Оё фарзанди шумо аз ҳад зиёд машқ мекунад? Биёед дар бораи машқҳои маҷбурӣ сӯҳбат кунем!

Ҳамаи мо медонем, ки машқ барои бадан то чӣ андоза фоидаовар аст. Он барои ҳаёти солим муҳим аст. Аммо, мисли хӯрок ва нӯшокӣ, аз ҳад зиёд истеъмол кардани ҳар чиз метавонад боиси мушкилот гардад. Имрӯз мо дар бораи ин ҳолат бо номи "Машқи маҷбурӣ" сӯҳбат хоҳем кард. Шояд шумо низ дар бораи фарзандатон ҳамин тавр фикр кунед.

Ин «машқҳои маҷбурӣ» чист?

Ба таври оддӣ, "машқи маҷбурӣ" ин вақте аст, ки шахс маҷбур мешавад, ки аз ҳад зиёд ва беназорат машқ кунад. Аниқтараш, инро баъзан "вобастагии машқ" меноманд. Одамоне, ки ин ҳолат доранд, намехоҳанд машқро қатъ кунанд, ҳатто вақте ки худро бемор ҳис мекунанд, маҷрӯҳ мешаванд, имкони бозӣ бо дӯстон доранд ё обу ҳаво бад аст. Ин дар ҳаёти онҳо ба авлавият табдил меёбад.

Чаро баъзе одамон ин қадар аз ҳад зиёд машқ мекунанд?

Дар ин бора фикр кунед, машқҳои ҳаррӯза қисми муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Аммо баъзан ин метавонад аз ҳад зиёд бошад.

• Варзишгарон: Онҳо метавонанд васваса шаванд, ки барои беҳтар кардани қобилияти варзишии худ бештар машқ кунанд. Шояд онҳо аз ҷониби ҳадафҳои худ, мураббиён, ҳамдастаҳо ё волидонашон фишор оварда шаванд, ки худро аз имкониятҳои худ зиёдтар кунанд. Тасаввур кунед, ки дар мактаб як варзишгари боистеъдод ҳаст ва ҳама ба ӯ мегӯянд: "Шумо метавонед беҳтар кор кунед, бештар кор кунед." Сипас ӯ метавонад фикр кунад: "Ман бояд як соати иловагӣ машқ кунам." Ин метавонад бо мурури замон афзоиш ёбад.

• Ихтилоли хӯрокхӯрӣ: Аксар вақт, ин машқҳои аз ҳад зиёд бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ ҳамроҳ мешаванд . Агар касе парҳези худро назорат кунад , онҳо инчунин метавонанд васваса шаванд, ки барои аз даст додани вазн аз ҳад зиёд машқ кунанд. Баъзе одамон, масалан, онҳое, ки гирифтори беморӣ бо номи булимия ҳастанд , пас аз хӯрдани аз ҳад зиёд барои истироҳат машқ мекунанд.

• Орзуҳои бадани дастнорас: Баъзе одамон бовар доранд, ки агар машқ карданро давом диҳанд, ба шакли бадане, ки тасаввур мекунанд, ноил мегарданд, ки дар асл ба он ноил шудан ғайриимкон аст. Ин метавонад аз сабаби чизҳое ба монанди он чизе, ки онҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мебинанд ва фишори ҳамсолон бошад.

Аз машқҳои аз ҳад зиёд чӣ гуна мушкилот ба миён омада метавонанд?

Машқ кардан бидуни назорат ба монанди ин метавонад боиси мушкилоти зиёди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ гардад. Инҳоянд:

• Ҷароҳатҳо :Истифодаи аз ҳад зиёди ҳамон узвҳои бадан метавонад боиси ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашуда ва шикастани мушакҳои зери фишор гардад. Тасаввур кунед, ки агар шахсе, ки ҳар рӯз медавад, пояш дард мекард ва бо вуҷуди ин давиданро идома медод, чӣ мешуд.
• Ҳолати махсус барои духтарон: Баъзе духтарон, бахусус онҳое, ки бо варзиш машғуланд, метавонанд беморие бо номи "Сегонаи варзишгарони зан" пайдо кунанд. Ин се чизи асосиро дар бар мегирад:

1. Камшавии вазни носолим. 2. Қатъшавии номунтазам ё пурраи ҳайз. Инро дар тиб аменорея меноманд. 3. Заиф шудани устухонҳо, ки ба остеопороз монанд аст. Ин хеле хатарнок аст, зеро агар устухонҳо дар синни ҷавонӣ заиф шаванд, он метавонад дар оянда мушкилоти ҷиддӣ ба бор орад.

• Усулҳои носолими аз даст додани вазн: Гузаронидани хӯрок, кам кардани ногаҳонии миқдори хӯрок, боиси қайкунӣ ва истеъмоли доруҳои парҳезӣ ё исҳоловар метавонанд васвасаангез бошанд.
• Танҳоии иҷтимоӣ: Азбаски машқ кардан авлавият дорад, шумо метавонед корҳои хонагӣ ва мактабро сарфи назар кунед. Шумо метавонед бо дӯстон ва оила камтар вақт гузаронед. Шумо метавонед суханонеро ба монанди "Имрӯз бояд ба толори варзиш равам, ман наметавонам ба зиёфат оям" гӯед.
• Изтироб ва депрессия: Мушкилоти равонӣ метавонанд аз сабаби чизҳое ба монанди фишор барои иҷрои машқ, паст будани эътимод ба худ ва набудани дигар машғулиятҳо ба миён оянд. Вақте ки шумо аз машқҳои худ натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст намеоред, ин метавонад хеле душвор бошад.

Муҳим: Ин вазъият айби кӯдак нест. Ин чизест, ки назорат кардани он барои онҳо душвор аст. Аз ин рӯ, мо бояд ба онҳо кӯмак кунем.

Шумо ҳамчун волидайн чӣ гуна аломатҳоро дида метавонед?

Агар шумо гумон кунед, ки фарзандатон аз ҳад зиёд машқ мекунад, ба ин нишонаҳо диққат диҳед:

• Ҳатто вақте ки хаста, бемор ё маҷрӯҳ ҳастед, машқ карданро қатъ накунед.
• Агар шумо ҳатто як рӯз машқро аз даст диҳед, шумо хеле изтироб ва гуноҳкор хоҳед буд .
• Ҳамеша танҳо дар бораи вазни худ ва тартиби машқҳои худ фикр мекунед.
• Аз даст додани миқдори назарраси вазн дар муддати кӯтоҳ.
• Дар рӯзҳое, ки шумо бисёр хӯрок мехӯред ё машқро аз даст медиҳед, машқҳои бештар кунед.
• Агар шумо машқ карда натавонед, бояд камтар хӯрок хӯред.
• Вохӯрӣ бо дӯстон, даст кашидан аз дигар машғулиятҳо ва ҳатто сарфи назар кардани масъулиятҳои худ барои ёфтани вақти бештар барои машқ.
• Фикр кардан, ки эътимод ба худ аз миқдори машқҳои анҷомшуда ва саъю кӯшиши ба он сарфшуда вобаста аст .
• Ҳеҷ гоҳ аз қобилиятҳои ҷисмонии худ қаноатманд набудан.
• Агар ин духтар бошад, ҳайзи номунтазам ё ҷароҳатҳои зуд-зуд ба монанди "шикастани стресс" (тарқишҳои майда дар устухонҳо) .

Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро дар фарзандатон мушоҳида кунед, беҳтар аст, ки каме нигарон бошед.

Чӣ тавр ҳолати "машқҳои маҷбурӣ"-ро муайян кардан мумкин аст?

Дар асл, ташхиси ин ҳолати "машқи маҷбурӣ" каме душвор аст. Зеро дар бораи "Чӣ қадар машқ аз ҳад зиёд аст?" ҷавоби дақиқ ё иттифоқи назар вуҷуд надорад. Аммо, агар касе сарфи назар аз ҷароҳатҳо, дигар мушкилоти саломатӣ ё муносибатҳои пуршиддат бо оила ва дӯстон машқ карданро идома диҳад, эҳтимол дорад, ки ин "вобастагии машқ" бошад. Духтур ё мушовири солимии равонӣ метавонад қарори ниҳоиро қабул кунад. Онҳо одатҳои машқ, андешаҳо, рафтор ва саломатии умумии кӯдакро бодиққат тафтиш мекунанд.

Ин ҳолат чӣ гуна табобат карда мешавад?

Аз шунидани ин натарсед. Барои ҳолате, ки "машқи маҷбурӣ" номида мешавад, табобатҳо мавҷуданд. Муҳим он аст , ки ба кӯдак кӯмак кардан мумкин аст.

• Дастгирии терапевт: Терапевт метавонад ба одамон дар тағир додани рафторҳои носолими худ, пайдо кардани сатҳи мӯътадили машқ ва омӯхтани стратегияҳои мубориза бо ин вазъиятҳо кӯмак расонад.
• Дигар табобатҳо:
• Табобати ҷароҳатҳои мавҷуда.
• Кам кардан ё қатъ кардани машқҳо барои муддате.
• Муаррифии нақшаҳои варзишии солимтар ва алтернативӣ .
• Машварат ва таълими ғизоӣ дар бораи таъсири манфии машқҳои аз ҳад зиёд пешниҳод кунед .
• Табобати дигар бемориҳои тиббӣ, ки метавонанд бо ин ҳолат ҳамзамон бошанд (масалан, ихтилоли хӯрокхӯрӣ, депрессия ё ихтилоли васвасавӣ-компульсивӣ - OCD) .

Дар хотир доред, ки табобат ҷазо нест, ин роҳест барои кӯмак ба кӯдак барои дубора солим ва хушбахт шудан.

Волидон чӣ кор карда метавонанд?

Ҳамчун волидайн, шумо метавонед дар ин сафар ба фарзандатон дастгирии бузурге бошед. Бубинед, ки оё шумо метавонед ин корҳоро анҷом диҳед:

• Ҳангоми тайёр кардани хӯрокҳои серғизо, фарзандатонро ҷалб кунед.Сипас онҳо дар бораи хӯрок ва тарзи ҳаёти солим маълумот мегиранд.
• Ҳамчун оила ҷамъ шавед ва хурсандӣ ва фаъол бошед. Дар боғ сайругашт кунед, дучарха савор шавед, бозӣ кунед. Ба онҳо эҳсос диҳед, ки машқ шавқовар аст, на ҷазо.
• Дар симои бадан намунаи хуб бошед. Дар бораи камбудиҳои баданатон пайваста гап назанед. Гуфтани суханҳо ба монанди "ман фарбеҳам", "ман худро бад ҳис мекунам" дар назди фарзандонатон низ метавонад дар онҳо муносибати манфӣ эҷод кунад.
• Вазн ё шакли бадани дигаронро танқид накунед.
• Бо фарзандатон сӯҳбат кунед, ӯро дастгирӣ кунед. Ба гуфтаҳои онҳо гӯш диҳед. Кӯшиш кунед, ки эҳсосоти ӯро бидуни доварӣ дарк кунед.
• Ба кӯдакон дар ёфтани роҳҳои нави ҳалли мушкилот кӯмак кунед. Ба онҳо фаҳмонед, ки машқ ягона роҳи халосӣ аз мушкилот нест.

Агар шумо фикр кунед, ки фарзандатон аз ҳад зиёд машқ мекунад, ҳатман бо духтури оилавии худ дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии дуруст диҳад.

Ниҳоят, муҳимтарин чиз (Паёми хонагӣ)

Муҳимтарин чизе, ки ҳамаи мо бояд дарк кунем, ин аст , ки гарчанде машқ барои ҳаёти солим муҳим аст, аммо агар шумо онро аз ҳад зиёд иҷро кунед, он метавонад мушкилот эҷод кунад . Ин мисли он аст, ки аз ҳад зиёд гуфтани ҳар чизе, ки барои шумо хуб нест. Ин ҳолат бо номи "Машқи маҷбурӣ" метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва инчунин ба саломатии равонии кӯдак таъсир расонад. Аз ин рӯ, барои мо, волидон, хеле муҳим аст, ки аз ин огоҳ бошем, аломатҳоро эътироф кунем ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак гирем.

Натарсед, кӯмак пурсидан заъф нест, балки қувват аст! Шумо метавонед ба фарзандатон дар зиндагии солим ва мутавозин кӯмак кунед.

---

Машқҳои маҷбурӣ, машқҳои аз ҳад зиёд, вобастагӣ ба машқ, вобастагӣ ба машқ, саломатии кӯдакон, солимии равонӣ, ихтилоли хӯрокхӯрӣ, маслиҳатҳои волидайн