Манфиатҳои аҷиби йога барои бадан ва ақли шумо

Оё шумо пас аз нишастан дар назди компютер тамоми рӯз ё анҷом додани корҳои хона аз дарди пушт ва гардан азият мекашед? Ё аз сабаби мушкилоти зиндагӣ фишор ва стресси зиёдро эҳсос мекунед? Баъзан шумо шабона хуб хоб карда наметавонед? Имрӯз мо дар бораи як роҳи ҳалли аҷибе сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонад ҳам бадан ва ҳам ақли шуморо дар як вақт шифо бахшад. Ин йога аст.

Йога дар асл чист?

Ба таври оддӣ, йога як навъи қадимии машқ аст, ки аз Ҳиндустон сарчашма мегирад ва ақл ва ҷисмро ба ҳам мепайвандад. Ин танҳо як машқи ҷисмонӣ нест. Он аз ин хеле амиқтар аст. Се унсури асосии йога вуҷуд дорад.

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки барои машқ кардани йога, шумо бояд қодир бошед, ки бадани худро мисли резин хам кунед. Ин як тасаввуроти нодуруст аст. Ҳар кас, дар ҳар синну сол, метавонад йогаро ба тарзе анҷом диҳад, ки ба бадани худ мувофиқ бошад. Услубҳои суст ва соддаи йога (масалан, йогаи Хатха), инчунин услубҳои йогаи тезтар ва пурқувваттар мавҷуданд.

Йога барои афзоиши чандирӣ

Барои рафъи сахтӣ ва дардҳои бадани шумо аз нишастан дар як курсии офисӣ тамоми рӯз, чизе беҳтар аз йога нест. Позаҳои йога мушакҳои шуморо кашиш медиҳанд.

Танҳо фикр кунед, таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки одамоне, ки тақрибан 8 ҳафта йога машқ кардаанд, чандирии худро тақрибан 35% афзоиш додаанд. Шумо низ ба зудӣ ин натиҷаҳоро эҳсос хоҳед кард.

Позаи кӯдаки нишаста

Ин ба пушти шумо кашиши хуб медиҳад.

• Рост ба курсӣ нишинед.
• Сар, гардан ва сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ дошта, ҳангоми нафаскашӣ оҳиста ба пеш хам шавед. Дастҳоятонро рӯи ронҳоятон гузоред.
• Дар ин ҳолат нишинед ва 3 ё 5 нафаси чуқур кашед.

Йога барои тақвияти қувваи бадан

Йога на танҳо машқҳои кашишхӯриро дар бар мегирад, балки он инчунин роҳи хуби тақвияти қувват дар бадан аст. Хусусан машқҳо ба монанди Аштанга ва йогаи Пауэр барои тақвияти қуввати мушакҳо хеле хубанд.

Позаҳо ба монанди позаи планк ва позаи поёнии саг қисми болоии баданро мустаҳкам мекунанд. Позаҳои истода мушакҳои шикам, ронҳо ва пуштро мустаҳкам мекунанд.

Позаи планк

Ин мушакҳои шикам, инчунин қисми болоии бадан, дастҳо ва банди дастро мустаҳкам мекунад.

• Зону зада, дастҳоятонро ба замин гузоред.
• Акнун, камарҳоятонро бардоред ва пойҳоятонро ба қафо дароз кунед. Баданатон бояд рост бошад, мисли тахта.
• Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва ин мавқеъро муддате нигоҳ доред, нафаси чуқур кашед.
• Агар ин кор душвор бошад, шумо метавонед ин корро бо зонуҳоятон ба замин анҷом диҳед.

Ба позаи зебо ва дуруст ноил шавед

Вақте ки бадани шумо қавӣ ва чандир мешавад, қомати шумо худ аз худ ислоҳ мешавад. Аксари вақт мо бо пушт хам шуда менишинем ва меистем. Ин аз он сабаб аст, ки мушакҳои асосии мо заифанд.

Азбаски йога ин «мушакҳои аслӣ»-ро тақвият медиҳад, шумо одати «рост нишастан, рост истодан» -ро инкишоф медиҳед. Ғайр аз ин, вақте ки мо йога мекунем, мо «огоҳии хуби бадан»-ро ба даст меорем. Пас, агар шумо хам шуда бошед, шумо инро дарк мекунед ва барои ислоҳи зуди поза ангеза пайдо мекунед.

Йога барои назорат кардани стресс

Бо тарзи зиндагии имрӯза, стресс барои бисёриҳо мушкил аст. Агар бигӯем, ки йога яке аз беҳтарин роҳҳои ҳалли ин масъала аст, хато нахоҳад буд.

Вақте ки мо йога мекунем, мо ба нафаскашии худ диққати махсус медиҳем. Ин тарзи нафаскашии амиқ ва ором ба ором шудани ақл кӯмак мекунад. Ғайр аз ин, усулҳои мулоҳиза ба раҳоӣ аз ақл аз андешаҳои нолозим мусоидат мекунанд. Шахсе, ки мунтазам йога мекунад, қобилияти худро барои мубориза бо стресси равонӣ афзоиш медиҳад.

Позаи ҷасад

Ин метавонад стрессро аз тамоми бадан ва ақл рафъ кунад.

• хобидан.
• Дастҳо ва пойҳоятонро ба ҳарду тараф нарм гузоред. Кафҳоятонро ба боло нигаронида нигоҳ доред.
• Чашмонатонро пӯшед ва ҳар як мушакро ором кунед, эҳсос кунед, ки гӯё тамоми баданатонро аз сар то ангуштони пой аз назар мегузаронед.
• Чуқур нафас кашед ва чанд дақиқа ҳамин тавр бимонед.

Йога барои хоби ором

Оё шумо низ мушкилоте ба монанди натавонистани хоб дар шаб ё бедор шудан дар нисфи шаб доред? Пас, пеш аз хоб рафтан чанд позаи оддии йогаро иҷро кунед.

Йога бадан ва ақлро ором мекунад ва оромии заруриро барои хоб таъмин мекунад. Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки одамоне, ки мунтазам йога мекунанд, хоби беҳтар ва амиқтар мегиранд.

• Ҳушёрӣ: Йога ба шумо меомӯзонад, ки дар лаҳзаи ҳозира зиндагӣ кунед, ки шуморо аз аз даст додани хоб аз сабаби фикрҳои нолозим бозмедорад.
• Усулҳои нафаскашӣ: Тарзҳои оромбахши нафаскашӣ системаи асабро ором мекунанд ва ба хоб оварда мерасонанд.
• Истироҳати бадан: Вақте ки шиддати мушакҳое, ки дар давоми рӯз ҷамъ шудаанд, аз байн меравад ва бадан ором мешавад, хоб рафтан осонтар мешавад.

Дигар манфиатҳои йога барои саломатӣ

Манфиатҳои йога бо ин тамом намешаванд.

• Кам кардани вазн: Йога на танҳо калорияҳоро месӯзонад, балки инчунин гормони стресси кортизолро, ки сабаби асосии пайдоиши равғанҳои шикам аст, коҳиш медиҳад.
• Саломатии дил: Йога фишори хунро паст мекунад, тапиши дилро назорат мекунад ва ба паст кардани сатҳи холестерин дар хун мусоидат мекунад.