Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои бадани солим ва ҳаёти мутавозин муҳим аст. Аммо, мисли парҳези мо, ҳар чизе, ки аз ҳад зиёд истеъмол карда мешавад, метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ оварда расонад. Имрӯз мо дар бораи ҳолате сӯҳбат мекунем, ки бо номи "Машқи маҷбурӣ" маъруф аст. Шумо шояд нишонаҳои инро дар фарзанди худ мушоҳида карда бошед.
Машқи маҷбурӣ дар асл чист?
Ба таври оддӣ, "машқҳои маҷбурӣ" ба вазъияте ишора мекунанд, ки дар он шахс хоҳиши ноумедона ва беназорат барои машқ карданро эҳсос мекунад. Онро аксар вақт "вобастагии машқ" меноманд. Афроде, ки ин ҳолат доранд, эҳсос мекунанд, ки наметавонанд машқро қатъ кунанд, ҳатто агар онҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ хаста бошанд, маҷрӯҳ шаванд ё дигар ӯҳдадориҳои иҷтимоӣ дошта бошанд ва ҳатто дар ҳавои бад. Ин зуд ба авлавияти марказӣ дар ҳаёти онҳо табдил меёбад ва ҳама чизи дигарро фаро мегирад.
Чаро баъзе одамон аз ҳад зиёд машқ мекунанд?
Гарчанде ки фаъолияти ҷисмонии ҳаррӯза қисми муҳими тарзи ҳаёти солим аст, он баъзан метавонад аз ҳад зиёд ба қаламрави хатарнок табдил ёбад.
- Варзишгарон: Варзишгарон метавонанд худро барои беҳтар кардани натиҷаҳои худ бештар тела диҳанд. Баъзан фишор аз ҳадафҳои худ, мураббиён, ҳамдастаҳо ё ҳатто волидон метавонанд онҳоро водор кунанд, ки аз ҳадди ҷисмонии худ берун раванд. Масалан, ба варзишгари умедбахши мактаб гуфта мешавад: "Шумо метавонед беҳтар кор кунед, каме бештар кор кунед", ки метавонад онҳоро водор кунад, ки фикр кунанд: "Ман бояд як соати иловагӣ машқ кунам", ки дар ниҳоят ба рафтори маҷбурӣ табдил меёбад.
- Пайванд бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Машқҳои маҷбурӣ аксар вақт бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ алоқаманданд. Агар касе истеъмоли хӯроки худро маҳдуд кунад , онҳо инчунин метавонанд барои аз даст додани вазн маҷбурии машқҳои аз ҳад зиёдро эҳсос кунанд. Масалан, афроде, ки гирифтори булимия ( Булимия ) ҳастанд, метавонанд машқро ҳамчун роҳи "ҷуброн"-и хӯрокхӯрӣ истифода баранд.
- Идеалҳои ғайривоқеии бадан: Баъзе афрод бовар доранд, ки машқҳои мунтазам ба онҳо кӯмак мекунанд, ки шакли бадани идеалӣ ва аксар вақт дастнорас ба даст оранд. Таъсири шабакаҳои иҷтимоӣ ва фишори ҳамсолон метавонад ин тарзи фикррониро ба таври назаррас афзоиш диҳад.
Аз машқҳои аз ҳад зиёд чӣ гуна мушкилот ба миён омада метавонанд?
Машқҳои бе назорат метавонанд боиси мушкилоти ҳам ҷисмонӣ ва ҳам солимии равонӣ шаванд. Инҳоянд чизҳое, ки шумо бояд ба онҳо диққат диҳед:
- Ҷароҳатҳо : Шиддати такрорӣ метавонад боиси ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифода бурдан ва шикастани мушакҳои фишорӣ гардад. Давандаеро тасаввур кунед, ки дарди пойро нодида мегирад ва ҳар рӯз давиданро идома медиҳад; ин метавонад ба осеби дарозмуддати ҷисмонӣ оварда расонад.
- Шароити махсус дар варзишгарони зан: Баъзе занони ҷавони фаъол метавонанд он чизеро, ки бо номи "Сегонаи варзишгарони зан" маъруф аст, аз сар гузаронанд. Ин се масъалаи асосиро дар бар мегирад:
1. Кам кардани вазн то сатҳҳои носолим.
2. Давраи номунтазами ҳайз ё қатъшавии пурраи ҳайз, ки дар тиббиёт аменорея номида мешавад.
3. Заиф шудани устухонҳо, ки боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди остеопороз мегардад. Ин хеле хатарнок аст, зеро он метавонад дар синни ҷавонӣ мушкилоти дарозмуддати саломатии скелетро ба вуҷуд орад.
- Усулҳои носолими аз даст додани вазн: Ин метавонад аз даст додани хӯрок, маҳдудияти шадиди калория, қайкунӣ , истеъмоли доруҳои парҳезӣ ё истифодаи нодурусти доруҳои исҳоловар ( исҳоловар ) иборат бошад.
- Изолятсияй иҷтимои:Азбаски машқҳо дар ҷои аввал меистанд, корҳои мактабӣ ва хонаҳо метавонанд нодида гирифта шаванд. Вақти бо дӯстон ва оила гузаронидашуда кам мешавад, зеро онҳо толори варзиширо аз муоширати иҷтимоӣ бештар интихоб мекунанд.
- Изтироб ва депрессия: Фишор барои иҷрои кор, паст будани эътимод ба худ ва набудани дигар машғулиятҳо метавонанд ба мушкилоти солимии равонӣ мусоидат кунанд. Вақте ки натиҷаҳои дилхоҳ аз машқ ба даст намеоянд, ин метавонад ба некӯаҳволии равонии онҳо бори гарон гузорад.
Муҳим: Лутфан дар хотир доред, ки ин айби фарзанди шумо нест. Ин як давраи душворест, ки онҳо бояд аз он гузаранд ва онҳо ба дастгирии шумо ниёз доранд.
Кадом аломатҳои огоҳкунанда бояд волидонро ба назар гиранд?
Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон маҷбуран машқ мекунад, ба ин нишонаҳо диққат диҳед:
- Қодир набудан ба қатъ кардани машқ ҳатто ҳангоми хастагӣ, беморӣ ё ҷароҳат.
- Агар машқ аз даст дода шавад, изтироби шадид ё гуноҳ .
- Таваҷҷӯҳи доимӣ ба вазн ё машқҳои ҷисмонӣ.
- Камшавии назарраси вазн дар муддати кӯтоҳ.
- Пас аз як рӯз хӯрдани бештар ё аз даст додани машқ, зиёд кардани миқдори машқҳо .
- Дар рӯзҳое, ки онҳо наметавонанд машқ кунанд , истеъмоли хӯрокро ба таври назаррас кам мекунанд .
- Афзалият додани машқҳо нисбат ба мактаб, машғулиятҳои дӯстдошта ва муоширати иҷтимоӣ бо дӯстон ва оила.
- Арзиши шахс пурра ба миқдори машқҳои анҷомдодашуда вобаста аст .
- Ҳеҷ гоҳ аз намуди зоҳирӣ ё фаъолияти ҷисмонии худ қаноатманд нестанд .
- Дар духтарон, номунтазамии ҳайз ё шикастани зуд-зуди шикам .
Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро мушоҳида кунед, муҳим аст, ки чораҳои пешгирикунанда андешед.
Чӣ тавр машқҳои маҷбурӣ ташхис карда мешаванд?
Муайян кардани ин ҳолат метавонад душвор бошад, зеро ҳеҷ "остонаи" универсалӣ барои он ки чӣ қадар машқ аз ҳад зиёд аст, вуҷуд надорад. Аммо, агар касе сарфи назар аз ҷароҳатҳо, мушкилоти саломатӣ ва бад шудани муносибатҳо бо оила ва дӯстон машқ карданро идома диҳад, ин нишондиҳандаи қавии вобастагии машқ аст.
Як мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё мушовири солимии равонӣ арзёбии расмиро анҷом медиҳад. Онҳо тарзи машқ, равандҳои фикрронӣ, рафтор ва саломатии умумии ҷисмонии фарзанди шуморо арзёбӣ мекунанд.
Чӣ тавр табобат карда мешавад?
Натарсед — ин ҳолат табобатшаванда аст. Муҳимтар аз ҳама ин дарк кардани он аст, ки шумо метавонед ба фарзандатон дар ин роҳ кумак кунед.
- Дастгирии терапевтӣ: Терапевт метавонад ба фарзанди шумо дар мубориза бо рафторҳои носолим, ёфтани равиши мӯътадили машқ ва таҳияи стратегияҳои мубориза бо мушкилот кӯмак расонад.
- Усулҳои дигари табобат:
- Табобати ҷароҳатҳои ҷисмонӣ.
- Кам кардан ё таваққуф кардани машқҳо барои муддате таҳти назорати духтур.
- Таҳияи нақшаҳои варзишии солимтар ва мутавозин.
- Машварат ва таълими ғизоӣ оид ба таъсири манфии машқҳои аз ҳад зиёд.
- Бартараф кардани шароити аслӣ ба монанди ихтилоли хӯрокхӯрӣ, депрессия ё ихтилоли васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) .
Дар хотир доред, ки табобат ҷазо нест; ин як қадами муҳим барои кӯмак ба фарзандатон барои бозгашт ба ҳаёти солим ва хушбахтона аст.
Волидон чӣ гуна метавонанд кумак кунанд?
Ҳамчун волидайн, шумо дар барқароршавии фарзандатон нақши муҳим мебозед:
- Кӯдаки худро ба тайёр кардани хӯрокҳои серғизо ҷалб кунед , то ба ӯ дар омӯхтани ғизои мутавозин кумак кунад.
- Ба фаъолиятҳои фаъол ва шавқовари оилавӣ, ба монанди сайругашт дар боғ, дучархаронӣ ё бозӣ кардан, машғул шавед . Ба онҳо нишон диҳед, ки ҳаракат метавонад шодмонӣ бошад, на кори душвор ё ҷазо.
- Дар робита ба тасвири бадан намунаи ибрати мусбат бошед.Аз сӯҳбатҳои манфӣ дар бораи бадани худ дар назди фарзандонатон худдорӣ кунед.
- Аз танқиди вазн ё намуди зоҳирии дигарон худдорӣ кунед.
- Муоширати озодро нигоҳ доред. Ба фарзандатон бе доварӣ гӯш диҳед ва кӯшиш кунед, ки эҳсосоти ӯро дарк кунед.
- Ба онҳо дар ёфтани механизмҳои нави мубориза бо стресс кӯмак кунед ва нишон диҳед, ки машқ ягона роҳи идоракунии фишор нест.
Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон аз ин беморӣ азият мекашад, бо духтури оилавӣ ё педиатри худ вохӯрӣ таъин кунед. Онҳо метавонанд ба шумо роҳнамоии касбии лозимаро пешниҳод кунанд.
Паёми "Ба хона бурдан"
Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки гарчанде машқ барои ҳаёти солим муҳим аст, аммо агар аз ҳад зиёд истифода шавад, он метавонад ба мушкилот оварда расонад. Мӯътадилӣ калиди муҳим аст.
Машқҳои маҷбурӣ ҳам ба саломатии ҷисмонӣ ва ҳам ба саломатии рӯҳии кӯдак таъсир мерасонанд. Ҳамчун волидон, огоҳ будан, муайян кардани аломатҳои огоҳкунанда ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсидан муҳим аст.
Натарсед; ҷустуҷӯи кӯмак нишонаи заъф нест, балки нишонаи қувват аст! Шумо қудрат доред, ки ба фарзандатон дар зиндагии солим ва мутавозин кӯмак расонед.
Калидвожаҳо: Машқи маҷбурӣ, Машқи аз ҳад зиёд, Вобастагӣ ба машқ, Саломатии кӯдакон, Солимии равонӣ, Ихтилоли хӯрокхӯрӣ, Маслиҳатҳо оид ба тарбияи фарзанд
