Оё шумо баъзан шабона хоб рафтан душворӣ мекашед? Ё субҳ бедор шудан душвор аст? Баъзеи мо, ба монанди "Паррандаҳои барвақт", субҳи барвақт бедор мешавем ва ба кор шурӯъ мекунем. Аммо дигарон, ба монанди "Буфҳои шабона", дӯст медоранд, ки дер бедор монанд ва то субҳ хоб кунанд. Чаро ин рӯй медиҳад? Сабаби илмии ҳамаи ин соати табиӣ дар дохили бадани мост. Дар тиб мо инро
ритмҳои биологӣ меномем. Имрӯз мо дар ин бора хеле содда ва дӯстона сӯҳбат хоҳем кард.
Биоритм дар асл чист?
Ба таври оддӣ, ритмҳои сиркадианӣ як силсила равандҳои биологӣ мебошанд, ки аз ҷониби соати дарунии бадани шумо назорат карда мешаванд. Ҳамон тавре ки соат дар девори хонаи шумо вақтро нишон медиҳад, ин соати биологӣ ба бадани шумо мегӯяд, ки кай хоб кардан, кай бедор шудан, кай машқ кардан ва кай истироҳат кардан лозим аст. Шумо эҳтимол истилоҳи
ритми сиркадианро шунидаед. Аксар вақт истилоҳҳои ритми сиркадианӣ ва ритми сиркадианӣ ба ҷои ҳамдигар истифода мешаванд. Ритмҳои сиркадианӣ маъруфтарин ритмҳои сиркадианӣ мебошанд, ки давраи 24-соата доранд. Ин маънои онро дорад, ки чизҳое ба монанди хоби мо, ҳарорати бадан ва фаъолияти
гормонҳо мувофиқи ин давраи 24-соата назорат карда мешаванд.
Ин соати биологӣ чӣ гуна кор мекунад?
Ин як раванди хеле аҷиб аст. Дар мағзи мо як ҷои хеле хурд, вале хеле пурқувват мавҷуд аст, ки онро
Ядрои Супрахиазматӣ - SCN меноманд. Онро ҳамчун соати асосии соати биологии мо тасаввур кунед. Ин SCN дар қисмати мағзи сар бо номи Гипоталамус ҷойгир аст. Сигнали асосӣ ба ин SCN аз чашмони мо, яъне
аз рӯшноӣ меояд. Вақте ки офтоб субҳ тулӯъ мекунад, SCN сигнал мефиристад, ки мегӯяд: "Рӯзона аст, вақти бедор шудан ва кор кардан аст". Сипас бадани мо фаъол мешавад. Вақте ки шабона торик мешавад, SCN ба мағзи мо мегӯяд, ки гормоне бо номи
мелатонин истеҳсол кунад, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад. Ин мелатонин чизест, ки моро шабона хоболуд мекунад. На танҳо рӯшноӣ, балки тарзи машқ, он чизе, ки мо мехӯрем ва менӯшем ва баъзе доруҳое, ки мо истеъмол мекунем, метавонанд ба ин соати биологӣ таъсир расонанд.
Тасаввур кунед, ки дар таҷрибаҳои гузаронидаи олимон, одамонро дар ҳуҷраҳое ҷойгир карданд, ки нури офтоб надоштанд ва вақтро намедонистанд. Аҷибаш он аст, ки ҳатто дар чунин муҳит, ин соати дарунии бадани мо давраи 24-соатаро бе тағироти зиёд барои рӯзҳо нигоҳ медорад. Ин аст он чӣ қадар пурқувват аст.
Якчанд намуди биоритмҳо
Бадани мо на танҳо ритми 24-соата дорад. Якчанд намуди ритмҳои биологӣ мавҷуданд, ки мувофиқи вақт тасниф карда мешаванд.
| Номи ритм | Давомнокӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|
| Рӯзона | Давраи рӯзона/шабонарӯзӣ | Фаъолиятҳое, ки бар рӯшноӣ ва торикӣ асос ёфтаанд. |
| Сиркадӣ | Тақрибан 24 соат | Ритми асосие, ки хоб ва бедории моро назорат мекунад. |
| Ултрадиан | Камтар аз 24 соат | Масалан, ин марҳилаҳои гуногуни хобро дар бар мегирад, ки ҳангоми хоби мо рух медиҳанд. |
| Инфрадиан | Тақрибан як моҳ | Мисоли хуб давраи ҳайзи моҳона дар занон аст. |
| Давраи солона | Тақрибан як сол | Давраҳои солона, ба монанди хоби зимистона дар баъзе ҳайвонот. |
Ин ритмҳо ба саломатии мо чӣ гуна таъсир мерасонанд?
Ритми аз ҳама намоён ва муҳимтарине, ки мо аз сар мегузаронем, давраи хоб ва бедорӣ аст. Аммо ин ритмҳои биологӣ бисёр чизҳои дигари муҳимро дар бадани мо назорат мекунанд.
- Мубодилаи моддаҳо : Суръате, ки мо ғизои истеъмолкардаамонро ҳазм мекунем ва энергия истеҳсол мекунем.
- Суръати дил ваФишори хун.
- Ҳарорати бадан : Ҳарорати бадани мо дар вақтҳои гуногуни рӯз каме фарқ мекунад.
- Сатҳи гормонҳо: Истеҳсоли гормонҳо ба монанди гормони афзоиш ва кортизоли марбут ба стресс.
- Назорати сатҳи қанди хун ва холестерин .
- Саломатии равонӣ: Вақте ки ин ритмҳо вайрон мешаванд, хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди депрессия ва ихтилоли дуқутба метавонад афзоиш ёбад.
- Системаи масуният: қобилияти муқовимат ба беморӣ.
Агар ин соат вақташро гум кунад, чӣ мешавад?
Тағйирот дар тарзи зиндагӣ, пиршавӣ ва хусусияти кори мо метавонанд ин ритми табииро халалдор кунанд, ки метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад.
| Ихтилоли ритм | Ин чӣ маъно дорад? |
|---|
| Бемории лағжиши реактивӣ | Вақте ки шумо бо ҳавопаймо ба кишвари дурдаст сафар мекунед, тафовути вақт соати биологии шуморо вайрон мекунад ва нишонаҳоеро ба монанди бехобӣ, хастагӣ ва аз даст додани иштиҳо ба вуҷуд меорад. |
| Ихтилоли кори сменавӣ | Ин бештар дар одамоне рух медиҳад, ки бастҳои шабона кор мекунанд. Кор кардан вақте ки шумо табиатан бояд хоб кунед, метавонад соати биологии шуморо комилан аз байн барад. |
| Ихтилоли марҳилаи хоби таъхиршуда (DSP) | Ин ба "Буфҳои шабона" бештар таъсир мерасонад. Онҳо нисбат ба одамони оддӣ одатан шабона дертар хоб мераванд ва субҳ дертар бедор мемонанд. Ин ҳолат бештар дар ҷавонон маъмул аст. |
| Ихтилоли ритми номунтазами хоб ва бедорӣ | Ин як ҳолати нисбатан нодир аст. Тарзи хоби мушаххас вуҷуд надорад. Одамон дар давоми рӯз якчанд маротиба хоби кӯтоҳ мекунанд. Ин метавонад дар одамоне, ки бемориҳои мағзи сар, ба монанди деменсия, доранд, рух диҳад. |
Чӣ тавр мо соати биологии худро дақиқ нигоҳ дорем?
Хушбахтона, мо метавонем ин ритми сиркадианиро бо ворид кардани тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти худ ба таври солим нигоҳ дорем. Дар ин ҷо чанд маслиҳати оддӣ оварда шудаанд:
- Нури офтоби субҳро гиред: Ҳамин ки аз хоб бедор мешавед, барои чанд дақиқа дар зери офтоб бароед. Ин беҳтарин сигнал ба соати биологии шумост, ки "рӯз оғоз шудааст".
- Ба хоб равед ва дар вақти муқаррарӣ бедор шавед: Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз то ҳадди имкон ба хоб равед ва дар як вақт бедор шавед. Ин реҷаро аз ҳад зиёд тағйир надиҳед, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат.
- Машқ дар давоми рӯз: Машқ дар давоми рӯз метавонад ба шумо дар хоби беҳтари шабона кӯмак кунад. Аммо аз машқҳои шадиди ҷисмонӣ дар вақти хоб худдорӣ кунед.
- Бо кофеин эҳтиёт бошед: Пас аз соати 12:00 аз нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин, ба монанди қаҳва, чой ва баъзе нӯшокиҳои газдор, худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд хоби шуморо халалдор кунанд.
- Аз нури кабуд худдорӣ кунед: Як ё ду соат пеш аз хоб истифодаи дастгоҳҳо ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва телевизорҳоро қатъ кунед. Нури кабуд, ки онҳо мебароранд, истеҳсоли мелатонин, гормоне, ки ба хоб кӯмак мекунад, пешгирӣ мекунад.
- Аз хоби тӯлонӣ худдорӣ кунед: Агар шумо дар давоми рӯз хоб кунед, онро кӯтоҳ (20-30 дақиқа) нигоҳ доред. Хоби нисфирӯзӣ метавонад ба хоби шабона халал расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Бадани шумо соати табиии дохилӣ (ритми биологӣ) дорад. Ин барои хоб, сатҳи энергия ва саломатии умумии шумо муҳим аст.
- Идоракунандаи асосии ин соат рӯшноӣ, бахусус нури офтоби субҳгоҳӣ аст.
- Роҳи беҳтарини нигоҳ доштани ин ритм ин аст, ки ҳар рӯз дар як вақт ба хоб равед ва аз хоб бедор шавед.
- Тарзи ҳаёти шумо (кори сменавӣ, парвози кӯтоҳмуддат) метавонад ин ритмро халалдор кунад, ки метавонад ба мушкилоти дарозмуддати саломатӣ оварда расонад.
- Агар шумо мушкилоти доимии хоб, ба монанди бехобӣ дар шаб ё хоболудии аз ҳад зиёди рӯзона дошта бошед, онро танҳо хастагии муқаррарӣ нашуморед. Барои муҳокимаи ин масъала ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Ин метавонад бемории хоб бошад, ки ба табобат ниёз дорад.
ритмҳои биологӣ, ритми сиркадианӣ, соати биологӣ, хоб, хоболудӣ, ритмҳои биологӣ, ритми сиркадианӣ, давраи хоб, бехобӣ, кори сменавӣ
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед