చర్మ సంరక్షణకు సప్లిమెంట్లు నిజంగా అవసరమా?

మనమందరం ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన మరియు అందమైన చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటాము. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ, సూర్యరశ్మి, కాలుష్యం వంటి వాటి వల్ల మన చర్మం దెబ్బతింటుంది. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ రోజుల్లో చాలా మంది రకరకాల విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. దీని వెనుక ఉన్న ఉద్దేశ్యం, చర్మానికి బయట పూత పూసినట్లే, లోపలి నుండి పోషణ అందించి దానిని రక్షించడం. కాబట్టి ఈ రోజు, దీనిలో నిజం ఏమిటి, మనకు ఇవి నిజంగా అవసరమా, మరియు మీరు వీటిని ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే ఏమి తెలుసుకోవాలి అనే విషయాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

చర్మానికి మేలు చేసే ఈ పోషకాలు ఏమిటి?

నిజానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అని పిలవబడే కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, కాంతివంతంగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడతాయి. సులభంగా చెప్పాలంటే, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మన శరీర కణాలను నష్టం నుండి కాపాడే కాపలాదారుల వంటివి . మన దేశ సైనికుల వలె, అవి మన కణాలను రక్షిస్తాయి. ముఖ్యంగా, అవి సూర్యుని నుండి చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించగలవు.

ఊహించుకోండి, మీరు బీచ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు బాగా ఎండ తగిలితే, మీ చర్మం కొద్దిగా ఎర్రబడి, కాలిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ కణాలను అటువంటి నష్టం నుండి కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. చర్మానికి ప్రధానంగా ఏ పోషకాలు ముఖ్యమో ఇప్పుడు చూద్దాం.

అయితే దీనికోసం నేను సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలా?

ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న ఉంది. పైన పేర్కొన్న పోషకాలన్నీ మీ చర్మానికి మంచివన్నది నిజమే. కానీ, దాని అర్థం మీరు ఫార్మసీకి వెళ్లి ఈ విటమిన్ల సీసాలన్నీ కొని తాగేయాలా? లేదు, అస్సలు కాదు.

గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరాలు మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవడానికి కాదు, సహజమైన ఆహార పదార్థాలతో పోషణ పొందడానికి తయారు చేయబడ్డాయి. మనం పైన చెప్పుకున్న మూలికలు, పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు గింజల నుండి ఈ పోషకాలను పొందినప్పుడు, మనం కేవలం ఆ విటమిన్‌నే కాకుండా, ఫైబర్ వంటి వందలాది ఇతర విలువైన పోషకాలను కూడా పొందుతాము. ఇది ఒక సంపూర్ణ ప్యాకేజీ లాంటిది.

మరి సప్లిమెంట్లు దేనికి ఉపయోగపడతాయి? కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో, డాక్టర్ సప్లిమెంట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు:

• మీకు పోషకాహార లోపం ఉంటే: రక్త పరీక్ష వంటిది మీరు ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ లోపంతో స్పష్టంగా బాధపడుతున్నారని నిర్ధారిస్తే.
• కొన్ని వైద్య పరిస్థితులలో: కొన్ని వ్యాధులు శరీరం పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి.
• గర్భధారణ సమయంలో : అందుకే గర్భిణీ తల్లులకు ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
• శాకాహారులు: విటమిన్ బి12 వంటి కొన్ని పోషకాలు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో లోపిస్తాయి.

ఇలాంటి ప్రత్యేక కారణాల వల్ల, వైద్యుని సిఫార్సు మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం.

సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటున్న తీరులో ప్రమాదాలు పొంచి ఉన్నాయి!

"విటమిన్లు శరీరానికి మంచివి, కొంచెం ఎక్కువగా తీసుకున్నా ఫర్వాలేదు" అని మీరు అనుకుంటే, అది చాలా ప్రమాదకరమైన అపోహ. ఆలోచించండి, ఎక్కువగా నీళ్లు తాగడం కూడా మంచిది కాదు. దీని విషయంలోనూ అంతే. ప్రతి విటమిన్ మరియు ఖనిజానికి, మన శరీరం ఒక రోజులో తట్టుకోగల సురక్షితమైన గరిష్ట పరిమితి ఉంటుంది.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ

విటమిన్లను ప్రధానంగా రెండు సమూహాలుగా విభజిస్తారు: నీటిలో కరిగేవి (విటమిన్లు సి మరియు బి) మరియు కొవ్వులో కరిగేవి (విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, కె). అధికంగా ఉన్న నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడతాయి. అయితే, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ ఉంటాయి.

అంటే, మీరు విటమిన్ ఎ మరియు ఇ వంటి సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, అవి శరీరం నుండి సులభంగా విసర్జించబడకుండా కాలేయం వంటి అవయవాలలో పేరుకుపోయి విషపూరితంగా మారతాయి.

• విటమిన్ ఎ ను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి , వాంతులు, జుట్టు రాలడం మరియు కాలేయానికి నష్టం కలగవచ్చు. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ప్రమాదకరం.
• విటమిన్ ఇ ని అధికంగా తీసుకోవడం రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
• సెలీనియం వంటి ఖనిజాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం, గోళ్లు పెళుసుగా మారడం, నాడీ వ్యవస్థ దెబ్బతినడం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

అయితే మనం ఖచ్చితంగా ఏం చేయాలి?

చర్మ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించడం మంచి విషయం. అత్యంత ఉత్తమమైన, సురక్షితమైన పద్ధతిలో దీనిని సాధిద్దాం.

1. ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కనీసం 5 రకాల రంగుల పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకుకూరలు, నట్స్, చేపలు వంటివి తినండి.

2. వైద్య సలహా తీసుకోండి: మీ చర్మం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, లేదా మీకు పోషకాహార లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే, దయచేసి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని (డాక్టర్‌ను) సంప్రదించండి.

3. పరీక్ష చేయించుకోండి: అవసరమైతే, మీ డాక్టర్ రక్త పరీక్షల వంటివి చేయిస్తారు.

4. సూచించినట్లయితే మాత్రమే తీసుకోండి: మీ డాక్టర్ మీకు సప్లిమెంట్‌ను సూచించినట్లయితే, ఆయన సూచించిన మోతాదులో మరియు సూచించిన కాలం పాటు మాత్రమే తీసుకోండి.

ఊహించి, సప్లిమెంట్లు తీసుకుని శరీరానికి హాని చేసుకోవడం కంటే ఈ పద్ధతిని పాటించడం చాలా తెలివైన పని కాదా?