ఈ 'సద్గుణ జ్ఞానం' అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే...
"కృతజ్ఞత" అంటే, సరళంగా చెప్పాలంటే, మన జీవితంలోని మంచి విషయాలను, మనకు లభించే సహాయాన్ని, మనకు సంతోషాన్ని కలిగించే చిన్న చిన్న విషయాలను గుర్తించి, అభినందించడం. అంటే, మనకు లభించిన వాటి గురించి, మనకు సహాయం చేసే వ్యక్తుల గురించి, కొన్నిసార్లు మనం పెద్దగా పట్టించుకోని చిన్న చిన్న విషయాల గురించి కూడా ఆలోచించడం. ఇది కేవలం "ధన్యవాదాలు" చెప్పడం మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక లోతైన భావన. ఊహించుకోండి, మీరు ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు సూర్యుడు అందంగా ఉదయించడం చూస్తారు. అది ఒక చిన్న విషయంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆ క్షణంలో మీరు దాని గురించి కొంచెం సంతోషంగా మరియు కృతజ్ఞతగా భావిస్తే, అదే కృతజ్ఞత. లేదా, ఎవరైనా మీకు చిన్న సహాయం చేసినప్పుడు, మీరు దానిని గుర్తుంచుకుని, ఆ వ్యక్తికి మనస్ఫూర్తిగా కృతజ్ఞతలు తెలిపితే, అది కూడా కృతజ్ఞతే. ఈ అలవాటు మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని మీకు తెలుసా? దాని గురించి మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందాం.మొదటి అడుగు: జీవితంలోని మంచి విషయాలను చూడటం, వెతకడం మరియు అభినందించడం ప్రారంభిద్దాం!
మన మొదటి అడుగు ఇదే. ఒక డిటెక్టివ్లా, మన రోజులో, మన జీవితంలో దాగి ఉన్న మంచి విషయాల కోసం మనం వెతకడం మొదలుపెడతాం. కొన్నిసార్లు అవి చాలా చిన్నవిగా ఉంటాయి. కానీ ఆ చిన్న విషయాలే జీవితాన్ని అందంగా మారుస్తాయి.మీరు ఈ మంచి విషయాలను ఎలా కనుగొంటారు?
- ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కనీసం మూడు విషయాల గురించి ఆలోచించండి: అది మీ ఆరోగ్యం కావచ్చు. ఒక ఆత్మీయ స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు కావచ్చు. మీరు తిన్న రుచికరమైన భోజనం, మీరు నివసించే సౌకర్యవంతమైన ఇల్లు, వికసిస్తున్న అందమైన పువ్వు, మీకు సహాయం చేసిన ఒక అపరిచితుడు... మీరు ఈ విధంగా ఆలోచించినప్పుడు, ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని విషయాలకు కృతజ్ఞతతో ఉండగలరో చూసి ఆశ్చర్యపోతారు! ఇది మీ కళ్ళు మళ్ళీ తెరుచుకున్నట్లు ఉంటుంది.
- "కృతజ్ఞతా డైరీ "ని ప్రారంభించండి: ఒక చిన్న నోట్బుక్ తీసుకుని, ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు, ఆ రోజు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు లేదా నాలుగు విషయాలను రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, "ఈ రోజు మా అమ్మ నాకు రుచికరమైన భోజనం చేసిపెట్టింది, దానివల్ల నేను సంతోషంగా ఉన్నాను," "ఈ రోజు నా స్నేహితుడు నాకు ఫోన్ చేసినందుకు నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్నాను," మొదలైనవి. మీరు ఇలా రాసుకున్నప్పుడు, ఆ మంచి విషయాలు మీ మనస్సులో మరింత లోతుగా నాటుకుపోతాయి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ హృదయం ఎంత తేలికగా అనిపిస్తుందో మీరే గమనిస్తారు.
- సద్గుణాలను గుర్తుంచుకునే అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి:కొంతమంది తినే ముందు దేవునికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుకుంటారు. ఇది మతపరమైన విషయం కానవసరం లేదు. ఆహారం మన ముందుకు వచ్చినప్పుడు, ఒక్క క్షణం పాటు, "ఈ రోజు నాకు ఈ ఆహారం దొరకడం ఎంత అద్భుతం" అని ఆలోచించడం మంచిది. ఆ విధంగా, మనం ఆహారం విలువను అర్థం చేసుకుంటాము. అలాగే, "ఈ రోజు నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను" అని ఆలోచించడం కూడా ఒక మంచి అలవాటు.
మనం ప్రతిరోజూ చూసే ఎన్నో విషయాలను మనం పట్టించుకోకుండా వదిలేస్తాం. హాయిగా శ్వాస తీసుకోగలగడం, తాగడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు ఉండటం, మనల్ని ప్రేమించే వాళ్ళు మన చుట్టూ ఉండటం... ఇవే నిజమైన సంపదలు.
దశ 2: ఆ కృతజ్ఞత మరియు ఆనంద భావనను ఆస్వాదించండి.
మంచి విషయాలను చూసిన తర్వాత, ఆ ఆనందాన్ని, ఆ కృతజ్ఞతా భావాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అంటే దాని గురించి కేవలం ఆలోచించి, మర్చిపోవడం కాదు. ఊహించుకోండి, మీరు రోజంతా కష్టపడి పని చేసి ఇంటికి వచ్చారు. అప్పుడు మీ బిడ్డ మీ దగ్గరకు పరుగెత్తుకొచ్చి మిమ్మల్ని కౌగిలించుకుంది. ఆ క్షణంలో, మీరు అపారమైన ఆనందాన్ని, ప్రేమను పొందిన అనుభూతిని పొందుతారు, కదా? ఆ క్షణంలో, ఒక్క క్షణం ఆగి, "ఆహా, సంతోషం అంటే ఇదే!" అని అనుకుని, ఆ అనుభూతిని పొందండి. ఆ ఆనందాన్ని మీ శరీరం అంతటా వ్యాపించనివ్వండి. ఇది ఒక రుచికరమైన భోజనాన్ని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించడం లాంటిది. మనం 'మైండ్ఫుల్నెస్' అని పిలిచే దానికి కూడా ఇది సంబంధించినదే. అంటే వర్తమాన క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో, ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై నిశితంగా దృష్టి పెట్టడం. అప్పుడే మీరు ఈ చిన్న, సంతోషకరమైన విషయాలను నిజంగా అనుభవించగలరు.దశ 3: మీ కృతజ్ఞతను మరియు అభినందనను మరొకరికి తెలియజేయండి, మరియు దానిని చేతల ద్వారా చూపించండి!
మనం మంచి విషయాలను చూశాం, వాటికి సంతోషించాం. ఇప్పుడు ఆ సంతోషాన్ని, ఆ గుణాల గురించిన జ్ఞానాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవాల్సిన సమయం వచ్చింది. ఇది కేవలం మర్యాద లేదా ఒక మంచి అలవాటు మాత్రమే కాదు. ఇది మీ హృదయం నుండి వెలువడే నిజమైన ప్రశంస. మీరు ఎవరికైనా ధన్యవాదాలు చెప్పినప్పుడు, మీరు వాస్తవానికి మొదటి రెండు దశలను ఆచరిస్తున్నారు: మీరు ఒక మంచి విషయాన్ని చూశారు, మరియు దానిని మనస్ఫూర్తిగా ప్రశంసించారు.మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
- మీకు సహాయం చేసిన లేదా మంచి పని చేసిన వారికి ఇలా చెప్పండి: "ఆ రోజు మీరు నాకు సహాయం చేయడం చాలా గొప్ప విషయం...", "ఆ రోజు మీరు నా మాట విన్నందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను...", "నాకు ఇది నేర్పించినందుకు మీకు చాలా ధన్యవాదాలు...", "ఆ రోజు మీ పక్కన ఉండటం నాకు గొప్ప బలాన్నిచ్చింది..." మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయడానికి మీరు ఒక లేఖ కూడా రాయవచ్చు. ఊహించుకోండి, మీ అమ్మ రుచికరమైన భోజనం వండితే, "అమ్మా, భోజనం చాలా రుచిగా ఉంది. చాలా ధన్యవాదాలు!" వంటి ఒక చిన్న మాట కూడా వారిని సంతోషపరుస్తుంది.
- ఒక మంచి పనితో మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయండి: కొన్నిసార్లు, ఎవరైనా మీకు సహాయం చేసినప్పుడు, మీరు కూడా వారికి ఏదైనా చేయాలనిపిస్తుంది. లేదా, "నేను వేరొకరికి ఇది చేస్తాను" అని అనుకుని, మీరు కూడా వారికి సహాయం చేయవచ్చు. (ఇతరులకు మేలు చేయండి) మరియు ఆ పనిని వారికి చేసి చూపించండి. మీరు క్యూలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక ఉన్న వ్యక్తి కోసం తలుపు పట్టుకోండి. ఎవరూ గమనించకుండా ఇతరుల పనిని చేసి చూపించండి. దీన్ని ప్రయత్నించి చూడండి, అది మీకు ఎలాంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో! ఒక చిన్న సహాయం కూడా మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల పట్ల మీకు ఎంత గౌరవం ఉందో వారికి చెప్పండి: ఇది పెద్ద విషయమేమీ కాదు. మీ మనసులో ఉన్నది నిజాయితీగా, సరైన సమయంలో, సరైన పద్ధతిలో చెప్పడమే ఆ బంధాలను బలపరుస్తుంది.
నిజమైన దయలో, 'నేను ఇప్పుడు ఈ వ్యక్తికి ఏదో రుణపడి ఉన్నాను' అనే భావన ఉండదు. ఎందుకంటే మీరు ఒకరి కోసం ఏదైనా చేసినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి మీకు ప్రతిఫలంగా ఏదైనా చేస్తాడని మీరు ఆశించరు. ఇది మంచి విషయాల చక్రం లాంటిది. మనం మంచి చేసినప్పుడు, మరిన్ని మంచి విషయాలు జరుగుతాయి.
ఈ 'సద్గుణ జ్ఞానం' మనకు ఎందుకు అంత మంచిది? మనం దీనిని వైద్యపరమైన దృక్కోణంలో చూస్తే...
ఈ 'సద్గుణ జ్ఞానాన్ని' ఆచరించడం మనసుకు ఆనందాన్ని కలిగించడమే కాదు. అది మన మానసిక ఆరోగ్యానికి, అలాగే శారీరక ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో ప్రయోజనకరమైనది.- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: మనం కృతజ్ఞత చూపడానికి విషయాలను కనుగొన్నప్పుడు, మన మనస్సులోని ఆందోళనలు మరియు సమస్యల నుండి మన దృష్టి మళ్లుతుంది. కృతజ్ఞతను అలవరచుకోవడం మన శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా కనుగొన్నాయి.
- సంతోష హార్మోన్లను పెంచుతుంది: మనం కృతజ్ఞతతో, సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మన మెదడు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి "సంతోష హార్మోన్లు" అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుందని మీకు తెలుసా? ఇవి మనకు సంతోషంగా, ప్రశాంతంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.
- నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది: రాత్రి పడుకునే ముందు పగటిపూట జరిగిన మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం, రాసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, నిద్ర బాగా పడుతుందని అంటారు.
- శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: మైండ్ఫుల్నెస్ను అభ్యసించే వ్యక్తులకు రక్తపోటు తక్కువగా ఉండవచ్చని మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి: మనం ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు తెలిపి, వారిని అభినందించినప్పుడు, వారితో మన బంధాలు బలపడతాయి. నమ్మకం పెరుగుతుంది.
మరి, దీని నుండి మనం నేర్చుకున్న పాఠం ఏమిటి? (ముఖ్య సందేశం)
సరే, ఈరోజు మనం మాట్లాడుకున్న 'మీలోని సద్గుణాలను తెలుసుకోవడం' అనే అలవాటును మన జీవితంలో ఎలా అలవర్చుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు అర్థమైందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఇది రాత్రికి రాత్రే జరిగే విషయం కాదు. కానీ మీరు దీన్ని కొద్దికొద్దిగా ఆచరిస్తున్న కొద్దీ, ఇది మీ జీవితానికి ఎంత ఆనందాన్ని, సౌలభ్యాన్ని చేకూరుస్తుందో మీరే గ్రహిస్తారు.- చిన్న విషయాలను అభినందించండి: ప్రతిరోజూ మీ చుట్టూ ఉన్న చిన్న చిన్న మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటి గురించి సంతోషించండి.
- "కృతజ్ఞతా డైరీ"ని నిర్వహించండి: రోజు చివరిలో, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కనీసం మూడు విషయాలను రాసుకోండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
- నా హృదయపూర్వక ధన్యవాదాలు:మీకు సహాయం చేసిన వారికి, మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన వ్యక్తులకు మీ మనసులో ఏముందో చెప్పండి. ఒక చిన్న 'ధన్యవాదాలు' కూడా చాలా పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలదు.
- మంచి చేయండి: మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఇతరులకు సహాయం చేయండి, దయగా ఉండండి. దానివల్ల మీకు కూడా చాలా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
- ఓపికగా ఉండండి: ఈ అలవాటును అలవర్చుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. కానీ వదిలిపెట్టకండి. కొనసాగించండి.
కృతజ్ఞత, జాగరూకత, ఆనందం, మానసిక శ్రేయస్సు, కృతజ్ఞతా సాధన, జీవితాన్ని సంతోషంగా జీవించడం
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి