Оё шумо рӯзатонро бо як пиёла қаҳва оғоз мекунед? Биёед бифаҳмем, ки кофеин ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад

Бисёри одамон агар субҳ як пиёла қаҳва нанӯшанд, тамоми рӯз худро суст ҳис мекунанд. Ё ба онҳо чойи оддӣ лозим аст, то шом худро тароватбахш ҳис кунанд. Оё шумо яке аз чунин одамон ҳастед? Дар асл, ҳар рӯз чор нафар аз панҷ калонсол чизеро менӯшанд, ки дорои кофеин аст. Имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки ин моддаи маъмул бо номи "кофеин" дар асл ба бадани мо чӣ таъсир мерасонад.

Миқдори кофеини истеъмолкардаи шумо дар як рӯз аз афзалиятҳои шумо вобаста аст. Масалан, як пиёла чой метавонад аз 14 то 60 миллиграмм кофеин дошта бошад. Аммо як пиёла қаҳва метавонад то 200 миллиграмм кофеин дошта бошад. На танҳо ин, балки нӯшокиҳои энергетикӣ , кола ва шоколад низ кофеин доранд. Гарчанде ки он дар миқдори мӯътадил зараровар нест, истеъмоли аз ҳад зиёд барои саломатии шумо хуб нест.

Чӣ қадар хуб аст? Сатҳи бехатар ва хатарноки кофеин

Одатан, истеъмоли тақрибан 400 миллиграмм кофеин дар як рӯз барои калонсолон бехатар ҳисобида мешавад. Ба таври оддӣ, ин тақрибан ба миқдори 4 ё 5 пиёла қаҳваи муқаррарӣ баробар аст.

Аммо ин танҳо як нишондиҳандаи миёна аст. Миқдори кофеине, ки ҳар як шахс метавонад таҳаммул кунад, метавонад гуногун бошад. Якчанд нишонаҳо мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки шумо кофеини аз ҳад зиёд истеъмол кардаед. Диққат додан ба инҳо хеле муҳим аст.

Таъсири максималии кофеин тақрибан як соат пас аз нӯшидани он эҳсос мешавад. Пас аз тақрибан 4 то 6 соат, тақрибан нисфи миқдори истеъмолкардаи шумо аз бадани шумо хориҷ мешавад.

Чӣ гуна кофеин ба мағзи сар ва системаи асаб таъсир мерасонад

Кофеин метавонад ба ақл ва системаи асаби мо ҳам таъсири мусбат ва ҳам манфӣ расонад.

Барои бедор мондан кӯмак кунед

Кофеин як ангезанда аст. Ба таври оддӣ, мағзи мо дорои моддаи кимиёвӣ бо номи аденозин аст. Ин чизест, ки моро хоболуд мекунад. Кофеин амали ин аденозинро бозмедорад. Ин ба мо кӯмак мекунад, ки бедор ва ҳушёр бошем. Ин чизест, ки ҳангоми нӯшидани қаҳва субҳ ба мо энергия мебахшад.

Таъсир ба хоб

Аммо ин як тарафи дигар аст. Мелатонин , гормоне, ки ба мо дар хоб рафтан кӯмак мекунад, дар ҳузури кофеин дар бадан кам мешавад. Аз ин рӯ, нӯшидани қаҳва дар шом ё дертар аз шаб метавонад хоб рафтанро душвор гардонад. Агар шумо мушкилоти хоб дошта бошед, беҳтар аст, ки истеъмоли кофеини худро дар давоми рӯз ва шабона маҳдуд кунед.

Изтироб ва беқарорӣ

Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад боиси асабоният, нооромӣ ва тапиши дили баъзе одамон гардад. Агар шумо аллакай чунин ҳолате ба монанди изтироб ё ихтилоли ваҳм дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки аз кофеин худдорӣ кунед.

Тарафе, ки ба ақл шодӣ мебахшад

Аммо як тарафи мусбати он вуҷуд дорад. Кофеин истеҳсоли моддаи кимиёвиро бо номи дофамин дар мағзи мо зиёд мекунад. Ин чизест, ки моро хушбахт, истироҳат ва ангеза мебахшад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки қаҳваро ба миқдори мӯътадил менӯшанд, метавонанд хатари гирифторӣ ба бемориҳо ба монанди депрессияро камтар дошта бошанд .

Хотира ва омӯзиш

Кофеин инчунин метавонад хотира ва малакаҳои тафаккури моро беҳтар созад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки қаҳва менӯшанд, дар санҷишҳо холҳои баландтар мегиранд. Илова бар ин, муайян карда шудааст, ки кофеин қобилияти коҳиш додани хатари бемориҳои марбут ба хотира, ба монанди бемории Алтсгеймер , ки бо синну сол пайдо мешавад, дорад.

Вобастагӣ ба кофеин (вобастагӣ ва хуруҷ)

Инчунин, он метавонад нашъамандӣ кунад. Агар шумо пас аз қатъ кардани нӯшидани қаҳваи муқаррарии худ дарди сар, ғамгинӣ ё душворӣ дар тамаркуз дошта бошед, шумо метавонед нишонаҳои хуруҷро аз сар гузаронед.

Бо дил чӣ мешавад?

Ин чизест, ки бисёриҳо аз он метарсанд. Аммо дар асл, кофеин, вақте ки бо меъёр истеъмол карда мешавад, ба дили шумо зарари зиёд намерасонад. Ҳеҷ далели равшане вуҷуд надорад, ки он фишори хунро ба таври доимӣ баланд мекунад ё ба ритми дил (аритмия) таъсири хатарнок мерасонад.

Агар шумо якбора аз як шишаи калони нӯшокии энергетикӣ миқдори зиёди кофеин истеъмол кунед, шумо метавонед дар тӯли чанд соат ритми ғайримуқаррарии дил ва каме баланд шудани фишори хунро эҳсос кунед. Аз ин рӯ, шумо бояд дар ин бора эҳтиёткор бошед.

Агар шумо аллакай бемории дил дошта бошед, беҳтар аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки оё истеъмоли кофеин бехатар аст ё не, сӯҳбат кунед .

Таъсир ба ҳозима ва пешоб

Баъзе одамон мегӯянд: "Нӯшидани қаҳва боиси беморӣ мегардад ". Дар ин ҷо як ҳақиқат ҳаст. Кофеин истеҳсоли кислотаро дар меъдаи мо зиёд мекунад. Агар шумо беморие ба монанди гастрит ё GERD (бемории рефлюкси гастроэзофагеалӣ) дошта бошед, кофеин метавонад нишонаҳои шуморо бадтар кунад.

Ғайр аз ин, кофеин як доруи пешобкунанда аст, яъне миқдори пешоберо, ки аз ҷониби бадан истеҳсол мешавад, зиёд мекунад. Аз ин рӯ, пас аз нӯшидани қаҳва, шумо бояд зуд-зуд ба ҳоҷатхона равед.

Оё кофеин ҳангоми ҳомиладорӣ хуб аст?

Ин нуктаи хеле муҳим аст. Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ҳангоми ҳомиладорӣ, бахусус дар моҳҳои аввали ҳомиладорӣ, метавонад ба кӯдаки дар ҳоли рушд зарар расонад . Ҳатто ҳангоми ба нақша гирифтани таваллуди кӯдак, истеъмоли аз 400 миллиграмм дар як рӯз тавсия дода намешавад.

Ҳомила қобилияти хеле пасти мубодилаи кофеин дорад. Аз ин рӯ, истеъмоли кофеини худро дар давраи ҳомиладорӣ то камтар аз 200 миллиграмм дар як рӯз маҳдуд кунед .Ин аст он чизе ки духтурон тавсия медиҳанд. Ин камтар аз ду пиёла қаҳваи муқаррарӣ аст. Агар шумо дар ин бора ягон савол дошта бошед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Кофеин, қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ, таъсири онҳо ба саломатӣ, таъсири манфӣ, таъсир ба бадан