Дард ва танҳоиро, ки ҳангоми аз даст додани шахси наздик ва дӯст доштани ӯ эҳсос мекунем, бо сухан ифода кардан душвор аст, дуруст аст? Ҳамин тавр аст, вақте ки мо дар ҳаётамон аз сабаби садама ё офати табиӣ талафоти бузурге мебинем. Ин ғаму андӯҳи амиқ ва дардро мо "андӯҳ" меномем. Ин муқаррарӣ аст, аммо баъзан ин ғамгинӣ аз ҳад зиёд тоқатфарсо мешавад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки ғам чист ва чӣ гуна мо метавонем барои мубориза бо он кӯмак гирем.
Машварати ғамгинӣ чист?
Ба таври оддӣ, машварати ғамгинӣ як табобати касбӣ аст, ки ба шумо дар мубориза бо ғаму андӯҳи амиқ ва дарде, ки эҳсос мекунед, кӯмак мекунад ва онро идора мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро дарк кунед, на бо онҳо мубориза баред ва бо воқеияти нави худ зиндагӣ кунед.
Равоншинос Элизабет Кублер-Росс дар соли 1969 панҷ марҳилаи асосии ғамро муайян кард. Гарчанде ки на ҳама аз ҳамаи ин марҳилаҳо бо тартиб мегузаранд, огоҳ будан аз онҳо муҳим аст.
- Инкор: Фикр кардан, ки "Не, ин тавр шуданаш мумкин нест."
- Хашм : Эҳсоси хашм аз худ, дигарон ва ҳатто Худо, ки пурсидани ин аст: "Чаро ин бо ман рӯй дод?"
- Муомила: Кӯшиши тағйир додани вазъият бо фикр кардан ба монанди "Агар ман ин корро мекардам, ӯ ҳоло ҳам дар ин ҷо мебуд."
- Депрессия: Эҳсоси ғамгинии амиқ, танҳоӣ ва гум шудани таваҷҷӯҳ ба ҳар чиз.
- Қабул: Эътироф кардани он, ки талафот рух додааст ва қарор қабул кардан барои пеш рафтан бо ин воқеият.
Дар хотир доред, ки ҳар кас ғаму андӯҳро ба таври гуногун эҳсос мекунад. Барои ин вақт ё тартиби муайяне вуҷуд надорад. Баъзе одамон ду ё се марҳилаи ин марҳилаҳоро аз сар мегузаронанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд ин ғамро ба таври комилан дигар эҳсос кунанд.
Дар ин давра, шумо инчунин метавонед аломатҳои ба монанди:
Агар ин эҳсосот барои шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаатон душворӣ эҷод кунанд, ин нишонаи он аст, ки шумо ба кӯмак ниёз доред. Баъзе одамон дар давоми 6 моҳ шифо меёбанд, аммо дигарон метавонанд як сол ё бештар аз он вақт гиранд.
Оё намудҳои гуногуни ғаму андӯҳ вуҷуд доранд?
Бале, хусусияти ғаму андӯҳ вобаста ба хусусияти талафот ва муносибати мо бо он шахс ё чизе метавонад фарқ кунад. Биёед ба баъзе аз намудҳои асосии он назар андозем.
Ғамгинии мураккаб
Аксари одамон бо мурури замон идора кардани ғаму андӯҳи худро меомӯзанд. Аммо барои баъзе одамон (тақрибан 15%) ин ғам метавонад як сол ё бештар давом кунад ва хеле шадид бошад. Инро ғаму андӯҳи мураккаб меноманд. Он метавонад фаъолиятро дар ҳаёти ҳаррӯза душвор гардонад.
| Хусусиятҳои андӯҳи мураккаб | |
|---|---|
| Эҳсоси ғаму андӯҳи шадид ва доимӣ ва ранҷу азоби равонӣ. | Ҳамеша орзу мекунам, ки бори дигар бо шахси гумшуда вохӯред. |
| Эҳсоси холӣ ва ноумедӣ дар бораи зиндагӣ. | Доимо дар бораи шахси гумшуда ё чӣ гуна фавтида будани ӯ фикр кардан. |
| Ҳатто хотираҳои хуби шахси гумшударо бо шодӣ ба ёд овардан душвор аст. | Аз ҳар чизе (ҷойҳо, ашё), ки ба шумо шахси гумшударо хотиррасон мекунад, канорагирӣ кунед. |
| Аз даст додани худшиносӣ, эҳсоси аз даст додани шахсияти худ. | Кӯшиш кунед, ки танҳо бимонед, аз оила ва дӯстон дур бошед. |
Ғамгинии фоҷиабор
Тасаввур кунед, ки агар шумо шахси наздикатонро ногаҳон, масалан, дар садама аз даст диҳед, ё агар шумо ин ҳодисаро бо чашмони худ дида бошед, чӣ эҳсос хоҳед кард. Ғаму андӯҳеро, ки дар чунин вазъият ба вуҷуд меояд, метавон андӯҳи фоҷиабор номид. Ин эҳсосот баъзан метавонанд соатҳо, рӯзҳо ё ҳатто ҳафтаҳо пас аз ин ҳодиса пайдо шаванд. Ин метавонад як таҷрибаи хеле душвор ва тарсонанда бошад. Агар шумо инро аз сар гузаронед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ва кӯмак пурсед.
Синдроми дили шикаста
Гарчанде ки эҳтимоли куштани касе камтар аст, стресси зарбаи ногаҳонӣ метавонад ба дил таъсир расонад. Вақте ки шумо ғамгинии аз ҳад зиёдро эҳсос мекунед, бадани шумо гормонҳои зиёди стрессро хориҷ мекунад. Ин метавонад боиси варам кардани як қисми дили шумо ва номунтазам гардиши хуни шумо гардад. Шумо инчунин метавонед дарди қафаси синаро, ки ба сактаи дил монанд аст, эҳсос кунед. Инро синдроми дили шикаста меноманд. Аммо хавотир нашавед, аксари одамон дар давоми чанд ҳафта шифо меёбанд.
Робитаи байни ғаму андӯҳ ва депрессия
Аломатҳои ғам, ба монанди ғамгинӣ, изтироб ва ноумедӣ, ба нишонаҳои депрессия хеле монанданд. Аммо, ин ҳолатҳо фарқ мекунанд. Аммо, ғамгинӣ инчунин метавонад ба депрессия оварда расонад, ки метавонад ғамро шадидтар кунад. Аз ин рӯ, агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, хеле муҳим аст, ки бо духтур, равонпизишк ё мушовир сӯҳбат кунед.
Кадом усулҳо дар машварати ғамгинӣ истифода мешаванд?
Машварати ғамгинӣ чор ҳадафи асосӣ дорад:
- Кӯмак дар қабул кардани он, ки талафот воқеият аст.
- Роҳнамо барои мубориза бо дарди андӯҳ.
- Кӯмак барои мутобиқ шудан ба зиндагӣ бидуни шахси гумшуда.
- Роҳҳои пешрафт дар зиндагӣ-ро пайдо кунед ва дар айни замон робитаро бо шахси гумшуда дар дили худ нигоҳ доред.
Барои ин, равоншиносон ё мушовирон усулҳоеро ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) ё Психотерапия истифода мебаранд.
| Методологияи машваратӣ | Тавсиф |
|---|---|
| Бо ишора ба сӯҳбат | Ман шуморо ташвиқ мекунам, ки дар бораи талафот, шахсе, ки аз даст додаед ва шароите, ки боиси марг шудааст, сӯҳбат кунед. |
| Шинохти эҳсосот | Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки эҳсосотеро, ки эҳсос мекунед (ғамгинӣ, хашм, гуноҳ) тавсиф кунед. |
| Стратегияҳои пешгирӣ | Стратегияҳои мубориза бо мушкилот барои мубориза бо рӯзҳои махсус ба монанди зодрӯз ва солгард таҳия шудаанд. |
| Муайян кардани рафторҳои зараровар | Муайян ва кӯмак дар бартараф кардани рафторҳои зарароваре, ки ба ҳаёти ҳаррӯза зарароваранд. |
| Ташаккули шахсияти нав | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибатҳои нав барқарор кунед ва шахсияти наверо дар зиндагӣ эҷод кунед. |
Чӣ тавр ба кӯдакон дар мубориза бо ғаму андӯҳ кӯмак кардан мумкин аст?
Кӯдакон ғаму андӯҳро нисбат ба калонсолон ба таври дигар эҳсос мекунанд. Онҳо дар аввал талафот ва таъсири онро ба ҳаёти худ намефаҳманд. Онҳо ғаму андӯҳро бо тамошои калонсолон меомӯзанд. Аз ин рӯ, ҳангоми сӯҳбат бо кӯдак дар ин бора ростқавл ва мустақим будан муҳим аст.
Агар шумо шахси наздикатонро аз даст диҳед, муҳим аст, ки ба шумо кӯмаки мушовири кӯдаконро омӯзед, то ба шумо дар омӯхтани тарзи мубориза бо ғаму андӯҳ бо роҳи солим кӯмак расонад. Шумо инчунин метавонед дар терапияи оилавӣ ҳамчун оила иштирок кунед. Шумо инчунин метавонед ба фарзандатон дар фаҳмидани ин талафот тавассути фаъолиятҳо ба монанди ҳикоя кардан ва бозӣ кардан кӯмак кунед.
Чӣ тавр ман метавонам машварат гирам?
Агар ғаму андӯҳи шумо шуморо фаро гирифта бошад ва барои шумо душворӣ эҷод кунад, беҳтар аст, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед. Ҷустуҷӯи кӯмак ҳеҷ гоҳ барвақт ё дер нест. Аммо ҳар қадар зудтар кӯмак пурсед, ҳамон қадар зудтар метавонед қуввати лозимиро барои мубориза бо он пайдо кунед.
Шумо метавонед бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед ва ба равоншинос ё мушовири соҳибихтисос муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед аз шӯъбаҳои солимии равонӣ дар беморхонаҳои давлатӣ кӯмак гиред. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки танҳо азият накашед ва кӯмак пурсед.
Паёми бурдан ба хона
- Ғамгин шудан аз марги шахси наздик хеле муқаррарӣ аст. Ин заъф нест.
- Ҳар кас ғамгинии гуногун дорад ва вақти сарфшуда низ гуногун аст. Худро бо дигарон муқоиса накунед.
- Агар дарди шумо он қадар шадид бошад, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед, аз муроҷиат ба мутахассис шарм надоред. Бо духтуратон машварат кунед.
- Дар ин давра ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ ғамхорӣ кунед. Хуб хӯрок хӯред, то ҳадди имкон машқ кунед ва ба қадри кофӣ хоб кунед.
- Нисбат ба худ сабр кунед. Ба худ вақт диҳед, то шифо ёбед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment