Оё шумо ҳамеша ғамгин ҳастед? Биёед дар бораи ин "депрессия" маълумоти бештар гирем!

Ҳамаи мо гоҳ-гоҳе худро ғамгин ва нороҳат ҳис мекунем. Ин хеле муқаррарӣ аст. Вақте ки мо бо дӯстамон нофаҳмии хурде дорем, вақте ки мо дар имтиҳон он қадар хуб кор намекунем, ки фикр мекардем, ё вақте ки мо танҳо як рӯз дилгир мешавем, аксар вақт ин масъалаҳоро худамон ҳал мекунем, ё ғамгинӣ пас аз муддате аз байн меравад.

Аммо... баъзан, агар он ғамгинӣ, он рӯҳияи паст беш аз ду ҳафта давом кунад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо (дарсҳо, вақтхушӣ бо дӯстон, машғулиятҳо ) таъсир расонад, он метавонад на танҳо "ғамгинӣ" бошад. Ин метавонад нишонаи ҳолате бо номи " депрессия " бошад.

Натарсед! Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки дар ин бора сӯҳбат кунед ва онро дарк кунед.

Ин "депрессия" чист?

"Депрессия" на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки на танҳо ба ақли мо, балки ба тамоми бадани мо таъсир мерасонад. Шахси гирифтори депрессия метавонад тарзи фикрронии худро дар бораи худ, эҳсосот ва рафтори худро тағйир диҳад.

Гӯё батареяи ақли мо тамом шудааст. Мо ба ҳеҷ чиз таваҷҷӯҳ надорем ва ҳама чиз торик ба назар мерасад.

Аломатҳои депрессия кадомҳоянд? Оё шумо низ ин аломатҳоро доред?

Аломатҳои депрессия баъзан метавонанд нозук бошанд. Онҳо метавонанд дар берун намоён набошанд, ки шинохтани онҳоро душвор мегардонад. Аммо агар шумо яке аз ин нишонаҳоро муддати тӯлонӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки нигарон бошед.

• Ба осонӣ асабонӣ ё ғамгин: Мисли пештара бетоқатӣ ҳис кардан.
• Ба нокомиҳо диққат медиҳад, худро гунаҳкор ҳис мекунад ё худро танқид мекунад: худро айбдор мекунад.
• Аз даст додани шавқ ё лаззат ба дӯстон, машғулиятҳо ва корҳои мактабӣ: Дигар ба чизҳое, ки қаблан лаззат мебурданд, шавқ нест.
• Ба рафторҳои хатарнок даст занед: Масалан, рӯ овардан ба маводи мухаддир, машрубот ё худ зарар расонидан.Эҳсоси осеб расонидан ба худ.
• Тағйироти назаррас дар хоб (Хоб кам ё аз ҳад зиёд): Ё шумо новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш мекунед, хоб карда наметавонед, ё тамоми рӯз худро хоболуд ҳис мекунед ва танҳо хоб кардан мехоҳед.
• Тағйирот дар одатҳои хӯрокхӯрӣ: Шумо ё аз хӯрок дилгир мешавед, гуруснагӣ ҳис намекунед, ё аз ҳад зиёд хӯрданро сар мекунед.
• Хеле хастагӣ, душворӣ дар тамаркуз, хастагӣ ҳатто пас аз иҷрои корҳои хурд, натавонистани тамаркуз ҳангоми таҳсил.
• Дарди зуд-зуди сар, дарди меъда ё дигар дарди бадан : Дардҳои бадан, ки ҳатто табибон сабабашонро ёфта наметавонанд.
• Доштани андешаҳои рӯҳафтодакунанда дар бораи зиндагӣ, фикр кардан ё гуфтани чизҳое ба монанди "Кошки мемурдам":

Биёед ба як мисоли хурд назар андозем. Тасаввур кунед, Динуша кӯдакест, ки дарсҳои холӣ мехонад. Қаблан, ӯ ба корҳои мактабӣ ва фаъолиятҳо бо дӯстонаш хеле шавқ дошт. Аммо чанд моҳ боз Динуша хеле фарқ мекунад. Ҳоло ӯ аксари вақти худро танҳо дар утоқаш мегузаронад. Ӯ инчунин бо норозигӣ ба мактаб меравад. Ӯ бо дӯстонаш кам гап мезанад. Ӯ ҳатто мисли пештара намехандад. Ӯ шабона хуб хоб намекунад. Ҳатто вақте ки барои таҳсил менишинад, ҳеҷ чиз дар зеҳнаш намемонад. Ӯ ҳамеша чизҳоеро ба монанди ин мегӯяд: "Ман ҳеҷ яке аз инҳоро карда наметавонам, ман як ноком ҳастам." Ин гуна тағйироти дарозмуддат, эҳсосе, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи ӯ таъсир мерасонад, метавонад нишонаи депрессия бошад.

Чаро имрӯзҳо ҷавонон бештар худро депрессия ҳис мекунанд?

Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро ҷавонони имрӯза нисбат ба наслҳои қаблӣ бештар стресси равонӣ, ба монанди депрессияро аз сар мегузаронанд. Биёед каме дар бораи инҳо сӯҳбат кунем.

• Таъсири шабакаҳои иҷтимоӣ: Вақте ки шумо ба чизҳое ба монанди Facebook, Instagram, TikTok нигоҳ мекунед ва ҳаёти "комил"-и дигаронро мебинед, шумо метавонед худро паст ва ноком ҳис кунед. Масалан, Саманмалӣ ба аксҳои "комил"-и дӯстонаш дар Instagram менигарад. Ба назари ӯ ҳама хушбахт ва зебо ба назар мерасанд. Вай эҳсос мекунад, ки гӯё кофӣ нест, ки ҳаёти ӯ арзише надорад. Ғайр аз ин, кибертаҳқир метавонад тавассути ин стресси зиёдеро ба вуҷуд орад.
• Мусобиқа ва фишори таълимӣ: Имтиҳонҳо ба монанди имтиҳонҳои имтиҳонӣ, имтиҳонҳои имтиҳонӣ, имтиҳонҳои имтиҳонӣ ва рақобат барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин ба зеҳни шумо фишори зиёд меоранд. Масалан, имтиҳони имтиҳони имтиҳонӣ ҳамагӣ чанд моҳ пеш аст. Нишон шабу рӯз мехонад. Аммо ӯ метарсад: «Агар ман аз имтиҳон нагузарам, чӣ мешавад? Волидонам чӣ мегӯянд?» Бо чунин фишор, ӯ намехоҳад хӯрок хӯрад ё хоб кунад.
• Тағйир додани оилаҳо ва тарзи зиндагӣ: Бар хилофи гузашта, волидони имрӯза банд ҳастанд, муносибатҳои оилавӣ камтар наздиканд ва танҳоӣ низ метавонад омилҳо бошад.
• Огоҳии бештар дар бораи масъалаҳои ҷаҳонӣ: Интернет шуморо аз масъалаҳои ҷаҳонӣ (ҷангҳо, бӯҳронҳои иқтисодӣ, харобшавии муҳити зист) огоҳтар мекунад. Инҳо метавонанд боиси тарс ва изтироб дар бораи оянда шаванд.
• Фаъолияти камтари ҷисмонӣ ва ҳаёти бештар дар дохили бино: Бозӣ ва сайругашт дар берун нисбат ба пештара камтар маъмул шудааст ва гузаронидани вақти зиёд бо телефон ва компютер ба саломатии равонӣ низ таъсир мерасонад.

Аз ин сабабҳо, ҷавонони имрӯза бо мушкилоти зиёде рӯбарӯ мешаванд. Аз ин рӯ, тааҷҷубовар нест, ки шумо худро бори гарон ва баъзан рӯҳафтода ҳис мекунед.

Сабабҳои депрессия

Депрессия сабаби ягонае надорад. Он метавонад аз як қатор омилҳо ба вуҷуд ояд.

• Омилҳои генетикӣ / Таърихи оила: Тавре ки қаблан қайд карда шуд, агар касе дар оилаи шумо депрессия дошта бошад, ин таъсири генетикӣ метавонад ба шумо низ то андозае таъсир расонад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо онро бешубҳа инкишоф медиҳед.
• Номутавозинии химияи мағзи сар: Номутавозинии баъзе моддаҳои кимиёвӣ ( нейротрансмиттерҳо ) дар мағзи сари мо метавонад боиси депрессия гардад. Мо дар ин бора каме баъдтар сӯҳбат хоҳем кард.
• Ҳодисаҳои стрессӣ ё осебпазир: чизҳое ба монанди бемории ҷиддӣ, марги шахси наздик, ҷудошавии волидайн, фишори имтиҳонҳо, мушкилот дар мактаб ё хона ва шаклҳои гуногуни сӯиистифода.
• Фишори мактаб ва ҳамсолон: Чизҳое ба монанди таҳқир дар мактаб, аз ҷониби дӯстон дур шудан ва маҷбур шудан ба анҷом додани корҳое, ки онҳо наметавонанд анҷом диҳанд.
• Мушкилоти симои бадан: қаноатманд набудан аз намуди зоҳирии худ, муқоиса кардани худ бо дигарон.
• Мушкилоти шахсият: Нофаҳмиҳо дар бораи он ки шахс кист ва чӣ мехоҳад, махсусан дар давраи наврасӣ.
• Сӯиистифода аз маводи мухаддир: Сӯиистифода аз маводи мухаддир ва машрубот метавонад сабаб ё натиҷаи депрессия бошад.

Ҳангоми депрессия бо мағзи сари мо чӣ мешавад?

Ман қаблан гуфта будам, ки депрессия танҳо "эҳсоси ғамгинӣ" нест. Дар асл, он чизест, ки ба тарзи кори мағзи сари мо таъсир мерасонад. Биёед онро каме аз ҷиҳати илмӣ, вале содда, фаҳмем?

Мағзи моро ҳамчун як боғи зебои гул тасаввур кунед. Нейротрансмиттерҳои мо мисли нуриҳо ва обе ҳастанд, ки ба гулҳо барои шукуфоӣ ва бӯи хуш мусоидат мекунанд. Инҳо "паёмрасонҳо" ҳастанд, ки эҳсосоти моро ба монанди хушбахтӣ, ғамгинӣ, тарс ва ҳаяҷон идора мекунанд. Дар депрессия, ин паёмрасонҳо аз кор мебароянд. Биёед дар бораи сетои онҳо ба таври мушаххас сӯҳбат кунем:

1. Серотонин : Ин «қосиди хушбахтӣ ва оромии» мост. Он ба танзими хоб, гуруснагӣ ва рӯҳия мусоидат мекунад. Сатҳи серотонин метавонад ҳангоми депрессия коҳиш ёбад. Мисли гулҳои боғ, ки мемиранд, хушбахтӣ ва шавқи мо низ метавонад коҳиш ёбад ва ҳама чиз метавонад холӣ ба назар расад.
2. Норадреналин: Ин «қосиди энергия ва ҳушёрӣ» аст. Он ба мо кӯмак мекунад, ки фаъол ва ҳушёр бошем. Вақте ки сатҳи ин гормон ҳангоми депрессия паст мешавад, эҳсоси сустӣ, бепарвоӣ ва душвории тамаркуз метавонад ба вуҷуд ояд.
3. Дофамин:Ин «қосиди қаноатмандӣ ва шавқ» аст. Вақте ки мо аз чизе лаззат мебарем, маҳз аз ҳамин сабаб мо барои анҷом додани коре ангеза пайдо мекунем. Вақте ки фаъолияти дофамин ҳангоми депрессия коҳиш меёбад, мо дигар ҳатто аз чизҳое, ки қаблан лаззат мебурдем, лаззат бурда наметавонем ва шавқамонро ба ҳама чиз гум мекунем.

Илова бар номутавозинии ин нейротрансмиттерҳо, таҳқиқот нишон доданд, ки депрессия инчунин боиси тағйирот дар сохтор ва фаъолияти баъзе қисмҳои мағзи сар мегардад:

• Гиппокамп: Ин қисми муҳими мағзи мост, ки хотираҳои моро нигоҳ медорад ва ба мо дар омӯхтани чизҳои нав кӯмак мекунад. Ин қисм метавонад ҳангоми депрессияи дарозмуддат каме хурдтар шавад. Аз ин рӯ, баъзе одамон аз даст додани хотира ва душворӣ дар омӯхтани чизҳои нав азият мекашанд.
• Амигдала: Ин қисм эҳсосоти қавӣ ба монанди тарс, ғамгинӣ ва хашмро коркард мекунад. Фаъолияти он метавонад ҳангоми депрессия афзоиш ёбад. Аз ин рӯ, мо аксар вақт худро изтироб, тарс ва ғамгин ҳис мекунем.
• Қисмати пеши мағзи сар: Ин "сардори" мағзи сари мост. Ин қисм ба мо дар қабули қарорҳо, банақшагирӣ, назорати эҳсосот ва тамаркуз кӯмак мекунад. Ин қисм ҳангоми депрессия метавонад камфаъол бошад. Аз ин рӯ, мо дар тамаркуз, қабули қарорҳо ва эҳсоси бесарусомонӣ душворӣ мекашем.

Нуктаи муҳиме, ки бояд фаҳмид, ин аст, ки депрессия "гуноҳи" шумо нест. Он бо тағйироти биологӣ дар мағзи сар алоқаманд аст. Ва дар хотир доред, ки ин тағйиротро бо табобати дуруст баръакс кардан мумкин аст.

Агар ман низ худро депрессия ҳис кунам, чӣ кор кунам?

Агар шумо чунин ҳис кунед, аввалин чизе, ки бояд гуфт, ин аст...

Шумо танҳо нестед!

Депрессия як ҳолати маъмулӣ дар байни наврасон аст. Аз ин рӯ, шумо набояд танҳо бо он рӯ ба рӯ шавед. Беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин гирифтани кӯмак барои беҳтар шудани эҳсос аст.

Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед дар ин бора анҷом диҳед:

Гап занед, ақлатонро озод кунед.

Сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ метавонад таскини бузурге бошад. Шумо метавонед дар ин бора бо модар, падар, муаллими боэътимод, мураббӣ ё мураббии варзишии худ сӯҳбат кунед. Ба онҳо бигӯед, ки чӣ аз сар мегузаронед. Танҳо донистани он ки касе ба шумо гӯш медиҳад ва ба шумо ғамхорӣ мекунад, метавонад ба шумо эҳсоси умед ва таскин бахшад.

Хатҳои кӯмак

Агар шумо дар ёфтани шахси калонсоли боэътимод барои сӯҳбат душворӣ кашед, хавотир нашавед. Шумо метавонед ба хадамоти хати ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Одамони омӯзонидашуда дар ин хизматрасониҳо шабонарӯзӣ барои гӯш кардани шумо ва роҳнамоӣ кардани шумо дар роҳи кӯмаки зарурӣ дастрасанд. Ин хизматрасониҳо махфӣ мебошанд. Шумо ҳатто маҷбур нестед, ки номатонро бигӯед.

• Хати телефонии Институти миллии солимии равонӣ (NIMH): 1926
• Институти Сумитраё: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ин одамон дастгирии эмотсионалӣ мерасонанд)
• Хизматрасонии машваратии телефонии CCCline: 1333

Аз занг задан ба ин рақамҳо натарсед. Онҳо барои кӯмак ба шумо омодаанд.

Худатро эҳтиёт кун.

Агар мо ба бадани худ хуб ғамхорӣ кунем, мубориза бо эҳсосоти мо осонтар аст.

• Ғизои хуб ва серғизо бихӯред: меваю сабзавот, сабзавот ва парҳези мутавозин.
• Хоби кофӣ гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед.
• Тартиби рӯзмарраи худро риоя кунед: одати дар як вақт аз хоб рафтан ва дар як вақт аз хоб бедор шуданро пайдо кунед.
• Фаъол бошед: Машқ роҳи хубест барои истироҳати ақли шумо. Агар шумо хоҳиши машқ кардан надошта бошед, аз машқҳои хурд сар кунед. Сайругашт кунед, дароз кашед, машқҳои нафаскашии амиқро иҷро кунед ё дигар машқҳои истироҳатиро иҷро кунед.

Вақти экранро маҳдуд кунед

Вақти аз ҳад зиёд дар назди телефон ё компютер, хусусан ҳангоми тамошои мундариҷаи нороҳаткунанда, метавонад депрессия, изтироб ва стресси шуморо афзоиш диҳад. Ғайр аз ин, нигоҳ кардан ба экран метавонад қобилияти хоб рафтани шуморо ба таъхир андозад. Пас, телефон, компютер ва планшети худро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб дур кунед.

Ба духтур муроҷиат кунед.

Дар бораи эҳсосоти худ бо духтури оилавии худ ё духтури дигар сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд роҳҳои кӯмак ба шумо барои беҳтар кардани эҳсосатонро пешниҳод кунанд. Онҳо метавонанд шуморо ба равонпизишк ё равоншинос/терапевт муроҷиат кунанд. Онҳо метавонанд ба шумо дар мубориза бо эҳсосот ва идоракунии онҳо кӯмак расонанд. Ҳарчи зудтар барои мулоқот бо духтур вақт таъин кунед.

Дар ҳолати зарурӣ табобат гиред.

Баъзан духтурон метавонанд табобатро таъин кунанд. Ин метавонад машварат (терапия) ва баъзан дорувориро низ дар бар гирад. Як намуди машварате, ки духтуратон метавонад тавсия диҳад , терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мебошад. CBT метавонад ба шумо дар чунин корҳо кӯмак расонад:

• Фаҳмед, ки чӣ гуна андешаҳо, эҳсосот ва амалҳои шумо ба якдигар таъсир мерасонанд.
• Фикрҳои манфии зеҳни худро бо фикрҳои муфидтар ва мусбаттар иваз кунед.
• Муносибатҳои шахсии худро мустаҳкам кунед ва барои пешгирии пайдоиши депрессия дар оянда чораҳо андешед.
• Роҳҳои мубориза бо эҳсосоти қавӣ ва вазъиятҳои душворро омӯзед.
• Ба корҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед, баргардед.

Чӣ тавр ман метавонам дар ҳолати фавқулодда кӯмак гирам?

Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, ё агар шумо аз он метарсед, ки ба худатон зарар мерасонед, лутфан фавран ба кӯмак муроҷиат кунед:

• Фавран бо шахси калонсоли боэътимод сӯҳбат кунед.
• Тавассути рақамҳои хати телефонии қаблан зикршуда (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) ёрии фаврӣ гиред. Ин хидматҳо ҳатто дар ҳолатҳои фавқулодда ба шумо кӯмак мерасонанд.
• Агар вазъият бениҳоят фаврӣ бошад ё агар шумо дар хатари фаврии ҷисмонӣ қарор дошта бошед, шумо инчунин метавонед ба рақами фаврии полис 119 занг занед.

Дар хотир доред...

Агар шумо аз депрессия азият мекашед, бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар беҳтар шудани эҳсоси худ кумак кунанд. Ва ҳамеша касе ҳаст, ки ба шумо кӯмак кунад. Пас, ҳеҷ гоҳ таслим нашавед. Кӯмак пурсед. Шумо метавонед аз ин гузаред.

Бигзор шумо қавӣ бошед!