Барои пешгирӣ аз дарди пушт - ин корҳоро кунед ва аз ин корҳо худдорӣ кунед!

Оё шумо низ зуд-зуд дарди пушт доред? Оё барои шумо эҳсоси дарди пушт ҳангоми аз бистар бархостан, ҳангоми нишастан дар курсии офис ё ҳангоми иҷрои корҳои оддии хонагӣ муқаррарӣ аст? Ростӣ, ёфтани касе душвор аст, ки дар ягон лаҳзаи ҳаёташ дарди пушт надошта бошад. Аммо агар ин мушкили зуд-зуд рухдода бошад, мо бояд каме дар бораи одатҳои бади хурде, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мекунем, фикр кунем. Биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем аз ин мушкили пушт халос шавем ва солим бошем.

Чӣ тавр пушти худро дар бистар муҳофизат кардан мумкин аст?

Дар ин бора фикр кунед, мо як сеяки умри худро дар хоб мегузаронем. Пас, матрасе, ки мо дар он мехобем ва ҳолати хобе, ки мо истифода мебарем, ба саломатии пуштамон мустақиман таъсир мерасонад. Агар мо нодуруст хоб кунем, субҳ бо дарди пушт бедор мешавем. Пас, дар ин чизҳо эҳтиёт бошед.

Матраси дурустро интихоб кунед

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки матраси хеле нарм ва ғарқшаванда беҳтарин аст. Аммо дар асл, матраси каме ғафстар ва сахттар барои пушт муфидтар аст. Зеро матраси нарм барои пушт дастгирии камтар медиҳад. Баъзан, як намуди матрас метавонад барои ҳам зану ҳам шавҳар бароҳат набошад. Сабаби ин дар он аст, ки дастгирии лозима барои ҳар як шахс вобаста ба омилҳо ба монанди вазни бадан ва қад фарқ мекунад.

Ҳамчунин ба ҳолати матрас диққат диҳед.

Агар шумо субҳ бо пушт сахт ва дарднок бедор шавед, дар бораи матрасатон фикр кунед. Кай бори охир матрасатонро иваз кардед? Мисли пойафзоле, ки мо мепӯшем, бо мурури замон матрасаҳо фарсуда мешаванд ва дар баъзе ҷойҳо овезон мешаванд. Матрасатонро ҳадди аққал ду маротиба дар як сол гардонед. Ҳама гуна овезоншавӣ, овезоншавӣ ё пружинаҳоеро, ки дуруст кор намекунанд , тафтиш кунед. Агар шумо ягонтои ин мушкилотро дошта бошед, вақти харидани матрасатон расидааст. Умуман, тавсия дода мешавад, ки матрасаеро, ки 5-7 сол дорад, иваз кунед.

Беҳтарин ва бадтарин мавқеъҳои хоб

Бадтарин ҳолати хоб барои пушт хобидан бо шикам аст . Ин гардани шуморо маҷбур мекунад, ки пурра ба як тараф гардонида ва ба қафо хам шавад. Ин ба буғумҳои гардан ва пушт фишори зиёд меорад.

Ба ҷои ин, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин хоб кардан ба паҳлӯ ё ба пушт аст.

• Агар шумо ба паҳлӯ хоб кунед: Беҳтар аст, ки болишти дароз ( болишти бадан)-ро байни зонуҳо ва дастҳоятон истифода баред. Ё ин ки болишти муқаррариро байни зонуҳоятон гузоред.
• Агар шумо ба пушт хоб кунед: Дар зери зонуҳоятон болишт гузоред. Ин фишорро ба қисми поёнии пушт, яъне сутунмӯҳраи камар, хеле кам мекунад.

Чӣ тавр субҳ аз хоб бедор шудан мумкин аст

Оё шумо ҳамин ки занги занг зада мешавад, аз бистар ҷаҳида мехезед? Ин корро накунед. Ба ҷои ин, як дақиқа дар бистар дароз кашед ва ба баданатон каме вақт диҳед, ки бедор шавад. Ин чизҳои хурд метавонанд ба пешгирии осеби пушт мусоидат кунанд.

Чӣ тавр шумо пушти худро ҳангоми рондан муҳофизат мекунед?

Бисёре аз одамон дар кишвари мо соатҳои зиёдро дар воситаҳои нақлиёт, бахусус дар мошинҳо ё велосипедҳо, мегузаронанд. Нишастан дар ҳолати нодуруст аксар вақт боиси дарди пушт мегардад.

• Курсии мошинатонро дуруст танзим кунед: Курсии худро тавре танзим кунед, ки зонуҳоятон дар ё каме поёнтар аз ронҳоятон бошанд. Ҳангоми рондан аз ҳад зиёд ба қафо нанишинед, ба пеш хам нашавед ё хам нашавед. Ҳар қадар рост нишинед, ҳамон қадар ба пушт фишор камтар мешавад.
• Дар бораи болиштҳо кӯмак гиред: Баъзе одамон болиштҳои дастгирикунандаро аз мағоза истифода мебаранд. Аммо онҳо метавонанд барои шумо мувофиқ набошанд. Пас, аввал дастмолро печонед ё дар хона болишти хурд гузоред ва бубинед, ки дар куҷо худро бароҳат ҳис мекунед. Баъзе одамон ба дастгирӣ дар байни китфҳо ниёз доранд, дигарон ба он дар зери пушт ниёз доранд. Мавқеъеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад ва дар ҳолати зарурӣ аз мағоза якеро харед.
• Ҳангоми сафарҳои тӯлонӣ танаффус гиред: Агар шумо ба сафари тӯлонӣ меравед, ҳадди аққал як маротиба дар як соат аз мошин фароед, баданатонро дароз кунед ва каме сайругашт кунед. Ин ба пушти шумо сабукии зиёд мебахшад.

Биёед дар ҷои кор аз пойҳои худ эҳтиёт кунем.

Имрӯзҳо бисёриҳо дар корҳои офисӣ кор мекунанд. Онҳо дар як курсӣ, дар як ҳолат менишинанд ва соатҳои тӯлонӣ ба компютер нигоҳ мекунанд. Пас, оё ин муқаррарӣ аст, ки бадани шумо сахт шавад ва пушти шумо дард кунад?

Пас, ин корҳоро иҷро кунед:

• Ҷойгир кардани компютер: Экрани компютери шумо бояд дар сатҳи чашм бошад . Аз ҳад зиёд баланд ё аз ҳад зиёд паст нигоҳ накунед.
• Дуруст нишинед: Ба шумо курсии эргономикӣ лозим нест. Курсеро интихоб кунед, ки барои қисмати миёна ва поёнии пушти шумо дастгирии хуб фароҳам орад. Агар зонуҳои шумо бо кунҷи 90 дараҷа хам шуда бошанд ва пуштатон рост бошад, ин беҳтарин мавқеъ аст.
• Аз такягоҳи пой истифода баред:Агар ҳангоми нишастан дар курсӣ пойҳоятон ба фарш нарасида бошанд, барои боло бурдани пойҳоятон аз чизе ба монанди курсии хурд истифода баред. Ин ба кам кардани фишор ба пуштатон мусоидат мекунад.
• Мунтазам танаффус гиред: Ҳар 45-50 дақиқа дар компютер ё телефони худ занги зангдорро насб кунед . Дар он вақт, аз ҷоятон хеста, каме сайругашт кунед, дароз кашед ва дубора нишинед.

Агар шумо коре дошта бошед, ки аз шумо истоданро талаб мекунад (масалан, муаллим, фурӯшандаи мағоза), пӯшидани пойафзоли мувофиқ барои пойафзол муҳим аст. Аз сандалҳои ҳамвор ё пойафзолҳое, ки ягон такягоҳ надоранд, худдорӣ кунед. Пойафзолҳоеро интихоб кунед, ки болиштҳои хуб дошта бошанд ва метавонанд зарбаро аз замин фурӯ баранд.

Ҳангоми иҷрои корҳои хона ва бардоштани ашё эҳтиёткор бошед.

Ҳангоми корҳои хона ва боғдорӣ, мо аксар вақт хам шуда, чизҳоро мебардорем. Чизе ки бисёриҳо намедонанд, ин аст, ки бардоштани як қуттии вазнини калон ё ҳатто бардоштани чизе ба монанди тангаи афтида метавонад ба пушт зарари ҷиддӣ расонад. Пас, ҳангоми бардоштан ва хам кардани чизҳо, дар бораи ин ҳолати дуруст фикр кунед.

Се усули асосии бардоштани вазн вуҷуд дорад, ки физиотерапевтҳо тавсия медиҳанд.

Шумо инчунин метавонед корҳои хонаро осонтар кунед. Ҳангоми рӯфтани фарш ё кашидани алафҳои бегона, аз зонуҳоятон барои гузоштан аз тахтачаи зону истифода баред. Барои тоза кардани чизҳое, ки дар боло ҳастанд, аз асбобҳои дастадор истифода баред. Агар ба шумо лозим ояд, ки дар рафи баланд чизеро барои гирифтани он даст дароз кунед, аз зинапояи хурд ё нишастгоҳ истифода баред, ба ашё наздик шавед ва онро ба бадани худ наздик кунед.

Дарди пушт чизе нест, ки нодида гирифта шавад. Агар дарди шумо пас аз риояи ин дастурҳо паст нашавад, агар он бадтар шавад ё карахтӣ ё дарди пойҳоятонро эҳсос кунед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед .