«Оҳ, кор ҳеҷ гоҳ тамом намешавад... Намедонам вақт куҷо меравад...» Оё шумо аксари рӯзро чунин ҳис мекунед? Пеш аз он ки як корро анҷом диҳед, кори дигареро ба ёд меоред, эҳсос мекунед, ки гӯё ҳамеша дар атроф медавидед, эҳсос мекунед, ки чизеро фаромӯш кардаед... Шумо эҳтимол бо ин эҳсосот ошно ҳастед. Дар асл, ҳамаи мо аз ҳарвақта бештар банд ҳастем.
Дар ин бора фикр кунед, имрӯз чӣ қадар чизҳое ҳастанд, ки зиндагии моро осонтар мекунанд? Чангкашакҳои роботӣ, печҳои печи микроволновка, компютерҳо, смартфонҳо... Бо ин ҳама, чаро ҳамаи мо вақт надорем? Ҷавоби оддӣ ин аст, ки ин технология вақтро сарфа мекунад ва мо чизҳои наверо барои пур кардани он вақти боқимонда пайдо мекунем. Ин набудани музмини вақт мустақиман бо стресс алоқаманд аст. Аммо хабари хуш ин аст, ки ин вазъиятро метавон бартараф кард. Агар шумо вақти худро дуруст идора кунед, чунин эҳсос мешавад, ки гӯё ба рӯзи худ як соати иловагӣ илова кардаед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кунем.
1. Рӯзномаи вақт тартиб диҳед
Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст. Маҳз як ҳафта вақт ҷудо кунед ва ҳама чизеро, ки дар як рӯз анҷом медиҳед, дар баробари вақти сарфшуда, нависед. Аммо шумо бояд ростқавл бошед. Агар шумо дар як рӯз 4 соат телевизор тамошо кунед, инро нависед. Шумо чӣ қадар вақтро дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф мекунед, чӣ қадар вақтро танҳо барои фикр кардан сарф мекунед, вақте ки хӯрок мехӯред, вақте ки сафар мекунед, вақте ки дар офис вохӯриҳо доред... ҳамаашро нависед.
Дар аввал шумо шояд ҳайрон шавед. Шояд шумо каме ҳайрон шавед: "Оё ин ҳама вақти ман беҳуда сарф мешавад?" Аммо ин мушкиле надорад. Шумо наметавонед қарор диҳед, ки чӣ гуна вақти худро беҳтар идора кунед, бе он ки дақиқ бидонед, ки ҳоло онро чӣ гуна сарф мекунед, дуруст аст? Ин асоси шумост.
2. Ба гуфтани "не" ба чизҳое, ки намехоҳед, одат кунед.
Ин барои бисёре аз мо каме мушкил аст. Вақте ки касе аз мо кӯмак мепурсад ё аз мо хоҳиш мекунад, ки кореро анҷом диҳем, мо намехоҳем "не" гӯем. Аммо ба ҷадвали худ нигоҳ кунед. Агар шумо воқеан вақт надошта бошед, хеле боадабона, вале қатъӣ "не" гӯед. Дар ин бора худро гунаҳкор ҳис накунед.
Як сабаби банд будани мо ин аст, ки мо намедонем, ки чӣ тавр ба дархостҳои дигарон "не" гӯем. Ин маънои онро дорад, ки чизҳои муҳим ба як сӯ гузошта мешаванд. Ҳадафҳои шумо чистанд? Барои шумо чӣ муҳим аст? (масалан, оила, дӯстон, саломатии шумо). Ба ин чизҳо афзалият диҳед ва танҳо он чизеро, ки бо боқимонда карда метавонед, қабул кунед. Муқаррар кардани маҳдудиятҳо дар вақти худ метавонад ба шумо дар пешгирӣ аз стресс кӯмак кунад.
3. Бо мурури замон "Рӯйхати корҳои бояд" эҷод кунед
«Рӯйхати корҳо» на танҳо навиштани вазифаҳоеро дар бар мегирад, ки бояд анҷом дода шаванд. Шумо инчунин бояд қайд кунед, ки ҳар як вазифа дар рӯйхат чӣ қадар вақт мегирад.
Тасаввур кунед, ки шумо дар рӯйхати худ 10 вазифа доред. Вақте ки шумо вақти лозимиро барои ҳар яки онҳо менависед, шумо мефаҳмед, ки кадом вазифаҳоро аввал бояд анҷом диҳед ва кадом вазифаҳоро зуд анҷом додан мумкин аст. Ин усули афзалият додан ба вазифаҳо хеле муфид аст. Ғайр аз ин, қаноатмандие, ки шумо ҳангоми иҷрои вазифаҳои дар рӯйхат буда дар охири рӯз эҳсос мекунед, бебаҳост.
| Маслиҳатҳои идоракунии вақт | Афзалияти асосии он |
|---|---|
| Навиштани рӯзнома дар бораи вақт | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки вақти шумо дар куҷо сарф мешавад. |
| Одат кардан ба гуфтани «не» | Барои ҳифзи марзҳои худ ва сарфаи вақт барои чизҳои муҳимтарин. |
| Рӯйхати корҳо бо вақт | Барои афзалият додан ба кор ва банақшагирии самараноки рӯз. |
| Гирифтани кӯмак аз технология | Барои кам кардани коғаз ва бесарусомониҳои нолозим ва нигоҳ доштани ҳама маълумот дар як ҷо. |
| Иҷрои самараноки чандвазифагӣ | Барои сарфаи вақт, вақте ки лозим аст, якҷоя якчанд вазифаро иҷро кунед. |
| Даст кашидан аз перфексионализм | Барои қатъ кардани фишори нолозим ва таъхиркорӣ ва коҳиш додани стресс. |
4. Аз технология кӯмак гиред
Ҳамон технологияе, ки вақти моро медуздад, инчунин метавонад вақти моро сарфа кунад. Телефони шумоАз чизҳое ба монанди тақвимҳо, барномаҳои рӯйхати корҳо, қайдҳо ва ғайра дар компютери худ истифода баред. Рақамҳои телефон, суроғаҳо, санаҳои муҳим, вазифаҳои иҷрошаванда... ҳамаро дар як ҷо ба таври рақамӣ нигоҳ доред.
Тӯдаҳои тақвимҳо дар рӯи мизи шумо, рақамҳои телефоне, ки дар коғазҳои гуногун навишта шудаанд, кортҳои тиҷорӣ дар байни китобҳо пинҳон карда шудаанд... Ҳар қадар дар атрофатон бесарусомонӣ зиёд бошад, ҳамон қадар вақти бештарро барои ҷустуҷӯи он чизҳо сарф мекунед. Ҳар қадар дар ҳаётатон бесарусомонӣ камтар бошад, идора кардани корҳо барои шумо осонтар мешавад.
5. Иҷрои самараноки якчанд вазифа
Ҳамаи мо якбора якчанд корро бехабар анҷом медиҳем. Аммо баъзе намудҳои иҷрои якчанд вазифа хеле хатарноканд. Масалан, ҳангоми рондани мошин бо телефон сӯҳбат кардан хатари садамаи нақлиётиро хеле зиёд мекунад. Ҳеҷ гоҳ чунин корҳоро накунед.
Аммо, корҳои зиёде ҳастанд, ки мо метавонем якҷоя ва бехатар анҷом диҳем.
- Ҳангоми сафар ба кор дар автобус ё қатора ба китоби аудиоӣ ё подкасти таълимӣ гӯш диҳед.
- Ҳангоми тамошои телевизор, ҳисобҳоро пардохт кунед ва либосҳоятонро печонед.
- Рӯзи худро дар атрофи машқ ба нақша гиред.
Ин чизҳо метавонанд ба шумо каме вақтро сарфа кунанд. Коршиносон мегӯянд, ки занон нисбат ба мардон дар иҷрои якчанд вазифа беҳтаранд. Аммо чизҳое низ ҳастанд, ки занон метавонанд аз қобилияти мардон барои тамаркуз ба як вазифа омӯзанд.
6. Кӯшиши комил анҷом додани ҳама чизро бас кунед (Перфекционизм)
Дар анҷом додани корҳо дар реҷаи муқаррарӣ ҳеҷ бадӣ нест. Кӯшиши анҷом додани ҳама чиз 100% дуруст ва комил дар асл як роҳи ба таъхир андохтан аст. Дар ниҳоят, шумо дар бораи ҷузъиёти хурд аз ҳад зиёд хавотир мешавед ва кори асосиро анҷом намедиҳед.
Ҳадафҳоеро муқаррар накунед, ки ба онҳо расида наметавонед. Хуб аст, ки фикр кунед : "Ман ин корро бо тамоми қувваам анҷом медиҳам." Аммо агар шумо фикр кунед, ки "Ман ин корро бо тамоми қувваам анҷом медиҳам", шумо танҳо фишор ва стресси нолозимро ба худ илова мекунед. Пас, ҳадафҳои воқеӣ гузоред.
Ниҳоят, фаромӯш накунед, ки ба худ мукофот диҳед. Агар шумо пас аз иҷрои ин қадамҳо ҳатто як беҳбудии ночизе ба даст оред, онро ҷашн гиред. Ин набояд як чизи калон бошад. Шояд ин чизе ба монанди хӯрдани хӯроки дӯстдоштаи худ, каме вақт танҳо мондан ё гирифтани массаж бошад. Эътирофи муваффақияти худ шуморо ба идома додани ин одатҳои хуб ташвиқ мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Барои дидани он, ки вақти шумо воқеан ба куҷо сарф мешавад, рӯзномаи ҳафтаина тартиб диҳед.
- Барои ҳифзи саломатии равонӣ ва вақти худ, ба дархостҳои нолозим боадабона "не" гӯед.
- Дар рӯйхати корҳои худ, инчунин вақти лозимиро барои ҳар як вазифа қайд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки корҳоро авлавият диҳед.
- Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро комилан анҷом диҳед (перфексионализм). Ин стресси нолозимро ба вуҷуд меорад ва боиси ба таъхир андохтани кор мегардад.
- Барои ҳар як беҳбудии хурде, ки мекунед, худро бо додани тӯҳфаи хурд рӯҳбаланд кунед.
- Идоракунии вақт идоракунии стресс аст. Агар шумо дар идоракунии ин стресс душворӣ кашед, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед