Баъзе рӯзҳо ҳамаи мо худро хеле танҳо ва танҳо ҳис мекунем, дуруст аст? Ҳарчанд моро дӯстон, хешовандон ва оила иҳота кардаанд, баъзан мо эҳсос мекунем, ки дар ин ҷаҳон комилан танҳоем. Дар ҳоле ки шумо фикр мекунед, ки ин танҳо як эҳсоси ғамангез ё каме ноумедӣ аст, оё медонистед, ки ин дар асл метавонад як мушкили хеле амиқтар ва ҷиддитари саломатӣ бошад? Имрӯз мо дар бораи ин танҳоӣ ва танҳоӣ, ки ба ҳаёти мо таъсир мерасонад, сӯҳбат мекунем.
«Пандемияи танҳоӣ», ки ҳатто Амрико дар борааш гап мезанад
Ба наздикӣ, ҷарроҳи генералии Иёлоти Муттаҳида изҳороте нашр кард, ки дар он гуфта мешавад, ки танҳоӣ ва набудани робитаҳои иҷтимоӣ як бӯҳрони ҷиддии тандурустии ҷамъиятӣ дар кишвар мебошанд. Ба гуфтаи ӯ, гузориш дода шудааст, ки аз ҳар ду калонсол як нафар аз танҳоӣ ранҷ мекашад. Ин вазъ пас аз пандемияи Ковид, вақте ки ҳамаи мо дар хонаҳоямон маҳдуд будем, боз ҳам бадтар шудааст.
Фикр кунед, ки ин барои кишвари мо то чӣ андоза муҳим аст. Новобаста аз он ки мо то чӣ андоза аз ҷиҳати технологӣ пешрафтаем ва дар шабакаҳои иҷтимоӣ чӣ қадар дӯстон дорем, чӣ қадар одамон дар ҳаёти воқеӣ бе касе азият мекашанд, ки эҳсосоти худро бо онҳо мубодила кунад ё бо онҳо робита барқарор кунад?
Муҳим он аст, ки танҳоӣ маънои онро надорад, ки шумо танҳо зиндагӣ мекунед. Танҳоӣ эҳсоси дардноке аст, ки шумо ҳангоми надоштани робитаҳои иҷтимоие, ки ба шумо лозиманд ва мехоҳед, эҳсос мекунед.
Чаро гуфта мешавад, ки он ба мисли кашидани 15 сигор дар як рӯз хатарнок аст?
Шояд шумо аз шунидани ин ҳайрон шавед, аммо таҳқиқоти тиббӣ нишон доданд, ки хатари марги бармаҳал 60% афзоиш ёфтааст.
Ба таври оддӣ, ин хатари саломатӣ ба хатари саломатӣ баробар аст, ки шахсе дар як рӯз тақрибан 15 сигор мекашад. Ҳамаи мо медонем, ки тамокукашӣ то чӣ андоза зараровар аст. Аммо мо бояд дарк кунем, ки танҳоӣ, ки мо ҳатто дар бораи он фикр намекунем, душмани ба ҳамин андоза хатарноки саломатӣ аст.
Таъсири танҳоӣ ба бадан ва ақли мо
Танҳоӣ танҳо ба ақл маҳдуд намешавад. Он мустақиман ба бисёре аз системаҳои узвҳои бадани мо таъсир мерасонад. Барои дидани хатарҳои ин беморӣ ба ҷадвали зер нигаред.
| Бахши зарардида | Хатар ва тавсиф |
|---|---|
| Дил ва рагҳои хунгузар | Хатари бемориҳои дил ва инсулт ба таври назаррас меафзояд. |
| Саломатии мағзи сар | Ин хатари бемориҳо ба монанди аз даст додани хотира ва девонагиро зиёд мекунад. |
| Саломатии равонӣ | Он метавонад сабаби асосии бемориҳои рӯҳӣ, аз қабили изтироб ва депрессия бошад. |
| Хатари ҳаёт | Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки танҳоӣ хатари марги бармаҳалро 26% ва танҳоии иҷтимоиро 29% зиёд мекунад. Он инчунин метавонад ба фикрҳо дар бораи зарар ба худ таъсир расонад. |
Барои раҳоӣ аз ин танҳоӣ чӣ кор бояд кунем?
Гарчанде ки ин мушкили бузург аст, мо метавонем корҳои зиёдеро анҷом диҳем, то онро бартараф кунем. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба ин диққат диҳем ва чора андешем.
Пеш аз ҳама, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед.
Бисёриҳо тасаввуроти нодуруст доранд, ки мубодилаи ғаму андӯҳи худ бо каси дигар барои он шахс бори гарон ва нороҳаткунанда хоҳад буд. Аммо дар асл, баръакс дуруст аст.
Тасаввур кунед, ки шумо стресси зиёдеро эҳсос мекунед. Агар шумо ба дӯсти беҳтаринатон дар ин бора нақл кунед, оё ӯ шуморо бори гарон меҳисобад? Не, дуруст аст? Аксари вақт ӯ мегӯяд: "Ҳей, ман низ ҳамин чизро аз сар гузаронидаам, хавотир нашав, биёед сӯҳбат кунем." Сабукие, ки шумо дар он лаҳза эҳсос мекунед, танҳо дӯстии шуморо мустаҳкам мекунад, на зарар. Мубодилаи эҳсосоти шумо муносибати шуморо мустаҳкам мекунад.
Чӣ тавр мо муносибатҳои иҷтимоии худро барқарор мекунем?
Ба шумо чизҳои калон лозим нестанд. Шумо метавонед бо чизҳои хурд оғоз кунед.
- Ба дӯсти деринаатон занг занед: Ба дӯсте, ки муддати тӯлонӣ бо ӯ сӯҳбат накардаед, занг занед ва панҷ то даҳ дақиқа сӯҳбат кунед.
- Бо ҳамсоя табассум кунед: Вақте ки касеро аз маҳаллаатон мебинед, табассум кунед. Агар имкон бошад, бо як пиёла чой сӯҳбати кӯтоҳе кунед.
- Ба як кори муштарак ҳамроҳ шавед:Дар маъбад, калисо ё маъбади деҳаи худ дар иҷрои як кори хурд кӯмак кунед. Дар Шрамадан ё чорабинии хайрия иштирок кунед.
- Машғулият оғоз кунед: Ба ҷое равед, ки дар он кореро анҷом медиҳед, ки ба шумо маъқул аст. Ин метавонад варзиш, клуби китобхонӣ ё толори варзишӣ бошад. Дар он ҷо шумо бо одамоне вомехӯред, ки ақидаҳои якхела бо шумо доранд.
- Вақтро бо оилаатон гузаронед: Одати якҷоя нишастанро ҳангоми хӯроки шом ва муҳокима кардани ҷузъиёти рӯзи худ кунед.
Ҳар вақте ки ба шумо кӯмак лозим аст...
Баъзан танҳоӣ ва стрессе, ки он меорад, метавонад аз ҳад зиёд бошад. Агар шумо эҳсос кунед, ки аз зиндагӣ даст мекашед, эҳсос мекунед, ки мехоҳед ба худатон зарар расонед ё аз ин рӯ ба маводи мухаддир ё машрубот рӯ меоред, лутфан танҳо азоб накашед.
Дар чунин вазъият, дар баробари сӯҳбат бо касе, ки ба он эътимод доред, фавран ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро диҳад. Онҳо инчунин метавонанд шуморо ба мутахассиси солимии равонӣ (психиатр) муроҷиат кунанд. Ин чизе нест, ки аз он шармовар бошад ва ин ҳолатест, ки мисли ҳама гуна бемории ҷисмонӣ бояд табобат карда шавад.
Илова бар ин, созмонҳое ба монанди Sri Lanka Friends низ мавҷуданд, ки махфиятро ҳифз мекунанд ва дар он ҷо шумо метавонед дар вақти дилхоҳ сӯҳбат кунед ва эҳсосоти худро мубодила кунед. Дар хотир доред, ки дархости кӯмак заъф нест, балки қувват аст.
Паёми бурдан ба хона
- Танҳоӣ танҳо як эҳсос нест, он хатари ҷиддии саломатӣ аст, мисли диабет ва бемориҳои дил.
- Набудани робитаҳои қавии иҷтимоӣ метавонад ба бадани шумо ба андозаи кашидани 15 сигор дар як рӯз зарар расонад.
- Бо касе, ки ба ӯ эътимод доред, дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Ин муносибати шуморо мустаҳкам мекунад ва шумо барои касе бори гарон нахоҳед буд.
- Барои барқарор кардани робитаҳои иҷтимоӣ аз корҳои хурд оғоз кунед. Бо дӯсти деринаатон сӯҳбат кунед, бо ҳамсояатон хандед, дар лоиҳаи ҷамъиятӣ иштирок кунед.
- Агар танҳоӣ тоқатфарсо бошад ё агар шумо фикрҳои даст кашидан аз зиндагӣ дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва маслиҳати тиббӣ гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед