Шумо дар ҳақиқат чӣ қадар хоб лозим аст? (Ниёзҳои хоби наврасон) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Имрӯз мо дар бораи мавзӯи хеле муҳим барои шумо сӯҳбат хоҳем кард. Ин хоб аст. Хусусан барои шахсе мисли шумо ҷавон, хоб то чӣ андоза арзишманд аст, ба шумо чӣ қадар хоб лозим аст, чаро баъзан шумо наметавонед хоби кофӣ гиред ва чӣ кор карда метавонед, то хуб хоб кунед. Зеро, мисли омодагӣ ба имтиҳон ё фикр кардан дар бораи бурд дар бозӣ, хоби хуб барои муваффақияти шумо дар зиндагӣ муҳим аст.

Чаро шумо ҷавонон ба қадри кофӣ хоб намекунед?

Кӯдакони хурдсол аксар вақт аз калонсолон шикоят мекунанд, ки онҳо шабона дер бедор мемонанд, барои мактаб дер бедор мешаванд ва баъзан дар синф хоб мераванд. Аммо дар асл, тарзи хоби шумо аз тарзи хоби кӯдакони хурдсол ва калонсолон каме фарқ мекунад.

Вақте ки шумо ҷавон ҳастед, соати табиии биологии бадани шумо, ки мо онро " ритми сиркадианӣ " меномем, аз нав барқарор мешавад. Инро чунин тасаввур кунед: шумо дар дохили баданатон соате доред, ки ба шумо мегӯяд, ки кай ба хоб рафтан ва кай бедор шудан лозим аст. Вақте ки шумо ҷавон ҳастед, ин соат каме ба ақиб ҳаракат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо дертар аз шаб ба хоб рафтанро сар мекунед ва субҳ каме дертар бедор мешавед.

Сабаби асосии ин гормони "(Мелатонин)" аст, ки аз ҷониби мағзи шумо истеҳсол мешавад. Ин "(Мелатонин)" мисли сигналест, ки шуморо ба хоб даъват мекунад. Ин гормон дар бадани шумо шабона, нисбат ба кӯдакон ва калонсолон, дертар, бештар ҷудо мешавад. Аз ин рӯ, аз ин рӯ, хоб рафтани шумо каме душвортар аст.

Бо ин тағйироти биологӣ, шумо дар як давраи хеле банд дар ҳаёти худ қарор доред.

• Барои хуб таҳсил кардан дар мактаб фишори зиёд вуҷуд дорад.
• Бе омӯзиш пеш рафтан душвор аст.
• Илова бар ин, шумо метавонед бо варзиш, дигар фаъолиятҳои беруна машғул шавед ва ҳатто шояд барои даромади иловагӣ кори хурде анҷом диҳед. Шумо бояд барои ҳамаи ин вақт пайдо кунед.

Мушкили дигари калон истифодаи дастгоҳҳои электронӣ аст. Телефон, планшет, компютери шумо... нури инҳо ба мағзи шумо мегӯяд: "Ҳанӯз рӯз аст, бедор бошед." Пас, бо дӯстон паёмнависӣ кардан, бозӣ кардан, видео тамошо кардан ва ғайра то дертар хоб рафтанро боз ҳам дертар мекунад. Тасаввур кунед, ки агар шумо то соати 23:00 бо телефон сӯҳбат кунед, чӣ гуна шумо метавонед пас аз ин зуд хоб кунед?

Бо ин ҳама, сабаби дигаре вуҷуд дорад, ки чаро шумо дар соатҳои аввали субҳ, вақте ки дарсҳои мактабӣ оғоз мешаванд, аз хоб бедор мешавед. Шояд шумо пас аз нисфи шаб бедор бошед ва барои рафтан ба мактаб соати 6 ё 7-и субҳ аз хоб хеста бошед. Ин маънои онро дорад, ки шумо 6 ё 7 соат камтар хоб мекунед. Ҳарчанд аз даст додани чанд соат хоб дар як рӯз шояд мушкили ҷиддӣ ба назар нарасад ҳам, бо мурури замон, ин метавонад ба норасоии назарраси хоб оварда расонад.

Чаро хоб ин қадар муҳим аст?

Хоб танҳо роҳи истироҳати бадан ва ақли шумо нест. Муҳим аст, ки худро дар ҳолати беҳтарини фаъолиятатон нишон диҳед. Ҳамчун як шахси ҷавон, ба шумо аз сабабҳои зерин хоб лозим аст:

• Дар мактаб диққати худро ба худ ҷалб кунед ва хуб таҳсил кунед: Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб мекунед, барои шумо дарсҳоро ба ёд овардан, чизҳои нав омӯхтан ва дар дарс диққат додан осонтар мешавад.
• Қобилиятҳои варзишии худро беҳтар кунед: Хоби хуби шабона қувват, суръат ва вақти аксуламали шуморо зиёд мекунад. Мисли хоби хуби шаб пеш аз бозии крикет, шумо метавонед рӯзи дигар беҳтарин натиҷаҳоро нишон диҳед.
• Муътадил афзоиш ва инкишоф: Гормонҳои афзоиши бадани шумо бештар ҳангоми хоб ҷудо мешаванд. Аз ин рӯ, хоб барои қад ва рушди бадани шумо хеле муҳим аст.
• Саломат бошед: Хоби кофӣ системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад ва хатари бемориро кам мекунад.

Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, чӣ мешавад? Шояд шумо бо мушкилоти зиёди тасаввурнашаванда рӯ ба рӯ шавед.

Биёед баъзе аз чизҳоеро дида бароем, ки агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, метавонанд рӯй диҳанд:

• Ҳангоми таҳсил баҳоҳои шумо метавонанд паст шаванд.
• Муносибатҳо бо дӯстон ва оила метавонанд таъсир расонанд (зеро набудани хоб метавонад шуморо асабонӣ ва изтироб гардонад).
• Ронандагии хоболуд метавонад боиси садамаҳои ҷиддии нақлиётӣ гардад. Ин як чизи хеле хатарнок аст.
• Агар шумо муддати тӯлонӣ ба қадри кофӣ хоб накунед, яъне агар шумо норасоии музмини хоб дошта бошед, мушкилоти зерини саломатӣ метавонанд ба миён оянд:
• Баъзе мушкилоти саломатӣ, масалан , бемориҳои дил ва фарбеҳӣ .
• Муқовимат ба беморӣ коҳиш меёбад (масуният коҳиш меёбад).
• Мушкилоти равонӣ, масалан , депрессияЧунин ҳолатҳо метавонанд ба миён оянд ё афзоиш ёбанд.

Аз куҷо ман медонам, ки оё ман ба қадри кофӣ хоб мекунам?

Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки "Оҳ... ман хуб хоб мекунам", шояд ба шумо хоби бештар лозим бошад. Бубинед, ки оё ин чизҳо бо шумо рӯй медиҳанд:

• Оё субҳ аз хоб бедор шудан душвор аст? Оё шумо мехоҳед, ки ҳатто пас аз занги занг каме бештар хоб кунед?
• Оё ба шумо душворӣ мекашад, ки ба чизҳо диққат диҳед? Оё шумо ҳис мекунед, ки ҳангоми таҳсил ё дарс диққати худро ҷамъ карда наметавонед?
• Шумо дар синф хоб меравед?
• Оё шумо ба осонӣ хашмгин мешавед, оё шумо ҳамеша изтироб доред ё ғамгин ҳастед?

Агар ин чизҳо барои шумо маъмул бошанд, шояд ба шумо каме бештар хоб лозим бошад. Ба ҳисоби миёна, як ҷавоне мисли шумо дар як шаб аз 8 то 10 соат хоб лозим аст.

Чӣ тавр ман метавонам беҳтар хоб кунам?

Хуб, пас чӣ гуна мо метавонем роҳи ҳалли ин мушкили хобро пайдо кунем? Инҳоянд чанд чизе, ки шумо метавонед санҷед, онҳо ба шумо барои хоби хуб кӯмак мекунанд.

Барои хоб рафтан ва бедор шудан вақти муайянеро муқаррар кунед.

Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед. Ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, кӯшиш кунед, ки аз ин вақт бештар аз як ё ду соат ҳаракат накунед. Ин ба дуруст кор кардани соати биологии шумо (ритми сиркадианӣ) кӯмак мекунад.

Машқ кунед.

Машқҳои ҳаррӯза метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки беҳтар хоб кунед. Аммо, пеш аз хоб машқ накунед . Азбаски машқҳо бадани шуморо каме ҳавасманд мекунанд, хоб рафтанро душвортар карда метавонанд. Машқ кардан тақрибан соати 4 ё 5-и шом фикри хуб аст.

Шабона доруҳоеро, ки дорои "(Кофеин)" мебошанд, истеъмол накунед.

Пас аз хӯроки шом аз нӯшидани нӯшокиҳои дорои "(Кофеин)" ба монанди қаҳва, чой ва сода худдорӣ кунед. "(Кофеин)" як ангезанда аст ва метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Ғайр аз ин, тамокукашӣ ва "( Вейпинг )" (ки дорои "(Никотин)" мебошанд) дар шом, инчунин нӯшидани машрубот метавонад хоби шуморо халалдор кунад ва хоб рафтанро душвортар кунад.

Муҳити оромбахшро фароҳам оваред, чароғҳоро хира кунед.

Рӯшноӣ сигнали мағзи шумост, ки вақти бедор шудан расидааст. Аз ин рӯ, пеш аз хоб рафтан аз чароғҳои дурахшон (аз ҷумла телефонҳо, планшетҳо ва экранҳои компютер) дурӣ ҷӯед. Анҷом додани коре ба монанди гӯш кардани мусиқии оромкунанда ё мулоҳиза кардан метавонад ба бадани шумо барои истироҳат ва омодагӣ ба хоб кӯмак кунад.

Дастгоҳҳои электрониро як сӯ гузоред.

Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телефон (аз ҷумла паёмнависӣ), планшет, компютер ва телевизорро қатъ кунед. Нури кабуди инҳо истеҳсоли гормони "(Мелатонин)"-ро, ки маънои онро дорад, ки хобро ба таъхир меандозад, кам мекунад.

Дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоб накунед.

Хоби бештар аз 30 дақиқа дар давоми рӯз ва хоби хеле наздик ба вақти хоб метавонад хоби шабонаро ба таъхир андозад. Хоби кӯтоҳи "қатъӣ" (тақрибан 20 дақиқа) дар давоми рӯз хуб аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки худро тароватбахш ҳис кунед.

Муҳити мусоиди хобро фароҳам оваред

Хоби беҳтарин дар як ҳуҷраи торик ва каме хунук ба даст оварда мешавад. Агар дар муҳити шумо садоҳо вуҷуд дошта бошанд, шумо метавонед барои кам кардани онҳо аз "дастгоҳи садои сафед" (ё барномаи монанд) истифода баред. Ё ба садоҳои табиӣ (ба монанди садои ҷӯйбор, садои ғурриш кардани баргҳо) гӯш диҳед. Рӯйпӯшҳои худро тоза нигоҳ доред ва аз болишти бароҳат истифода баред.

Аз ҳамаи ин чӣ бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Ба таври оддӣ, барои шахсе дар синни шумо хоби хуб як чизи боҳашамат нест, балки як зарурат аст .

Хоби кофӣ барои фаъолияти мағзи сар, саломатии ҷисмонӣ, некӯаҳволии рӯҳӣ ва қобилияти бомуваффақият анҷом додани вазифаҳои ҳаррӯзаи шумо муҳим аст.

• Ҳадафи шумо бояд 8-10 соат хоб дар як шаб бошад.
• Ҷадвали хоби мунтазамро муқаррар кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки соати биологии худро назорат кунед.
• Пеш аз хоб аз дастгоҳҳои электронӣ дурӣ ҷӯед. Ин тафовути калон дорад.
• Хонаи хобатонро ба ҷои муносиб барои хоб табдил диҳед. Ҷои торик, ором ва хунук.

Агар шумо ин одатҳоро ба ҳаёти худ илова кунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ қадар тароватбахш ва хушбахтона метавонед рӯзи худро гузаронед. Агар шумо ягон мушкиле дошта бошед, фаромӯш накунед, ки бо як калонсоли боэътимод ё духтур сӯҳбат кунед. Рӯзи хубе дошта бошед!