Чаро баъзан хоб рафтан ҳангоми ҳомиладорӣ ин қадар душвор аст?
Сабабҳои зиёде вуҷуд доранд, ки чаро шумо ҳангоми ҳомиладорӣ хуб хоб карда наметавонед. Биёед сабабҳои асосиро дида бароем. Нороҳатии ҷисмонӣ: Шиками шумо метавонад калонтар шавад, ки хоби муқаррарии шуморо душвор мегардонад. Вақте ки шумо ба пушт хоб мекунед, вазни кӯдак метавонад ба раги калони хун дар пушти шумо (ки "Венаи каваи поёнӣ" номида мешавад) фишор оварад. Ин рагест, ки хун аз пойҳои шумо ба дили шумо бармегардад. Пас, вақте ки ин фишор дода мешавад, ҷараёни хун метавонад барои шумо ва кӯдак халалдор шавад, ки метавонад шуморо нороҳат ва чарх задани сар кунад. Аз ин рӯ, табибон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки шумо ба паҳлӯ хоб кунед. Ғайр аз ин, бо афзоиши бачадони шумо, он ба масона фишор меорад, ки шуморо маҷбур мекунад, ки зуд-зуд пешоб кунед ва шумо метавонед дар нисфи шаб чанд маротиба бедор шавед. Ин инчунин як мушкили калон барои хоб аст. Чизи дигар сӯзиши дил аст. Тағйироти гормоналӣ ҳангоми ҳомиладорӣ, тела додани бачадони калоншаванда ба меъда ва афзоиши кислотаи меъда ба гулӯ зиёд мешавад. Дар он вақт шумо эҳсос мекунед, ки синаатон месӯзад. Ин инчунин мушкилотест, ки шуморо шабона бедор нигоҳ медорад. Баъзе модарон, бахусус бо афзоиши вазни кӯдак, аз дарди пойҳо ва дарди пушт азият мекашанд. Ин дардҳо инчунин хоби шабонаро халалдор мекунанд. Сабабҳои дигар: Бисёре аз модарони ҳомила мегӯянд, ки хобҳои онҳо нисбат ба маъмулӣ равшантар ва баъзан хеле аҷибанд. Онҳо инчунин мегӯянд, ки баъзан хобҳои даҳшатнок, ҳатто хобҳои даҳшатнок мебинанд. Гормонҳо низ метавонанд ба ин таъсир расонанд. Илова бар ин, стресс низ метавонад монеаи калон барои хоб бошад. Дар ин бора фикр кунед, шумо шояд дар бораи саломатии кӯдак хавотир бошед. "Оё ман модари хуб хоҳам буд?" "Чӣ гуна ман ин масъулияти навро иҷро мекунам?", "Оё кӯдак солим хоҳад буд?", "Оё таваллуд дарднок хоҳад буд?" Ҳазору як савол метавонад дар сари шумо чарх занад. Вақте ки шумо дар бораи ин чизҳо фикр мекунед, дар куҷо хоб хоҳед кард? Ҳамаи ин эҳсосот ҳангоми ҳомиладорӣ хеле муқаррарӣ ҳастанд. Аммо, на танҳо шумо, балки шавҳаратон низ метавонад аз сабаби ин чизҳо шабона хоб карда натавонад. Ӯ инчунин метавонад дар бораи шумо ва кӯдак хавотир бошад.Пас, чӣ гуна мо метавонем ин хобро каме беҳтар кунем?
Хуб, акнун мо медонем, ки чаро хоб рафтан душвор аст. Пас, биёед бубинем, ки дар ин бора чӣ кор карда метавонем.Мавқеи хоб ва болиштҳо
Дар аввали ҳомиладорӣ одати хоб кардан бо тарафи чапи худро пайдо кардан хеле хуб аст .Хобидани паҳлӯ бо зонуҳоятон каме хамшуда бароҳаттарин ҳолатест, ки шумо ҳангоми ҳомиладории худ пайдо мекунед. Тавре ки мо аллакай гуфтем, хобидани ин тавр кори дили шуморо низ осонтар мекунад, зеро вазни кӯдак ба раги калоне, ки "Венаи каваи поёнӣ" номида мешавад, фишори камтар меорад. Гардиш ба тарафи чап инчунин ба беҳтар расидани ғизо ва оксигени кӯдак ба бачадон мусоидат мекунад.Аммо, хавотир нашавед, ки "Оё ман шабона дар хобам чаппа мешавам?". Тағйир додани мавқеъҳо ҳангоми хоб барои мо табиӣ аст ва мо наметавонем онро идора кунем. То ҳадди имкон ба паҳлӯ хоб кунед.Барои хоби бароҳат кӯшиш кунед, ки аз болиштҳо истифода баред.
- Баъзе модарон болиштро дар зери шикам ё байни пойҳояшон мегузоранд , ки ин фишорро ба пушт ва ронҳояшон кам мекунад.
- Ғайр аз ин, шумо метавонед фишорро бо печонидани болишти хурд ё кӯрпаи хурд ва гузоштани он дар зери пушташ кам кунед .
- Дар асл, шумо шояд мағозаҳоеро дида бошед, ки "Болишти ҳомиладорӣ"-ро мефурӯшанд. Инҳо шаклҳои гуногун доранд, ба монанди шакли C ва шакли U. Баъзеҳо барои дастгирии тамоми бадан тарҳрезӣ шудаанд. Агар шумо дар бораи харидани он фикр кунед, аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед, то бубинед, ки кадомаш барои шумо мувофиқ аст ва оё ба шумо воқеан лозим аст. Шумо метавонед бифаҳмед, ки танҳо нигоҳ доштани чанд болишт метавонад ба шумо сабукии зиёд бахшад.
Роҳҳои дигари содда барои кӯмак ба хоб
Воситаҳои хоби бидуни рецепт, аз ҷумла доруҳои гиёҳӣ, барои занони ҳомила тавсия дода намешаванд , зеро мо намедонем, ки онҳо ба кӯдак чӣ гуна таъсир мерасонанд. Ба ҷои ин, шумо метавонед имконияти хоби хуби худро бо риояи ин қадамҳои оддӣ зиёд кунед:- Нӯшокиҳои дорои кофеин (ба монанди сода, қаҳва , чой ва шоколад )-ро то ҳадди имкон аз парҳези худ хориҷ кунед. Агар шумо онҳоро нӯшед, онҳоро танҳо субҳ ё пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ истеъмол кунед. Дар хотир доред, ки баъзе одамон мегӯянд, ки ҳатто агар чойи нисфирӯзиро соати 4 ё 5 бинӯшанд ҳам, шабона хоб карда наметавонанд. Аз ин рӯ, шумо бояд дар давраи ҳомиладорӣ дар ин бора хеле эҳтиёткор бошед.
- Аз нӯшидани моеъҳои зиёд ба монанди об ва хӯрдани хӯроки калон чанд соат пеш аз хоб (ҳадди ақал 2-3 соат пеш) худдорӣ кунед . (Аммо дар хотир доред, ки шумо бояд дар давоми рӯз хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед ва оби фаровон бинӯшед.) Баъзе модарон инчунин мебинанд, ки барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ каме бештар ва барои хӯроки шом каме камтар хӯранд. Агар шумо шабона аз сабаби дилбеҳузурӣ дар хоб душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб чизе сабук ба монанди крекер бихӯред.
- Ҳар рӯз дар як вақт ба хоб рафтан ва бедор шуданро одат кунед . Ин ба шумо кӯмак мекунадСоати биологӣ ба тарзи дигар кор карданро сар мекунад ва сипас дар вақти муносиб хоб рафтан осонтар мешавад.
- Аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ дар вақти хоб худдорӣ кунед . Машқҳои сабук дар нисфирӯзӣ ё шом хубанд, аммо на шабона. Ба ҷои ин, коре кунед, ки шуморо ором кунад. Хондани китоб, гӯш кардани мусиқии нарм ё нӯшидани нӯшокии гарм ва бе кофеин ба монанди шир бо асал (масалан, чойҳои гиёҳӣ - аммо аз духтур муроҷиат кунед) метавонад кӯмак кунад. Гирифтани ваннаи гарм низ метавонад ба баъзе одамон кӯмак кунад.
- Агар шумо бо дарди пой бедор шавед, шумо метавонед бо такя додани пойҳоятон ба девор ё истодан дар болои поятон сабукӣ ба даст оред . Баъзе модарон муайян мекунанд, ки дароз кардани мушакҳои пояашон пеш аз хоб кӯмак мекунад. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар парҳези худ калсий ва магнийи кофӣ (шир, йогурт, сабзавоти сабз, чормағз) истеъмол мекунед. Ин моддаҳои ғизоӣ метавонанд ба коҳиш додани дарди пойҳо мусоидат кунанд. Аммо, беҳтар аст, ки бидуни машварати духтур ягон иловаи ғизоӣ истеъмол накунед.
- Пас аз як рӯзи серкор , барои истироҳат дар дарси йога иштирок кунед, мулоҳиза кунед ё дигар усулҳои истироҳатро омӯзед . Машқҳои нафаскашӣ низ метавонанд муфид бошанд. (Аммо дар хотир доред, ки пеш аз оғози ягон машқ ё фаъолияти нав бо духтуратон машварат кунед.)
- Агар шумо аз сабаби тарс ё изтироб дар хоб душворӣ кашед , дар бораи иштирок дар дарси таваллуд ё дарси тарбияи фарзанд фикр кунед. Маълумоти бештар гирифтан, сӯҳбат бо дигар модарони ҳомила ва шунидани таҷрибаҳои онҳо метавонад ба шумо дар бартараф кардани тарсҳое, ки шуморо шабона бедор мекунанд, кӯмак кунад. Инчунин муҳим аст, ки эҳсосоти худро бо касе, ки ба он эътимод доред, нақл кунед.
Аммо агар ман то ҳол хоб карда натавонам-чӣ?
Бале, ҳатто пас аз анҷом додани ҳамаи ин корҳо, шояд рӯзҳое бошанд, ки шумо наметавонед хоб кунед. Ин муқаррарӣ аст. Ба ҷои он ки дар бистар чарх занед ва гардед, фикр кунед, ки "ман хоб карда наметавонам" ва соатҳоро то садо додани занги занг ҳисоб кунед, аз хоб хезед ва коре кунед, ки ақли шуморо ором мекунад . Масалан, китоб хонед (вале на даҳшатнок!), суруди оромбахшро гӯш кунед ё ба маҷалла нигоҳ кунед. Барои баъзеҳо, танҳо муддате аз тиреза нигоҳ кардан низ оромбахш аст.Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба хоби худ "стресс"-и бештар илова накунед. Пас аз муддате, шумо худро ба қадри кофӣ хаста ҳис мекунед, ки дубора хоб кунед. Сипас ба хоб равед. Ҳамчунин, агар имкон бошад, дар давоми рӯз кӯтоҳ хоб кунед (тақрибан аз 30 то 60 дақиқа). Агар шумо соатҳо хоб кунед, ин метавонад ба қобилияти шумо барои дубора хоб рафтан дар шаб халал расонад. Аммо ин кӯтоҳ хобҳо ба шумо энергия медиҳанд, ки дар тӯли рӯз кор кунед ва ба бадани шумо истироҳати лозимаро медиҳанд.Пас, аз он чизе, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, муҳимтарин чизҳо кадомҳоянд?
Хоби хуб дар давраи ҳомиладорӣ коре нест, ки ҳар кас ба осонӣ ба даст орад. Аммо ин набояд як даҳшат бошад. Сабабҳои зиёде вуҷуд доранд, ки чаро шумо метавонед дар хоб душворӣ кашед, аммо инчунин корҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед барои мубориза бо онҳо анҷом диҳед.- Дар ҳолати хобатон эҳтиёт бошед , хусусан кӯшиш кунед, ки бо тарафи чап ва бо зонуҳоятон хам хоб кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз болиштҳо барои дастгирӣ истифода баред.
- Одатҳоеро инкишоф диҳед, ки ба шумо барои беҳтар хоб кардан кӯмак мекунанд : ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед, пеш аз хоб коре кунед, ки оромбахш ва оромбахш бошад, истеъмоли кофеинро маҳдуд кунед ва шабона аз хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед.
- Нигарониҳо ва тарсҳои худро дар худ нигоҳ надоред . Дар ин бора бо духтур, шарики худ ва наздиконатон сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, аз як мушовири солимии равонӣ маслиҳат пурсед.
- Ҳеҷ гоҳ, ҳеҷ гоҳ доруҳои хоб/ёрдамчиёни бе рецепт ё гиёҳҳои шифобахшро бе машварати духтур истифода набаред. Инҳо метавонанд барои шумо ва кӯдаки шумо зараровар бошанд.
- Парҳези худро назорат кунед. Парҳези мутавозинро риоя кунед ва моддаҳои ғизоии заруриро гиред.
Дар хотир доред, ки шумо дар ин сафар танҳо нестед. Одамони зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд ва шуморо дарк кунанд. Ғайр аз ин, бисёре аз мушкилоте, ки шумо дар давраи ҳомиладорӣ аз сар мегузаронед, муваққатӣ мебошанд. Пас аз таваллуди кӯдаки шумо, ҳамаи ин тағйир меёбад ва мушкилоти нав ба миён меоянд, аммо ин мушкилоти хоб хеле камтар рух медиҳанд. Дар айни замон, ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то ба бадан ва ақли худ истироҳати хуб диҳед. Ин барои шумо ва кӯдаки шумо хеле арзанда хоҳад буд!
Хоби ҳомиладорӣ , хоб ҳангоми ҳомиладорӣ, бехобӣ, модари ҳомиладор, хоби хуб, некӯаҳволии ҳомиладорӣ, хоби ҳомиладорӣ дар синҳала
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед