మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా? గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం గురించిన పూర్తి సమాచారం (గర్భధారణ పోషణ)

అన్నిటికంటే ముందుగా, మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి అభినందనలు! ఈ అందమైన సమయంలో, మీ గర్భంలోని మీ చిన్నారికి అవసరమైన పోషకాలన్నీ కావాలి. కాబట్టి, ఈ సమయంలో, "నేను ఏమి తినాలి? ఏమి తినకూడదు?" వంటి ప్రశ్నలు మీకు కూడా రావచ్చు. చింతించకండి, ఇది సహజమే. ఈరోజు, మీ మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యం కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారం గురించి మనం సులభంగా మాట్లాడుకుందాం.

మీ భోజనాన్ని ఎలా తయారు చేసుకోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో, మీ శరీరానికి సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. సులభంగా చెప్పాలంటే, రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు. ఒకవేళ మీకు కవలలు పుడుతుంటే, ఈ మొత్తం సుమారు 600 కేలరీలు కావచ్చు. కానీ ఈ కేలరీలు చక్కెర పానీయాలు మరియు మిఠాయిల వంటి శక్తిహీనమైన ఆహారాల నుండి రాకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. పోషకమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మొదటి కొన్ని నెలల్లో, వికారం మరియు వాంతుల (మార్నింగ్ సిక్‌నెస్) కారణంగా తినడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ సాధ్యమైనంత వరకు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రినేటల్ విటమిన్లను తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.

అవసరమైన పోషకాలు మరియు వాటిని పొందగల ఆహారాలు

మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి, మీ ఆహారంలో రకరకాల పదార్థాలను చేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటో మరియు వాటిని ఏ ఆహారాల నుండి పొందవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ఇనుము మరియు కాల్షియం గురించి మరికొంత...

ఇనుము బాగా శోషించబడాలంటే, దానిని విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాలతో పాటు తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, పప్పు పులుసు మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసంతో చేసిన వంటకాన్ని తినండి. అలాగే, కాల్షియంను బాగా శోషించుకోవడానికి శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఉదయం పూట ఎండలో ఉండటం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలను (గుడ్లు, చేపలు) తినడం ద్వారా ఈ అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలుఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు హానికరం కావచ్చు. వీటి గురించి అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో కలిగే సాధారణ అసౌకర్యాలకు ఏం చేయాలి?

ఈ సమయంలో మీకు కొన్ని చిన్నపాటి అసౌకర్యాలు కలగడం సహజం. వాటికి కొన్ని పరిష్కారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఉదయం వికారం

• ఉదయం పడకలోంచి లేచే ముందు క్రాకర్లు లేదా ఒక పొడి రొట్టె ముక్క వంటివి తినండి.
• ఒకేసారి పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగారోజంతా కొద్దికొద్దిగా భోజనం చేయండి.
• నూనె, మసాలా పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. అల్లం టీ తాగడం కూడా కొంతమందికి సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం

• రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి.
• పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు) ఎక్కువగా తినండి.
• జామకాయల వంటి పండ్లు చాలా ప్రయోజనకరమైనవి.

గుండెల్లో మంట

• ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు, కొద్దికొద్దిగా తినండి .
• కొంతమంది భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల ఉపశమనం పొందుతారు.
• మసాలా, నూనెతో కూడిన ఆహార పదార్థాలు మరియు సిట్రస్ పండ్ల పానీయాలను (నారింజ రసం) పరిమితం చేయండి.

'గర్భధారణ కోరికల' గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహార కోరికలు కలగడం సాధారణం. దీనినే 'ఆహార కోరికలు' అని కూడా అంటారు. మీకు పోషకమైన ఆహారం తినాలనిపిస్తే, దానిని తినడంలో తప్పులేదు. కానీ తీపి మరియు కొవ్వు పదార్థాల పట్ల మీ కోరికలను నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందడం ముఖ్యం.