Вақте ки шумо бо ADHD ё бемории гиперактивии норасоии диққат зиндагӣ мекунед, оё баъзан эҳсос мекунед, ки дигарон ба шумо нодуруст менигаранд? Вақте ки оила ва дӯстон шуморо барои гӯш накарданатон танқид мекунанд, оё шумо барои ғамгин кардани онҳо худро гунаҳкор ҳис мекунед? Ё шумо аз чизҳои ночиз хеле хашмгин ва ғамгин мешавед? Ин таҷрибаҳои хеле маъмуланд, ки бо ADHD меоянд. Шумо танҳо нестед. Дар асл, шумо ҳамон эҳсосотеро эҳсос мекунед, ки ҳама эҳсос мекунанд, аммо аз сабаби ADHD , ин эҳсосот метавонанд каме шадидтар бошанд ва муддати тӯлонӣ давом кунанд . Қисми беҳтаринаш ин аст, ки роҳҳое барои мубориза бо ин эҳсосот ва идоракунии онҳо вуҷуд доранд. Биёед дар бораи онҳо сӯҳбат кунем.
Робитаи байни ADHD ва стресс чист?
Ба таври оддӣ, стресс чизест, ки ҳамаи мо дар зиндагӣ бо он рӯ ба рӯ мешавем. Хуб аст, ки ин стрессро чизе номидем, ки мо бояд ба он диққат диҳем, сахт меҳнат кунем ё аз садама наҷот ёбем. Он моро фаъол нигоҳ медорад.
Аммо, мушкилот вақте оғоз мешавад, ки ин стресс идоранашаванда мегардад. Агар стресс муддати тӯлонӣ дар сатҳи баланд боқӣ монад, он метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ба монанди депрессия ва бемориҳои дил , оварда расонад.
Акнун биёед бубинем, ки ин чӣ гуна бо ADHD алоқаманд аст. Шахси гирифтори ADHD ҳар рӯз бо бисёр мушкилоти хурд рӯбарӯ мешавад. Душвории диққат додан, фаромӯш кардани чизҳо ва душворӣ дар нигоҳ доштани тамаркуз метавонад боиси стресс ва ноумедии доимӣ гардад. Агар ин стресси ҷамъшуда дуруст идора карда нашавад, он метавонад хатари дигар мушкилоти саломатиро афзоиш диҳад. Масалан:
- Бемориҳо ба монанди тикҳо ё синдроми Туретта .
- Ҳамлаҳои депрессия ё изтироб .
- ФибромиалгияШароити дарди музмин ба монанди фибромиалгия.
Чӣ тавр ин стрессро идора кардан мумкин аст?
Ҳар касе, ки ADHD дорад - хоҳ кӯдаки хурдсол бошад, хоҳ ҷавон ё калонсол - метавонад барои коҳиш додани ин стресс корҳои зиёдеро анҷом диҳад.
Нақшаи табобати тиббии худро дақиқ риоя кунед.
Новобаста аз он ки ин доруворӣ ё терапияи рафторӣ бошад, нақшаи табобатии аз ҷониби духтур таъиншударо қатъиян риоя кунед. Ҳеҷ гоҳ нақшаи табобати худро бе машварати аввал бо духтур тағйир надиҳед.
Малакаҳои идоракунии стрессро омӯзед
Барои самаранок мубориза бурдан бо стресс, шумо метавонед якчанд малакаҳоро омӯзед.
| Маҳорат | Ба таври оддӣ… |
|---|---|
| Пешгирӣ аз вазъиятҳои стрессӣ | Муайян кардани ҷойҳо ё одамоне, ки шуморо стресс мекунанд ва кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз онҳо дурӣ ҷӯед. |
| Қобилияти ҳалли мушкилот | Омӯзиши чӣ гуна ҳалли мушкилот ба қисмҳо ва ҳал кардани он қадам ба қадам, бе он ки ҳангоми рӯбарӯ шудан бо он воҳима кунед. |
| Малакаҳои муошират | Одат кардан ба баён кардани он чизе, ки фикр ва ниёзҳои шумо ба дигарон равшан ва оромона аст. |
| Худҳимоякунӣ | Натарсед, ки ба дигарон дар бораи ниёзҳо ва маҳдудиятҳои худ хабар диҳед ва аз кӯмаки зарурӣ пурсед. |
Усулҳои истироҳатро машқ кунед.
Усулҳои истироҳатро ба монанди мулоҳиза машқ кунед. Инҳо метавонанд ба коҳиш додани изтироб мусоидат кунанд. Усулҳо ба монанди биофидбек инчунин метавонанд ба шумо дар назорат кардани сатҳи стресси худ ва омӯхтани назорат кардани вокунишҳои худ ба онҳо кӯмак расонанд.
Нигоҳ доштани саломатии хуби умумӣ.
Нигоҳ доштани саломатии хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки ADHD-ро беҳтар идора кунед ва ба бадани шумо қувват мебахшад, то бо стресс мубориза барад.
- То ҳадди имкон истеъмоли кофеин (чой, қаҳва) ва никотин (сигор)-ро кам кунед.
- Парҳези хуб ва мутавозинро бихӯред.
- Машқҳои мунтазам кунед .
- Ба қадри кофӣ хоб кунед.
- Аз истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот комилан худдорӣ кунед.
Чӣ тавр эҳсосотро дар ҷои кор назорат кардан мумкин аст?
ADHD метавонад дар ҷои кор мушкилоти гуногунро ба вуҷуд орад, аз ҷумла ба таъхир андохтани кор, нотавонӣ дар ташкили кор, парешонхотирӣ ба осонӣ, душворӣ дар анҷом додани корҳо ва халалдор кардани дигарон ҳангоми ҷаласаҳо.
Ин чизҳо метавонанд стрессро дар ҷои кор афзоиш диҳанд, баъзан то дараҷае, ки шумо ҳатто аз кори худ дилгир мешавед. Шумо инчунин метавонед аз он тарсед, ки "дигарон фикр мекунанд, ки ман ноком ҳастам".
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои амалӣ барои кӯмак дар чунин ҳолатҳо оварда шудаанд:
| Маслиҳат | Тавсиф |
|---|---|
| Ҷои ором пурсед. | Агар диққататон парешон шавад, ҷои оромеро барои кор пурсед. Ё гӯшмонак пӯшед ва мусиқӣ гӯш кунед. |
| Рӯйхат тартиб диҳед. | Ҳамаи корҳоеро, ки бояд анҷом диҳед, дар дафтар нависед. Бо ин роҳ фаромӯш нахоҳед кард. Онҳоро як ба як анҷом диҳед ва хат занед. |
| Як корро дар як вақт анҷом диҳед. | Ба ҷои он ки якбора корҳои зиёдеро анҷом диҳед, як корро анҷом диҳед ва ба кори дигар гузаред. |
| Ором бошед. | Кори пайваста метавонад шуморо хаста кунад. Ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругашт кунед. Дар ҷаласаи тӯлонӣ қайдҳои кӯтоҳе гиред. |
| Кам кардани кори дастаҷамъона | Агар шумо ҳангоми кор дар як даста стресс ҳис кунед, бубинед, ки оё шумо метавонед лоиҳаҳои бештари мустақилонаро ба ӯҳда гиред. |
Дар хона, чӣ гуна шумо эҳсосоти худро дар муносибатҳоятон идора мекунед?
Одамони гирифтори ADHD аксар вақт бояд ба танқид ва интиқоди дигарон гӯш диҳанд. Вақте ки онҳо чизҳоеро ба монанди "Шумо ҳеҷ чизро дар хотир надоред" ё "Шумо ҳеҷ гоҳ корҳоро сари вақт анҷом намедиҳед" мешунаванд, онҳо метавонанд тасаввуроти пасти худро инкишоф диҳанд. Ин метавонад ба муносибатҳои шумо бо оила, ҳамсар ва дӯстон таъсир расонад.
Шояд шумо беихтиёр сӯҳбатро қатъ кунед ё ногаҳон бо эҳсосоти аз ҳад зиёд вокуниш нишон диҳед. Вақте ки шахси дигар дар чунин мавридҳо шикоят мекунад, шумо низ метавонед аз ӯ хашмгин шавед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои идоракунии ин ҳолатҳо:
- Пешакӣ ба нақша гиред:Агар шумо аз чизе ба монанди чорабинии оилавӣ ё вохӯрӣ стресс дошта бошед, пешакӣ ба шарики худ дар ин бора хабар диҳед. Розӣ шавед, ки "каме барвақттар биёед" ё "дар байни онҳо танаффуси кӯтоҳе гиред".
- Корро тақсим кунед: Вақте ки шумо корро аз даст медиҳед, барои ҳардуи шумо нороҳаткунанда буда метавонад, ки шарики шумо корро анҷом диҳад. Дар бораи коре, ки бояд анҷом дода шавад, сӯҳбат кунед ва онро байни худ тақсим кунед. Кореро, ки аз ӯҳдааш мебароед, бештар ба дӯш нагиред.
- Ба худ истироҳат диҳед: Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, аз гуфтани ин суханон ба наздиконатон натарсед: "Ман ба каме вақти танҳоӣ ниёз дорам." Ин муқаррарӣ аст.
- Вақте ки хато мекунед, иқрор шавед: ADHD-ро барои ҳар хатое, ки мекунед, айбдор накунед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки худро дифоъ кунед, онро иқрор кунед ва бигӯед: "Бубахшед, ман хато кардам".
Аз куҷо кӯмак гирифтан мумкин аст?
Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Дӯстон, оила, дигар одамони гирифтори ADHD ва мутахассисони солимии равонӣ, ки инро мефаҳманд, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
- Ҷавонон ва калонсолон метавонанд аз касе ба монанди мураббии ADHD ё ташкилкунандаи касбӣ кӯмак гиранд.
- Ба гурӯҳҳои дастгирӣ ҳамроҳ шавед, ки ба одамони гирифтори ADHD маълумот ва дастгирӣ мерасонанд. Шунидани таҷрибаҳои дигарон метавонад манбаи хуби рӯҳбаландӣ бошад.
- Шумо метавонед тарзи идоракунии нишонаҳо ва эҳсосоти ADHD-ро тавассути терапияи инфиродӣ, ҷуфтҳо ё гурӯҳӣ омӯзед. Барои ин муроҷиат ба як терапевт ё равонпизишки соҳибихтисос муҳим аст.
Агар шумо намедонед, ки аз куҷо сар кунед, аввал бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед . Ӯ метавонад шуморо ба мутахассиси мувофиқ муроҷиат кунад.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD на танҳо ба таваҷҷуҳ таъсир мерасонад. Он инчунин ба эҳсосоти шумо таъсир мерасонад. Эҳсоси шадиди эҳсосот як қисми ин ҳолат аст.
- Стрессе, ки аз сабаби ADHD ба вуҷуд меояд, метавонад ҷиддӣ бошад, аммо онро бо тағир додани тарзи ҳаёт, усулҳои истироҳат ва табобати дуруст идора кардан мумкин аст.
- Стратегияҳои оддӣ ва амалӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилоте, ки дар ҷои кор ва дар хона бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, кӯмак расонанд. Онҳоро санҷед.
- Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед. Дар ин бора бо духтур, терапевт ва оила ва дӯстони дастгирикунандаи худ сӯҳбат кунед. Шумо танҳо нестед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед