Оё шумо спондилитҳои анкилозӣ доред? Пас, эҳтимол шумо ба аз бистар бархостан субҳ бо сахтӣ ва дарди пушт ва гардан одат кардаед. Шумо медонед, ки бо ин дард рӯзро то чӣ андоза душвор мегузаронед. Аз ин рӯ, ҳатто фикр кардан дар бораи машқ бо чунин мушкилот душвор аст, дуруст? Аммо ҳақиқат ин аст, ки машқ яке аз беҳтарин силоҳҳоест, ки шумо метавонед бо ин ҳолат мубориза баред. Имрӯз биёед дар бораи чӣ гуна паси сар кардани ин мушкилот, назорат кардани дард ва аз сар гузаронидани рӯз сӯҳбат кунем.
Пеш аз ҳама, спондилит бо анкилоз чист?
Ба таври оддӣ, ин як навъи артрит аст. Аммо он асосан ба буғумҳои сутунмӯҳра таъсир мерасонад. Ин боиси илтиҳоби буғумҳои пушт, гардан ва хуч мегардад, ки дар ниҳоят метавонанд якҷоя шаванд. Ин сабаби асосии сахтии субҳ ва дард аст. Гарчанде ки ин як бемории дарозмуддат аст, бо табобати дуруст , шумо метавонед ҳаёти муқаррарӣ дошта бошед.
Оё машқ кардан ҳангоми дард воқеан хуб аст?
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки "ҳаракат додани бадан ҳангоми дард дардро шадидтар мекунад." Аммо дар мавриди спондилитҳои анкилозӣ, ин қисса комилан баръакс аст. Нишастани бе машқ танҳо буғумҳои шуморо сахттар ва дардро дар муддати тӯлонӣ шадидтар мекунад.
Таҳқиқотҳо ҳатто исбот кардаанд, ки машқҳои дуруст фоидаҳои зиёде доранд.
- Хастагии аз ҷониби бадан эҳсосшуда коҳиш меёбад.
- Дард ва сахтии буғумҳоро метавон назорат кард.
- Қобилияти ҳаракат ва чандирии бадан беҳтар мешавад.
- Бо мурури замон, аз чунин ҳолатҳо ба монанди ҳолати хамида пешгирӣ кардан мумкин аст.
Аммо мо медонем, ки машқ бо ин нишонаҳо метавонад душвор бошад. Баъзан чизҳое ба монанди набудани захираҳо барои машқ, набудани дониш дар бораи он ё тарс метавонанд монеа шаванд. Аммо дар хотир доред, ки бартараф кардани ин монеаҳо яке аз бузургтарин сармоягузориҳоест, ки шумо метавонед ба саломатии худ анҷом диҳед.
| Фоидаҳои машқ | Камбудиҳои машқ накардан |
|---|---|
| Кам шудани дард ва сахтии пой. | Афзоиши дард ва сахтӣ. |
| Афзоиши чандирии бадан. | Буғумҳо сахттар мешаванд ва ҳаракат маҳдуд мешавад. |
| Нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисмонӣ. | Бо гузашти вақт, сутунмӯҳра/гардан хам мешавад. |
| Беҳтар шудани саломатии равонӣ ва қувват. | Хастагӣ ва депрессия. |
Биёед нақшае тартиб диҳем, то натиҷаҳои беҳтаринро ба даст орем!
Шумо натиҷаҳои беҳтаринро бо машқ кардан мувофиқи нақша ба даст меоред, на танҳо машқ кардан. Дар ин ҷо чанд омили асосӣ мавҷуданд.
1. Бо духтур сӯҳбат кунед.
Ин қадами муҳимтарин ва аввалин аст. Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва пурсед, ки кадом машқҳо барои ҳолати шумо мувофиқанд. Ӯ метавонад шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунад. Онҳо барои шумо барномаи мушаххаси машқро таҳия мекунанд. Натиҷаҳои беҳтарин тавассути машқ кардан ҳангоми истеъмоли доруҳои таъинкардаи духтур ба даст оварда мешаванд.
2. Ба бадани худ гӯш диҳед.
Бадани ҳар як шахс гуногун аст, аз ин рӯ ба он чизе, ки баданатон ба шумо мегӯяд, гӯш диҳед. Беҳтар аст, ки рӯзномаеро дар бораи эҳсосоти худ дар давоми рӯз, кадом фаъолиятҳо шуморо бадтар мекунанд ва кадом машқҳо шуморо беҳтар мекунанд, нигоҳ доред. Мо инро "рӯзномаи 24-соата" меномем. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки барои шумо чӣ беҳтар аст.
3. Ба сахтии субҳ диққати махсус диҳед
Одамони гирифтори спондилитҳои анкилозӣ аксар вақт субҳ дард ва сахтии пойро эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, ҳамин ки субҳ аз бистар бархезед, пеш аз оғози рӯзатон машқҳои оддиро, ба монанди машқҳои нарми дарозкунӣ, иҷро кунед. Гирифтани ваннаи гарм инчунин метавонад ба истироҳати буғумҳои шумо мусоидат кунад. Вақте ки шумо ба рӯз одат мекунед, шумо эҳсос хоҳед кард, ки баданатон ором мешавад.
Дар хотир доред, ки машқ яке аз беҳтарин силоҳҳо дар мубориза бо спондилитҳои анкилозӣ аст. Ин ҷазо барои дард нест, балки тӯҳфа барои шифо аст.
Чӣ тавр шумо қарор медиҳед, ки машқ кунед?
Ҳатто бо донистани ҳамаи ин, баъзан қабули қарор дар бораи машқ кардан душвор аст. Дар ин ҷо чанд чизи хурд барои санҷидан оварда шудаанд.
- Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст:Машқ набояд коре бошад, ки шумо бо нохоҳам анҷом медиҳед. Агар ба шумо пиёдагардӣ маъқул бошад, бо дӯстатон шомгоҳон сайругашт кунед. Кӯшиш кунед, ки бо боғдорӣ машғул шавед, рақси оҳиста кунед, шиноварӣ кунед ё йога кунед.
- Бо фарзандонатон бозӣ кунед: Агар шумо кӯдакони хурдсол дошта бошед, бозӣ кардан бо онҳо як машқи хуб аст. Он инчунин шуморо хушбахт мекунад.
- Оҳиста оғоз кунед: Шумо набояд як ё ду соат якбора машқ кунед. Бо 15-20 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва вақтро тадриҷан зиёд кунед. Муҳимтар аз ҳама шиддат нест, балки пайвастагӣ аст. Яъне, ҳар рӯз каме машқ кардан муҳим аст.
- Барои худ ҳадафҳо муқаррар кунед: Муқаррар кардани ҳадафҳои хурд ба монанди "Имрӯз 15 дақиқа роҳ меравам" ва анҷом додани онҳо ба шумо ангезаи зиёд мебахшад.
Спондилити анкилозӣ чизе нест, ки бояд ҳаёти шуморо назорат кунад. Бо доруҳои дуруст, машқҳои дуруст ва рӯҳияи мусбат, шумо метавонед ин ҳолатро идора кунед ва ҳаёти хушбахтона ва фаъолона дошта бошед.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилитҳои анкилозӣ як ҳолати артрити дарозмуддат аст, ки ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад, аммо шумо метавонед онро бомуваффақият идора кунед.
- Машқ барои идоракунии дард ва сахтии пойҳо муҳим аст . Онро аз даст надиҳед.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқӣ ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед .
- Фаъолиятҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд меоянд ва ба шумо хурсандӣ меоранд. Аз хурд сар кунед ва тадриҷан афзоиш диҳед.
- Машқҳои мунтазами ҳаррӯза нисбат ба машқҳои аз ҳад зиёд дар як рӯз хеле самараноктаранд.
- Барои натиҷаҳои беҳтарин, машқҳоро бо доруҳое, ки духтур таъин кардааст, якҷоя кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед