Бисёри одамон, бахусус занон , баъзан каме ғамгин мешаванд, зеро ронҳояшон каме фарбеҳ аст. Ҳатто вақте ки шумо либоси зебо мепӯшед, каме ғамгин мешавед: "Эй, ронҳоям фарбеҳ ба назар мерасанд." Дар асл, ин мушкиле нест, ки танҳо шумо доред, он хеле маъмул аст. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки ин равған дар ронҳо чист, чаро он рӯй медиҳад ва мо барои коҳиш додани ин ҳолат чӣ кор карда метавонем.
Равғани рон ва целлюлит чист?
Ба таври оддӣ, равғани рон равғани изофӣ аст, ки дар минтақаи рон ҷамъ мешавад. Баъзе аз мушакҳои калонтарини бадани мо, масалан, мушаки чорсари рон дар пеши рон ва рон дар пушт, дар ин минтақа ҷойгиранд. Ин мушакҳо ба мо дар истодан, роҳ рафтан, давидан ва хам шудан кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, доштани каме равған дар ин минтақа муқаррарӣ аст.
Вақте ки сухан дар бораи равғани рон меравад, чизи дигаре, ки бешубҳа бояд баррасӣ шавад, селлюлит аст. Шумо шояд баъзе одамонро бо пӯсти чуқурчаҳо ва хирраҳо дар ронҳо, ронҳо ва думбаҳояшон дида бошед. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин як беморӣ аст.
Аммо целлюлит дар асл беморӣ нест. Ин як падидаи хеле табиӣ аст. Он хеле маъмул аст, хусусан дар байни занон. Аз ин рӯ, агар шумо онро дар бадани худ дошта бошед, ҳеҷ сабабе барои хавотир шудан ё шарм кардан аз он вуҷуд надорад.
Чаро равған дар ронҳои мо ҷамъ мешавад?
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро чарб дар ронҳо ҷамъ мешавад ва селлюлит пайдо мешавад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
- Генетика: Баъзан ин метавонад чизе бошад, ки аз генҳои мо сарчашма мегирад. Масалан, агар модар, биби ё холаатон намуди бадане дошта бошанд, ки каме равған дар ронҳо дошта бошад, эҳтимоли он ки шумо низ чунин ҳолат дошта бошед, зиёдтар аст. Ин аз ҷониби генҳои мо муайян карда мешавад.
- Синну сол: Бо пир шудан, мубодилаи моддаҳои бадани мо, яъне суръати табдилёбии ғизо ба энергия, тадриҷан суст мешавад. Ин маънои онро дорад, ки қобилияти бадан барои сӯзондани равған низ коҳиш меёбад ва эҳтимолияти ҷамъшавии равғанро зиёд мекунад.
- Гормонҳо: Ин низ омили хеле муҳим аст. Хусусан дар занон, гормони эстроген боиси ҷамъшавии бештари ҳуҷайраҳои чарб дар атрофи ронҳо, ронҳо ва шикам мегардад. Тағйирот дар гормонҳо ба ин мустақиман таъсир мерасонанд.
- Фарбеҳӣ: Вақте ки шумо вазн мегиред, он равғани иловагӣ дар қисмҳои гуногуни бадани шумо ҷамъ мешавад. Ронҳо яке аз ҷойҳои маъмултарини ҷамъшавии ин равған мебошанд. Аммо ҳатто шахси лоғар метавонад дар ронҳояш равған дошта бошад.
- Чӣ тавр целлюлит пайдо мешавад:Бофтаҳои пайвандкунандаи нахдор (ресмонҳо) мавҷуданд, ки мушакҳо ва пӯстро дар зери пӯсти мо мепайванданд. Вақте ки ҳуҷайраҳои чарбӣ аз ин бофтаҳо боло мераванд ва пӯстро ба поён мекашанд, намуди хиррашакли пӯст ба вуҷуд меояд.
Шумо барои кам кардани равғани рон ва целлюлит чӣ кор карда метавонед?
Хабари хуш ин аст, ки барои ин роҳҳои ҳал мавҷуданд. Усулҳои табиӣ ва инчунин усулҳои тиббӣ мавҷуданд.
1. Усулҳои табиӣ (парҳез ва машқ)
Ин усули муҳимтарин, бехатартарин ва самараноктарин аст.
- Парҳези мутавозин: Хӯрокҳои серпротеин ба монанди мева, сабзавот, гӯшти лоғар, моҳӣ ва тухмро ба парҳези худ дохил кунед. Ҳангоми истеъмоли чизҳое ба монанди нон ва биринҷ, ба ҷои орди тозашуда ғалладонагиҳои пурраро интихоб кунед.
- Чизҳое, ки бояд кам кард: Истеъмоли нӯшокиҳои қандӣ, хӯрокҳои коркардшуда ба монанди торт ва печенье ва машруботро то ҳадди имкон кам кунед. Инчунин фикри хуб аст, ки истеъмоли намакро каме назорат кунед. Намак метавонад боиси нигоҳ доштани оби бефоида дар бадан гардад ва боиси варами меъда гардад.
- Машқ: Машқ барои сӯхтани чарб муҳим аст. Мо дар ин бора баъдтар муфассалтар сӯҳбат хоҳем кард.
2. Табобати тиббӣ ва ҷарроҳӣ
Баъзан, танҳо тавассути парҳез ва машқ ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ душвор буда метавонад. Дар чунин ҳолатҳо, табобатҳои тиббӣ мавҷуданд.
Муҳим: Агар шумо яке аз ин табобатҳоро баррасӣ кунед, пеш аз қабули қарор , бо духтури соҳибихтисос сӯҳбат кунед ва дар бораи ҷиҳатҳои мусбат, манфӣ, хатарҳо ва хароҷот огоҳ бошед.
Дар зер баъзе аз усулҳои асосии табобат, ки айни замон дастрасанд, оварда шудаанд.
| Усули табобат | Ту чи кор карда истодаӣ? | Нуктаҳои муҳим |
|---|---|---|
| Ҷарроҳии шаклдиҳии рон (бардоштани рон) | Қисми рон бо роҳи тоза кардани пӯст ва равғани зиёдатӣ шакли худро аз нав мегирад. | Он аксар вақт дар якҷоягӣ бо липосаксия анҷом дода мешавад. Ин як амалиёти ҷарроҳӣ аст. |
| Липосаксия (хориҷ кардани равған) | Равғани зиёдатӣ дар ронҳо бо истифода аз найчаи хурд аз бадан хориҷ карда мешавад. | Ин пӯсти лоғаршударо аз байн намебарад. |
| Субсизия (барои селлюлит) | Бофтаи нахдори зери пӯст, ки пӯстро ба поён мекашад, бурида ва бо асбоби ҷарроҳӣ ҷудо карда мешавад. | Натиҷаҳо одатан 2-3 сол давом мекунанд. Хатарҳо ба монанди дард ва хунравӣ вуҷуд доранд. |
| Криолиполиз (яхкунии равған) | Амалияи ғайриҷарроҳӣ. Дастгоҳ ҳуҷайраҳои чарбии зери пӯстро ях карда нобуд мекунад. | Якчанд табобат лозим аст. Барои дидани натиҷаҳо 2-3 моҳ лозим аст. |
Беҳтарин машқҳо барои лоғар кардани ронҳо кадомҳоянд?
Барои кам кардани равғани рон, шумо бояд ҳам машқҳоеро иҷро кунед, ки равғанро дар тамоми бадан кам мекунанд (кардио) ва ҳам машқҳое, ки мушакҳои ронро мустаҳкам мекунанд (машқҳои қувват).
| Навъи машқ | Мисолҳо |
|---|---|
| Машқҳои сӯзондани равған (кардио ва HIIT) | |
| Роҳгардии босуръат | Дар як рӯз ҳадди аққал 30-45 дақиқа пиёда равед, то он даме ки нафаскашии шумо каме тезтар шавад. |
| Давидан/Ҷаҳиш | Як машқи хеле хуб барои сӯзондани равған. |
| Дучархасаворӣ | Он ба мушакҳои рон беҳтарин таъсир мерасонад. |
| Шиноварӣ | Машқи тамоми бадан, ки ба буғумҳо фишор намеорад. |
| Машқҳои қувват барои мушакҳои рон | |
| Нишастан | Машқи хеле хуб барои шакл додани ронҳо ва думбаҳо. |
| Шушҳо | Мушакҳои пеш ва қафои ронҳоро мустаҳкам мекунад. |
Аммо дар хотир доред, ки то хаста шуданатон машқ накунед. Ба бадани худ гӯш диҳед. Вақте ки худро хаста ҳис мекунед, танаффус гиред. Ба бадани худ вақт додан барои барқароршавӣ мисли машқ кардан муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Равғани рон як бемории маъмулӣ аст, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Лозим нест, ки аз ин шарм кунед ё аз ҳад зиёд нигарон шавед.
- Роҳи беҳтарин, бехатар ва дарозмуддати аз даст додани вазн ин парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам мебошад.
- Целлюлит беморӣ нест, балки як ҳолати табиии пӯст аст, ки дар байни занон маъмул аст.
- Агар шумо ягон ҷарроҳӣ ё табобати тиббиро баррасӣ кунед, аввал онро бо духтуратон бодиққат муҳокима кунед ва маслиҳати дуруст гиред.
- Ҳангоми машқ ба бадани худ гӯш диҳед. Барои истироҳат ва барқароршавӣ вақти кофӣ ҷудо кардан хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед