ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన చర్మం కోసం సప్లిమెంట్లు? (ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం సప్లిమెంట్లు) నిజం తెలుసుకుందాం!

మనమందరం ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన మరియు తెల్లటి చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాం, కదా? కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, తీవ్రమైన ఎండ, వాతావరణంలోని దుమ్ము మరియు పొగ కారణంగా, మన చర్మం యొక్క అందం మరియు తాజాదనం క్రమంగా తగ్గిపోతాయి. చర్మం ముడతలు పడటం, పొడిబారడం మరియు మచ్చలు రావడం మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. కాబట్టి, దీనికి పరిష్కారంగా, చాలా మంది ఇప్పుడు రకరకాల విటమిన్లు, " సప్లిమెంట్లు " లేదా అదనపు పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడానికి మొగ్గు చూపుతున్నారు. టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్‌లో వీటి గురించి ప్రతిచోటా ప్రకటనలు వస్తున్నాయి. కానీ వారు చెప్పుకుంటున్నంత ప్రయోజనాన్ని ఇవి నిజంగా మన చర్మానికి అందిస్తున్నాయా? ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మన చర్మానికి ఎందుకు ఇంత ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం?

మన చర్మాన్ని మన శరీరం చుట్టూ ఉన్న ఒక రక్షణ కవచంగా భావించండి. ఈ కవచం మనల్ని సూర్యుడు, సూక్ష్మక్రిములు మరియు గాయాల నుండి కాపాడుతుంది. కానీ ఈ కవచాన్ని దెబ్బతీయగల శత్రువులు కూడా ఉన్నారు. సులభంగా చెప్పాలంటే, సూర్యుని నుండి వచ్చే హానికరమైన UV కిరణాలు, వాహనాల నుండి వచ్చే పొగ, మనం తినే కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఒత్తిడి వంటివన్నీ మన శరీర కణాలను దెబ్బతీసే చిన్న కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వైద్య పరిభాషలో, వీటిని 'ఫ్రీ రాడికల్స్' అని పిలుస్తాము. ఈ శత్రువులు మన చర్మ కణాలపై దాడి చేసి, వాటిలో ఉండే కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను నాశనం చేస్తాయి. కొల్లాజెన్ మన చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు దృఢంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి, ఈ శత్రువులే మన చర్మం త్వరగా వృద్ధాప్యానికి గురికావడానికి, ముడతలు పడటానికి మరియు నల్లబడటానికి కారణమవుతాయి.

విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ వంటివి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. ఇవి మన చర్మాన్ని లోపలి నుండి పోషించి, హానికరమైన శత్రువుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

చర్మానికి మేలు చేస్తాయని చెప్పబడే ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు

సరే, ఇప్పుడు చర్మానికి మంచివని తెలిసిన ఈ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు వాస్తవానికి ఏమి చేస్తాయో, మరియు వాటిని మాత్రల రూపంలో తీసుకోవడానికి బదులుగా ఆహారం నుండి సహజంగా ఎలా పొందవచ్చో చూద్దాం.

సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు ఎందుకు రెండుసార్లు ఆలోచించాలి?

దీని వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పినప్పటికీ, మీరు ఫార్మసీకి వెళ్లి ఈ సప్లిమెంట్ బాటిల్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

1. ఇవి మాయా మాత్రలు కావు!

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల తమ సమస్యలన్నీ పరిష్కారమవుతాయని చాలా మంది అనుకుంటారు. అది తప్పు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి పునాది ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు సూర్యరశ్మి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం. సప్లిమెంట్ అనేది కేవలం ఒక 'అదనపు అంశం' మాత్రమే. మీ ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే, కేవలం సప్లిమెంట్ల నుండి మాత్రమే ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం కష్టం.

2. "ఎక్కువ ఉండటం మంచిది కాదు" - మరీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం ప్రమాదకరం!

ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. ఏ విటమిన్‌ను అధికంగా తీసుకున్నా అది శరీరానికి హానికరం కావచ్చు. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, మరియు కె, శరీరంలో నిల్వ ఉంటాయి. వీటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి, వికారం వంటి సమస్యల నుండి కాలేయానికి నష్టం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యల వరకు సంభవించవచ్చు. అందుకే ప్రతి విటమిన్‌కు ఒక "సురక్షిత గరిష్ట పరిమితి" ఉంటుంది. ఆ పరిమితిని మించడం ప్రమాదకరం.

3. ఇది మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులతో చర్య జరపవచ్చు.

మీరు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, ఈ సప్లిమెంట్లలో కొన్ని ఆ మందులతో చర్య జరపవచ్చు. దీనివల్ల మీరు మీ ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్య కోసం తీసుకుంటున్న మందుల ప్రభావం పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు. ఇది ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

అయితే నేను చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని ఏమిటి?

ఇది చాలా సులభం. మీ చర్మాన్ని అందంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఈ దశలను పాటించండి.

1. ముందుగా, మీ ప్లేటును చూడండి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో రకరకాల రంగురంగుల కూరగాయలు, పండ్లు (రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్), నట్స్, నూనె గల చేపలు మరియు శుభ్రమైన నీటిని చేర్చండి. పైన పట్టికలో ఉన్న ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి. ఇదే ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం.

2. సన్‌స్క్రీన్ మీ ఉత్తమ స్నేహితుడు: ఎండ ఉన్నా లేకపోయినా, ప్రతిరోజూ మంచి సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. సన్‌స్క్రీన్ అందించే రక్షణను ఏ సప్లిమెంట్ కూడా అందించలేదు.

3. తప్పకుండా వైద్యుడితో మాట్లాడండి: మీకు నిజంగా సప్లిమెంట్ అవసరమని మీరు భావిస్తే, లేదా మీకు చర్మ సమస్య ఉంటే, దయచేసి ముందుగా మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ (GP) లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.ఆయన మీ చర్మాన్ని పరిశీలిస్తారు మరియు, అవసరమైతే, మీకు నిజంగా విటమిన్ లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్షలు చేస్తారు. ఒకవేళ మీకు ఆ లోపం ఉంటే, ఏ సప్లిమెంట్, సరైన మోతాదులో, ఎంతకాలం పాటు తీసుకోవాలో ఆయన మీకు ఖచ్చితంగా సలహా ఇస్తారు. కేవలం ఎవరో చెప్పారని లేదా మీరు ఒక ప్రకటన చూశారని సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు.