Оё шумо ягон бор мушоҳида кардаед, ки пас аз муддате, шахсе, ки дар курсии офис кор мекунад, телевизор тамошо мекунад ё муддати тӯлонӣ дар компютер менишинад, каме дарди пушт пайдо мекунад? Агар шумо дар аввал ба он диққат надиҳед, аммо ин дард тадриҷан афзоиш ёбад ва ҳатто ҳангоми истодан, пуштатон танҳо ба дарун хам шавад ва ба назар чунин расад, ки меъдаатон ба пеш ҳаракат мекунад, шумо метавонед беморие бо номи Синдроми Поёни Салиб (LCS) дошта бошед. Хавотир нашавед, ин бештар мушкили поза аст, на беморӣ. Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, синдроми салибии поёнӣ (LCS) чист?
Сутунмӯҳра, рон ва мушакҳои атрофи моро ҳамчун як системае тасаввур кунед, ки якҷоя кор мекунад. Ин система бояд дар мувозинати комил бошад. Синдроми салибии поёнӣ вақте рух медиҳад, ки ин мувозинат аз байн меравад .
Ба таври оддӣ, баъзе гурӯҳҳои мушакҳои бадани мо аз ҳад зиёд фишурда ва аз ҳад зиёд фаъол мешаванд. Дар айни замон, гурӯҳҳои дигари мушакҳое, ки бояд бар зидди онҳо кор кунанд, заиф ва камфаъол мешаванд. Инро "Синдроми уфуқӣ" меноманд, зеро ин мушакҳои фишурда ва заиф ба таври уфуқӣ, ба монанди ҳарфи "X", ҷойгир шудаанд.
| Мушакҳои фишурда/аз ҳад зиёд фаъол | Мушакҳои заиф/ғайрифаъол |
|---|---|
| Мушакҳои флексори хуч - Инҳо дар пеши рон ҷойгиранд. | Мушакҳои глутеалӣ |
| Экстенсорҳои пушти поён | Мушакҳои амиқи шикам |
Ин номутавозинӣ боис мешавад, ки коси мо ба пеш хам шавад, ки боиси он мегардад, ки пуштамон ба дарун хам шавад ва меъда ва думбамон ба берун берун барояд.
Чаро ин бо мо рӯй медиҳад? Сабаби асосӣ чист?
Сабаби асосии ин дар он аст, ки соатҳо дар як ҳолат, бахусус нишастан, истодан лозим аст . Инро мо "тарзи ҳаёти нишаста" меномем. Дар бораи ин чизҳо фикр кунед:
- Кори офисӣ: Қисми зиёди рӯзро дар курсӣ дар назди компютер нишастан.
- Ронандагӣ: Ронандагии воситаи нақлиёт дар бандшавии роҳ соатҳо давом мекунад.
- Маълумот: Дар мактаб ё дарсҳои иловагӣ муддати тӯлонӣ дар як ҳолат нишастан.
- Шуғлҳои дӯстдошта: Вақти бештарро дар хона тамошо кардани телевизор, истифодаи телефон ва бозиҳои компютерӣ гузаронидан.
Ҳангоми нишастан, мушакҳои флексори хучи мо аксар вақт танг ва кӯтоҳ мешаванд. Дар айни замон, ронҳои мо заиф мешаванд, зеро мо онҳоро истифода намебарем. Бо мурури замон, ин ба як одат табдил меёбад, ки боиси LCS мегардад.
Оё шумо низ ин нишонаҳоро доред?
Аломати асосӣ ва маъмултарин дарди тӯлонӣ ва кунд дар қисми поёнии пушт аст. Агар шумо низ ин нишонаҳоро дошта бошед, ин метавонад LCS бошад.
- Ҳангоми истодан, ба назар чунин мерасад, ки пушт бе зарурат хам шудааст.
- Ҳарчанд вазни зиёдатӣ надорам, шикамам гӯё ба пеш баромада истодааст.
- Думба ба қафо баромада намоён аст (баъзеҳо инро "позаи мурғобӣ" низ меноманд).
- Баъзан дард метавонад дар пушт, зону ва ронҳо ба вуҷуд ояд.
- Дарди пушт ҳангоми истодан ё роҳ рафтан муддати тӯлонӣ зиёд мешавад.
Муҳимтар аз ҳама, агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед, на ин ки тахмин занед. Ӯ метавонад бо итминон муайян кунад , ки ин LCS аст ё бемории дигар.
Духтур инро чӣ тавр пайдо мекунад?
Аввалин коре, ки духтур анҷом медиҳад, ин санҷиши қомати шумост. Ӯ метавонад дар ин бора бо дидани тарзи истодан ва роҳ рафтани шумо тасаввурот пайдо кунад. Сипас, ӯ метавонад барои тасдиқи номутавозинии ин мушакҳо чанд санҷишҳои оддӣ анҷом диҳад.
Санҷиши нишастан дар болои сар
Дар ин ҳолат, аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки бо дастонатон рост аз болои саратон нишаста нишинед. Сипас онҳо месанҷанд, ки оё пушти шумо бе зарурат хам шудааст ё баданатон аз ҳад зиёд ба пеш хам шудааст.
Санҷиши нишастан дар як пой
Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки рӯи як пой истода, нишаста нишинед. Сипас, шумо метавонед заъфи мушакҳоро бо дидани он, ки оё зону ба дарун хам шудааст ё бадан ба паҳлӯ майл дорад, муайян кунед.
Санҷиши отжимание
Ҳангоми иҷрои машқи дастӣ, шумо нигоҳ мекунед, то бубинед, ки пуштатон хам шудааст ё ронҳоятон ба фарш фурӯ мераванд. Ин нишонаи равшани заъфи мушакҳои шикам ва думба аст.
Шумо инро чӣ гуна табобат мекунед ва машқ мекунед?
Беҳтарин табобат барои ин машқҳои дуруст аст. Бештар аз доруворӣ, беҳтар кардани қомат муҳим аст. Ин бояд дар ду марҳила анҷом дода шавад.
Марҳилаи 1: Мушакҳои фишурдаро озод кунед
Аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин "ором кардан"-и мушакҳоест, ки хеле танг ва кӯтоҳ шудаанд. Шумо метавонед барои ин аз "ғалтаки кафкдор" истифода баред. Вақте ки шумо мушакҳои дарднокро ба он мегузоред ва онро такроран меғелонед, тангӣ кам мешавад. Сипас шумо бояд машқҳои кашишро, ки ба ин мушакҳо алоқаманданд, анҷом диҳед.
Марҳилаи 2: Мушакҳои заифро тақвият диҳед
Пас аз ором кардани мушакҳои фишурда, шумо бояд мушакҳои заиферо, ки "хоб" буданд, бедор ва тақвият диҳед.
Дар ин ҷо баъзе машқҳои оддӣ ҳастанд, ки ба ин кӯмак мекунанд:
| Машқ | Чӣ тавр ин корро кардан ва аҳамияти он |
|---|---|
| Пули фаршӣ (ё пули ғелонда) | Ба пушт хоб кунед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба замин гузоред. Акнун оҳиста-оҳиста думбаҳоятонро боло бардоред. Ду сония нигоҳ доред ва сипас онҳоро ба поён фуроред. Ин мушакҳои думба ва шиками шуморо мустаҳкам мекунад. |
| Саги парранда | Бо дастҳо ва зонуҳоятон ба замин ба чор пой нишинед. Акнун, дар айни замон, дасти ростатонро ба пеш ва пои чапатонро рост ба қафо дароз кунед. Баданатонро барои чанд сония мувозинат кунед ва сипас мавқеъҳоро иваз кунед. Ин устувории асосии мушакҳоро беҳтар мекунад. |
| Тахта | Баданатонро рост нигоҳ доред, оринҷҳо ва ангуштони поятон ба замин бошанд. Нагузоред, ки пуштатон хам шавад. Ин мушакҳои шиками шуморо мустаҳкам мекунад. |
Чӣ тавр шумо метавонед аз ин вазъият канорагирӣ кунед?
«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст», мегӯянд онҳо. Пас, барои пешгирӣ аз ин ҳолати LCS, ин чизҳои оддиро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ илова кунед.
- Мавқеъҳоро зуд-зуд иваз кунед: Агар шумо дар курсӣ нишаста бошед, ҳадди аққал як маротиба дар як соат аз ҷоятон бархезед ва каме сайругашт кунед, баданатонро каме дароз кунед.
- Мизи истода: Агар имкон бошад, дар ҷои кор аз мизи истода истифода баред.
- Қомати дуруст: Ҳангоми нишастан ва истодан пуштро рост нигоҳ доред.
- Машқҳои мунтазам: Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқ кунед, ба монанди роҳ рафтан, давидан ё шиноварӣ. Хусусан машқҳои тақвияти мушакҳои асосӣ ва думба, ҳадди ақал ду-се рӯз дар як ҳафта.
Паёми бурдан ба хона
- Синдроми поёнии салиб бештар як мушкили қомат аст, ки аз нишастани аз ҳад зиёд ба вуҷуд меояд, на беморӣ.
- Дарди пушт ва тағирёбии шакли бадан (хамида шудан, шиками барҷаста) нишонаҳои асосӣ мебошанд .
- Хавотир шудан лозим нест, ин ҳолатро бо машқҳои дуруст ва тағир додани тарзи зиндагӣ қариб пурра табобат кардан мумкин аст.
- Дар табобат ҳам кашиш додани мушакҳои фишурда ва ҳам тақвият додани мушакҳои заиф муҳиманд.
- Агар шумо дарди пушт дошта бошед, пеш аз оғози ягон машқ, ҳатман бо духтур ё физиотерапевт машварат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед