Ҳамаи мо ҳадди ақал чанд маротиба дар як рӯз "ташаккур" ё "ташаккур" мегӯем, дуруст аст? Ин ҳоло ба як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи мо табдил ёфтааст. Аммо дар асл, кай бори охир шумо барои касе ё чизе дар ҳаётатон самимона миннатдор будед ва кай истода дар ин бора фикр кардед? Шумо эҳтимол дарҳол чизеро ба ёд намеоред. Ин муқаррарӣ аст. Биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Ин миннатдорӣ дар асл чӣ маъно дорад?
Баъзе одамоне ҳастанд, ки ҳамеша дар бораи чизҳои хуби зиндагӣ фикр мекунанд. Аммо ҳақиқат ин аст, ки ин барои ҳама мувофиқ нест. Ба гуфтаи доктор Кортланд Дал, муҳаққиқи Донишгоҳи Висконсин-Мэдисон, сабаби ин бо биология ва эволютсияи мо рабт дорад. Ӯ мегӯяд: "Мо барои зинда мондан таҳаввул ёфтем, на барои хушбахт будан. Аз ин рӯ, аз нигоҳи таърихӣ, ин ба мо кӯмак кардааст, ки бо таваҷҷӯҳи бештар ба хатарҳо ва чизҳои бади зиндагӣ зинда монем."
Аммо бузургтарин таҳдидҳое, ки мо имрӯз бо онҳо рӯбарӯ ҳастем , мушкилоте мебошанд, ки аз стресс ба вуҷуд меоянд . Ба монанди бехобӣ, депрессия, бемориҳои системаи ҳозима, бемориҳои дил ва бисёр чизҳои дигар. Аз ин рӯ, ин одати миннатдорӣ метавонад дар рафъи ин таҳдидҳо кумаки калон расонад.
Ба таври оддӣ, миннатдор будан маънои эътироф кардани чизҳои хуб дар ҳаёти худ ва фаҳмидани он ки чӣ гуна мо онҳоро ба даст овардаем. Ин маънои онро дорад, ки одамони дигар, волидон, дӯстон ё қудрати болотаре дар паси ин чизҳои хуб қарор доранд. Амалӣ кардани ин миннатдорӣ маънои эътироф кардани он эҳсос дар дили худ ё изҳори миннатдорӣ ба дигарон аз дили худ дорад.
Шумо шояд фикр кунед, ки инҳо каме фалсафӣ ё ҳатто бемаънӣ ҳастанд, аммо сабабҳои зиёде барои санҷидани ин одат вуҷуд доранд.
Миннатдор будан ба саломатӣ чӣ фоидаҳо дорад?
Фоидаҳои ин одат ҳоло аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки мунтазам миннатдоранд , хушбахттаранд, беҳтар хоб мекунанд ва дар баданашон илтиҳоби камтар доранд . Ғайр аз ин, эҳтимоли гирифтор шудан ба депрессия камтар аст ва онҳо инчунин метавонанд пас аз як ҳодисаи осебдида зудтар шифо ёбанд.
Дар як таҳқиқот, аз одамоне, ки норасоии дили бе нишонаҳо доштанд, хоҳиш карда шуд, ки ҳар рӯз рӯзномаи миннатдорӣ нависанд. Бо тааҷҷуб, пас аз 8 ҳафта, сатҳи сафедаи C-реактивии онҳо (CRP), ки нишондиҳандаи илтиҳоб аст, ба таври назаррас коҳиш ёфт. Гарчанде ки ин таҳқиқот инро мустақиман исбот намекунад, он робитаи возеҳро байни миннатдорӣ ва саломатӣ нишон медиҳад.
Бо мағзи сар чӣ мешавад?
Ҳанӯз ҳам таҳқиқоти кам дар бораи он ки вақте мо миннатдорем, бо мағзи сари мо чӣ мешавад, вуҷуд дорад. Аммо як таҳқиқоти хурд, ки бо истифода аз сканери аксбардории магнитии резонансии функсионалӣ (fMRI) гузаронида шуд, фаъолияти мағзи сари одамонро ҳангоми эҳсоси миннатдорӣ назорат мекард. Муайян карда шуд, ки вақте одамон миннатдорӣ ҳис мекунанд, онҳо дар минтақаҳои мағзи сар, ки бо ҳамдардӣ ва пайвандҳои иҷтимоӣ алоқаманданд, фаъолтар буданд .
Як таҳқиқоти бузурги дигар қариб 300 нафарро дар бар мегирифт, ки аз психотерапия мегузаштанд. Як гурӯҳ танҳо психотерапия гирифт. Гурӯҳи дигар дар бораи эҳсосоти худ дар баробари терапия менавиштанд. Гурӯҳи сеюм дар баробари терапия ба одамоне, ки аз онҳо миннатдор буданд, номаҳо менавиштанд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки гурӯҳе, ки номаҳои миннатдорӣ менавиштанд, нисбат ба дигарон саломатии равонии хеле беҳтар дошт. Ин беҳбудӣ 12 ҳафта пас аз анҷоми таҳқиқот нигоҳ дошта шуд.
Муҳим он аст, ки барои миннатдор будан шарт нест, ки ҳамеша табассум ва хушбахт бошед. Дар асл, ин одат барои онҳое, ки душвортарин давраҳои зиндагиро аз сар мегузаронанд, бештар муфид аст. Зеро маҳз ҳамин эҳсоси миннатдорӣ ва робитаҳое, ки мо бо дигарон дорем, ба мо кӯмак мекунанд, ки аз давраҳои душвор гузарем.
Хуб, чӣ гуна мо ин одати миннатдориро инкишоф медиҳем?
Миннатдорӣ маҳоратест, ки мо метавонем онро машқ кунем ва ба он одат кунем. Бисёриҳо ба ҷои он ки танҳо дар бораи миннатдор будан ҳар рӯз фикр кунанд, ҷудо кардани вақти муайянро барои ин муфид меҳисобанд. Шумо метавонед яке ё якчандтои ин усулҳоро санҷед.
| Усул | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Номгузории 3 чиз дар охири рӯз | Ҳар шаб пеш аз хоб рафтан, дар бораи се чизе фикр кунед, ки барои онҳо миннатдор ҳастед. Ва чаро. Ин метавонад як чизи оддӣ бошад, ба монанди: "Имрӯз ман миннатдорам, ки дӯстам бо ман сӯҳбат кард, зеро ин бори зеҳни маро сабук кард." Ин корро бо шарики худ кардан метавонад барои муносибати шумо хеле муфид бошад. |
| Навиштани номаи миннатдорӣ | Қалам гиред ва ба касе, ки ба ҳаёти шумо арзишмандӣ бахшидааст (модар, падар, муаллим, дӯст), нома нависед. Онро бо тафсилоти бештар нависед. Чизе ба монанди: "Оё медонед, ки ман барои кӯмаки шумо дар он рӯз чӣ қадар миннатдорам?" Агар имкон бошад, номаро ба онҳо хонед. Ин ба онҳо низ шодмонии бузург меорад. Агар ин кор душвор бошад, номаро нависед ва бо худ нигоҳ доред. |
| Гӯш кардан/хондани ҳикояҳои миннатдорӣ | Дар бораи миннатдорӣ китобҳо, подкастҳо ва суханрониҳои TED хеле зиёданд. Танҳо хондан ё гӯш кардани чизе ба монанди ин барои чанд дақиқа дар як рӯз тарзи фикрронии шуморо тағйир медиҳад. |
| Эҷоди Шӯрои миннатдорӣ | Тахтаеро бо аксҳои одамон, таҷрибаҳо ва чизҳое, ки аз онҳо миннатдоред, тартиб диҳед. Онро дар ҷое, ки онро зуд-зуд мебинед, масалан, дар ошхона ё офисатон, ҷойгир кунед. Ҳар дафъае, ки онро мебинед, он ба шумо каме шодӣ меорад. |
| Машқ ҳамчун медитатсия | Маросимҳои ҳаррӯза хеле муфиданд. Шумо метавонед мулоҳизаи миннатдории худро эҷод кунед. Шумо танҳо бояд ором нишинед, чашмонатонро барои чанд дақиқа пӯшед ва ба чизҳои хуби ҳаётатон, хурду калон, диққат диҳед. |
Ин одатҳоро ба ҳаёти худ ворид кунед. Якбора тағйироти бузургро интизор нашавед. Аммо оҳиста-оҳиста шумо дарк хоҳед кард, ки ин одати хурд метавонад ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо чӣ қадар таъсир расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Миннатдорӣ маҳоратест, ки мо метавонем онро омӯзем ва ба одат табдил диҳем. Он аз гуфтани танҳо "ташаккур" амиқтар аст.
- Ин одат барои саломатии равонӣ ва ҷисмонии шумо манфиатҳои возеҳ дорад, ба монанди хоби беҳтар, коҳиши стресс ва коҳиши илтиҳоб дар бадан.
- Барои миннатдор будан шарт нест, ки ҳамеша хушбахт бошед. Дар асл, ин одат метавонад дар лаҳзаҳои душвори зиндагӣ қувваи бузурге бошад.
- Бо чизи оддӣ оғоз кунед, ба монанди фикр кардан дар бораи се чизе, ки барои як рӯз миннатдор ҳастед ё навиштани нома ба касе.
- Агар шумо то ҳол дар назорат кардани фикрҳои манфӣ, ғамгинӣ ва ноумедие, ки ҳатто пас аз анҷом додани ин корҳо ба зеҳни шумо меоянд, душворӣ кашед, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтуратон дар ин бора шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед