⚡ Interactive Clinical Tool
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
చిన్న పిల్లలకు నిజంగా ఎంత నిద్ర అవసరం?
సులభంగా చెప్పాలంటే, చిన్న పిల్లలకు, అంటే హైస్కూల్ వయస్సులో ఉన్న పిల్లలకు, రోజుకు 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర ఖచ్చితంగా అవసరం. కానీ మీకు తెలుసా, ఈ రోజుల్లో మన పిల్లల్లో చాలామంది మీరు చెప్పినంత నిద్రపోవడం లేదు. కొంతమంది, "అయ్యో, కొన్ని గంటలు తక్కువ నిద్రపోతే ఏమవుతుంది?" అని అనుకోవచ్చు. కానీ అలా ఆలోచించకండి మిత్రమా. మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు చాలా విషయాలు జరగవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లి చదువుకునేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండటం ఎంత కష్టమో? ఉపాధ్యాయుడు ఏమి బోధిస్తున్నాడో గుర్తుకు రావడం లేదని వారు భావించవచ్చు. అప్పుడు, పరీక్షలలో వారి గ్రేడ్‌లు పడిపోయే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, వారికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, వారు కారు ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే శరీరం అలసిపోయినప్పుడు, సరైన స్పృహ మరియు శ్రద్ధతో పనిచేయడం కష్టం. అలాగే, మీరు క్రీడలు ఆడే పిల్లలైతే, ఈ నిద్రలేమి వారి నైపుణ్యాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది పిల్లలు తరచుగా చిరాకుగా, అస్థిరంగా ఉండటానికి లేదా విచారం, ఆందోళన మరియు కుంగుబాటు వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడటానికి నిద్రలేమి ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, నిద్రను తేలికగా తీసుకోకూడదు.మన చిన్నపిల్లలకు నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి?
సరే, ఇప్పుడు ఇంత చిన్న వయసులో పిల్లలకు ఇన్ని నిద్ర సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయో చూద్దాం. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి ఒక్కొక్కటిగా మాట్లాడుకుందాం.పాఠశాల పని మరియు తీరికలేని జీవితం
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం పాఠశాల ప్రారంభమయ్యే సమయం . చాలా వరకు, మన పిల్లలు ఉదయాన్నే పాఠశాలకు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది. దీనికి తోడు, ట్యూషన్ తరగతులు, క్రీడా సాధనలు, ఇంకా అనేక ఇతర పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. వీటన్నిటితో, పిల్లలకు నిద్రపోవడానికి సమయం చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది. ఊహించండి, రాత్రి పొద్దుపోయే వరకు చదివి, బహుశా అదనపు తరగతుల తర్వాత, మీరు ఇంటికి వచ్చేసరికి చాలా ఆలస్యమై, ఉదయాన్నే నిద్రలేస్తే, 8 లేదా 10 గంటల నిద్ర ఎలా పోతారు? అది నిజంగా ఒక పెద్ద సవాలు.శరీర నిద్ర గడియారంలో మార్పు!
రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లలు చిన్న వయస్సుకు చేరుకున్నప్పుడు, వారి శరీరంలోని సహజ నిద్ర గడియారం, అంటే 'జీవ గడియారం'లో మార్పు వస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. సులభంగా చెప్పాలంటే, మన శరీరాలు మనకు నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే ఒక హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, దానిని మనం 'మెలటోనిన్' అని పిలుస్తాము. చిన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఈ 'మెలటోనిన్' హార్మోన్ సాయంత్రం ఉత్పత్తి కావడం మొదలవుతుంది మరియు వారు రాత్రిపూట నిద్రపోతారు. కానీ ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, చిన్న పిల్లలలో ఈ 'మెలటోనిన్' హార్మోన్ వారి శరీరాల కంటే కొంచెం ఆలస్యంగా ఉత్పత్తి కావడం మొదలవుతుంది. అంటే, వారు సహజంగా రాత్రి 10.30, 11.00 గంటల ప్రాంతంలో నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తారు. కాబట్టి వారు ఉదయాన్నే పాఠశాలకు వెళ్లడానికి త్వరగా నిద్రలేవాల్సి వచ్చినప్పుడు, వారికి తగినంత నిద్ర లభించదు.ఇది వారి తప్పు కాదు, ఇది ఈ వయస్సులో జరిగే సహజమైన శారీరక మార్పు.సాంకేతికత ప్రభావం - ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీ
మూడవ ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో భాగమైన స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు టీవీల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు . చాలా మంది చిన్నపిల్లలు రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు. కొన్నిసార్లు చదువుకోవడానికి, కొన్నిసార్లు వినోదం కోసం. అయితే, ఈ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల స్క్రీన్‌ల నుండి వెలువడే ప్రకాశవంతమైన కాంతి, ముఖ్యంగా వాటిలో ఉండే నీలి కాంతి , నిద్రకు సహాయపడే, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పిన 'మెలటోనిన్' అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేస్తుంది. అంటే, నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి శరీరానికి సహజమైన సంకేతం అందదు. కాబట్టి పడుకున్న తర్వాత కూడా, నిద్ర పట్టకుండా అటూ ఇటూ దొర్లుతూ ఉంటారు. కొన్నిసార్లు మీరు స్నేహితులతో చాట్ చేస్తూ, సోషల్ మీడియా చూస్తూ సమయం గడిచిపోయిందని కూడా గ్రహించరు. నిద్ర ఆలస్యం కావడానికి ఇది కూడా ఒక పెద్ద కారణం.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →అయితే, నా చిన్న బిడ్డ బాగా నిద్రపోవడానికి నేను ఎలా సహాయం చేయగలను?
సరే, ఇప్పుడు మీకు సమస్యలు మరియు వాటి కారణాలు కొంతవరకు అర్థమయ్యాయి. ఇప్పుడు ఈ పరిస్థితి గురించి తల్లిదండ్రులుగా మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం. అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే , మీరు మీ బిడ్డకు అర్థమయ్యే రీతిలో, చాలా దయగా దీని గురించి మాట్లాడాలి . మంచి నిద్ర విలువను, అది అతని చదువుకు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎంత ముఖ్యమో అతనికి అర్థమయ్యేలా చెప్పండి. ఆ తర్వాత మీరు ఈ విషయాలను క్రమపద్ధతిలో పాటించి ప్రయత్నించవచ్చు.మనం ఒక క్రమమైన నిద్రవేళను మరియు నిద్రలేచే సమయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకుందాం.
మొదట, మీ పిల్లలు ఉదయం పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి సరిగ్గా ఏ సమయానికి నిద్రలేవాలో నిర్ధారించుకోండి. ఆ తర్వాత , అక్కడి నుండి కనీసం 8 గంటలు (వీలైతే 9 గంటలు) వెనక్కి లెక్కించి, పడుకునే సమయాన్ని నిర్ణయించండి . ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలు ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రలేస్తే, వారు రాత్రి 10 గంటలలోపు పడుకోవాలి. వారానికి ఐదు రోజులు, ప్రతిరోజూ ఇదే సమయానికి దీనిని పాటించడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో, శని, ఆదివారాల్లో ఈ పడుకునే మరియు నిద్రలేచే సమయాలను వీలైనంత కచ్చితంగా పాటించడానికి ప్రయత్నించండి. వారాంతాల్లో మీ పిల్లలు ఆలస్యంగా మేల్కొని మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోతే, సోమవారం నాడు వారు తిరిగి సాధారణ నిద్ర విధానాన్ని అలవర్చుకోవడం కష్టమవుతుంది.గుర్తుంచుకోండి, ఈ అలవాట్లను రాత్రికి రాత్రే అలవర్చడం కష్టం. కాలక్రమేణా, ఓపికతో, పిల్లలు దీనికి అలవాటు పడతారు. వారిని బలవంతం చేయకండి, కానీ ప్రేమతో వివరించండి.
ఈ అలవాట్లు మంచి నిద్రకు కూడా చాలా సహాయపడతాయి!
మన పిల్లలు హాయిగా, ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మరికొన్ని చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చూద్దామా?- పడకగది వాతావరణం ఎలా ఉండాలి? మీ పిల్లలు నిద్రపోయే గది చీకటిగా, కొద్దిగా చల్లగా (తద్వారా వారికి వికారం కలగదు ), మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. గదిలో టీవీ లేదా వీడియో గేమ్ సిస్టమ్ వంటివి ఉంటే, వాటిని పడకగది నుండి తీసివేయడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే అవి అక్కడ ఉంటే, వారికి నిద్రపోవాలని అనిపించదు, మరియు వారి దృష్టి అటువైపే మళ్లుతుంది.
- పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు ఏమి చేయాలి? పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు హోంవర్క్ పూర్తి చేయాలని, చదువుకోవాలని, టీవీ చూడటం, కంప్యూటర్ వాడటం, స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడటం ఆపేయాలని మీ బిడ్డకు ప్రేమగా వివరించండి.వీలైతే, రాత్రిపూట మీ ఫోన్‌ను గది బయట ఛార్జ్ చేయండి. అలా చేయడం వల్ల, రాత్రిపూట నోటిఫికేషన్‌లు మరియు కాల్స్‌తో మీకు ఇబ్బంది కలగదు.
- మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా చేయాలా? నిద్రపోయే ముందు మీ పిల్లల మనసుకు, శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే పనిని చేయమని వారిని ప్రోత్సహించండి. ఉదాహరణకు, గోరువెచ్చని నీటితో కాసేపు స్నానం చేయడం లేదా (స్క్రీన్‌ వైపు చూస్తూ ఉండటానికి బదులుగా) ఇష్టమైన కథ ఉన్న పుస్తకాన్ని చదవడం మంచి ఆలోచన.
- కెఫీన్ విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి: మీ పిల్లలు తీసుకునే కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల ( కాఫీ , స్ట్రాంగ్ టీ, కొన్ని సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ , చాక్లెట్ ) పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత మరియు రాత్రిపూట. కెఫీన్ అనేది మిమ్మల్ని నిద్రమత్తులోకి జార్చి, మేల్కొనేలా చేసే ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం .
- నిద్రమాత్రలు అస్సలు ఇవ్వకూడదు! వైద్యుని ప్రత్యేక సలహా మరియు సిఫార్సు లేకుండా మీ బిడ్డకు నిద్రమాత్రలు గానీ, నిద్ర పుట్టిస్తాయని చెప్పే మరే ఇతర మందులను గానీ ఎప్పుడూ ఇవ్వకండి. అవి ప్రమాదకరమైనవి మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగించవచ్చు.
- మీ పిల్లలకు పగటి నిద్ర మంచిదేనా? మీ పిల్లలు పగటిపూట చాలా అలసిపోయి, నిద్రమత్తుగా ఉన్నట్లయితే, మధ్యాహ్నం 3 గంటల లోపు సుమారు 20-30 నిమిషాల పాటు చిన్న కునుకు తీయడం మంచిదే. అయితే, వారు అంతకంటే ఎక్కువ సేపు లేదా మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.
- వ్యాయామం యొక్క విలువ: క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీకు మంచి, గాఢమైన నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన క్రీడలో లేదా నడవడం, పరుగెత్తడం వంటి ఇతర వ్యాయామాలలో వారిని పాల్గొనేలా చేయడం వారి నిద్రకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. అయితే, నిద్రవేళకు దగ్గరగా చేసే తీవ్రమైన వ్యాయామం నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి ఆ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
నా బిడ్డకు తీవ్రమైన నిద్ర సమస్య ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?
మనం చర్చించిన అన్ని విషయాలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ బిడ్డకు ఇంకా నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొంటే, గట్టిగా గురక పెడితే (ముఖ్యంగా ఊపిరాడనట్లుగా), పగటిపూట విపరీతంగా నిద్రమత్తుగా ఉంటే (పాఠశాలలో లేదా తరగతిలో కూడా నిద్రపోతే), లేదా రాత్రి బాగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా ఉదయం మగతగా, అలసటగా అనిపిస్తే,సాధారణం కంటే తీవ్రమైన నిద్ర సమస్య ఉండవచ్చు. దానిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. చిన్న పిల్లలలో కూడా కొన్ని నిర్దిష్ట రకాల నిద్ర రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- నిద్రలేమి: నిరంతర నిద్రలేమి, నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది, నిద్రపోయిన కొద్దిసేపటికే మేల్కొనడం, మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోవడం వంటి పరిస్థితులను ఇది సూచిస్తుంది.
- ఆలస్యమైన నిద్ర-మేల్కొలుపు దశ రుగ్మత: నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినదే ఇది, దీనిలో శరీర గడియారం ఆలస్యంగా పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటారు మరియు ఉదయం నిద్రలేవడానికి చాలా కష్టపడతారు.
- పీడకలలు : తరచుగా వచ్చే, భయానకమైన కలలు మిమ్మల్ని నిద్ర నుండి మేల్కొలుపుతాయి.
- నిద్రలో నడవడం : నిద్రలో మంచం దిగి అటూ ఇటూ నడవడం, బహుశా ఇతర పనులు కూడా చేయడం.
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA): నిద్రలో శ్వాస కొద్దిసేపు ఆగి, ఆ తర్వాత అకస్మాత్తుగా పెద్ద శబ్దంతో మళ్లీ ప్రారంభమయ్యే ఒక పరిస్థితి . దీనితో పాటు తరచుగా పెద్ద గురక శబ్దం కూడా వస్తుంది.
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) మరియు పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ (PLMD): మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కాళ్ళను కదపాలనిపించేలా చేసే, వివరించలేని అసౌకర్యం లేదా నొప్పి కలగడం (RLS), లేదా పీరియాడిక్ లింబ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్ (PLMD).
- నార్కోలెప్సీ: పగటిపూట, ముఖ్యంగా కదలకుండా పడుకున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా , నియంత్రించలేని నిద్రమత్తు కలగడం.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు
కాబట్టి, ఈరోజు మనం చర్చించుకున్న విషయాలు మీకు చాలా ఉపయోగపడతాయని నేను మనస్ఫూర్తిగా ఆశిస్తున్నాను. చిన్న పిల్లల నిద్ర అనేది వారి మెదడు అభివృద్ధి, నేర్చుకోవడం, శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు వారి మొత్తం జీవితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే విషయం. కాబట్టి, "అది అంతేలే" అని దీన్ని తేలికగా తీసుకోకండి.గుర్తుంచుకోండి, మొదటి మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన దశ ఏమిటంటే, మీ బిడ్డతో కోపం తెచ్చుకోకుండా, మంచి మనసుతో, వారికి అర్థమయ్యే రీతిలో దీని గురించి మాట్లాడటం. మీరు వారి పట్ల శ్రద్ధ చూపుతున్నారని, వారికి సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని, మరియు వారి సమస్యలను అర్థం చేసుకున్నారని వారు భావించాలి.ఈ చిన్న అలవాట్లను మీ పిల్లలు వారి దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకునేలా సహాయం చేయండి. ఫలితాలు కనిపించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ నిరాశపడకండి. ఏదైనా సమస్య ఉందని మీకు ఏమాత్రం అనుమానం కలిగినా, వైద్య సలహా తీసుకోవడానికి ఎప్పుడూ సంకోచించకండి. ప్రతి బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన, తగినంత నిద్ర పొందే హక్కు ఉంది. వారి ఉజ్వల భవిష్యత్తు కోసం మీరు పెట్టగల అతిపెద్ద పెట్టుబడి ఇదే!
నిద్ర, చిన్నపిల్లలు, నిద్ర సమస్యలు, (టీనేజ్ నిద్ర), (మెలటోనిన్), నిద్ర విధానం, నిద్రలేమి, (నిద్రలేమి), నిద్ర ఆరోగ్యం, (జీవ గడియారం), (నీలి కాంతి)
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.