Hoe gaan dit met jou? Ons almal wil tog gelukkig wees en gemoedsrus ervaar uit die klein dingetjies in die lewe, of hoe? Maar soms is ons so besig om te treur oor wat ons nie het nie, dat ons vergeet om te dink aan die waardevolle dinge wat ons reeds besit. Die beste en eenvoudigste oplossing hiervoor is “dankbaarheid” waaroor ons nou gaan gesels. Eenvoudig gestel, dit is die daad om gelukkig te wees deur te dink aan die dinge wat ons ontvang het, die waardevolle mense in ons lewe, en die klein vreugdes, en om dit uit die diepte van ons hart te waardeer.
Wat is dankbaarheid (Gratitude) eintlik?
Dankbaarheid, of soos ons dit noem, die “gevoel van dankbaarheid”, is nie net ’n woord nie. Dit is ’n baie kragtige emosie en iets wat ons self moet aanleer en beoefen. Dink daaraan: daardie gevoel van vreugde wat jy ervaar wanneer iemand jou help, wanneer jy ’n klein geskenkie ontvang, of selfs wanneer jy sommer net ’n mooi blom sien… Dít is die begin van dankbaarheid.
Dit is soos ’n pragtige blomboom wat in ons hart groei. As ons dit elke dag water gee en met liefde versorg, sal daardie boom pragtig groei, vol geurige blomme blom en ons hele lewe verfraai. Dankbaarheid is so iets. Wanneer ons daaraan dink en dit begin beoefen, voeg dit ’n onmeetbare hoeveelheid geluk en gemoedsrus by ons lewe. Dit is iets wat ook sterk beklemtoon word in die sielkunde, bekend as (Positive Psychology).
Hoe waardevol is dankbaarheid vir ons gees en liggaam?
Jy dink dalk, "Wat kan net dankbaar wees nou regtig uitrig?" Maar, weet jy hoe groot die voordele is wat hierdie eenvoudige daad vir ons brein en algehele liggaamlike gesondheid inhou?
Die jongste breinverwante navorsing het bevind dat positiewe emosies soos dankbaarheid ’n direkte impak op ons gees sowel as ons liggaam het.
- Verminder Stres (Stress): Wanneer ons voortdurend dinge soek om dankbaar voor te wees, verminder die onnodige las en bekommernis in ons gemoed. Daar word gesê dat dit help om die vlakke van
(Cortisol)soos streshormone te verlaag. Dink daaraan: as jy elke oggend wakker word en dink, "Ek het vandag weer asemgehaal, dit is soveel werd," hoe ligter kan jou dag dan begin? - Verhoog Geluk: Deur dankbaarheid te beoefen, word die vrystelling van "gelukshormone" genaamd
(Neurotransmitters)(dit is die chemikalieë wat ons emosies beheer) soos(Serotonien)en(Dopamien)in ons brein gestimuleer. Dit help ons om altyd gelukkig en ontspanne te wees. - Moedig herhaalde pogings aan: Nie alles in die lewe loop altyd soos ons dit beplan nie. Soms misluk ons, ons val. Maar iemand met dankbaarheid in sy hart kry die krag om te dink, "Dis oukei as dit hierdie keer verkeerd geloop het, ek het nog soveel dinge, ek kan weer probeer."
- Verbeter slaap: Wanneer bekommernisse in die gemoed afneem, is dit moontlik om met ’n kalm gees te slaap. As jy voor slaaptyd dink aan die goeie dinge wat gedurende die dag gebeur het en dankbaar daarvoor is, is die kans groter dat jy ’n rustige nagrus sal geniet.
- Bou sterker verhoudings: Wanneer ons ander bedank vir hul hulp en vir die feit dat hulle in ons lewe is, versterk daardie verhoudings nog meer.
"Is dit nie baie beter om gelukkig te wees deur te dink aan wat ons het, as om te treur oor wat ons nie het nie?"
Hoe beoefen ons dankbaarheid? Kom ons begin 'n 'Dankbaarheidsjoernaal' (Gratitude Journal)?
Goed, nou verstaan jy seker hoe waardevol dankbaarheid is. "Maar hoe beoefen ek dit dan?" vra jy dalk. Daar is baie eenvoudige maniere. Een daarvan is om die dinge waarvoor jy dankbaar is in ’n boek te skryf. Dit word ’n 'dankbaarheidsjoernaal' of (Gratitude Journal) genoem.
Moenie sommer dink, "Ag, ek is te lui om te skryf" nie. Wanneer ons iets skryf, word daardie gevoel nog sterker in ons gemoed ingeprent. Dit is soos om aantekeninge te maak om iets te onthou. Dit is nie ’n groot taak nie. Vyf tot tien minute per dag is genoeg om hiervoor opsy te sit.
Jy kan die dinge wat jy geskryf het op ’n plek plak waar jy dit gereeld sien, of jy kan jou dankbaarheidsjoernaal altyd naby jou hou. Dan sal jy elke keer as jy daarna kyk, weer daardie gelukkige gevoelens onthou. Die belangrikste is om elke dag ’n bietjie tyd opsy te sit om te dink aan die goeie dinge in jou lewe en dit te waardeer.
Kom ons soek 'n paar dinge waarvoor ons in die alledaagse lewe dankbaar kan wees?
Goed, kom ons kyk nou waaraan jy kan dink, miskien dinge wat jy in jou dankbaarheidsjoernaal kan skryf. Hierdie is net ’n paar vrae om jou te help om oor jouself te dink.
1. Is daar iets waarvoor jy reeds dankbaar is?
Jy doen dit dalk reeds onbewustelik. Dink net…
- Dank jy God of die persoon wat die kos voorberei het in jou hart voordat jy eet?
- Dink jy voor jy gaan slaap, "Die dag het goed gegaan, dankie daarvoor"? Is jy dalk gelukkig oor selfs ’n klein goeie ding wat gedurende die dag gebeur het (bv. ’n vriend wat gebel het, lekker kos wat jy geëet het)?
- Of is jy dalk dankbaar selfs vir sommige onaangename gebeure, en dink, "Goed, ek het iets daaruit geleer"?
Skryf selfs so ’n klein dingetjie wat jy doen neer. Dit sal jou verras.
2. Wat is die seëninge wat ons net so ontvang, maar wat tog so waardevol is?
Daar is sommige dinge waarvan ons die waarde skaars besef. Maar eers as dit weg is, verstaan ons dit.
- Dink net, die feit dat daar lig is. Hoe moeilik is dit nie as die krag afgaan nie? Maar wanneer dit aan is, besef ons dit skaars, of hoe?
- Die feit dat skoon water dadelik uit die kraan kom.
- Jou twee hande en twee bene wat die krag het om goed te hardloop en te spring, en jou werk te doen. As jy dalk ’n sportpersoon is, jou sterk spiere wat jou daarmee help.
- Die sang van voëls in die oggend, die pragtige son wat opkom, die briesie wat waai… Hoeveel sulke klein dingetjies is daar nie?
Dink aan sulke dinge wat jy dink jy net so ontvang, maar wat werklik waardevol is.
3. Is jy dankbaar vir selfs net een persoon in jou lewe, en dat hulle bestaan? Hoekom?
Daar is mense wat waarde tot ons lewens toevoeg. Dit is as gevolg van hulle dat ons sterker en gelukkiger word.
- Jou ma, pa, broers en susters, jou man of vrou, kinders…
- ’n Beste vriend wat jou gehelp het.
- ’n Onderwyser wat jou iets in die lewe geleer het.
- Dit kan selfs ’n vreemdeling wees wat jou ’n bietjie gehelp het op straat.
Dink aan so ’n persoon, en wees dankbaar vir hul teenwoordigheid in jou lewe, en vir die hulp wat hulle jou gegee het. Skryf ook hoekom.
4. Is daar iets wat vroeër gebeur het, waarvan jy destyds nie die waarde besef het nie, maar waarvoor jy nou dankbaar is?
Soms ervaar ons moeilike tye en probleme. Op daardie oomblik voel ons geen geluk oor daardie dinge nie. Maar na ’n rukkie, as ons terugkyk, is daar tye wat ons dink, “Ah… as gevolg van daardie gebeurtenis is ek vandag hier,” of “Ek het ’n groot les daaruit geleer,” of hoe?
- Dalk het jy, as gevolg van ’n eksamen wat jy op skool gedruip het, ’n ander pad ingeslaan en sukses behaal.
- Dalk het jy, as gevolg van ’n verlore vriendskap, iets nuuts oor jouself geleer.
Dink aan so ’n gebeurtenis uit die verlede, en wees dankbaar vir die les wat jy daaruit geleer het, vir daardie ervaring.
5. Onthou jy ’n oomblik toe jy werklik opregte dankbaarheid gevoel het? Watter ander emosies het jy toe ervaar?
Soms word ons hart onverwags met dankbaarheid gevul.
- Die gevoel wanneer jy van ’n ernstige siekte herstel.
- Wanneer ’n hoop, selfs met moeite, vervul word.
- ’n Onverwagse verrassing van iemand vir wie jy baie lief is.
Onthou so ’n oomblik. Dink ook watter ander emosies (geluk, verrassing, liefde, verligting) jy saam met dankbaarheid ervaar het. Probeer daardie gevoelens weer ervaar.
6. Vertel hoe jy iemand bedank het, of hoe jy beplan om iemand te bedank.
Net soos dit belangrik is om dankbaarheid in jou hart te koester, is dit ook baie belangrik om dit aan ander uit te druk.
- Het jy "baie dankie" gesê vir iemand wat jou gehelp het? Dalk ’n klein kaartjie of ’n blom gegee?
- Of beplan jy om iemand op ’n spesiale manier te bedank?
Deur ander te bedank, maak jy nie net hul harte gelukkig nie, maar versterk jy ook die band tussen jou en hulle.
Hoe maak ons dankbaarheid ’n daaglikse gewoonte?
Dit is nie ’n groot, moeilike taak nie. Jy kan met klein dingetjies begin.
- Elke oggend as jy wakker word, dink aan ten minste een ding waarvoor jy dankbaar kan wees. "Ek het vandag ’n nuwe dag gekry, dit is soveel werd!"
- Voordat jy saans gaan slaap, dink aan ten minste drie goeie dinge wat gedurende die dag gebeur het en wees dankbaar daarvoor. Dit maak nie saak hoe klein dit is nie. "Vandag het ek lekker kos geëet," "Ek het met ’n vriend gelag," "Ek kon ’n taak suksesvol voltooi."
- Skryf daagliks in jou dankbaarheidsjoernaal (Gratitude Journal). Skryf neer waarvoor jy vandag dankbaar is.
- Voor jy eet, neem ’n oomblik en wees dankbaar vir die maaltyd wat jy ontvang het.
- Bedank ander gereeld. Raak gewoond daaraan om "dankie" te sê, selfs vir ’n klein bietjie hulp.
As jy hierdie gewoonte volhou, sal jy self agterkom hoe positief jou lewe verander.
Ten slotte, 'n klein boodskap van my aan jou (Take-Home Message)
Wel, ek hoop jy het nou ’n idee gekry van hierdie waardevolle ding genaamd "dankbaarheid" (Gratitude). Dit is soos medisyne vir ons gemoed. Dit genees hartseer, bekommernis en vrees, en vermeerder goeie dinge soos geluk, gemoedsrus en hoop.
Onthou, jy hoef nie vir groot dinge dankbaar te wees nie. Ons kan selfs na die kleinste dingetjie in ons lewe met dankbaarheid kyk. Dit is soos ’n spieël. As ons daarna glimlag, glimlag dit terug na ons.
Begin vandag. Vind ten minste een ding in jou lewe waarvoor jy dankbaar kan wees. Dink daaroor, skryf dit neer. Bou geleidelik hierdie gewoonte uit. Jy sal self agterkom hoe mooi jou lewe sal word, en hoe gelukkig jou hart sal wees. Ek wens jou alle voorspoed toe!
Dankbaarheid, Dankbaar wees, Geestesgesondheid, Geluk, Lewensuitkyk, Positiewe denke, Gratitude, Mental Health, Positive Psychology
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න