మీరు నిద్రలో గురక పెడతారా? (గురక) దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

మీ ఇంట్లో ఎవరైనా, బహుశా మీ భర్త, నాన్న, లేదా మీరే, నిద్రలో గట్టిగా గురక పెడతారా? కొన్నిసార్లు ఆ శబ్దం వల్ల మీ పక్కన ఉన్నవారు కూడా మేల్కొని ఉంటారా? గురక అనేది చాలా మంది అనుభవించే ఒక విషయం. కానీ అది కేవలం ఒక శబ్దమా, లేక ఆరోగ్య సమస్యనా? ఈ రోజు, అసలు గురక అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

గురక అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శ్వాస మార్గంలో అడ్డంకి ఏర్పడటం వల్ల వచ్చే శబ్దాన్నే గురక అంటారు. ఇది కొద్దిగా మూసుకుపోయిన నీటి పైపు నుండి వచ్చే శబ్దం లాంటిది. మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, గాలి ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు ద్వారా లోపలికి వెళుతుంది. ఈ మార్గం మూసుకుపోయినప్పుడు, ఆ ప్రాంతంలోని కణజాలాలు ఒకదానికొకటి ఢీకొని కదులుతాయి, అందుకే ఆ "గుర్గ్ గుర్గ్" మరియు "ఖర్ ఖర్" అనే శబ్దం వస్తుంది. ఇప్పుడు చూడండి, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గురక పెట్టి ఉంటారు. చిన్న పసిపిల్లలు మరియు యువకులు కూడా కొన్నిసార్లు గురక పెడతారు. ఇది సాధారణమే కావచ్చు. అయితే, మీరు చాలా బిగ్గరగా మరియు ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగించే విధంగా గురక పెడితే, అది " స్లీప్ అప్నియా " అనే పరిస్థితి కావచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, నిద్రలో శ్వాస కాసేపు ఆగిపోయి, ఆపై ఒక్కసారిగా ఉలిక్కిపడి మళ్లీ శ్వాస తీసుకుంటారు. ఈ లక్షణాలతో పాటు అలసట మరియు చిరాకు కూడా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గురక లక్షణాలు ఏమిటి?

గురక శబ్దం వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. కొంతమందికి అది నెమ్మదిగా వచ్చే 'థప్' అనే శబ్దంలా వినిపించవచ్చు, మరికొందరికి అది గాలి పీల్చినట్లుగా, గరుకుగా లేదా కీచుగా ఉండే శబ్దంలా వినిపించవచ్చు. గురక పెట్టే వ్యక్తులు గమనించే ఇతర లక్షణాలు:

• నిద్రలో అటూ ఇటూ దొర్లడం.
• ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు నా గొంతు పొడిగా, నొప్పిగా ఉంటుంది.
• నాకు పగటిపూట చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది.
• నాకు తలనొప్పిగా ఉంది.
• నాకు త్వరగా కోపం వస్తుంది మరియు నేను చాలా ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
• ఒకే విషయంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం.

మీలో ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో ఆలోచించండి.

మనం ఎందుకు గురక పెడతాము? గురకకు కారణాలు ఏమిటి? (గురకకు కారణాలు)

మనం శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, గాలి మన ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు గుండా వెళుతుంది. ఈ వాయుమార్గంలో ఏదైనా అడ్డంకి ఉంటే, ఆ ప్రాంతంలోని కణజాలాలు ఒకదానికొకటి రాసుకుని కంపిస్తాయి. దీనివల్లే గురక శబ్దం వస్తుంది. ఈ కణజాలాలు:

• మృదువైన అంగిలి
• టాన్సిల్స్
• అడినాయిడ్లు (టాన్సిల్స్ లాగా, ఇవి ముక్కు వెనుక, గొంతు పైభాగంలో ఉండే కణజాలాలు)
• నాలుక

ఈ వాయుమార్గం మూసుకుపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు: 1. వృద్ధాప్యం:వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరంలోని కండరాలు బలాన్ని కోల్పోతాయి. అప్పుడు శ్వాస మార్గాలు కొద్దిగా కుంచించుకుపోవచ్చు. అందుకే వృద్ధులలో గురక ఎక్కువగా ఉంటుంది. 2. మద్యం మరియు మత్తుమందులు: మద్య పానీయాలు మరియు కొన్ని మందులు (మత్తుమందులు) మన కండరాలను సడలించేలా చేస్తాయి. అప్పుడు ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు గుండా వెళ్ళే గాలికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఊహించుకోండి, సాధారణంగా బిగుతుగా ఉండే కణజాలాలు కొద్దిగా సడలినప్పుడు, అవి గాలిలో సులభంగా కదులుతాయి, కదా? ఇది కూడా అలాంటిదే. 3. శరీర నిర్మాణం: కొంతమందికి పెద్ద అడినాయిడ్లు , పెద్ద టాన్సిల్స్ లేదా పెద్ద నాలుక ఉంటాయి. ఇవి కూడా శ్వాస తీసుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. మరొక విషయం ఏమిటంటే, రెండు నాసికా రంధ్రాల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి ఒక వైపుకు లాగబడటం (డీవియేటెడ్ సెప్టమ్) . అప్పుడు కూడా, ఒక వైపు గాలి ప్రవాహం తగ్గుతుంది. 4. లింగం: మహిళల కంటే పురుషులలో గురక ఎక్కువగా ఉంటుంది. 5. కుటుంబ చరిత్ర: గురక కుటుంబాలలో సంక్రమించవచ్చు. మీ తల్లి లేదా తండ్రి గురక పెడితే, మీరు కూడా గురక పెట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 6. సాధారణ ఆరోగ్యం: జలుబు మరియు అలర్జీల కారణంగా మీ ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు గురక రావచ్చు . గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు కూడా గురకకు కారణం కావచ్చు. 7. శరీర బరువు: అధిక బరువు ఉన్నవారిలో, అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారిలో, లేదా ఊబకాయం (BMI 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఉన్నవారిలో గురక మరియు నిద్ర సంబంధిత శ్వాస సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఎందుకంటే వయసు పెరిగే కొద్దీ, మీ గొంతు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయి మీ శ్వాస మార్గాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

గురక పెట్టడం చెడ్డదా?

అప్పుడప్పుడు గురక పెట్టడం సాధారణంగా పెద్ద సమస్య కాదు. మనలో చాలా మంది జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గురక పెడతాము. అయితే, మీ గురక బిగ్గరగా ఉండి, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, లేదా మీతో పాటు నిద్రించే వారికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

కొన్నిసార్లు మనం గురకను హాస్యంగా భావిస్తాం, కానీ దాని వెనుక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య ఉండవచ్చు. కాబట్టి దాన్ని తేలికగా తీసుకోకండి.

వైద్యులు గురకను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

మీరు గురక గురించి వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మొదట మీ ముక్కు, నోరు మరియు గొంతును పరీక్షిస్తారు. ఆ తర్వాత వారు మిమ్మల్ని (మరియు బహుశా మీ భాగస్వామిని) కొన్ని ప్రశ్నలు అడుగుతారు:

• మీరు ఎంత తరచుగా గురక పెడతారు? (ప్రతిరోజూ, లేదా వారానికి కొన్ని రోజులా?)
• మీ గురక శబ్దం ఎలా ఉంటుంది? (అది బిగ్గరగా ఉంటుందా, మెల్లగా ఉంటుందా, ఎలాంటి శబ్దం చేస్తుంది?)
• మీరు పగటిపూట ఉత్సాహంగా ఉన్నారా, లేదా అలసిపోతున్నారా?

నిద్ర అధ్యయనం / పాలీసోమ్నోగ్రఫీ

మీ వైద్యుడు మీకు నిద్ర సంబంధిత సమస్య (ఉదాహరణకు స్లీప్ అప్నియా) ఉందని భావిస్తే), వారు మిమ్మల్ని స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) చేయించుకోమని అడుగుతారు. దీనిని మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే ఒక పరికరంతో చేయవచ్చు, లేదా మీరు ఆసుపత్రిలోని స్లీప్ సెంటర్‌లో రాత్రిపూట ఉండవలసి రావచ్చు. ఈ స్లీప్ స్టడీ వీటిని తనిఖీ చేస్తుంది:

• మెదడు తరంగ కార్యకలాపం.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో విరామాలు మరియు ఆయాసంతో కూడిన శ్వాస విధానాలు.
• హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయి.
• నిద్రలో జరిగే కదలికలు (చేతులు, కాళ్లు విపరీతంగా కదపడం, అటూ ఇటూ దొర్లడం వంటివి).
• నిద్రలోని వివిధ దశలు మరియు గురక ఎలా పెట్టాలి.

మీ గురకకు ఖచ్చితంగా కారణమేమిటో మరియు అది ఎంత తీవ్రమైనదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

గురకకు ఎలా చికిత్స చేస్తారు?

గురకను తగ్గించడానికి వైద్యులు వివిధ రకాల చికిత్సలను ఉపయోగిస్తారు. మీకు సరైన చికిత్స అనేది మీ గురక స్వభావం, మీ ఆరోగ్య చరిత్ర మరియు మీ ప్రాధాన్యతలు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స రహిత గురక చికిత్సలు

ఈ చికిత్సలు ప్రధానంగా మీ నిద్ర భంగిమను సరిచేయడం లేదా మీ శ్వాస మార్గాన్ని తెరవడంపై దృష్టి పెడతాయి.

• జీవనశైలి మార్పులు: మీరు పడుకునే భంగిమను మార్చుకోవడం (ఉదాహరణకు, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం), మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వంటివి గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• మందులు: జలుబు మరియు అలర్జీ మందులు ముక్కు దిబ్బడను తగ్గించి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
• నాసల్ స్ట్రిప్స్: ఇవి మెత్తటి పట్టీలు, వీటిని ముక్కు మీద ఉంచినప్పుడు, ముక్కు రంధ్రాలు తెరిచి ఉండి, శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
• ఓరల్ అప్లయన్సెస్: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ నోటిలో ధరించగలిగే ప్రత్యేక పరికరాలు ఉన్నాయి. ఇవి మీ దవడను సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు మీ శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వైద్యులు దీనిని మౌత్ గార్డ్ అని కూడా పిలవవచ్చు. అయితే, క్రీడల కోసం ఉపయోగించే మౌత్ గార్డ్‌లు గురక సమస్యను పరిష్కరించవు.

శస్త్రచికిత్స గురక చికిత్సలు

గురక తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యులు కొన్నిసార్లు శస్త్రచికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు. శస్త్రచికిత్స యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, అదనపు కణజాలాన్ని తగ్గించడం లేదా తొలగించడం, లేదా నిర్మాణపరమైన సమస్యను (ఉదాహరణకు, వంకరగా ఉన్న నాసికా కుడ్యం ) సరిదిద్దడం.

• లేజర్-సహాయక ఉవులోపలాటోప్లాస్టీ (LAUP): ఇది మృదువైన అంగిలి వెనుక భాగంలోని కణజాలాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల శ్వాసమార్గం తెరవడం సులభతరం అవుతుంది.
• అబ్లేషన్ థెరపీ / సోమ్నోప్లాస్టీ®: ఈ పద్ధతి నోటి పైకప్పు మరియు నాలుకలోని అదనపు కణజాలాన్ని కుదించడానికి రేడియోఫ్రీక్వెన్సీ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
• సెప్టోప్లాస్టీ : మీ కోసంమీ ముక్కు రంధ్రాలను వేరుచేసే మృదులాస్థి అయిన సెప్టమ్ వంకరగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ సెప్టోప్లాస్టీని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ గాలి సులభంగా ప్రవహించడానికి వీలుగా మీ ముక్కు లోపల ఉన్న మృదులాస్థి మరియు ఎముకను తిరిగి సరైన స్థానంలోకి అమరుస్తుంది.
• టాన్సిలెక్టమీ లేదా అడినాయిడెక్టమీ: శస్త్రవైద్యుడు గొంతు వెనుక భాగంలో ఉండే అదనపు కణజాలాన్ని (టాన్సిల్స్) లేదా ముక్కు వెనుక భాగంలో ఉండే అదనపు కణజాలాన్ని (అడినాయిడ్స్) తొలగిస్తాడు.

ఈ శస్త్రచికిత్సల గురించి వినడానికి భయపడకండి. నిజంగా అవసరమైతేనే డాక్టర్ ఇలాంటివి సూచిస్తారు.

నేను గురకను నివారించగలనా?

అవును, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల గురకను తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆపవచ్చు. ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి:

• నిద్రపోయే ముందు మత్తుమందులు (ఉదా., జోల్పిడెమ్, క్లోనాజెపామ్, ఎస్జోపిక్లోన్) లేదా మద్యం సేవించవద్దు.
• ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం కలిగించే మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• చురుకుగా ఉండండి, చక్కగా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీకు సరిపోయే ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించండి.
• మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి ఉంచండి. దీనివల్ల శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
• పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి బదులుగా, పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• గురకను తగ్గించే ప్రత్యేక దిండ్లు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి చూడండి. ఇవి మీ తల సరైన స్థితిలో ఉండి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీకు తగిన మరిన్ని సలహాలు తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.

గురక పెట్టే వారి భవిష్యత్తు ఎలా ఉంటుంది? (గురక పెట్టే వారి భవిష్యత్తు)

అప్పుడప్పుడు వచ్చే గురక సాధారణంగా హానికరం కాదు. అయితే, బిగ్గరగా, నిరంతరంగా, లేదా ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగించేలా గురక పెట్టడం అనేది స్లీప్ అప్నియా అనే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక గురక ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది:

• రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గడం (హైపోక్సియా)
• ఏకాగ్రత పెట్టడంలో ఇబ్బంది
• పగటిపూట అధిక అలసట
• గుండెపోటు
• అధిక రక్తపోటు
• స్ట్రోక్
• టైప్ 2 డయాబెటిస్

అందుకే గురకను కేవలం ఒక శబ్దంగా భావించవద్దని చెబుతాము.

గురక గురించి నేను ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి?

మీ గురక మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంటే, లేదా మీరు పగటిపూట అలసట, తలనొప్పి, లేదా నిద్రలో ఆయాసం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు మీకు స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర సంబంధిత శ్వాసకోశ రుగ్మత ఉందో లేదో పరీక్షించగలరు.

నేను డాక్టర్‌ని ఏమి అడగాలి? (మీ డాక్టర్‌ని అడగవలసిన ప్రశ్నలు)

మీరు మీ గురక గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించబోతున్నట్లయితే, ఈ ప్రశ్నలను అడగడం మంచిది:

• నేను గురక పెట్టడానికి కారణం ఏమిటి?
• నా గురక వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య రాగలదా?
• నాకు చికిత్స అవసరమా? ఒకవేళ అవసరమైతే, ఎలాంటి చికిత్స?
• గురకను తగ్గించుకోవడానికి నా జీవనశైలిలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?

ఈ ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మీరు కూడా గొప్ప అవగాహన పొందవచ్చు.

మీరు గురక పెడతారో లేదో మీకెలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఎవరితోనైనా (భాగస్వామి లేదా రూమ్‌మేట్) కలిసి నివసిస్తుంటే, మీరు గురక పెడతారని వారు బహుశా మీకు ఇప్పటికే చెప్పి ఉంటారు. కానీ మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, కచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కొంచెం కష్టం. అటువంటి సందర్భంలో, మీరు శబ్దాన్ని గుర్తించే వాయిస్ రికార్డర్‌ను తీసుకుని, పడుకునే ముందు దాన్ని ఆన్ చేసుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే మీరు దాన్ని వినవచ్చు.

గురక పెట్టడం, స్లీప్ అప్నియా ఒకటేనా?

లేదు, గురక పెట్టే ప్రతి ఒక్కరికీ `(స్లీప్ అప్నియా)` ఉండదు. `(స్లీప్ అప్నియా)` ఉన్నవారు చాలా ఎక్కువగా గురక పెడతారు, కానీ గురక పెట్టడానికి ఇంకా అనేక ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

నా చిన్నారి గురక పెడుతోంది. నేను ఆందోళన చెందాలా?

చిన్న పిల్లలలో గురక పెట్టడం సాధారణం మరియు ఇది అరుదుగా తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యకు సంకేతం. చాలా సందర్భాలలో, ముక్కు దిబ్బడ దీనికి కారణం. కానీ మీకు ఆందోళనగా లేదా భయంగా ఉంటే, మీ బిడ్డ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీ బిడ్డ ఎందుకు గురక పెడుతుందో మరియు చికిత్స అవసరమా కాదా అని వారు కనుక్కోగలరు.

చివరగా, చెప్పదలుచుకున్న ముఖ్య సందేశం:

గురక పెట్టడం చాలా సాధారణం, మరియు చాలా వరకు అది హానికరం కాదు. కానీ మీరు బిగ్గరగా, నిరంతరం, మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే విధంగా గురక పెడుతుంటే, అది ఒక తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీరు పగటిపూట అలసట, చిరాకు, తలనొప్పి, లేదా నిద్రలేవగానే శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు స్లీప్ అప్నియా ఉండవచ్చు.

మీ గురక మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో మీకు సందేహంగా ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించి సలహా తీసుకోవడమే ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఎందుకు గురక పెడుతున్నారో మరియు మీకు చికిత్స అవసరమో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. చింతించకండి, ప్రతిదానికీ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి!