Корҳои хонагӣ ҳеҷ гоҳ беохир нестанд. Аммо иҷрои ин кор бо дарди доимии пушт то чӣ андоза душвор аст? Баъзан, ҳатто иҷрои як кори хурд метавонад боиси дарди пушт гардад. Ҳатто корҳои оддӣ ба монанди кушодани чанд чиз, рӯфтани хона ё бардоштани кӯдак аз мошин метавонанд дарди зиёд ба бор оранд. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин муқаррарӣ аст, аммо ин тавр нест. Хатогиҳои хурд дар тарзи кори ҳаррӯзаи мо аксар вақт сабаби ин дарди пушт мебошанд. Аммо хавотир нашавед, агар мо тарзи кори худро каме тағйир диҳем, мо метавонем зарари пуштамонро кам кунем ва солим бимонем. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корҳоро дуруст анҷом диҳем.
Ҳангоми бардоштани вазнҳо ин хатогиҳоро накунед!
Ҳамаи мо вақтҳое дорем, ки маҷбур мешавем дар хона чизе вазнинро бардорем. Ин метавонад баллони газ, сатили пур аз об ё халтаи хӯрокворӣ бошад. Бузургтарин хатое, ки бисёриҳо мекунанд, ин бардоштани вазн аз ҳолати рост ва такя ба пушт аст. Ин кор фишори аз ҳад зиёдро ба сутунмӯҳраҳо ва дискҳои байни онҳо меорад.
Хуб, пас чӣ тавр шумо вазнро мебардоред?
- Зонуҳо хам шавед: Тасаввур кунед, ки шумо дар курсӣ нишастаед. Ба ашёе, ки мехоҳед бардоред, то ҳадди имкон наздик шавед, пойҳоятонро ба замин ҳамвор гузоред ва зонуҳоятонро хам кунед ва пуштатонро рост нигоҳ доред.
- Борро ба баданатон наздиктар кунед: Пас аз бардоштани бор, онро то ҳадди имкон ба баданатон наздиктар кунед. Бардоштани бор аз баданатон ба пушти шумо фишори зиёд меорад.
- Пуштро нагардонед: Ҳангоми бардоштани бор ногаҳон пуштро нагардонед ва гардиш накунед. Ин барои пушт хеле зараровар аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки гардед, тамоми баданатонро бо истифода аз пойҳоятон ба он самт гардонед.
Дар хотир доред, ки муҳимтарин чиз кам кардани фишор ба пушт аст. Пойҳоятонро машқ диҳед, на пуштатонро. Барои бардоштани вазн аз мушакҳои қавии пойҳоятон истифода баред.
Оё мо бояд ҳангоми истодан пуштамонро машқ кунем?
Оё шумо медонед, ки истодан муддати тӯлонӣ барои пушт хуб нест? Аммо баъзан мо бояд ҳангоми пухтупаз, шустани зарфҳо ё дарзмол кардани либос истода бошем. Чӣ қадар хуб мебуд, агар мо метавонистем каме машқ кунем, то мушакҳои пуштамонро мустаҳкам кунем?
Ин хеле содда аст. Вақте ки шумо дар наздикии раковина ҳастед, масалан, ҳангоми шустани зарфҳо ё шустани дандонҳо, кӯшиш кунед, ки рӯи як пой истода бошед. Агар шумо эҳсос кунед, ки мувозинати худро гум мекунед, раковинаро нигоҳ доред. Тақрибан 30 сония рӯи як пой истода, сипас рӯи пои дигар истода бошед. Ин корро навбат ба навбат анҷом диҳед.
Ин чизи оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар шикам ва пушти поёнии худ истироҳат кунед.Мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ. Вақте ки ин мушакҳо қавӣ ҳастанд, дастгирии сутунмӯҳра зиёд мешавад. Ин маънои онро дорад, ки хатари пайдоиши мушкилоти пушт кам мешавад.
Роҳҳои муҳофизати пушти худ ҳангоми иҷрои корҳои хона
Биёед ҳоло бубинем, ки чӣ гуна корҳои ҳаррӯзаи худро ба тарзе анҷом диҳед, ки ба пушт зарар нарасонад. Агар шумо ин тағйироти хурдро ба ҳаёти худ ворид кунед, ба шумо дар эмин мондани дарди пушт кӯмаки калон хоҳад кард.
| Коре, ки анҷом дода мешавад | Роҳи дурусти ҳифзи пушти шумо |
|---|---|
| Тозакунӣ/рӯб кардани хона | Ба пеш хам нашавед, пуштатонро хам кунед. Ба ҷои ин, синаатонро каме ба пеш ва пуштатонро рост кунед . Барои ҳаракат ба пеш ва қафо пойҳоятонро истифода баред, на пушт. Мисли сарбоз рост биистед. |
| Ҳангоми пухтупаз / дарзмол кардани либос | Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ наистед. Пойҳоятонро каме аз ҳам ҷудо карда, истода бошед. Агар имкон бошад, як пойро ба чизе баланд, масалан, курсии хурд, такя диҳед. Ҳар 10-15 дақиқа мавқеъро иваз кунед. |
| Бардоштани кӯдак аз мошин | Дастатонро аз курсии пеш боло набаред ва кӯдаки худро аз қафо бардоред. Ин барои пушти шумо хеле зараровар аст. Ба ҷои ин, аз мошин фароед, дари қафоро кушоед, дар паҳлӯи кӯдаки худ нишинед ва пеш аз фаромадан кӯдаки худро ба баданатон наздик бардоред . |
| Ҳангоми аз замин бардоштани чизе | Ба пушт такя накунед. Ҳангоми бардоштани ашё зонуҳоятонро хам кунед ва пуштатонро рост нигоҳ доред . Агар имкон бошад, барои мувозинат бо як даст чизе ба монанди мизро нигоҳ доред. |
Оё дарди пуштатон идома меёбад?
Агар дарди пуштатон пас аз риояи ин маслиҳатҳо беҳтар нашавад ё ба назар чунин расад, ки он рӯз аз рӯз бадтар мешавад, онро нодида нагиред. Шояд сабаби дигари тиббӣ барои ин дард вуҷуд дошта бошад. Аз ин рӯ, фавран ба духтури оилавии худ (GP) ё мутахассиси устухон муроҷиат кунед. Онҳо шуморо муоина мекунанд, сабаби дақиқи дардро пайдо мекунанд ва табобати заруриро таъин мекунанд. Баъзан табобат ба монанди физиотерапия лозим шуда метавонад.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми бардоштани вазнҳо, зонуҳоятонро хам кунед, на пушт. Ҳамеша аз пойҳои қавӣ истифода баред.
- Ҳар чизеро, ки мебардоред ё мебардоред , онро то ҳадди имкон ба баданатон наздик нигоҳ доред. Дур нигоҳ доштани он ба пушти шумо фишори бештар меорад.
- Дар як ҳолат муддати тӯлонӣ наистед. Ҳангоми пухтупаз ё кор, ҳар 15-20 дақиқа мавқеи худро иваз кунед.
- Мушакҳои асосии худро бо кӯшиши истодан ҳангоми шустани зарфҳо ё шустани дандонҳоятон, мустаҳкам кунед.
- Агар дарди пуштатон бо вуҷуди ҳамаи ин идома ёбад ё бадтар шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Худтабобат накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед