Вақте ки шумо бо ихтилоли дуқутба зиндагӣ мекунед, оё шумо ягон бор худро чунон хаста ё хаста ҳис кардаед, ки ҳатто аз бистар хеста наметавонед? Ин танҳо хоболудӣ нест. Ин эҳсоси он қадар хастагӣ аст, ки шумо ҳатто наметавонед рӯзро гузаронед. Ин як таҷрибаи хеле душвор аст. Аммо хавотир нашавед, имрӯз мо дар бораи баъзе чизҳое сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонанд ба шумо дар идоракунии ин ҳолат ва зиндагии пурҷӯшу хурӯш кӯмак расонанд.
Чаро шумо ин қадар хаста ҳис мекунед?
Ба таври оддӣ, ихтилоли дуқутба ҳолатест, ки дар он тағйироти рӯҳии шумо аз ҳад зиёд аст. Ду марҳилаи асосӣ вуҷуд дорад.
1. Девонагӣ: Дар ин муддат шумо метавонед худро хеле хушбахт ва пурқувват ҳис кунед. Шояд ақли шумо пур аз андешаҳо бошад ва шумо эҳсос кунед, ки ба хоб ниёз надоред. Ҳатто шумо метавонед он қадар пурқувват бошед, ки метавонед рӯзҳо бе хоб, бе хӯрдан ва нӯшидан кор кунед.
2. Депрессия : Ин баръакс аст. Шумо худро хеле ғамгин, ноумед ва бепарво ба чизе ҳис мекунед, дар баробари ин эҳсоси нотавонӣ.
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки хастагӣ танҳо ҳангоми депрессия ба вуҷуд меояд. Дар ин давра хастагӣ аз сабаби камии энергия ва мушкилоти хоб маъмул аст. Аммо ҳақиқат ин аст, ки ин хастагии шадид метавонад дар давраи мания ва баъд аз он рух диҳад. Тасаввур кунед, ки вақте шумо рӯзҳо бехобӣ мекунед, зеро ақли шумо тез-тез мешиканад, чӣ мешавад? Пас аз ба охир расидани ин давраи мания, ҳам бадан ва ҳам ақли шумо комилан хаста мешавад. Ин мисли давидан дар марафон барои рӯзҳост. Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки вақте ки барои барқароршавӣ аз ин ҳолат вақти зиёд лозим аст, шумо худро хеле хаста ҳис мекунед.
Ҳолати худро дуруст идора кунед
Роҳи беҳтарини мубориза бо ин хастагӣ ин нигоҳ доштани ҳолати дуқутбаи шумост. Агар шумо тавонед басомади эпизодҳои мания ва депрессияро кам кунед, шумо метавонед ҳаёти беҳтаре дошта бошед.
Барои ин, ҳамкории зич бо духтур муҳим аст. Дастурҳо ва доруҳоеро, ки ӯ ба шумо медиҳад, дақиқ риоя кунед.
Баъзе доруҳо барои ихтилоли дуқутба метавонанд шуморо хоболуд кунанд. Аз ин рӯ, аз миқдори муқарраршуда зиёдтар истеъмол накунед. Инчунин, агар шумо доруҳоеро истеъмол кунед, ки ба хоб рафтанатон кӯмак мекунанд, онро танҳо то он даме, ки ба шумо лозим аст, истифода баред. Агар шумо ягон тағйироти рӯҳии худро аз сабаби дору мушоҳида кунед, фавран бо духтур муроҷиат кунед.
Оё мо ба хоби хуби шабона одат кунем?
Хоби хуб беҳтарин истироҳат барои ҳам бадан ва ҳам ақл аст. Барои хоби хуб ҳар рӯз ин корҳоро машқ кунед.
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед. Кӯшиш кунед, ки ин тартибро риоя кунед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.
- Хонаи хобатонро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ ҷудо кунед. Аз корҳое ба монанди кор кардан, тамошои телевизор ё хӯрокхӯрӣ ҳангоми нишастан дар бистар худдорӣ кунед.
- Пеш аз хоб нигоҳ кардан ба экранҳо ба монанди телефонҳо, компютерҳо ва телевизорҳоро маҳдуд кунед. Нури кабуди онҳо метавонад хобро халалдор кунад.
- Хонаи хобро дар ҳарорати хунук ва бароҳат нигоҳ доред.
Машқ сирри қувват аст.
Шояд шумо фикр кунед: «Бо ин қадар хастагӣ дар куҷо машқ мекунед?». Ин дуруст аст. Аммо чизи аҷиб ин аст, ки вақте шумо машқ карданро сар мекунед, сатҳи энергияи шумо меафзояд.
Аз хурдӣ сар кунед. Ҳатто 10 дақиқа роҳ рафтан дар як рӯз кифоя аст. Вақт ва суръатро тадриҷан зиёд кунед. Агар шумо ногаҳон машқ карданро сар кунед, ин корро танҳо душвортар мекунед. Агар шумо муддати тӯлонӣ машқ накарда бошед, аз духтур маслиҳат пурсед, ки чӣ тавр оғоз кунед.
Ҳамчунин, дар хотир доред, ки пеш аз хоб машқҳои шадид накунед, зеро ин метавонад хоб рафтанро душвор гардонад.
Биёед ба хӯрок ва нӯшокӣ низ аҳамият диҳем.
Хӯрок ва нӯшокиҳое, ки мо истеъмол мекунем, ба сатҳи энергияи мо мустақиман таъсир мерасонанд, аз ин рӯ, ба ин низ диққат додан муҳим аст.
Истифодаи кофеинро маҳдуд кунед.
Вақте ки шумо хаста мешавед, даст дароз кардан ба як пиёла қаҳва, чой ё чизи ширин як чизи муқаррарӣ аст. Гарчанде ки ин метавонад дар он вақт ба шумо каме энергия диҳад, аммо ҳангоми хоб рафтан шабона метавонад як хоби даҳшатнок бошад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки истеъмоли нӯшокиҳои дорои кофеинро, махсусан дар охири рӯз ва шом, маҳдуд кунед.
Нури офтоб як доруи табиӣ аст.
Агар имкон бошад, ҳар рӯз каме дар нури офтоб бошед. Нур, бахусус нури офтоб, ба танзими соати биологии бадани мо ё ритмҳои сиркадианӣ мусоидат мекунад. Ба таври оддӣ, ин соат ба бадани мо мегӯяд, ки "вақти хоб рафтан аст" ва "вақти бедор шудан аст".
Парҳези мутавозин ва витамини B12
Шумо метавонед инро аз ҷадвали зер равшантар фаҳмед.
| Хусусияти зарурӣ | Корҳои анҷомдодашуда ва манбаъҳои ғизо |
|---|---|
| Парҳези мутавозин | Парҳези мутавозинро истеъмол кунед, ки сабзавот, меваҳои тару тоза ва сафедаҳои лоғарро дар бар мегирад. Норасоии ғизоӣ инчунин метавонад боиси хастагӣ ва заъф гардад. |
| Витамини B12 | Норасоии витамини B12, бахусус, метавонад сабаби асосии хастагӣ бошад. Витамини B12 дар гӯшти сурх, шир ва маҳсулоти ширӣ ва моҳӣ ба монанди лосос ва тунец фаровон аст. |
| Сатҳи оби бадан (гидрататсия) | Дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби тоза нӯшед. Вақте ки бадани шумо хушк мешавад, моддаҳои ғизоӣ дар тамоми бадан интиқол меёбанд, ки боиси заифӣ ва хастагӣ мегардад. Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об, ба монанди мева, сабзавот ва шӯрбоҳо, низ метавонанд дар ин кор кумак кунанд. |
Паёми бурдан ба хона
- Хастагие, ки бо ихтилоли дуқутба меояд, айби шумо нест. Ин қисми беморӣ аст. Ва ин чизест, ки онро идора кардан мумкин аст.
- Бо духтуратон дар бораи эҳсосот ва нигарониҳои худ ошкоро сӯҳбат кунед. Ӯ ба шумо беҳтарин роҳи ҳалро пешниҳод мекунад.
- Хоби кофӣ, машқҳои сабук, парҳези мутавозин ва нӯшидани оби кофӣ беҳтарин роҳҳои барқарор кардани энергияи шумо мебошанд.
- Шумо танҳо нестед. Оила, дӯстон ва табибон ҳастанд, ки метавонанд дар ин сафар ба шумо кумак кунанд. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед