Диабет ва рӯзадории фосилавӣ: он чизе ки шумо бояд донед

Шумо эҳтимол шунидаед, ки имрӯзҳо бисёриҳо дар бораи рӯзадорӣ сӯҳбат мекунанд ва мегӯянд, ки он барои саломатӣ ва аз даст додани вазн муфид аст. Шояд ин бо эътиқоди динии шумо алоқаманд бошад. Аммо оё рӯзадорӣ барои шахси гирифтори диабет воқеан бехатар аст? Оё он метавонад ба назорати қанди хун ва кам кардани истеъмоли доруҳо мусоидат кунад? Гарчанде ки баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад барои диабет муфид бошад, аммо он ҳанӯз як табобати маъмулӣ нест. Агар шумо дар бораи санҷидани рӯзадорӣ фикр кунед, биёед дар бораи хатарҳо, чӣ гуна пешгирӣ кардани онҳо ва муҳимтар аз ҳама, чаро шумо бояд пеш аз анҷом додани он бо духтуратон сӯҳбат кунед , сӯҳбат кунем.

Ин Рӯзаи фосилавӣ чист?

Рӯзадории фосилавӣ имрӯзҳо як нақшаи хеле маъмули парҳезӣ аст. Ба таври оддӣ, он танҳо дар вақтҳои муайяни рӯз ё ҳафта хӯрок хӯрдан ва дар боқимондаи рӯз тамоман чизе нахӯрданро дар бар мегирад. Мақсад аз он иборат аст, ки мунтазам хӯрок хӯрданро қатъ кунед ва бадани худро ба истеъмоли камтари калория одат кунед. Дар баъзе усулҳо, шумо тамоман намехӯред. Аммо дар рӯзадории фосилавӣ, шумо рӯза мегиред ва сипас ба реҷаи муқаррарии хӯрокхӯрӣ бармегардед.

Барои ин се усули асосӣ мавҷуданд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Оё рӯзадорӣ воқеан барои диабет муфид аст?

Таъсири дарозмуддати ин ҳанӯз ҳам таҳқиқ мешавад, аммо ба назар мерасад, ки он баъзе манфиатҳои кӯтоҳмуддат дорад. Масалан, он метавонад ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан, кам кардани вазн ва паст кардани сатҳи холестирин мусоидат кунад.

Инчунин, он ба беҳтар шудани тарзи идоракунии глюкоза (шакар) аз ҷониби бадани мо мусоидат мекунад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани вазн метавонад ба паст кардани сатҳи A1c- и шумо (озмоишест, ки сатҳи миёнаи қанди хуни шуморо дар 2-3 моҳи охир нишон медиҳад) мусоидат кунад.

Дар ин бора чунин фикр кунед, вақте ки мо тақрибан 12 соат хӯрок намехӯрем, бадани мо глюкоза (гликоген)-ро, ки дар ҷигар захира шудааст, истифода мебарад. Сипас, он равғани баданро барои энергия месӯзонад. Ин инчунин ба кам кардани вазн мусоидат мекунад. Он инчунин ба ҷигар ва гадуди зери меъда, ки инсулин истеҳсол мекунад, каме истироҳат медиҳад. Дар баъзе таҳқиқот, диабетикҳои навъи 1, ки ин усулро истифода кардаанд, тавонистанд миқдори инсулини худро кам кунанд.

Оё бо ин усул диабетро пурра табобат кардан мумкин аст?

Не,Ҳеҷ далели қатъӣ вуҷуд надорад, ки он метавонад диабети қандро пурра табобат кунад. Баъзе таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки он метавонад ба одамони гирифтори диабети навъи 2 дар кам кардани вазн ва беҳтар кардани назорати қанди хун кӯмак кунад. Ҳатто баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад ба назорат кардани диабет ва ба ремиссияи он мусоидат кунад. Аммо, ин таҳқиқот дар гурӯҳҳои хеле хурди одамон гузаронида шудаанд.

Пас, агар шумо ба ин таваҷҷӯҳ дошта бошед, хулосаи асосӣ ин аст: Усулеро, ки барои шумо мувофиқ аст, интихоб кунед ва бо духтуратон сӯҳбат кунед, то нақшаи бехатар анҷом додани онро тартиб диҳед.

Хатари рӯзадорӣ барои шахси гирифтори диабет чист?

Вақте ки шумо хӯрок намехӯред, эҳсоси гуруснагӣ, каме асабоният ва хастагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо диабети қанд дошта бошед, хатарҳои ҷиддитаре вуҷуд доранд.

• Гипогликемия : Ин хатари бузургтарин барои шахсе, ки гирифтори диабет аст ва рӯзадор аст, аст. Хусусан, агар шумо доруҳое ба монанди инсулин истеъмол кунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад ҳангоми хӯрок нахӯрдан боз ҳам хатарноктар коҳиш ёбад. Ин метавонад боиси нишонаҳо ба монанди ларзиш, арақкунӣ, чарх задани сар ва ҳатто аз даст додани ҳуш гардад.
• Гипергликемия: Ин хатар метавонад ҳангоми шикастани рӯза пас аз рӯзадорӣ ба вуҷуд ояд. Хусусан, агар шумо якбора хӯрокҳои зиёди дорои карбогидратҳои зиёд истеъмол кунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад беихтиёр боло равад.
• Норасоии ғизо: Агар шумо чанд рӯз дуруст хӯрок нахӯред, бадани шумо метавонад сафеда, витаминҳо ва минералҳои заруриро нагирад.
• Камобӣ : Хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, ба монанди шӯрбоҳо, йогурт ва тарбуз, дорои оби зиёд мебошанд. Вақте ки мо рӯза мегирем, мо оби худро аз даст медиҳем, ки ин метавонад боиси камобӣ гардад. Баъзе доруҳои диабет (масалан, ингибиторҳои SGLT-2) метавонанд ин хатарро зиёд кунанд.

Пеш аз он ки рӯза гиред, ин чизҳоро дар хотир доред!

Агар духтуратон инро иҷозат диҳад, дар ин масъалаҳо эҳтиёт бошед.

• Аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед: Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст. Ӯ беҳтарин шахсест, ки ба шумо мегӯяд, ки оё ин барои шумо мувофиқ аст ё не, вобаста ба вазъи саломатии шумо. Ӯ инчунин метавонад дар ҳолати зарурӣ ба шумо дар бораи тағир додани миқдори доруатон маслиҳат диҳад.
• Ба нишонаҳои қанди пасти хун диққат диҳед: Агар шумо худро ларзон, арақхӯр ҳис кунед ё душвории тамаркуз дошта бошед, инҳо метавонанд нишонаҳои қанди пасти хун бошанд. Агар ин рӯй диҳад, фавран рӯзадориро қатъ кунед.Вақте ки қанди хунатон паст аст, кореро кунед, ки одатан анҷом медиҳед, масалан, хӯрдани гели глюкоза ё нӯшидани нӯшокии ширин.
• Ҳангоми ифтор ба он чизе, ки мехӯред, диққат диҳед: Якбора хӯрокҳои зиёди дорои карбогидратҳои зиёдро истеъмол накунед. Парҳези мутавозин ва солимро риоя кунед.
• Аз машқҳои аз ҳад зиёд худдорӣ кунед: Машқҳои аз ҳад зиёд ҳангоми рӯзадорӣ метавонанд боиси паст шудани сатҳи қанди хун шаванд ва боиси гипогликемия шаванд. Аз духтури худ пурсед, ки кадом намуди машқ мувофиқ аст.
• Об ва моеъҳои фаровон нӯшед: Дар давраи рӯзадорӣ моеъҳои бекалория (об, чойи бе шакар, қаҳваи сиёҳ)-и фаровон нӯшед.
• Сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед: Вақте ки шумо бори аввал ин усулро оғоз мекунед, сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед, то бубинед, ки баданатон чӣ гуна вокуниш нишон медиҳад. Агар имкон бошад, истифодаи "системаи назорати пайвастаи глюкоза" хеле муфид аст.

Диабет,, Рӯзадорӣ, Рӯзадории фосилавӣ, Сатҳи қанд,