీయడం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. అలాగే, మీ ఆహారంలో (పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, నట్స్) తగినంత కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ పోషకాలు కాలు నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోకపోవడమే ఉత్తమం.
• ఒక బిజీ రోజు తర్వాత , సేద తీరడానికి యోగా తరగతికి వెళ్లండి, ధ్యానం చేయండి లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి . శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. (కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం లేదా కార్యాచరణను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.)
• భయం లేదా ఆందోళన కారణంగా మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే, ప్రసవ తరగతికి లేదా పేరెంటింగ్ తరగతికి హాజరవ్వడాన్ని పరిగణించండి. మరింత తెలుసుకోవడం, ఇతర గర్భిణీ తల్లులతో మాట్లాడటం, మరియు వారి అనుభవాలను వినడం వంటివి, మిమ్మల్ని రాత్రుళ్లు నిద్రపోనివ్వని భయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాలను పంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

కానీ ఒకవేళ నాకు ఇంకా నిద్ర పట్టకపోతే?

అయితే, మనం ఇప్పటివరకు మాట్లాడుకున్న వాటి నుండి గుర్తుంచుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలు ఏమిటి?

• మీరు పడుకునే భంగిమ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి , ముఖ్యంగా ఎడమ వైపుకు తిరిగి, మోకాళ్లు వంచి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైతే, ఆసరా కోసం దిండులను ఉపయోగించండి.
• మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే అలవాట్లను అలవర్చుకోండి : ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, పడుకునే ముందు విశ్రాంతినిచ్చే మరియు ప్రశాంతతను కలిగించే పని చేయండి, కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి మరియు రాత్రిపూట భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి.
• మీ ఆందోళనలను, భయాలను మీలోనే దాచుకోవద్దు . ఈ విషయాల గురించి మీ డాక్టరుతో, మీ భాగస్వామితో, మరియు మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుని సలహా తీసుకోండి.
• వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా, దుకాణాలలో లభించే నిద్రమాత్రలు లేదా మూలికా మందులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. ఇవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హానికరం కావచ్చు.
• మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకుని, అవసరమైన పోషకాలను పొందండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి చాలా మంది ఉన్నారు. అలాగే, ఈ గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎదుర్కొనే అనేక ఇబ్బందులు తాత్కాలికమైనవే. మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, ఇవన్నీ మారిపోతాయి మరియు కొత్త సవాళ్లు ఎదురవుతాయి, కానీ ఈ నిద్ర సమస్యలు చాలా వరకు తగ్గిపోతాయి. ఈలోగా, మీ శరీరానికి, మనసుకు మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. అది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది!