Вақте ки шумо калимаи "саломатӣ"-ро мешунавед, фавран саломатии ҷисмониро ба ёд меоред, дуруст аст? Аммо дар асл, саломатии ақли мо, яъне қобилияти назорат кардани эҳсосоти мо, барои ҳаёти солим хеле муҳим аст. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки байни саломатии равонии хуб назоратшаванда ва саломатии ҷисмонӣ робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Ин чизест, ки мо онро "пайванди ақл-бадан" меномем. Имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки ин саломатии равонӣ чист ва чӣ гуна онро нигоҳ доштан мумкин аст.
Саломатии эмотсионалӣ чист?
Ба таври оддӣ, саломатии равонӣ яке аз ҷанбаҳои саломатии равонии шумост . Ин қобилияти шумо барои мубориза бо ҳама эҳсосоти хуб ва бад, ба монанди хушбахтӣ, ғамгинӣ, хашм ва тарс аст. Шахсе, ки саломатии хуби равонӣ дорад, метавонад бо эҳсосоти душвор ва душворе, ки дар ҳаёти ҳаррӯза пайдо мешаванд, бомуваффақият мубориза барад. Онҳо инчунин медонанд, ки вақте ки мустақилона идора кардани ин чизҳоро душвор меҳисобанд, ба кӯмаки касбӣ, яъне кӯмаки духтур, ниёз доранд.
Саломатии равонӣ бо саломатии ҷисмонӣ зич алоқаманд аст. Тасаввур кунед, ки касе зери стресси зиёд қарор дорад ва доимо ғамгин аст. Ин эҳсосоти манфӣ баъзан метавонанд онҳоро ба одатҳои носолим водор созанд. Масалан, баъзе одамон барои рафъи стресс ба тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот рӯ меоранд. Аммо ҳамаи мо медонем, ки ин одатҳо хатари пайдоиши бемориҳои хатарнок ба монанди саратон ва бемориҳои дилро зиёд мекунанд.
Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки ҳатто агар касе бемории рӯҳӣ дошта бошад ҳам, ӯ метавонад саломатии хуби равониро нигоҳ дорад. Ба ҳамин монанд, ҳатто касе, ки бемории рӯҳӣ надорад, метавонад мушкилоти солимии равонӣ дошта бошад. Зеро солимии равонӣ як "маҳорат" аст, ки эҳсосоти моро идора мекунад.
Оё саломатии равонии шумо бадтар мешавад? Ба ин нишонаҳо диққат диҳед
Баъзан, саломатии равонии мо метавонад бе огоҳӣ аз он зери хатар қарор гирад. Дар чунин вақтҳо, он тавассути рафтор ва андешаҳои мо зоҳир мешавад. Ҷадвали зер баъзе аз нишонаҳоеро нишон медиҳад, ки мо бояд ба онҳо диққат диҳем.
| Барои диққат додан аломат гузоред | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Танҳоӣ | Кӯшиш кунед, ки танҳо бошед, аз оила, дӯстон ва ҷойҳои корӣ дур бошед. |
| Хастагии ҷисмонӣ/беморӣ | Эҳсоси хастагӣ ва беҳаракатӣ нисбат ба маъмулӣ. |
| Тағйироти хоб | Ё аз ҳад зиёд хобидан, ё новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш мекунед, хоб карда натавонистан. |
| Тағйирот дар парҳез | Аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан. |
| Истифодаи афзояндаи маводи мухаддир/алкогол | Афзоиши ногаҳонии истеъмоли тамокукашӣ ва машрубот. |
| Эҳсоси гӯё фикрҳо дар ҳоли давидан ҳастанд | Азбаски шумо наметавонед фикрҳои худро дар як ҷо нигоҳ доред, фикрҳо пайваста дар бораи чизҳои гуногун ба саратон меоянд. |
| Беэътиноӣ ба кор | Паст шудани самаранокӣ дар ҷои кор ё дар фаъолиятҳои таълимӣ, ғоиб будан дар кор. |
| Низоъҳо бо дигарон | Доштани мушкилот ва низоъҳо бо дигарон нисбат ба маъмулӣ бештар. |
| Эҳсосоти манфӣ | Доимӣ эҳсоси хашм, гунаҳкорӣ ва ноумедӣ аз ҳар чизе. |
| Риоя накардани гигиенаи шахсӣ | Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба тозагӣ ва либоси худ. |
Барои нигоҳ доштан ва беҳтар кардани саломатии равонӣ мо чӣ кор карда метавонем?
Хабари хуш ин аст, ки мо барои беҳтар кардани саломатии равонии худ корҳои зиёде карда метавонем. Инҳо чизҳои душвор нестанд, балки одатҳои оддӣ ҳастанд, ки мо метавонем онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷорӣ кунем.
Тарзи ҳаёти мутавозин
Мувозинати хубро байни кор ва ҳаёти шахсии худ нигоҳ доред. Дар вақти корӣ кор кунед ва вақте ки ба хона меоед, барои корҳои хона ва машғулиятҳои дӯстдоштаатон вақт ҷудо кунед. Хеле муҳим аст, ки ҳама чизро бо меъёр анҷом диҳед.
Пайвастҳои иҷтимоиро нигоҳ доред.
Инсонҳо як гурӯҳи иҷтимоӣ ҳастанд. Мо бояд мунтазам бо дӯстон ва оилаамон сӯҳбат кунем ва бо ҳам вохӯрем. Воқеан, яъне тавассути телефон ё компютер, ин хуб аст, аммо вохӯрӣ гоҳ-гоҳ хеле арзишманд аст.
Мулоҳиза кунед
Мулоҳиза роҳи хубест барои огоҳ шудан аз афкор ва эҳсосоти худ. Вақте ки шумо машқ мекунед, ки онҳоро ҳангоми пайдо ва рафтанашон мушоҳида кунед, бе он ки онҳоро хуб ё бад арзёбӣ кунед, назорат кардани эҳсосоти худ осонтар мешавад.
Тарзи сӯҳбат дар бораи худатонро тағйир диҳед (Сӯҳбати мусбати худӣ)
Оё шумо ба худ чизҳое ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам" ё "Ман ҳеҷ гоҳ ба қадри кофӣ хуб нахоҳам буд" мегӯед? Аз гуфтани ин чизҳои манфӣ даст кашед ва фикрронии мусбаттарро оғоз кунед , ба монанди "Ман инро месанҷам" ё "Ман ҳатто агар ноком шавам ҳам, боз месанҷам." Вақте ки суханони шумо тағйир меёбанд, фикрҳои шумо низ тағйир меёбанд.
Устувориро инкишоф диҳед
Ин аст, ки шумо бо вазъияти душвор ва бо фишор мубориза мебаред. Қобилияти аз нав бархостан. Доштани мушкилот дар зиндагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Рӯ ба рӯ шудан бо онҳо, омӯхтани онҳо ва аз нав бархостан маънои устуворӣ дорад.
Нағз хоб рав.
Хоб мисли "барқароршавӣ" барои мағзи сар ва бадани мост. Таҳқиқот нишон доданд, ки вақте ки мо бехобӣ мекунем, мо қобилияти дарк кардани эҳсосоти дигарон ва назорати эҳсосоти худро камтар мекунем . Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб гиред.
Машқ
Фаъолияти ҷисмонӣ барои саломатии равонии шумо хеле хуб аст. Ин метавонад ба монанди 30 дақиқа роҳ рафтани босуръат дар як рӯз, рақс дар атрофи хона ё машғул шудан ба варзише, ки ба шумо маъқул аст, бошад. Вақте ки мо машқ мекунем, мағзи мо эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки метавонад моро хуб ҳис кунад.
Аз пурсидани кӯмак натарсед.
Ин муҳимтарин чиз аст. Агар шумо мустақилона бо ин эҳсосот мубориза бурдан душворӣ кашед, аз касе кӯмак пурсед. Ин нишонаи заъф нест, балки нишонаи қувват аст. Бо дӯсти беҳтарини худ ё узви оилаатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед. Агар шумо ин чизҳоро санҷида бошед ва то ҳол худро беҳтар ҳис накунед, аз муроҷиат ба духтур ё терапевт шарм надоред.
Паёми бурдан ба хона
- Мисли саломатии ҷисмонии шумо, саломатии равонӣ барои ҳаёти солим муҳим аст.
- Солимии равонӣ на ҳамеша хушбахт будан аст. Ин қобилияти идора кардани ҳама эҳсосот, аз қабили ғаму андӯҳ, хашм ва тарс аст.
- Ба нишонаҳо ба монанди танҳоӣ, тағирёбии тарзи хоб ва хӯрокхӯрӣ ва асабонияти зуд-зуд диққат диҳед.
- Чизҳои оддӣ ба монанди хоби хуб, машқ, робитаҳои иҷтимоӣ ва тафаккури мусбат метавонанд некӯаҳволии равонии шуморо ба таври назаррас беҳтар созанд.
- Агар шумо мустақилона назорат кардани ин чизҳоро душвор ҳис кунед, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Ин нишонаи қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед