Оё шумо инчунин дар ҷои кор ё дар офис диққати худро ба коре равона кардан душвор аст? Оё баъзан аз миқдори зиёди коре, ки бояд анҷом диҳед, худро нороҳат ҳис мекунед ва намедонед, ки аз куҷо сар кунед? Ё шумо доимо аз ҷониби сардоратон барои сари вақт анҷом надодани коратон сарзаниш карда мешавед? Ин чизҳо шояд аз танбалии шумо набошанд. Инҳо метавонанд нишонаҳои ADHD бошанд, як ҳолати тиббӣ , ки дар калонсолон низ дида мешавад ва бо диққат алоқаманд аст.
ADHD чист? Он чӣ гуна ба кор таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) як беморӣест, ки ба қисматҳои мағзи сар таъсир мерасонад, ки ба мо дар тамаркуз, нигоҳ доштани тамаркуз ва назорати эҳсосот ва амалҳои мо (худдорӣ) кӯмак мекунанд.
Аксар вақт, ин ҳолат дар кӯдакӣ, яъне дар солҳои мактабӣ ташхис карда мешавад. Аммо, пурсишҳо нишон медиҳанд, ки аз 50% то 86% одамоне, ки дар кӯдакӣ гирифтори ADHD ҳастанд, ин ҳолатро то ба балоғат идома медиҳанд.
Дар калонсолӣ, доштани ADHD метавонад ба кори мо таъсири калон расонад. Шумо шояд чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронида бошед:
- Натавонистани кор сари вақт анҷом додан.
- Фаромӯш мекунад, ки сари вақт ба кор ҳозир шавад.
- Дар ҷои кор бо дигарон муносибатҳоро нигоҳ доштан душвор аст.
- Ин боиси аз даст додани имкониятҳои пешбарӣ дар вазифа ё аз кор ронда шудан аз кор мегардад.
Аммо хавотир нашавед. Ин айби шумо нест. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо ва ташкилоти шумо метавонед якҷоя ин вазъиятро идора кунед ва кори худро муваффақ гардонед.
Кадом нишонаҳои ADHD дар ҷои кор мушкилот эҷод мекунанд?
Новобаста аз он ки шумо дар куҷо кор мекунед, дар офис, корхона, мағоза,Аломатҳои ADHD метавонанд мушкилоти гуногунро ба вуҷуд оранд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Хусусият / Мушкилот | Ба таври оддӣ шарҳ диҳед... |
|---|---|
| Дилгирӣ | Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба кор ё лоиҳа зуд. |
| Парешонхотирӣ | Аз даст додани тамаркуз ба вазифаи дар даст дошта, хоҳ аз сабаби андешаҳои дигар дар зеҳн (орзуҳои рӯзона) ё аз сабаби рӯйдодҳои атрофи шумо (сӯҳбатҳои дигарон). |
| Фаромӯшӣ | Фаромӯш кардани корҳои бояд анҷомдодашуда, масъулиятҳо, вохӯриҳо ва мӯҳлатҳо. |
| Гиперактивӣ | Дар ҷои кор муддати тӯлонӣ дар курсӣ нишастан душвор аст ва ман ҳамеша мехоҳам ҳаракат кунам. |
| Беихтиёрӣ | Қабули қарорҳои саросемавор ё гуфтани ҳар чизе, ки ба сарат меояд, бе фикр кардан дар бораи оқибатҳо. |
| Малакаҳои муносибатӣ | Ҳангоми сӯҳбат бо дигарон мустақим ва ногаҳон сухан гуфтан, сухани дигаронро халалдор кардан ва дуруст гӯш накардан. |
| Идоракунии вақт | Натавонистани сари вақт анҷом додани кор, натавонистани тахмини дақиқи вақти иҷрои кор. |
| Танбалӣ | Кореро, ки бояд анҷом дода шавад, ба таъхир андохтан. Фикр кардан: "Ман ин корро баъдтар мекунам". |
Чӣ тавр ман метавонам нишонаҳои ADHD-и худро дар ҷои кор идора кунам?
Ин коре нест, ки шумо танҳо карда метавонед. Аввалин ва муҳимтарин кор ин аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Агар ба шумо лозим бошад, ӯ метавонад доруворӣ, терапияи рафторӣ ё ҳардуро тавсия диҳад. Илова бар ин, корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед мустақилона анҷом диҳед.
Роҳҳое, ки ба шумо дар тамаркуз кӯмак мекунанд
- Рӯйхати санҷишӣ тартиб диҳед: Ҳамаи корҳоеро, ки барои рӯз бояд анҷом диҳед, дар дафтарча ё дар телефони худ нависед. Вақте ки кореро анҷом медиҳед, онҳоро хат занед.
- Телефони худро идора кунед: Агар телефони шумо парешон бошад, онро ба ҳолати хомӯш гузоред ва ҳангоми кор онро дур гузоред. Одати санҷидани зангҳо/паёмҳоро танҳо дар вақтҳои муайяни рӯз гардонед.
- Аз қайдҳои часпак истифода баред: Чизҳои муҳим, ба монанди мӯҳлатҳои анҷомдодашударо, дар варақаҳои хурди коғаз (қайдҳои часпак) нависед ва онҳоро дар ҷойҳое, ки зуд-зуд мебинед (дар монитори компютер, дар мизи кории худ) часпонед.
- Барои вазифаҳо вақти бештар ҷудо кунед: Агар шумо фикр кунед, ки як вазифа як соат вақт мегирад, барои он як соату 15 дақиқа ҷудо кунед.
- Танаффус гиред: Ба ҷои кор кардан пайваста, ҳар соат 5 дақиқа танаффус гиред. Аз ҷоятон хеста, сайругашт кунед ва каме об бинӯшед.
- Корро дар вақти ором оғоз кунед: Агар имкон бошад, корро як ё ду соат пеш аз омадани дигарон оғоз кунед. Ин вақти ором ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ҷамъ кунед.
Маслиҳатҳо оид ба идоракунии вақт
- Дар телефон/компютери худ ҳушдорҳо/ёдраскуниҳоро насб кунед: Ҳушдорҳоро барои хотиррасон кардани чизҳое ба монанди вохӯриҳо ва мӯҳлатҳо насб кунед.
- Таймерҳоро истифода баред: Вақте ки шумо кореро оғоз мекунед, таймерро барои анҷом додани он дар 30 дақиқа таъин кунед.
- Вазифаҳои калонро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед: Агар шумо лоиҳаи калон дошта бошед, кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед, онро ба қадамҳои хурдтар тақсим кунед ва онҳоро як ба як анҷом диҳед.
- Иваз кардани вазифаҳо: Агар шумо аз иҷрои ҳамон кор дилгир шавед, муддате кореро анҷом диҳед ва сипас ба вазифаи кӯҳна баргардед.
Усулҳои муошират
- Камтар гап занед, бештар гӯш кунед: Ба гуфтаҳои дигарон бодиққат гӯш диҳед.
- Сӯҳбатҳоро кӯтоҳ нигоҳ доред: Сӯҳбатҳоеро, ки ба кор рабте надоранд, кашол надиҳед.
- Дар мавзӯъ бимонед: Ҳатто ҳангоми сӯҳбат бо дӯстон, машқ кунед, ки дар як мавзӯъ бимонед. Ин машқ ба шумо дар ҷои кор кӯмак хоҳад кард.
- Суст кунед: Одамони гирифтори ADHD баъзан хеле зуд гап мезананд. Якчанд нафаси чуқур гирифтан ва оҳиста гап заданро машқ кунед.
Оё ширкати ман бояд ба ман бигӯяд, ки ман ADHD дорам?
Ин масъалаи хеле ҳассос аст. Қонуне вуҷуд надорад, ки гӯяд шумо бояд ба корфармои худ бигӯед, ки шумо ADHD доред. Муҳим он аст, ки корфармои шумо наметавонад шуморо аз сабаби ҳолати шумо табъиз кунад.
Агар шумо кори худро бе ягон мушкилот иҷро карда тавонед, ба шумо лозим нест, ки дар ин бора сӯҳбат кунед. Аммо, агар ба шумо барои дуруст иҷро кардани кори худ баъзе шароитҳо лозим бошанд, яъне агар ба шумо баъзе имконот лозим бошанд, хуб аст, ки дар ин бора бо сардоратон сӯҳбат кунед.
Аммо пеш аз он ки инро бигӯед, дар бораи ин чизҳо фикр кунед:
- Оё ташкилоти шумо маконе аст, ки ба саломатии равонӣ аҳамият медиҳад?
- Шумо бо дигарон дар ташкилоти худ (бо дигар бемориҳо) чӣ гуна муносибат мекунед?
- Ташкилоти шумо дар бораи ADHD чӣ қадар медонад?
- Дар ин бора сухан ронда, оё шумо барои хуб анҷом додани кори худ имконоти заруриро хоҳед дошт?
- Оё шумо омодаед шарҳ диҳед, ки ADHD чист, он чӣ гуна ба кори шумо таъсир мерасонад ва ба шумо чӣ гуна кӯмак лозим аст?
Баъзан, ҳатто агар шумо ба таври возеҳ изҳор накунед, ки шумо ADHD доред, шумо метавонед барои онҳо шароити мусоид фароҳам оваред. Масалан, "Ҷаноб, оё шумо метавонед мизи кории маро ба ҷои оромтар кӯчонед? Бо ин роҳ, ман метавонам беҳтар тамаркуз кунам ва бештар кор кунам."
Ман дар ҷои кор чӣ гуна имтиёзҳоро талаб карда метавонам?
Аввалан, шумо бояд аз духтур ташхиси расмии ADHD дошта бошед. Дар акси ҳол, интизори имтиёзҳо аз муассиса душвор аст. Агар шумо чунин ташхис дошта бошед, шумо метавонед чизҳои зеринро пурсед:
- Имконоти кор аз хона
- Ҷадвали чандир
- Агар ба шумо лозим ояд, ки ба духтур муроҷиат кунед, рухсатӣ гиред
- Ҳангоми кор танаффусҳои кӯтоҳ гирифтан
- Иҷозат барои истифодаи гӯшмонакҳои камкунандаи садо
- Ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҷои ором ва холӣ аз одам кор кунед
- Озодкунӣ аз корҳои ғайримуҳим
- Дархости рӯйхати корҳои хаттӣ
- Барои анҷом додани кор вақти иловагӣ додан
Паёми бурдан ба хона
- ADHD танбалӣ ё заъф нест. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки табобат ва идоракуниро талаб мекунад.
- Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, қадами аввал ин аст, ки ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед. Ин қадами муҳимтарин аст.
- Усулҳои оддӣ ба монанди тартиб додани рӯйхатҳои санҷишӣ ва тақсим кардани вазифаҳо ба қисмҳои хурдтар метавонанд дар кор тафовути калон ба вуҷуд оранд.
- Агар хоҳед, шумо метавонед бо роҳбари худ дар бораи вазъияти худ сӯҳбат кунед ва ҳама гуна тағйироти заруриро барои осон кардани кори худ дархост кунед.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бисёре аз одамон дар саросари ҷаҳон бо ADHD дар касбҳои муваффақ зиндагӣ мекунанд. Шумо низ метавонед ҳамин тавр кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед