Оё танҳо дору барои ADHD дар калонсолон кофӣ нест? Биёед дар бораи CBT сӯҳбат кунем! (Терапияи рафтории маърифатӣ)

Оё шумо бемории норасоии диққати калонсолон (ADHD) доред? Агар ин тавр бошад, шумо шояд аллакай доруҳоеро, ки духтур барои назорат кардани нишонаҳои худ таъин кардааст, истеъмол мекунед. Аммо баъзан шумо метавонед эҳсос кунед, ки "Танҳо ҳамин дору кофӣ нест." Зеро танҳо дору ҳама мушкилотро ҳал намекунад. Дар ин вақт Терапияи рафтории маърифатӣ ё CBT ба таври мухтасар метавонад ба мо хеле кӯмак кунад.

Ба таври оддӣ, CBT як шакли терапияи гуфтугӯӣ аст. Он метавонад ба шумо дар рафъи мушкилоте, ки шумо метавонед дар таҳсил, дар ҷои кор ё муносибатҳои шахсии худ бо онҳо рӯ ба рӯ шавед, кӯмак кунад. Новобаста аз он ки шумо дору истеъмол мекунед ё не, CBT метавонад ба шумо дар беҳтар шудани эҳсос ва осон кардани ҳаёти ҳаррӯзаи шумо кӯмак кунад.

Дар CBT воқеан чӣ рӯй медиҳад?

CBT бар як идеяи хеле содда, вале хеле пурқувват асос ёфтааст: бисёре аз мушкилот дар ҳаёти мо бо андешаҳои нодуруст, бардурӯғ ё манфӣ, ки ба зеҳни мо меоянд, оғоз мешаванд.

Ин гуна андешаҳо эҳтимолан барои шумо ҳангоми зиндагӣ бо ADHD хеле шиносанд. Биёед ба баъзе мисолҳо назар андозем.

Акнун фаҳмидед? Чӣ тавр ин фикрҳои нодуруст дар ҳаёти шумо монеаҳо эҷод мекунанд. Ин фикрҳо онҳое ҳастанд, ки шуморо бехабар аз он ки шумо худатон инро дарк мекунед, ба поён мекашанд.

Фикр кунед, ки вақте ки дурнамои шумо мусбат аст, анҷом додани корҳое, ки мехоҳед анҷом диҳед, то чӣ андоза осонтар аст. Ин мисли як давраи мусбат аст. Вақте ки ақли шумо хушбахт аст, шумо худро хуб ҳис мекунед. Пас шумо метавонед корҳои бештареро анҷом диҳед. Ин шуморо хушбахттар мекунад.

Ин табобат чӣ гуна кор мекунад?

Вақте ки шумо ба терапевт муроҷиат мекунед, дар чанд ҷаласаи аввал шумо ва терапевти шумо дар бораи он чизе, ки бояд беҳтар кунед, сӯҳбат мекунед. Инҳо одатан чизҳое хоҳанд буд, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо рабт доранд. Масалан, шумо метавонед тарзи банақшагирии кори худ, идоракунии вақти худ , анҷом додани вазифа ё омӯхтани тарзи назорати изтироби худро омӯзед.

Сипас, шумо ва терапевти шумо якҷоя кор мекунед, то нақшаи амалии равшанро барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ тартиб диҳед. Аммо ин танҳо ба вақти шумо бо терапевт маҳдуд намешавад. Ба шумо инчунин супоришҳои хурди "кори хонагӣ" дода мешаванд, ки дар хона байни сессияҳо иҷро кунед. Хавотир нашавед, инҳо танҳо супоришҳои хонагӣ аз мактаб нестанд! Онҳо танҳо имконияте барои машқ кардани он чизе ҳастанд, ки шумо меомӯзед, дар ҳаёти воқеӣ.

Биёед ба мисоли дигар назар андозем. Тасаввур кунед, ки шумо одаме ҳастед, ки ҳамеша дер мекунед.

1. Қадами аввал: Терапевти шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки корҳои амалӣ анҷом диҳед, ба монанди ҳамеша соат пӯшед, дар ҳар як ҳуҷраи хонаатон соат дошта бошед ва дар телефонатон занги зангдор гузоред. Инҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз вақт огоҳтар шавед.

2. Қадами 2 (CBT Core): Ҳамзамон, шумо андешаҳои худро тафтиш мекунед, то бубинед, ки оё онҳо ба дер мондани шумо мусоидат мекунанд. Шояд дар зеҳни шумо чунин фикр бошад: "Ман ҳамеша дер мекунам, ҳеҷ кас аз ман интизор нест, ки сари вақт оям." Аммо ин дуруст нест, дуруст аст? Ин ҳамон андешаҳои нодуруст ва худшикан ҳастанд, ки шумо бояд онҳоро тағйир диҳед.

Коршиносон мегӯянд, ки одамони гирифтори ADHD аксар вақт рафтор мекунанд, гӯё "сӯхторро хомӯш мекунанд". Яъне, онҳо пас аз пайдо шудани мушкилот ё масъала барои ҳалли он мубориза мебаранд. Ҳадафи асосии CBT тағир додани афкор ва амалҳои шумо ва боздоштани он аз оғози "сӯхтор" дар ҷои аввал аст.

Чӣ тавр шумо як терапевти хубро пайдо мекунед?

Терапевтҳои зиёде ҳастанд, ки CBT-ро пешниҳод мекунанд, аммо на ҳамаи онҳо дар табобати ADHD мутахассисанд, аз ин рӯ ёфтани касе, ки барои шумо мувофиқ аст, муҳим аст.

Корҳое, ки шумо метавонед анҷом диҳед

• Беҳтарин ва аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки аз духтур муроҷиат кунед. Аз духтури худ дар бораи терапевте, ки метавонад CBT-ро барои ADHD тавсия диҳад, пурсед.
• Шумо инчунин метавонед дар ин бора аз шӯъбаҳои равоншиносии беморхонаҳо ё донишгоҳҳои бузурги Шри-Ланка маълумот гиред.
• Дар ин бора аз дӯст ё аъзои оилаатон, ки ба онҳо эътимод доред, пурсед. Шояд онҳо дар ин кор таҷриба дошта бошанд.

Пас аз ёфтани терапевт, аз пурсидани саволҳо натарсед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо бо ADHD таҷриба доранд. Инчунин муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки терапевт барои шумо мувофиқ аст. Агар шумо байни худ муносибати хуб ва эътимод барқарор накунед, натиҷаҳои табобат метавонанд маҳдуд бошанд.

Ин чӣ қадар вақт мегирад?

Аксари одамон пас аз тақрибан 12 то 15 сеанс, ки тақрибан 3 то 4 моҳро ташкил медиҳад, беҳбудии назаррасро мушоҳида мекунанд. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки табобатро муддати тӯлонӣ идома диҳед. Ҳар қадар шумо табобатро муддати тӯлонӣ идома диҳед, ҳамон қадар одатҳои нави хубе, ки меомӯзед, дар ҳаёти шумо амиқтар ҷой мегиранд.

CBT ё доруворӣ? Кадомаш беҳтар аст?

Бисёри одамон ҳангоми якҷоя кардани доруворӣ ва CBT натиҷаҳои беҳтаринро ба даст меоранд. Дар ҳоле ки доруворӣ ба мувозинат кардани химияи мағзи сар мусоидат мекунад, CBT ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафтори шумо кӯмак мекунад.

Аммо шояд шумо намехоҳед дору истеъмол кунед, ё шумо дар таҳаммул кардани таъсири манфии дору душворӣ мекашед. Дар ин ҳолат, танҳо терапияи CBT метавонад барои шумо хеле муассир бошад.