Ҳангоми синамаконӣ кардани кӯдаки хурдсол, шумо шояд фикр карда бошед: "Оё хуб намебуд, ки парҳезро барои кам кардани вазн оғоз кунед?" Шумо шояд дар бораи "парҳези кето"-е, ки имрӯзҳо дар борааш бисёр гап мезананд, шунида бошед. Аммо оё барои модари ширдеҳ риояи чунин парҳези махсус воқеан фикри хуб аст? Оё ин ба саломатии кӯдак зараровар аст? Биёед дар ин бора равшанӣ андозем.
Пеш аз ҳама, парҳези кето чист?
Ба таври оддӣ, ин парҳезест, ки хӯрокҳои дорои карбогидратҳои бойро маҳдуд мекунад ва хӯрокҳои дорои равғанҳои бойро зиёд мекунад . Дар ин бора фикр кунед, вақте ки мо одатан карбогидратҳо ба монанди биринҷ, нон, картошка ва макарон мехӯрем, бадани мо аз онҳо энергия мегирад. Аммо дар парҳези кето, азбаски мо истеъмоли ин карбогидратҳоро хеле маҳдуд мекунем, бадани мо равғани захирашудаи худро барои тавлиди энергия сӯзонданро оғоз мекунад. Ин равандро мо аз нигоҳи тиббӣ кетоз меномем.
Парҳези кето ба хӯрдани гӯшт, моҳии равғанӣ, панир, равған ва тухм нигаронида шудааст ва ҳамзамон аз машрубот, шириниҳо, ғалладонагиҳо, меваҳо (ба истиснои баъзе намудҳо) ва равғанҳои растанӣ худдорӣ мекунад.
Чаро парҳези кето барои модари синамакон хатарнок буда метавонад?
Ҳамчун модари синамакон, вазифаи аввалиндараҷаи шумо таъмини ғизои пурраи зарурӣ ба кӯдаки шумост. Шумо эҳтимол медонед, ки дар шаш моҳи аввал танҳо синамаконӣ кардани кӯдаки шумо муҳим аст. Шири шумо дорои ҳама маводи ғизоӣ, энергия ва моеъҳое мебошад, ки кӯдаки шумо барои рушди солим лозим аст. Аз ин рӯ, ҳангоми синамаконӣ ду маротиба дар бораи парҳези худ фикр кардан хеле муҳим аст.
Таъсир ба истеҳсоли шир
Агар шумо барои кам кардани вазн истеъмоли калорияи худро кам кунед, ин метавонад мустақиман ба миқдори шири шумо таъсир расонад. Азбаски парҳези кето аз равған бой аст, шумо шояд миқдори пурраи калорияҳои лозимиро барои рӯз нагиред. Ба ҳисоби миёна, модари синамакон дар як рӯз ба 200-300 калорияи иловагӣ ниёз дорад . Агар шумо ин калорияҳоро нагиред, миқдори шири шумо метавонад кам шавад .
Ғайр аз ин, шумо бояд мунтазам об нӯшед, зеро дар парҳези кето бадан метавонад зуд хушк шавад. Нӯшидани оби кофӣ низ метавонад сабаби асосии коҳиши истеҳсоли шир бошад.
Хатар барои саломатии кӯдак
Моддаҳои кимиёвӣ бо номи кетонҳо , ки дар бадан ҳангоми риояи ин парҳез ҳосил мешаванд, метавонанд тавассути шири сина ба кӯдак гузаранд. Гарчанде ки калонсолон онҳоро таҳаммул карда метавонанд, то ҳол далели равшане дар бораи таъсири онҳо ба бадани инкишофёбандаи кӯдаки хурдсол вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, тавсия дода намешавад, ки чунин хатарҳоро бо кӯдак ба дӯш гиред.
Гарчанде ки ин парҳез хеле камёб аст, он метавонад боиси пайдоиши ҳолати хатарноке бо номи кетоацидоз дар модарони ширдеҳ гардад. Ин метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад, аз ин рӯ ҳангоми синамаконӣ чунин хатарҳоро ба дӯш гирифтан тавсия дода намешавад. Ҳатто беморон аз сабаби ин ҳолат маҷбур шудаанд, ки дар шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ШТЁ) бистарӣ шаванд.
| Хатар | Дар парҳези кето чӣ рӯй дода метавонад? |
|---|---|
| Саломатии модар | Беморие бо номи "зукоми кето" метавонад боиси хастагии шадид, дарди мушакҳо, бӯи бади даҳон ва мушкилоти ҳозима гардад. |
| Истеҳсоли шир | Нагирифтани калория ва моеъҳои кофӣ метавонад истеҳсоли ширро ба таври назаррас коҳиш диҳад. |
| Саломатии кӯдак | Кетонҳо метавонанд хатарнок бошанд, агар онҳо аз шири сина гузаранд. Кам шудани миқдори шири модар метавонад боиси он гардад, ки кӯдак ғизои кофӣ нагирад. |
Пас, парҳези беҳтарин барои модари синамаконӣ кадом аст?
Хабари хуш ин аст, ки бисёре аз маҳдудиятҳои ғизоӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ татбиқ мешаванд, ҳангоми синамаконӣ татбиқ намешаванд. Хӯрдани парҳези мутавозин ва серғизо муҳимтарин чиз барои саломатии шумо ва кӯдаки шумост.
Инҳоянд чанд чизе, ки шумо метавонед ба парҳези худ илова кунед:
- Ғалладонагиҳо: Нони гандумӣ, макарон ва овёсро ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунед.
- Мева: Дар як рӯз ҳадди ақал ду порсия мева бихӯред.
- Сабзавот : Дар як рӯз ҳадди ақал се порсия сабзавот, аз ҷумла сабзавоти сабзи тира ва зард, истеъмол кунед.
- Сафеда:Ғизоҳои серпротеин ба монанди гӯшт, мурғ, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, наск, нахӯд ва лӯбиёи сабзро ду ё се маротиба дар як рӯз истеъмол кунед.
- Об: Оби фаровон нӯшед. Ҳар вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, нӯшидани обро фаромӯш накунед. Агар пешоби шумо зардранги равшан бошад, ин маънои онро дорад, ки шумо оби кофӣ менӯшед.
- Дастурҳои махсус:
- Агар шумо гӯшт ё моҳӣ нахӯред, барои гирифтани оҳан ва руҳе, ки баданатон ба он ниёз дорад, чизҳое ба монанди нахӯд, мавиз, чормағз ва маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед.
- Агар шумо веган бошед, барои пешгирӣ аз норасоии витамини B12 дар кӯдакатон, шумо бояд ҳатман иловаи витамини B12 истеъмол кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳати дуруст гиред.
- Агар шумо машрубот истеъмол кунед, пас аз як нӯшидан (масалан, 350 мл пиво, 180 мл шароб), дар давоми ду то се соат аз синамаконӣ кардани кӯдак худдорӣ кунед.
Дар хотир доред, ки ҳатто агар шумо ҳангоми синамаконӣ парҳези мутавозин истеъмол кунед ҳам, шумо метавонед табиатан каме вазнро аз даст диҳед. Ин аз он сабаб аст, ки истеҳсоли шир равандест, ки аз бадани шумо энергияи зиёдро талаб мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Риояи парҳези қатъӣ ба монанди кето ҳангоми синамаконӣ метавонад хатарнок бошад .
- Ин парҳезҳо метавонанд истеҳсоли шири шуморо кам кунанд ва ба сифати шири сина таъсир расонанд.
- Беҳтарин чиз барои шумо ва кӯдакатон ин аст, ки парҳези солим ва мутавозин дошта бошед.
- Агар шумо дар бораи кам кардани вазн фикр кунед, беҳтарин вақт барои ин кор пас аз анҷоми синамаконӣ аст. Пеш аз он вақт дар ин бора фикр накунед.
- Агар шумо дар бораи парҳези худ ягон савол ё шубҳа дошта бошед, пеш аз қабули қарорҳои мустақилона бо духтуратон машварат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед