Оё шумо дар офис ё дар ҷои кор нигоҳ доштани тамаркуз ба вазифаҳои худ душворӣ мекашед? Оё вақтҳое мешаванд, ки шумо аз як тӯда вазифаҳои дарпешистода хаста мешавед ва намедонед, ки аз куҷо сар кунед? Ё шояд шумо худро пайваста аз ҷониби роҳбарон танқид мекунед, зеро шумо дар риояи мӯҳлатҳо душворӣ мекашед? Ин мушкилот метавонанд аз танбалии оддӣ набошанд. Онҳо метавонанд нишонаҳои ADHD бошанд, як ҳолати тиббии қонунии марбут ба таваҷҷӯҳ, ки одатан дар калонсолон мушоҳида мешавад.
ADHD чист ва он чӣ гуна ба касби шумо таъсир мерасонад?
Ба таври оддӣ, ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) як навъ тағйирот дар тарзи кори мағзи сари мост. Он ба қисмҳои мағзи сар, ки барои нигоҳ доштани тамаркуз, нишастан ва худтанзимкунии эҳсосот ва амалҳои мо масъуланд, таъсир мерасонад.
Гарчанде ки ин ҳолат аксар вақт дар кӯдакӣ муайян карда мешавад, таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз 50% то 86% афроде, ки бо ADHD дар кӯдакӣ ташхис шудаанд, то ба балоғат расидани онҳо нишонаҳоро аз сар мегузаронанд.
Зиндагӣ бо ADHD дар калонсолон метавонад дар ҳаёти касбии шумо мушкилоти назаррас эҷод кунад. Шумо шояд баъзе аз инҳоро аз сар гузаронида бошед:
- Душворӣ дар иҷрои саривақтии вазифаҳо.
- Таъхир дар кор ё фаромӯш кардани ӯҳдадориҳои корӣ.
- Мушкилот дар нигоҳ доштани муносибатҳои касбӣ бо ҳамкорон.
- Аз даст додани имкониятҳои пешбарӣ дар вазифа ё ҳатто бо ноустувории зуд-зуд дар кор рӯбарӯ шудан.
Аммо, лутфан, рӯҳафтода нашавед. Ин айби шумо нест. Барои шумо ва ҷои кори шумо стратегияҳои зиёде мавҷуданд, ки ин ҳолатро самаранок идора мекунанд ва ба шумо дар ноил шудан ба муваффақият дар касбатон кӯмак мерасонанд.
Кадом нишонаҳои ADHD дар ҷои кор мушкилот эҷод мекунанд?
Новобаста аз он ки шумо дар куҷо кор мекунед — дар офис, корхона ё мағоза — нишонаҳои ADHD метавонанд боиси мушкилоти гуногун шаванд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Аломат / Мушкилот | Ба ибораи содда... |
|---|---|
| Дилгирӣ | Аз даст додани босуръати таваҷҷӯҳ ба вазифа ё лоиҳаи мавҷуда. |
| Парешонхотирӣ | Аз даст додани тамаркуз аз сабаби андешаҳои дохилӣ (орзуҳои рӯзона) ё омилҳои беруна аз муҳити зист (масалан, сӯҳбати ҳамкорон). |
| Фаромӯшӣ | Фаромӯш кардани вазифаҳо, масъулиятҳо, вохӯриҳо ва мӯҳлатҳо. |
| Гиперактивӣ | Душвории нишастан дар ҷои кор; эҳсоси ниёз ба ҳаракати доимӣ. |
| Беихтиёрӣ | Қабули қарорҳои шитобкорона бидуни дарназардошти оқибатҳо ё сухан гуфтан пеш аз фикр кардан. |
| Малакаҳои муносибатӣ | Дар муошират худро хеле дағал нишон медиҳад, сухани дигаронро халалдор мекунад ё барои гӯш кардан бо диққат мубориза мебарад. |
| Идоракунии вақт | Қодир набудан ба анҷом додани кор сари вақт ё дақиқ ҳисоб кардани вақти иҷрои кор. |
| Танбалӣ | Ба таъхир андохтани корҳо. Одати фикр кардан: "Ман ин корро ба зудӣ анҷом медиҳам". |
Чӣ тавр ман метавонам нишонаҳои ADHD-и худро дар ҷои кор идора кунам?
Ин коре нест, ки шумо бояд танҳо анҷом диҳед. Қадами аввал ва муҳимтарин ин таъин кардани вохӯрӣ бо духтур барои муҳокимаи ин мушкилот аст. Онҳо метавонанд доруворӣ, терапияи рафторӣ ё омезиши ҳардуро тавсия диҳанд. Илова бар ин, қадамҳои амалие ҳастанд, ки шумо метавонед мустақилона анҷом диҳед.
Стратегияҳо барои беҳтар кардани тамаркуз
- Рӯйхати санҷишҳоро эҷод кунед: Рӯйхати ҳаррӯзаи вазифаҳои худро дар дафтарча ё дар телефони худ нигоҳ доред. Ҳангоми иҷрои ҳар яки онҳо онҳоро хат занед.
- Телефони худро идора кунед: Агар телефони шумо парешонхотиркунанда бошад, онро ба ҳолати хомӯшӣ гузоред ва ҳангоми кор онро аз дастрасии худ дур нигоҳ доред. Одати санҷидани зангҳо ва паёмҳоро танҳо дар вақтҳои муайян ташаккул диҳед.
- Аз қайдҳои часпанда истифода баред: Вазифаҳо ё мӯҳлатҳои муҳимро дар қайдҳои часпанда нависед ва онҳоро дар ҷое, ки зуд-зуд мебинед, ҷойгир кунед (масалан, дар монитори компютер ё мизи кории худ).
- Вақти худро сарфа кунед: Агар шумо фикр кунед, ки як вазифа як соат вақт мегирад, ба ҷои он як соату 15 дақиқа ҷудо кунед.
- Танаффус гиред: Аз кор кардан пайваста худдорӣ кунед; ҳар соат 5 дақиқа танаффус гиред. Дар ин муддат, аз ҷоятон хестед, ҳаракат кунед ва каме об бинӯшед.
- Дар лаҳзаҳои хомӯшӣ оғоз кунед:Агар имкон бошад, кори худро як ё ду соат пеш аз омадани дигарон оғоз кунед. Ин хомӯшӣ метавонад барои тамаркуз ба кори шумо кумаки калон расонад.
Маслиҳатҳо оид ба идоракунии вақт
- Огоҳӣ ва ёдраскуниҳои телефон/компютерро танзим кунед: Барои огоҳ будан аз вохӯриҳо ва мӯҳлатҳои муқарраршуда аз огоҳӣ истифода баред.
- Аз таймерҳо истифода баред: Ҳангоми оғози кор, барои 30 дақиқа таймерро танзим кунед, то ба шумо кӯмак кунад, ки то анҷоми кор диққати худро нигоҳ доред.
- Вазифаҳои калонро тақсим кунед: Агар шумо лоиҳаи калон дошта бошед, кӯшиш накунед, ки ҳамаашро якбора анҷом диҳед. Онро ба қадамҳои хурдтар ва идорашаванда тақсим кунед ва онҳоро як ба як анҷом диҳед.
- Иваз кардани вазифаҳо: Агар шумо аз иҷрои ҳамон кор дилгир шавед, барои муддати кӯтоҳ ба вазифаи дигар гузаред ва сипас баъдтар ба вазифаи аввала баргардед.
Стратегияҳои муошират
- Бештар гӯш кунед, камтар гап занед: Ба гӯш кардани фаъолонаи суханони дигарон диққат диҳед.
- Сӯҳбатҳоро мухтасар нигоҳ доред: Аз мавзӯҳои ба кор рабт надошта, худро ба кашол додан худдорӣ кунед.
- Дар мавзӯъ бимонед: Ҳатто ҳангоми сӯҳбат бо дӯстон, ба як мавзӯъ часпиданро машқ кунед. Ин омӯзиш ба шумо дар ҷои кор кӯмак хоҳад кард.
- Сустшавӣ: Одамони гирифтори ADHD баъзан хеле зуд гап мезананд. Нафас гирифтан ва оҳиста ва оромона гап заданро машқ кунед.
Оё ман бояд ADHD-и худро ба корфармоям ошкор кунам?
Ин як масъалаи ҳассос аст. Аз рӯи қонун шумо вазифадор нестед, ки ADHD-и худро ба корфармоятон ошкор кунед. Муҳимтар аз ҳама, корфармоятон ҳақ надорад, ки шуморо аз сабаби ҳолати шумо табъиз кунад.
Агар шумо кори худро бе ягон мушкилот идора карда тавонед, ба шумо лозим нест, ки ин маълумотро мубодила кунед. Аммо, агар ба шумо барои иҷрои самараноки кори худ шароити мушаххас лозим бошад, беҳтар аст, ки инро бо роҳбари худ муҳокима кунед.
Пеш аз он ки чунин сӯҳбатро оғоз кунед, ба чизҳои зерин диққат диҳед:
- Оё ҷои кори шумо солимии равониро дастгирӣ мекунад?
- Дар ҷои кори шумо бо дигарон, ки гирифтори бемориҳои музмин ҳастанд, чӣ гуна муносибат мекунед?
- Корфармои шумо дар бораи ADHD то чӣ андоза медонад?
- Агар шумо инро мубодила кунед, оё шумо дастгирии лозимиро барои иҷрои хуби кори худ хоҳед гирифт?
- Оё шумо омодаед шарҳ диҳед, ки ADHD чист, он чӣ гуна ба кори шумо таъсир мерасонад ва ба шумо чӣ гуна дастгирӣ лозим аст?
Баъзан, шумо метавонед бидуни номбар кардани ADHD мустақиман дастгирӣ дархост кунед. Масалан, шумо метавонед пурсед: "Оё ман метавонам мизи кории худро ба ҷои оромтар кӯчонам? Ин ба ман кӯмак мекунад, ки ба кори худ беҳтар тамаркуз кунам."
Кадом шароити корӣ ман метавонам дархост пешниҳод кунам?
Аввалан, барои мувофиқат ба шароити расмии корӣ ба шумо ташхиси расмии мутахассиси соҳаи тандурустӣ лозим аст. Агар шумо ташхис дошта бошед, шумо метавонед чизҳои зеринро дархост кунед:
- Имконоти кор аз хона
- Ҷадвалҳои кории чандир
- Вақти истироҳат барои таъиноти тиббӣ ( рухсатӣ )
- Танаффусҳои кӯтоҳ дар давоми рӯзи корӣ
- Иҷозат барои истифодаи гӯшмонакҳои камкунандаи садо
- Гузариш ба фазои кории оромтар ва камтар серодам
- Озодкунӣ аз корҳои ғайримуҳим
- Гирифтани вазифаҳо дар шакли хаттӣ
- Вақти иловагӣ барои иҷрои супоришҳо
Хулосаҳои асосӣ (Паёми қабули қарорҳо)
- ADHD танбалӣ ё заъфи шахсӣ нест. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки ба идоракунӣ ва табобати дуруст ниёз дорад.
- Агар шумо ин нишонаҳоро эҳсос кунед, аввалин ва муҳимтарин қадами шумо муроҷиат ба духтури салоҳиятдор аст.
- Стратегияҳои оддӣ ба монанди истифодаи рӯйхатҳои санҷишӣ ва тақсим кардани вазифаҳо ба қисмҳои хурдтар метавонанд дар ҳаёти кории шумо тағйироти назаррас ворид кунанд.
- Агар шумо худро роҳат ҳис кунед, бо менеҷери худ ошкоро сӯҳбат кунед, то тағйиротеро, ки барои муваффақ шудан лозим аст, дархост кунед.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Бисёре аз одамон дар саросари ҷаҳон бо ADHD касбҳои муваффақ доранд ва шумо низ метавонед.
