Мо медонем, ки барои як калонсоли гирифтори ADHD (бемории гиперактивии норасоии диққат ) нигоҳ доштани хонааш то чӣ андоза душвор аст. Шумо шояд фикр кунед, ки "Оё ин танҳо ман ҳастам?" Либосҳои пароканда дар ҳама ҷо, тӯдаҳои коғазҳо, надоштани ёфтани чизе, ки меҷӯед... ҳамаи ин ба стресс ва изтироб илова мекунад, дуруст аст? Дар асл, бо нишонаҳои ADHD, ин бесарусомонӣ метавонад боз ҳам бадтар бошад. Аммо хавотир нашавед, роҳҳои ҳалли ин масъала вуҷуд доранд. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чӣ гуна хонаи худро ба ҷое табдил диҳед, ки дар он шумо худро бароҳат ва тоза ҳис мекунед.
Чаро барои шахси гирифтори ADHD тоза нигоҳ доштани хона душвор аст?
Аввалан, биёед инро фаҳмем. Ин дар бораи танбалӣ ё бемасъулиятии шумо нест. Вақте ки шумо ADHD доред, баъзе аз вазифаҳои майнаи мо, бахусус хотира ва тарзи идоракунии вақт, каме фарқ мекунанд.
Дар ин бора фикр кунед, шояд шумо дар рӯи мизи ошхона як даста пул доред, то ба худ хотиррасон кунед, ки бояд онҳоро пардохт кунед. Ё шояд шумо дар диван як даста либосҳои кушода доред, то ба худ хотиррасон кунед, ки бояд ин корро кунед. Гарчанде ки ин метавонад дар кӯтоҳмуддат кор кунад, дар дарозмуддат он танҳо ба хонаи шумо бесарусомонӣ ва ба зеҳни шумо стресси бештар зам мекунад.
Аниқтараш, ин нофаҳмӣ танҳо як хусусияти дигари ADHD аст. Вақте ки мо онро дарк мекунем, барои мо мубориза бо он осонтар мешавад.
Аммо агар мо системаи муташаккилиро таҳия кунем, манфиатҳои зиёд доранд:
- Ин вақтро ҳангоми ҷустуҷӯи чизҳо сарфа мекунад.
- Кори шумо самараноктар хоҳад шуд.
- Изтироб ва стресс кам мешавад.
- Муноқишаҳо бо дигарон дар хона кам мешаванд.
Хуб, пас аз куҷо сар кунем?
Баъзан қисми душвортарин оғоз кардан аст. Фикри тоза кардани тамоми гараж, тамоми ҷевони хоб ё он "қуттии партов" метавонад даҳшатнок бошад, дуруст? Беҳтарин роҳи ҳалли ин вазифаи калон ин тақсим кардани он ба қисмҳои хурдтар ва идорашавандатар аст. Кӯшиш накунед, ки тамоми хонаро якбора тоза кунед. Кӯшиш накунед, ки ҳатто як ҳуҷраро якбора тоза кунед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр онро ба нақша гирем.
Биёед як нақшаи хурд тартиб диҳем.
1. Аввал ҷойеро интихоб кунед: Аз осонтарин ҷойе, ки мехоҳед тартиб диҳед, оғоз кунед. Шояд ин ҷевони болоии мизи кории шумо бошад.
2. Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед: Вазифаҳоеро, ки барои холӣ кардани ҷой бояд анҷом диҳед, нависед.
3. Вақт ҷудо кунед: Шумо чӣ қадар вақт метавонед диққати худро нигоҳ доред? 15 дақиқа? 30 дақиқа? Вақтро ба ҳамин андоза маҳдуд кунед .Ин корро кунед. Барои ин кор дар телефон ё тақвими худ вақт ҷудо кунед.
4. Ба худ мукофот диҳед: Пеш аз оғоз кардан, дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми анҷом додани ин вазифаи хурд ба худ чӣ медиҳед. Ин метавонад чанд дақиқа ба телефон нигоҳ кардан, тамошои телевизор, гӯш кардани суруд ё ҳатто хӯрдани газаки хурд бошад. Вақте ки шумо кори калонро анҷом медиҳед, ба худ мукофоти калонтар диҳед. Чизе ба монанди рафтан ба хӯроки шом бо дӯстон ё тамошои филм.
5. Тадриҷан ба қисматҳои душвор гузаред: Пас аз анҷом додани қисматҳои осон, тадриҷан ба қисматҳои душвортар ва дарозмуддат гузаред.
Чӣ тавр молҳоро ҷудо кардан мумкин аст
Ҳангоми кушодани ашё, шумо намудҳои гуногуни чизҳоро хоҳед ёфт. Барои осонтар кардани қабули қарор дар бораи инҳо, онҳоро чунин гурӯҳбандӣ кунед.
| Навъ | Чӣ бояд кард |
|---|---|
| Чизҳое, ки бояд нигоҳ дошта шаванд | Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба шумо лозиманд, истифода мебаранд ва дӯст медоранд. Барои онҳо ҷой фароҳам оваред. |
| Чизҳое, ки аз ҷои дигар гирифта мешаванд | Чизҳое, ки ба ин ҳуҷра тааллуқ надоранд ва бояд ба ҷои дигар гузошта шаванд. Онҳоро дар қуттии алоҳида гузоред ва ба ҷои мувофиқ баред. |
| Чизҳое, ки бояд партофта шаванд/бозкоркард карда шаванд | Чизҳое, ки шикаста, кӯҳна ё бефоидаанд. Онҳоро бе фикр партоед. |
| Чизҳо барои хайрия/фурӯш | Либосҳо, китобҳо ва ашёе, ки дар ҳолати хуб қарор доранд, аммо дигар ба онҳо ниёз надоранд. |
| Қуттии "Ман баъдтар дар ин бора фикр мекунам" | Чизҳоеро, ки шумо наметавонед бо онҳо чӣ кор кунед, муваққатан дар ин қуттӣ гузоред. Аммо фаромӯш накунед, ки рӯзеро дар тақвими худ қайд кунед, то дар бораи он қуттӣ қарор қабул кунед! |
Ҳуҷраро ба «минтақаҳо» тақсим кунед
Вақте ки мо якчанд корро дар як вақт анҷом медиҳем, диққати мо ба осонӣ парешон мешавад. Масалан, агар шумо дар дивани меҳмонхона нишаста, телевизор тамошо кунед, почтаи электрониро тафтиш кунед ва ҳисобҳоро пардохт кунед, кори шумо дуруст анҷом дода намешавад. Аз ин рӯ, ҳуҷраро вобаста ба вазифаҳое, ки иҷро мекунед, ба "Минтақаҳо" тақсим кунед.
- Минтақаи корӣ: Минтақаи кориро бо мизи хурд, ҷевони парвандаҳо ё тахта эҷод кунед.
- Минтақаи истироҳат: Ҷое барои истироҳат бо диван, телевизор ва болиштҳои бароҳат.
- Минтақаи хониш: Ҷои алоҳида барои хондани китоб бо чароғи хуб равшан ва курсии бароҳат.
Хуб, вақте ки шумо онро ба тартиб даровардед, чӣ гуна онро нигоҳ медоред?
Мушкилии навбатӣ ин нигоҳ доштани тартиб пас аз тоза кардани он аст. Дар ин ҷо чанд маслиҳати оддӣ барои ин низ оварда шудаанд.
«Минтақаи фуруд»-ро эҷод кунед
Чизҳое ҳастанд, ки шумо ҳар рӯз ҳангоми баромадан аз хона меҷӯед. Чизҳое ба монанди калидҳо, телефон ва ҳамён . Барои инҳо дар наздикии дар ҷои бехатаре ҷудо кунед, ки ҳама онҳоро бубинанд. Ин метавонад раф ё сабади зебо дар рӯи миз бошад. Одати гузоштани ин чизҳоро ҳангоми ба хона баргаштан пайдо кунед. Пас, вақте ки ба хона мебароед, дигар дар бораи ҷустуҷӯи онҳо хавотир нахоҳед шуд.
Аз ҷамъ кардани коғаз даст кашед.
Ҳар вақте ки имкон бошад , ҳисобнома-фактураҳои электронӣ (ҳисобномаҳои электронӣ) ва квитансияҳоро гиред. Дар телефони худ аксҳои квитансияҳо, дорухатҳо ва ғайраро гиред ва онҳоро захира кунед. Аз рӯйхати почта аз ҷойҳое, ки ба шумо номаҳо ва таблиғоти номатлуб мефиристанд, даст кашед.
Камтар харид кунед.
Роҳи беҳтарини кам кардани бесарусомонӣ ин кам кардани шумораи ашёҳои навест, ки ба хонаатон илова мекунед. Барои худ қоидае тартиб диҳед: "Вақте ки шумо чизи нав меоред, аз чизи кӯҳна халос мешавед." Пеш аз он ки маҷаллаи нав биёред, маҷаллаи кӯҳнаро аз мизи қаҳва берун кунед. Вақте ки шумо як ҷуфт пойафзоли нав мехаред, кӯҳнаро берун кунед.
«Ҳангоми рафтан тозаву озода бошед»
Роҳи беҳтарини тоза нигоҳ доштани ҷой ин аст, ки онро ҳамин ки истифода мебаред, ба ҷое гузоред. Ҳамин ки хӯроки шомро хӯрдед, зарфҳоро бишӯед. Пас аз он шумо метавонед субҳи рӯзи дигар дар ҷои тоза бедор шавед. Агар шумо қуттии кушодаро бинед, онро фавран пӯшед. Агар қуттии партов пур бошад, онро фавран холӣ кунед.
Ҳар шаб 10 дақиқа "Гирифтани зуд"
Ҳар шаб пеш аз хоб, 10 дақиқа вақт ҷудо карда, дар атрофи хона сайругашт кунед. Як халта ё сабади калон гиред ва ҳамаи бозичаҳо, пойафзол ва хӯроквориеро, ки дар атроф хобидаанд, ҷамъ кунед ва онҳоро дар ҷойҳои худ баргардонед. Вақте ки шумо боқимондаи оиларо ба ин кор ҷалб мекунед, боз ҳам шавқовартар мешавад.
Мо медонем, ки ин сафар осон нест. Аммо вақте ки шумо ин тағйироти хурдро тадриҷан ба ҳаёти худ ворид мекунед, шумо фарқияти калонро мушоҳида хоҳед кард. Дар хотир доред, ки муҳимтарин чиз ин аст, ки ба худатон меҳрубон бошед.Агар шумо як рӯз натавонед, ки тамокукаширо тарк кунед, рӯҳафтода нашавед. Рӯзи дигар аз нав оғоз кунед. Агар шумо пас аз санҷидани ин усулҳо то ҳол дар тарк кардани тамокукашӣ душворӣ кашед, бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд ӯ усулҳои дигареро тавсия диҳад, ки ба шумо кӯмак мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Аз хурд сар кунед: Кӯшиш накунед, ки тамоми хонаро якбора тоза кунед. Аз осонтарин ва хурдтарин қисмат оғоз кунед.
- Вақти худро сабт кунед: Вазифаҳои калонро ба қисмҳои хурди 15-30 дақиқа тақсим кунед ва онҳоро бо истифода аз таймер иҷро кунед.
- Система эҷод кунед: ашёро ҷудо кунед, утоқҳоро ба "минтақаҳо" тақсим кунед ва барои чизҳо ба монанди калидҳо "минтақаи фуруд" эҷод кунед.
- Ба худ тӯҳфа диҳед: Ҳатто агар ин як кори хурд бошад ҳам, кореро анҷом диҳед, ки ба шумо каме шодӣ мебахшад. Ин як ангезаи дигар барои шумо хоҳад буд.
- Ин як сафар аст: интизом чизе нест, ки шумо метавонед якбора инкишоф диҳед. Корҳои хурде ҳастанд, ки шумо ҳар рӯз мекунед, ки фарқияти калонро ба вуҷуд меоранд. Ба худ меҳрубон бошед.
- Кӯмак пурсед: Агар ба шумо иҷрои мустақилонаи ин корҳо душвор бошад, барои маслиҳати бештар бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед