ADHDతో మీ ఇంటిని క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం కష్టంగా ఉందా? ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి (ADHD గృహ క్రమబద్ధీకరణ)

ADHD ( అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉన్న పెద్దలకు తమ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ఎంత కష్టమో మనకు తెలుసు. "ఇది నాకేనా?" అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఎక్కడ పడితే అక్కడ పడి ఉన్న బట్టలు, కాగితాల కుప్పలు, వెతుకుతున్న వస్తువు సమయానికి దొరకకపోవడం... ఇవన్నీ ఒత్తిడిని, ఆందోళనను పెంచుతాయి, కదూ? నిజానికి, ADHD లక్షణాలతో ఈ గందరగోళం మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. కానీ చింతించకండి, దీనికి పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు, మీ ఇంటిని మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు శుభ్రంగా అనిపించే ప్రదేశంగా ఎలా మార్చుకోవాలో మాట్లాడుకుందాం.

ADHD ఉన్నవారికి ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం ఎందుకు కష్టంగా ఉంటుంది?

ముందుగా, ఈ విషయాన్ని అర్థం చేసుకుందాం. ఇది మీరు సోమరిగా లేదా బాధ్యతారహితంగా ఉండటం గురించి కాదు. మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, మన మెదడు యొక్క కొన్ని విధులు, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తి మరియు మనం సమయాన్ని నిర్వహించే విధానం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఒకసారి ఆలోచించండి, బహుశా మీరు బిల్లులు చెల్లించాలని గుర్తుచేసుకోవడానికి వంటగది బల్ల మీద బిల్లుల కుప్పను పెట్టుకుని ఉండవచ్చు. లేదా ఉతకాలని గుర్తుచేసుకోవడానికి సోఫా మీద మడతపెట్టని బట్టల కుప్పను పెట్టుకుని ఉండవచ్చు. ఇది స్వల్పకాలానికి పని చేసినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో ఇది మీ ఇంటికి మరింత చిందరవందరను, మీ మనసుకు మరింత ఒత్తిడిని మాత్రమే జోడిస్తుంది.

కానీ మనం క్రమబద్ధంగా ఉండే వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసుకుంటే, దాని వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఇది వస్తువులను వెతకడానికి పట్టే సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.
• మీ పని మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.
• ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతాయి.
• ఇంట్లో ఇతరులతో గొడవలు తగ్గుతాయి.

సరే, మరి ఎక్కడ మొదలు పెట్టాలి?

కొన్నిసార్లు మొదలుపెట్టడమే అత్యంత కష్టమైన పని . మొత్తం గ్యారేజీని, పడకగదిలోని అల్మరాను, లేదా ఆ "జంక్ డ్రాయర్‌"ను ఖాళీ చేయాలనే ఆలోచనే భయపెట్టేలా ఉంటుంది, కదూ? ఇలాంటి పెద్ద పనికి ఉత్తమ పరిష్కారం ఏమిటంటే, దానిని చిన్న చిన్న, సులభంగా నిర్వహించగలిగే భాగాలుగా విభజించుకోవడం. ఇల్లంతా ఒకేసారి ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక్క గదిని కూడా ఒకేసారి ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. దీన్ని ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో చూద్దాం.

ఒక చిన్న ప్రణాళిక చేద్దాం.

1. ముందుగా ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి: మీరు సర్దాలనుకుంటున్న వాటిలో అత్యంత సులభమైన ప్రదేశంతో ప్రారంభించండి. బహుశా అది మీ డెస్క్ పైభాగంలోని డ్రాయర్ కావచ్చు.

2. చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి: ఆ స్థలాన్ని శుభ్రం చేయడానికి మీరు చేయవలసిన పనులను రాసుకోండి.

3. సమయాన్ని కేటాయించుకోండి: మీరు ఎంతసేపు ఏకాగ్రతతో ఉండగలరు? 15 నిమిషాలా? 30 నిమిషాలా? సమయాన్ని దానికి పరిమితం చేసుకోండి .దీన్ని చేయండి. ఈ పని కోసం మీ ఫోన్‌లో లేదా క్యాలెండర్‌లో సమయాన్ని కేటాయించుకోండి.

4. మీకు మీరే ఒక బహుమతిని ఇచ్చుకోండి: మీరు పనిని ప్రారంభించే ముందు, ఈ చిన్న పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు మీకు మీరే ఏమి బహుమతిగా ఇచ్చుకుంటారో ఆలోచించండి. అది కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ ఫోన్ చూడటం, టీవీ చూడటం, ఒక పాట వినడం లేదా ఒక చిన్న చిరుతిండి తినడం కూడా కావచ్చు. మీరు ఒక పెద్ద పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఇంకా పెద్ద బహుమతిని ఇచ్చుకోండి. స్నేహితులతో కలిసి రాత్రి భోజనానికి బయటకు వెళ్లడం లేదా సినిమా చూడటం వంటివి.

5. క్రమంగా కష్టమైన అంశాలకు వెళ్లండి: సులభమైన అంశాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, క్రమంగా మరింత కష్టమైన, ఎక్కువ సమయం పట్టే అంశాలకు వెళ్లండి.

వస్తువులను ఎలా క్రమబద్ధీకరించాలి

మీరు సామాను విప్పేటప్పుడు, మీకు చాలా రకాల వస్తువులు కనిపిస్తాయి. వీటి గురించి నిర్ణయం తీసుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, వాటిని ఈ విధంగా వర్గీకరించండి.

గదిని 'జోన్లు'గా విభజించండి

మనం ఒకేసారి అనేక పనులు చేస్తున్నప్పుడు మన ఏకాగ్రత సులభంగా మరలిపోతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు లివింగ్ రూమ్‌లోని సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూస్తూ, ఈమెయిల్స్ చూసుకుంటూ, బిల్లులు చెల్లిస్తుంటే, మీ పని సరిగ్గా పూర్తి కాదు. కాబట్టి, మీరు చేసే పనుల ఆధారంగా గదిని 'జోన్‌లుగా' విభజించుకోండి.

• పని చేసే ప్రదేశం: ఒక చిన్న డెస్క్, ఫైలింగ్ క్యాబినెట్ లేదా బోర్డుతో పని చేసే ప్రదేశాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
• విశ్రాంతి ప్రాంతం: సోఫా, టీవీ మరియు సౌకర్యవంతమైన దిండ్లతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక ప్రదేశం.
• పఠన ప్రదేశం: పుస్తకం చదువుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటు చేసిన స్థలం, ఇందులో మంచి వెలుతురు ఉన్న దీపం మరియు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ ఉంటాయి.

సరే, ఒకసారి మీరు దాన్ని వ్యవస్థీకరించుకున్నాక, దాన్ని అలాగే ఎలా కొనసాగించాలి?

మీరు దాన్ని తొలగించిన తర్వాత ఆ క్రమాన్ని కొనసాగించడమే తదుపరి సవాలు. దానికోసం కూడా ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

'ల్యాండింగ్ ఏరియా'ను సృష్టించండి

మీరు ప్రతిరోజూ ఉపయోగించే కొన్ని వస్తువులు ఉంటాయి, వాటిని మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు వెతుకుతారు. ఉదాహరణకు మీ తాళాలు, ఫోన్ మరియు పర్సు వంటివి. తలుపు దగ్గర, అందరికీ కనిపించేలా వీటి కోసం ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని కేటాయించండి. అది ఒక అర అయినా లేదా బల్ల మీద ఒక అందమైన బుట్ట అయినా కావచ్చు. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఈ వస్తువులను వాటి స్థానంలో పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి. అప్పుడు మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు వాటి కోసం మళ్ళీ వెతకవలసిన చింత ఉండదు.

కాగితాలను పోగుచేయడం ఆపండి.

వీలైనప్పుడల్లా ఎలక్ట్రానిక్ బిల్లులు (ఇ-బిల్లులు) మరియు రసీదులను పొందండి. మీ ఫోన్‌లో రసీదులు, రసీదులు మొదలైన వాటి ఫోటో తీసి వాటిని భద్రపరచుకోండి. మీకు అవాంఛిత లేఖలు మరియు ప్రకటనలు పంపే సంస్థల మెయిలింగ్ జాబితాల నుండి వైదొలగండి.

తక్కువ కొనండి.

ఇంట్లో అనవసరపు వస్తువులను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీరు ఇంట్లోకి చేర్చే కొత్త వస్తువుల సంఖ్యను తగ్గించడమే. మీకోసం ఒక నియమం పెట్టుకోండి: "మీరు ఏదైనా కొత్త వస్తువును ఇంట్లోకి తెచ్చినప్పుడు, పాతదాన్ని తీసివేయండి." మీరు కొత్త పత్రికను ఇంట్లోకి తెచ్చే ముందు, కాఫీ టేబుల్ మీద ఉన్న పాత పత్రికను తీసివేయండి. మీరు కొత్త జత బూట్లు కొన్నప్పుడు, పాతవాటిని తీసివేయండి.

'వెళ్తూనే సర్దుకోవడం'

ఒక ప్రదేశాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, దాన్ని ఉపయోగించిన వెంటనే దాని స్థానంలో పెట్టడం. రాత్రి భోజనం ముగించిన వెంటనే గిన్నెలు కడగండి. అప్పుడు మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు శుభ్రమైన ప్రదేశంలో నిద్రలేస్తారు. డ్రాయర్ తెరిచి ఉంటే, వెంటనే దాన్ని మూసివేయండి. చెత్తబుట్ట నిండి ఉంటే, వెంటనే దాన్ని ఖాళీ చేయండి.

ప్రతి రాత్రి 10 నిమిషాల 'త్వరిత పికప్'

ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు, 10 నిమిషాల పాటు ఇల్లంతా కలియతిరగండి. ఒక పెద్ద సంచి లేదా బుట్ట తీసుకుని, ఇల్లంతా పడి ఉన్న బొమ్మలు, బూట్లు, ఆహార పదార్థాలన్నింటినీ సేకరించి, వాటిని సరైన స్థానాల్లో తిరిగి పెట్టండి. మీరు మిగిలిన కుటుంబ సభ్యులను కూడా ఇందులో భాగం చేస్తే ఇంకా సరదాగా ఉంటుంది.

ఈ ప్రయాణం సులభం కాదని మాకు తెలుసు. కానీ మీరు ఈ చిన్న మార్పులను క్రమంగా మీ జీవితంలో భాగం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక పెద్ద తేడాను గమనిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, అన్నిటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం మిమ్మల్ని మీరు దయతో చూసుకోవడం.ఒక రోజు మీరు మానేయలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. మరుసటి రోజు మళ్ళీ ప్రారంభించండి. ఈ పద్ధతులను ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీరు మానేయడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వారు మీకు సహాయపడే ఇతర పద్ధతులను సూచించగలరు.