Аз дарди пушт хаста шудед? (Дарди пушт) Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем!

Ёфтани касе душвор аст, ки дар ягон лаҳзаи ҳаёташ дарди пушт надошта бошад, дуруст аст? Дар асл, тақрибан 8 аз 10 нафари мо онро аз сар гузаронидаанд. Шумо шояд ин мақоларо ҳангоми мубориза бо дарди пушт хонда истода бошед. Мо медонем, ки ин то чӣ андоза асабовар буда метавонад ва чӣ гуна он метавонад он қадар хастакунанда бошад, ки шумо ҳатто наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед. Пас, хавотир нашавед, биёед бубинем, ки шумо бо ин дарди пушт чӣ кор карда метавонед ва чӣ гуна онро сабукӣ пайдо кардан мумкин аст.

Чаро мо дарди пушт дорем?

Аксар вақт, ҳатто духтуратон наметавонад сабаби дақиқро муайян кунад. Аммо, якчанд сабабҳои маъмуле мавҷуданд, ки метавонанд ба ин мусоидат кунанд.

Ба таври оддӣ, сабаби маъмултарин кашиши мушакҳо/кашиши пайвандҳо мебошад. Аниқтараш, ин метавонад ҳангоми бардоштани ашёи вазнин ва нодуруст хам шудан ё ногаҳон печидан рух диҳад. Ҳайрон нашавед, баъзе одамон ҳатто ҳангоми хам шудан ё атса задан метавонанд пушти худро кашанд.

Илова бар ин, якчанд сабабҳои дигар низ мавҷуданд:

• Шикастани сутунмӯҳра: Тасаввур кунед, ки сутунмӯҳра (устухон)-и сутунмӯҳраи шумо метавонад шикаста шавад, масалан, дар садамаи нақлиётӣ ё афтидан. Ин хатар агар шумо бемории тунукшавии устухонҳо ба монанди остеопороз дошта бошед, баландтар аст.
• Фишори асаб: Ду сабаби асосӣ барои ин вуҷуд дорад. Яке артрит аст. Дигаре чурра будани диск аст. Ин вақте рух медиҳад, ки диске, ки аз пайванди байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳраи мо сохта шудааст, берун баромада, ба асабе, ки аз он мегузарад, фишор меорад.
• Стенози сутунмӯҳра: Ин вақте аст, ки фазо дар сутунмӯҳра, ки аз он сутунмӯҳра мегузарад, танг мешавад ва боиси фишор ба сутунмӯҳра мегардад. Ин метавонад боиси дарди шадиди пушт, дарди асаби нишобагӣ ва дарде гардад, ки аз пой ё думба паҳн мешавад. Он инчунин метавонад карахтӣ, ларзиш ё заъфи пойро ба вуҷуд орад.
• Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Бемориҳои илтиҳобии буғумҳо, ба монанди остеоартрит ё спондилити анкилозӣ, метавонанд боиси дарди пушт ва сахтии он шаванд. Спондилолистез ҳолатест, ки дар он як сутунмӯҳра аз болои сутунмӯҳраи дигар ба пеш лағжида меравад. Дигар ҳолатҳои тиббӣ, ба монанди сангҳои гурда, фибромиалгия ё варамҳои сутунмӯҳра низ метавонанд боиси дарди пушт шаванд.

Дар хона барои дарди пушт чӣ кор кардан мумкин аст?

Пеш аз муроҷиат ба духтур, шумо метавонед дар хона чанд чизи оддиро барои кам кардани дард санҷед.

Дар бораи поза эҳтиёт бошед.

Тарзи истодан, нишастан ва кор кардан ба дарди пушт таъсири калон мерасонад. Рост нишинед, саратонро боло нигоҳ доред. Китфҳоятонро ба пеш ё гарданатонро ба пеш хам накунед. Агар шумо дар назди компютер кор кунед, аз курсии худ бархезед ва ҳадди аққал як маротиба дар ним соат баданатонро дароз кунед ва каме сайругашт кунед.

Биёед мавқеи хоби худро иваз кунем.

Ҳатто тағироти ночиз дар одатҳои хоби шумо метавонад сабукии бузурге ба бор орад.

• Агар шумо ба паҳлӯ хоб кунед: Пойҳоятонро каме ба синаатон хам кунед ва болиштро байни зонуҳоятон гузоред. Ин барои нигоҳ доштани сутунмӯҳра ва ронҳои шумо дар як сатҳ буда, фишорро ба пушт кам мекунад.
• Агар шумо ба пушт хоб кунед: болишт дар зери зонуҳо ва болишти бароҳат барои гарданатон гузоред. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед дастмоли печонидашударо дар зери каҷи пушт (каме дар зери камар) гузоред.
• Агар шумо рӯи шикам хоб кунед: Ин ҳолат барои пуштатон хуб нест. Аммо агар шумо маҷбур бошед, ки чунин хоб кунед, болишти тунукро дар зери рон ва шикаматон гузоред. Ин метавонад ба кам кардани фишор ба пуштатон мусоидат кунад.

Терапияи гармӣ ва хунукӣ

Тар кардан дар оби гарм метавонад ба ором кардани мушакҳои пушт ва кам кардани дард мусоидат кунад. Шишаи оби гарм, халтаи оби гарм ё ваннаи гарм метавонад кӯмак кунад. Барои 15-20 дақиқа истифода баред. Баъзе одамон инчунин аз бастаҳои ях сабукӣ мебинанд. Бастаи яхро дар дастмол печонед ва онро ба ҷои дарднок тақрибан 15 дақиқа гузоред.

Дар бораи пойафзол низ фикр кунед.

Пӯшидани пойафзоли пошнабаланд ё пойафзоле, ки барои пойҳоятон нороҳат аст, тарзи роҳгардии шуморо тағйир медиҳад ва ба пушт фишори нолозим меорад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки пойафзоли ҳамвор ва бароҳат пӯшед.

Машқҳо ва табобатҳо

Машқ ва физиотерапия

Беҳтарин роҳи ҳалли дарди пушт машқ аст. Машқҳое, ки мушакҳои шикам ва пушт (мушакҳои аслӣ)-ро тақвият медиҳанд, махсусан муҳиманд. Инҳо дастгирии хуби сутунмӯҳраро таъмин мекунанд.

• Машқҳои варзишӣ ба монанди пиёдагардӣ, шиноварӣ ва рондани велосипед хубанд.
• Машқҳо ба монанди йога ва Пилатес метавонанд дардро кам кунанд ва чандирии пуштро афзоиш диҳанд.

Агар дард зиёда аз 4-6 ҳафта давом карда бошад, муроҷиат ба физиотерапевт хеле муфид аст. Онҳо метавонанд ба шумо машқҳои мувофиқро омӯзонанд ва инчунин бо истифода аз ултрасадо ва терапияи гармӣ дардро рафъ кунанд.

Доруҳои дардкунанда

Вақте ки шумо дарди ногаҳонӣ ҳис мекунед, шумо метавонед доруҳои дардкунандаеро истифода баред, ки аз дорухона харидан мумкин аст. Инҳо ду намуди асосӣ мебошанд:

1. NSAIDs (Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ): Доруҳо ба монанди ибупрофен ва напроксен ба ин категория дохил мешаванд. Ин доруҳо дард, инчунин варам ва илтиҳобро кам мекунанд.

2. Ацетаминофен: Парасетамол як навъ доруи дардкунанда аст. Гарчанде ки он дардро кам мекунад, аммо илтиҳобро кам намекунад.

Илова бар ин, кремҳо, гелҳо ва пластирҳои маҳаллӣ метавонанд сабукии муваққатӣ бахшанд.

Аз даст додани вазн

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ин ба пушти шумо фишори зиёд меорад. Таҳқиқот нишон доданд, ки кам кардани вазн метавонад дарди пуштро ба таври назаррас рафъ кунад .

Кай бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кард?

Дарди муқаррарии пушт одатан дар тӯли чанд рӯз ё як ҳафта аз байн меравад. Аммо, агар шумо ягонтои нишонаҳои зеринро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Ин метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддитар бошад.