Парҳези ҳомиладории шумо: Интихоби беҳтарин барои худ ва кӯдакатон?

Вақте ки шумо барои модар шудан омода мешавед, шумо бояд дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ бисёр фикр кунед, дуруст аст? Бисёриҳо фикр мекунанд, ки хӯрдани зиёд муҳим аст. Аммо дар асл, он чизе ки шумо мехӯред, аз он ки чӣ қадар мехӯред, муҳимтар аст. Хӯроки дуруст бузургтарин кӯмак барои рушд ва саломатии кӯдаки шумост. Азбаски он чизе ки шумо дар ин давра мехӯред, ба тамоми ҳаёти кӯдаки шумо таъсир мерасонад, биёед каме ба ин диққат диҳем.

Акнун, агар шумо як кӯдак дошта бошед, ба шумо танҳо аз 340 то 450 калорияи иловагӣ дар як рӯз лозим аст. Ва ин дар қисми охири ҳомиладорӣ аст, вақте ки кӯдак босуръат рушд мекунад. Дар ин бора фикр кунед, ин калорияҳои зиёд нест. Як пиёла ғалладонагӣ ва як пиёла шир барои наҳорӣ кор хоҳанд кард. Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин калорияҳои иловагӣ, ки шумо мехӯред, аз хӯрокҳои серғизо ба даст меоянд. Дар ин вақт он воқеан ба афзоиш ва рушди мағзи кӯдак кӯмак мекунад. Хӯрдани аз он чизе, ки ба шумо лозим аст, зиёдтар, фикр кардан "мо бояд барои ду нафар хӯрок хӯрем", танҳо боиси афзоиши нолозими шумо мегардад.

Аҳамияти ғизои дуруст барои ҳомиладории солим

Парҳези солим бояд аз чӣ иборат бошад? Сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо, витаминҳо, минералҳо ва оби фаровон. Вақте ки шумо ҳамаи ин чизҳоро бо меъёр истеъмол мекунед, шумо ва кӯдакатон солим хоҳед буд. Дар асл, дастурҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо дар тартиб додани парҳези мувофиқ кӯмак расонанд. Баъзан, ҳатто роҳҳое барои муайян кардани миқдори ҳар як намуди хӯрок, вобаста ба синну сол, фаъол будан ва дар кадом марҳилаи ҳомиладорӣ буданатон вуҷуд доранд. Хӯрдани хӯрокҳои гуногун бо миқдори дуруст беҳтарин роҳи нигоҳ доштани саломатӣ аст. Аммо, беҳтар аст, ки бо духтури худ сӯҳбат кунед, то нақшаи хӯрокхӯриро барои шумо тартиб диҳад. Ӯ инчунин метавонад ниёзҳои махсуси шуморо ба назар гирад (масалан, агар шумо беморие ба монанди диабет дошта бошед) ва ба шумо маслиҳати беҳтаринро диҳад.

Кадом моддаҳои ғизоии муҳимтарин дар давраи ҳомиладорӣ мебошанд?

Оё шумо медонед, ки он чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, ҳатто пеш аз ҳомиладор шуданатон ба саломатии кӯдаки шумо таъсир мерасонад? Аз ин рӯ, мо бояд ба баъзе моддаҳои ғизоӣ махсусан эҳтиёткор бошем.

Кислотаи фолий: Қадами аввал барои ҳифзи кӯдаки шумо

Масалан, таҳқиқот нишон доданд, ки кислотаи фолий , ки витамини В мебошад, метавонад аз нуқсонҳои найчаи асаб - ба монанди spina bifida - дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ пешгирӣ кунад.- ба пешгирии нуқсонҳои модарзодӣ мусоидат мекунад. Ин нуқсонҳо хеле барвақт, баъзан пеш аз он ки шумо ҳатто бидонед, ки ҳомиладор ҳастед, пайдо мешаванд. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки пеш аз ҳомиладор шудан ва дар чанд ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ (хусусан дар 28 рӯзи аввал) миқдори кофии ин витаминро истеъмол кунед. Фолат - Ин шакли ин витамин аст, ки табиатан дар хӯрокҳо мавҷуд аст - сабзавоти барги сабз (исфаноҷ, карам), чормағзҳо, лӯбиё, нахӯд, наск ва ғайра. Духтурон истеъмоли лавҳаҳои кислотаи фолийро пеш аз ҳомиладорӣ ва дар тӯли ҳомиладории худ тавсия медиҳанд. Агар шумо нақшаи таваллуди кӯдакро дошта бошед, ҳатман аз духтуратон дар бораи кислотаи фолий пурсед.

Калсий: Барои устухонҳо ва дандонҳои қавӣ

Баъдан калсий аст . Ин инчунин як маводи ғизоии хеле муҳим аст. Калсий ба ташаккули устухонҳо ва дандонҳои қавӣ дар кӯдаки шумо мусоидат мекунад ва инчунин ба кори дурусти системаи гардиши хун, мушакҳо ва системаи асаб мусоидат мекунад. Азбаски бадани шумо инчунин калсийро ба кӯдаки шумо интиқол медиҳад, агар шумо ба қадри кофӣ нагиред, устухонҳои шумо метавонанд заиф шаванд. Роҳи беҳтарини гирифтани калсий ин шир ва маҳсулоти ширӣ (йогурт, панир) мебошад. Аммо, агар шумо таҳаммулнопазирии лактоза дошта бошед ё ширро дӯст надоред, шумо метавонед аз духтур дар бораи истеъмоли иловаи калсий пурсед. Манбаъҳои дигари калсий чормағзҳо, лосос, тофу, брокколи, исфаноҷ ва нӯшокиҳо ва хӯрокҳои мевагӣ, ки бо калсий ғанӣ гардонида шудаанд, мебошанд.

Маслиҳатҳои махсус барои модарони веган ва гиёҳхор

Духтурон одатан ҳангоми ҳомиладорӣ гузаштан ба парҳези қатъии веганиро тавсия намедиҳанд, зеро гирифтани ҳамаи маводи ғизоии зарурӣ душвор буда метавонад. Аммо, агар шумо аллакай веган ё гиёҳхор бошед, шумо метавонед ин корро идома диҳед, аммо бо эҳтиёти зиёд ва таҳти роҳбарии духтур. Ба духтуратон дар бораи парҳези худ нақл кунед. Гирифтани маводи ғизоии зарурӣ, бахусус сафеда, оҳан, витамини B12 ва витамини D, бе хӯрдани моҳӣ, гӯшт, шир, панир ва тухм, метавонад душвор бошад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки сафедаи бештар истеъмол кунед ва эҳтимолан иловаҳои ғизоӣ истеъмол кунед.

Дигар моддаҳои ғизоии муҳим

Дигар моддаҳои ғизоии муҳим низ мавҷуданд.

• Оҳан: Ин барои истеҳсоли гемоглобин дар хун муҳим аст. Талабот ба оҳан ҳангоми ҳомиладорӣ бо афзоиши ҳаҷми хун меафзояд. Он дар гӯшт ва моҳӣ (махсусан гӯшти сурх), сабзавоти сабзи тира (исфаноҷ, карам) ва лӯбиёгиҳо (наск, нахӯд) мавҷуд аст.
• Йод: Йод барои рушди мағзи сар ва системаи асаби кӯдак хеле муҳим аст. Он дар маҳсулоти баҳрӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ ва намаки йоднокшуда мавҷуд аст.
• Холин:Ин инчунин як ғизои муҳим барои рушди мағзи сар ва хотираи кӯдак аст. Он дар гӯшт, тухм ва чормағз мавҷуд аст.

Баъзан гирифтани миқдори кофии ин моддаҳои ғизоӣ аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, душвор аст. Аз ин рӯ, табибон аксар вақт истеъмоли витамини пеш аз ҳомиладориро дар як рӯз тавсия медиҳанд. Ин метавонад барои пешгирӣ аз ин норасоии ғизоӣ хеле муфид бошад. Аммо дар хотир доред, ки ҳабҳои витаминӣ ивазкунандаи парҳези хуб нестанд.

Иштиёқи хӯрок ва Пика

Иштиҳо дар давраи ҳомиладорӣ хеле маъмул аст. Баъзе одамон ба шоколад, хӯрокҳои тунд, меваҳо, бодиринг ё ҳатто хӯрокҳои нохуш майл доранд. Аммо баъзе одамон инчунин ба маҳсулоти ғайриғизоӣ, ба монанди гил, орди ҷуворимакка, хокистар ва собун майл доранд. Ин иштиҳо ба маҳсулоти ғайриғизоӣ пика номида мешавад. Хӯрдани маҳсулоти ғайриғизоӣ метавонад ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хатарнок бошад. Онҳо метавонанд боиси мушкилоте ба монанди заҳролудшавӣ, норасоии ғизоӣ ва басташавии рӯда шаванд . Агар шумо низ чунин иштиҳо дошта бошед, шарм надоред ва ба духтур муроҷиат кунед.

Дар акси ҳол, агар шумо ба хӯрокҳои серғизо ва солим майл дошта бошед, пайравӣ кардани ин хоҳишҳо ҳеҷ бадӣ надорад. Аммо ҳатто ин бояд бо меъёр анҷом дода шавад. Аксари вақт, ин хоҳишҳо тақрибан пас аз 3 моҳи ҳомиладории шумо коҳиш меёбанд.

Ҳатман аз ин хӯрокҳо ва нӯшокиҳо ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ кунед!

Илова бар хӯрдани парҳези солим ва серғизо, инчунин донистани он ки кадом хӯрокҳо ва нӯшокиҳоро бояд ҳангоми ҳомиладорӣ аз истеъмоли онҳо худдорӣ кунед, муҳим аст. Биёед бубинем, ки инҳо кадомҳоянд.

• Нӯшидани машрубот қатъиян манъ аст! Мегӯянд, ки машрубот ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар нест, новобаста аз он ки он то чӣ андоза хурд аст. Он метавонад ба рушди кӯдак, бахусус ба рушди мағзи сар, зарари ҷиддӣ расонад. Аз ин рӯ, аз машрубот комилан худдорӣ кунед.
• Пеш аз истеъмоли витаминҳо ё маҳсулоти гиёҳӣ, бо духтур маслиҳат кунед. Баъзе чизҳо (баъзе витаминҳо аз ҳад зиёд, баъзе гиёҳҳо) метавонанд ба рушди кӯдаки шумо зарар расонанд. Аз ин рӯ, бе маслиҳати духтур ҳеҷ чиз истеъмол накунед.
• Истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед. Баъзе табибон мегӯянд, ки нӯшидани як ё ду пиёла қаҳва, чой ё нӯшокиҳои дорои кофеин дар як рӯз (тақрибан 6-8 унс ё 180-240 миллилитр) барои кӯдаки шумо бехатар аст. Бо вуҷуди ин, нишон дода шудааст, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин хатари исқоти ҳамл ва дигар мушкилот, ба монанди вазни ками таваллудро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, онро то ҳадди имкон маҳдуд кунед ё ба вариантҳои бекофеин гузаред. Дар хотир доред, ки шоколад инчунин кофеин дорад.
• Аз бемориҳои аз хӯрокворӣ пайдошаванда эҳтиёт бошед. Листериоз ваБемориҳо ба монанди токсоплазмоз метавонанд барои кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда хатарнок бошанд ва боиси мушкилоти саломатӣ ё исқоти ҳамл шаванд.
• Инҳо корҳое ҳастанд, ки шумо бояд анҷом диҳед:
• Гӯшти нопухта, моҳӣ (масалан, моҳии хом дар суши) ё тухм (тухми нопухта)-ро нахӯред.
• Аз шир ва маҳсулоти ширии пастеризатсиянашуда (масалан, баъзе панирҳои нарм) худдорӣ кунед.
• Сабзавот ва меваҳоро пеш аз хӯрдан бодиққат бишӯед.
• Тахтачаҳо ва кордҳоро аз гӯшти хом ҷудо нигоҳ доред ва пас аз истифода онҳоро бодиққат бишӯед. Дастҳоятонро бодиққат бишӯед.

Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ тасодуфан яке аз ин хӯрокҳо ё нӯшокиҳои хатарнокро истеъмол карда бошед, ҳоло дар ин бора аз ҳад зиёд хавотир нашавед. Дар боқимондаи вақт аз истеъмоли онҳо худдорӣ кунед. Аммо агар шумо воқеан нигарон бошед, бо духтур муроҷиат кунед.

Шумо дар бораи хӯрдани моҳӣ чӣ фикр доред? Оё он ҳангоми ҳомиладорӣ хуб аст?

Моҳӣ ва харчангҳо як ғизои хеле серғизо мебошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ба парҳези шумо илова кардан мумкин аст. Онҳо дорои моддаҳои муфид ба монанди кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд. Инҳо барои рушди мағзи сар ва биноии кӯдак хеле муҳиманд. Онҳо инчунин аз протеин бой ва аз равғани сершуда кам мебошанд. Аммо, баъзе намудҳои моҳӣ бешубҳа барои хӯрдан хуб нестанд. Ин аз он сабаб аст, ки онҳо сатҳи хеле баланди симоб доранд. Масалан, моҳӣ ба монанди акула, моҳии сафолӣ, скумбрияи шоҳӣ, моҳии сафолӣ, моҳии норанҷӣ ва туначаи чашм. Ин симоб метавонад ба рушди мағзи сари кӯдак зарар расонад.

Агар шумо маҳсулоти баҳрӣ истеъмол кунед, навъҳои гуногуни моҳӣ ва харчангҳоро интихоб кунед. Худро то тақрибан 12 унс (тақрибан 340 грамм, тақрибан ду порсия) дар як ҳафта маҳдуд кунед. Моҳиҳои бехатаре, ки дорои симоб кам ҳастанд, инҳоянд:

• Озодмоҳӣ
• Ҳалмссо
• Кумбалаво
• Тилапия
• Шримп
• Харчангҳо
• Ҳалзун

Дар бораи тунеци консервшуда чӣ гуфтан мумкин аст? Дар ин бора андешаҳои гуногун мавҷуданд. Шумо метавонед дар як ҳафта тақрибан 6 унс (170 грамм) тунеци сабук бихӯред. Аммо, тунеци сафед ё тунеци альбакор сатҳи симобро каме баландтар дорад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз он худдорӣ кунед. Баъзе гузоришҳо нишон медиҳанд, ки тунеци консервшуда метавонад нисбат ба он чизе, ки қаблан фикр мекардед, симобро бештар дошта бошад. Аз ин рӯ, пеш аз қабули қарор дар бораи хӯрдани моҳии консервшуда ҳангоми ҳомиладорӣ ё кӯшиши ҳомиладор шудан, оқилона аст, ки бо духтур маслиҳат кунед.

Агар шумо моҳиеро, ки дӯстон ё оилаатон сайд мекунанд (аз кӯлҳо, дарёҳо), бихӯред, онро то як порсия (тақрибан 6 унс) маҳдуд кунед. Дар он ҳафта ягон моҳии дигар нахӯред, зеро мо намедонем, ки дар он моҳӣ чӣ қадар симоб мавҷуд аст.

Агар шумо дар бораи миқдори моҳӣ ё намуди моҳӣ савол дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед тафсилоти дақиқро ба даст оред.

Норасоии меъда: Чӣ тавр бо қабзият, метеоризм ва дилбеҳузурӣ мубориза бурдан мумкин аст?

Чунин дардҳои ночизи меъда ҳангоми ҳомиладорӣ як чизи муқаррарӣ аст. Биёед бубинем, ки дар ин бора чӣ кор кардан мумкин аст.

Мушкилоти қабзият

Қабзият метавонад аз сабаби оҳан дар витаминҳои пеш аз ҳомиладорӣ, тағйироти гормоналӣ ва фишори рӯдаҳои шумо ба бачадони калоншаванда ба вуҷуд ояд. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки нисбат ба пеш аз ҳомиладорӣ ба парҳези худ нахи бештар илова кунед. Ҳадаф аз истеъмоли тақрибан 25-30 грамм нах дар як рӯз бошед. Беҳтарин хӯрокҳо барои ин инҳоянд:

• Меваҳои тару тоза (банан, манго, папайя, афлесун) ва сабзавот (сабзӣ, лӯбиё, кабудӣ)
• Нони сабусӣ, ғалладонагиҳо (ҷавдор, пораҳои ҷуворимакка), маффинҳо
• Лӯбиёгиҳои лоғар ба монанди наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз

Пеш аз истифодаи лавҳаҳо, нӯшокиҳо ё дигар маҳсулоти дорои нахҳои зиёд, аз духтур маслиҳат пурсед. (Агар духтур ба шумо тавсия надиҳад, доруҳои исҳоловарро истифода набаред. Инчунин, равғани касторро истифода набаред, зеро он метавонад ҷабби моддаҳои ғизоиро аз ҷониби бадан кам кунад ва ҳатто метавонад боиси таваллуди бармаҳал гардад.)

Агар қабзият барои шумо мушкили ҷиддӣ бошад, духтуратон метавонад нармкунандаи наҷосатро таъин кунад. Вақте ки шумо нахи бештар истеъмол мекунед, дар хотир доред, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об нӯшед. Дар акси ҳол, қабзият метавонад бадтар шавад.

Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии қабзият машқ кардан аст (ҳатто агар ин коре ба мисли роҳ рафтан бошад). Дар давоми рӯз байни хӯрокхӯрӣ оби фаровон нӯшед. Ин наҷосатро нарм мекунад ва ба он кӯмак мекунад, ки он аз системаи ҳозимаи шумо осонтар гузарад. Баъзан чизҳое ба монанди чойи гарм, шӯрбо ва шӯрбо низ метавонанд кумак кунанд. Инчунин фикри хуб аст, ки барои хӯрдан каме меваҳои хушк (масалан, хурмо, мавиз)-ро дар наздикии худ нигоҳ доред.

Газ ва варамкунӣ

Баъзе занони ҳомила ҳангоми хӯрдани хӯрокҳо ба монанди брокколи, исфаноҷ, гулкарам, хӯрокҳои бирён ва хӯрокҳои тунд сӯзиши дил ё газро аз сар мегузаронанд. Агар ин барои шумо дуруст бошад, шумо метавонед аз ин хӯрокҳо худдорӣ кунед ва парҳези мутавозинро риоя кунед. Хӯрдани хӯрокҳои хурд дар як рӯз чанд маротиба ба ҷои хӯрдани хӯроки зиёд низ метавонад кӯмак кунад. Нӯшокиҳои газдор низ метавонанд барои баъзе одамон ин мушкилотро ба вуҷуд оранд, аммо баъзе одамон мегӯянд, ки онҳо меъдаҳои худро ором мекунанд. Пас, мувофиқан қарор қабул кунед.

Дилбењузурӣ ё бемории субҳ

Барои бисёриҳо ин танҳо субҳ рух медиҳад, аммо барои баъзеҳо он метавонад тамоми рӯз давом кунад. Агар шумо зуд-зуд дилбеҳузурӣ дошта бошед, дар давоми рӯз хӯрокҳои хурду ночиз, ба монанди нон, крекер ё шӯлаи биринҷӣ бихӯред. Баъзе одамон инчунин аз хӯрдани хӯрокҳое, ки бо занҷабил тайёр карда мешаванд (масалан, чойи занҷабил ё печеньеи занҷабил), сабукӣ меёбанд. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои мубориза бо дилбеҳузурӣ анҷом диҳед:

• Витамини ҳомиладориро дар меъдаи холӣ истеъмол накунед, балки онро пеш аз хоб бо хӯроки сабук истеъмол кунед.
• Субҳ пеш аз аз хоб бедор шудан, як ё ду крекере, ки дар паҳлӯи кат мегузоред, бихӯред.
• Эй, як қанди сахтро бихӯр.
• Мунтазам об нӯшед. Баъзан об бо каме лимӯ низ хуб аст.
• Аз чизҳое, ки дилбеҳузуриро зиёд мекунанд, ба монанди хӯрокҳои бӯи тез, дуд ва атрҳо, дурӣ ҷӯед.
• Хеле истироҳат кунед. Ҳангоми хаста шудан дилбеҳузурӣ низ метавонад афзоиш ёбад.

Пас, аз он чизе, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, мо бояд чиро дар хотир нигоҳ дорем?

Он чизе, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ мехӯред ва менӯшед, барои шумо ва кӯдаки шумо хеле муҳим аст. Инро ҳамчун бори гарон фикр накунед, балки ҳамчун фурсат барои додани беҳтарин чизҳо ба кӯдаки худ.

• Хӯрдани хӯроки босифат нисбат ба хӯрдани аз ҳад зиёд муҳимтар аст. Дар парҳези худ меваҳои рангоранг, сабзавот, ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои серпротеинро дохил кунед.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо миқдори кофии моддаҳои ғизоӣ ба монанди кислотаи фолий, калсий ва оҳанро истеъмол мекунед. Фаромӯш накунед, ки витаминҳои пеш аз ҳомиладориро, ки духтуратон ба шумо медиҳад, истеъмол кунед.
• Аз чизҳои хатарнок ба монанди машрубот, тамокукашӣ, намудҳои муайяни моҳӣ ва хӯрокҳои нопухта худдорӣ кунед.
• Вақте ки шумо хоҳед, ки хӯрок хӯред, чизе серғизо бихӯред. Аммо агар шумо ба маҳсулоти ғайрихӯрокӣ майл (пика) дошта бошед, ба духтуратон муроҷиат кунед.
• Барои қабзият, метеоризм ва дилбеҳузурӣ роҳҳои оддии табобат мавҷуданд. Онҳоро санҷед, аммо агар онҳо шадид бошанд, ба духтур муроҷиат кунед.
• Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шумо ягон савол ё шубҳа дошта бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Он чизе, ки шумо дар интернет пайдо мекунед, на ҳамеша барои шумо мувофиқ аст. Ӯ касест, ки метавонад ба шумо дақиқ бигӯяд, ки барои шумо ва кӯдакатон чӣ беҳтар аст.

Пас, умедворем, ки ин маслиҳатҳо барои хушбахт ва солим мондан дар ин давра ба шумо кӯмак мекунанд! Мо ба шумо ва кӯдаки таваллуднашудаатон тамоми хушиҳои рӯзгорро таманно дорем!

Ғизои ҳомиладорӣ, ғизои ҳомиладорӣ, ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ, кислотаи фолий, калсий, витаминҳои ҳомиладорӣ, парҳези ҳомиладорӣ