Оё ин сабаби аслии дарди пушт аст? Биёед ҳама чизро дар бораи мушакҳои Psoas омӯзем

Оё шумо аксар вақт дар пушт, хуч ё ковоки худ дард эҳсос мекунед? Оё барои шумо аз курсӣ хестан, роҳ рафтан ё аз зинапоя баромадан душвор аст? Мо аксар вақт ин дардро фаромӯш мекунем ва фикр мекунем, ки ин танҳо як дарди оддии пушт аст. Аммо шояд сабаб мушкили мушаки хеле муҳим дар бадани мо бошад, ки шумо дар борааш нашунидаед. Имрӯз мо дар бораи мушаки Ps OAS (талаффузаш: so-as) сӯҳбат мекунем, ки ҳама бояд аз он огоҳ бошанд.

Ин мушакҳои Psoas чист?

Ба таври оддӣ, мушакҳои Psoas ду мушаки калон мебошанд, ки дар пушти поён, дар ҳарду тарафи сутунмӯҳра ҷойгиранд. Ин пайванди асосии мушакҳост, ки қисми болоӣ (танас) ва қисми поёнии бадани моро мепайвандад. Шумо шояд дар ин бора фикр накунед, аммо ин мушак қариб ба ҳар амале, ки шумо ҳар рӯз мекунед, кӯмак мекунад.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо рост меистед, роҳ меравед, медавед, аз зинапоя мебароед ва ҳамаи ин чизҳоро мебинед, мушакҳои Psoas ба нигоҳ доштани устуворӣ ва ростии бадани шумо мусоидат мекунанд. Ин мушак метавонад тақрибан 16 дюйм дарозӣ дошта бошад. Он аз пушти поёни мо тавассути хучҳоямон мегузарад ва ба устухони рон (фемур) пайваст мешавад.

Ду намуди асосии мушакҳои Psoas мавҷуданд.

• Мушаки калони псоас: Ин мушаки асосӣ ва калонест, ки мо дар борааш гап мезанем.
• Мушаки хурди ғафс: Ин мушаки хурдтар аст. Аммо тааҷҷубовар аст, ки на ҳама мушаки хурди ғафс доранд. Танҳо 40% - 60% аҳолии ҷаҳон ин мушакро доранд.

Мушаки Psoas, якҷоя бо мушаки дигар, мушаки Iliacus, маҷмӯи мушакҳои Iliopsoas-ро ташкил медиҳад. Ин қисми асосие мебошад, ки ба хамшавии хуч мусоидат мекунад .

Вазифаҳои асосии мушакҳои psoas кадомҳоянд?

Мушаки псоас як мушаки хеле муҳими устуворкунанда дар мағзи сари мост. Мағзи сар системаи мушакҳои дар тана ва ронҳои мо буда, сутунмӯҳра, коси хурд ва узвҳои шикамро иҳота мекунад. Бе мағзи қавӣ мо наметавонем истода, роҳ равем ё мувозинатро нигоҳ дорем.

Инҳоянд баъзе аз чизҳои асосие, ки бо мушакҳои psoas рух медиҳанд:

• Ин барои устувор нигоҳ доштани қисми поёнии пушти шумо ҳангоми нишастан кӯмак мекунад.
• Вақте ки шумо аз хобидан дар рӯи замин бармехезед, ин ба боло кашидани қисми болоии бадан кӯмак мекунад.
• Он ҳангоми роҳ рафтан, давидан ва аз зинапоя боло рафтан ба ронҳо мусоидат мекунад.
• Ҳангоми истодан ба хам шудан ва ҳаракат додани ронҳо мусоидат мекунад.

Синдроми Псоас чист?

Синдроми псоас осеб, кашиш ё варами мушакҳои псоас аст. Ташхиси ин ҳолат душвор буда метавонад ва аксар вақт онро бо ҳолати дигар иштибоҳ мекунанд. Гарчанде ки он метавонад ба ҳама таъсир расонад, он бештар дар варзишгарон, махсусан давандагон, раққосон ва ҷаҳидангарони баланд маъмул аст.

Баъзан он инчунин метавонад бо бемориҳо ба монанди остеоартрит ва артрити ревматоидӣ низ рух диҳад. Сабаби асосӣ истифодаи аз ҳад зиёди мушакҳо ё садама мебошад.

Омилҳое, ки метавонанд синдроми псоасро ба вуҷуд оранд

• Машқҳои плиометрӣ , ба монанди ҷаҳишҳо аз қуттӣ ва ларзиши гиря.
• Машқҳои зуд-зуд барои хам кардани мушакҳои хуч . Мисолҳо: нишастан, шуш кардан, кӯҳнавардӣ.
• Муддати тӯлонӣ нишастан. Одамоне, ки дар офисҳо кор мекунанд ё мошин меронанд, бояд дар ин бора махсусан эҳтиёткор бошанд. Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ менишинед, ин мушакҳо сахт ва танг мешаванд. Сипас, агар шумо ногаҳон ба машқ машғул шавед, эҳтимоли ҷароҳат гирифтанатон зиёдтар аст.
• Доштани бемориҳои илтиҳобии буғумҳо, ба монанди артрит .
• Ҳамчун мушкилии баъзе ҷарроҳӣ .

Аломатҳои синдроми Псоас кадомҳоянд?

Барои осонтар муайян кардани нишонаҳои дар ин ҳолат ба амал омада, биёед ба ҷадвали ба ин монанд назар андозем.

Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд?

Табобати синдроми псоас аз вазнинии ҷароҳат ва мавҷуд будани дигар мушкилоти марбут ба он вобаста аст. Аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки барои ташхиси дақиқ ба духтур ё духтури ботаҷриба муроҷиат кунед.

Якчанд усулҳои асосии табобат мавҷуданд:

1. Физиотерапия: Ин табобати асосӣ ва муассиртарин аст. Дар ин ҷо, таҳти роҳбарии физиотерапевт, шумо машқҳои мушаххасеро анҷом медиҳед, ки мушакҳои Psoas-ро дароз ва мустаҳкам мекунанд. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки ин машқҳои мушаххасро пас аз ҷустуҷӯи онҳо дар интернет мустақилона иҷро кунед. Иҷрои нодурусти онҳо метавонад ҷароҳатро бадтар кунад.

2. Доруворӣ: Барои назорат кардани дард, духтури шумо метавонад доруҳои дардкунанда ба монанди Ибупрофен ва Парасетамолро таъин кунад.

3. Тазриқи кортикостероидҳо: Дар баъзе ҳолатҳо, ин тазриқҳо барои кам кардани варами мушакҳо ва суръат бахшидан ба раванди шифоёбӣ дода мешаванд.

4. Ҷарроҳӣ: Ҷарроҳӣ хеле кам зарур аст. Танҳо дар сурате, ки физиотерапия ва дигар табобатҳо кӯмак накунанд, духтури шумо метавонад ҷарроҳиро барои озод кардани пайванд ё дароз кардани мушакҳо баррасӣ кунад.

Машқҳои оддӣ барои нигоҳ доштани саломатии мушакҳои psoas

Пас аз гирифтани иҷозат аз духтур ва физиотерапевти худ, ин машқҳои оддӣ метавонанд ба нигоҳ доштани чандирӣ ва қуввати мушакҳои psoas мусоидат кунанд.

1. Шушҳо

Ин мушакҳои флексорҳои хуч ва Psoas-ро хуб дароз мекунад.

• Рост истода, як пойро ба пеш гузоред.
• Зонуи пушти худро ба замин поён кунед. Пуштатонро рост нигоҳ доред.
• Ҳарду зонуро тақрибан 90 дараҷа хам кунед. Нагузоред, ки зонуи пеши шумо аз ангуштони пойҳоятон дуртар равад.
• Ду давр, 10 маротиба аз ҳар тараф иҷро кунед.

2. Бардоштани пойҳо

Ин роҳи бехатар барои тақвияти мушакҳои Psoas аст.

• Рост истода.
• Як пойро аз зону хам кунед, поро ба поён нигаронида, онро боло бардоред.
• Пои дигарро дар замин устувор нигоҳ доред ва зонуи хамшударо барои чанд сония боло нигоҳ доред.
• Оҳиста поён фароред. Бо як пой ҳадди аққал 10 маротиба ин корро кунед.

3. Позаи пул

Ин мушакҳои пушти поён, думба ва хучро мустаҳкам мекунад.

• Рӯи фарш дароз кашед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба рӯи фарш гузоред.
• Кафҳои худро ба рӯи замин гардонед ва онҳоро дар наздикии ронҳоятон нигоҳ доред.
• Пуштатонро рост нигоҳ доред ва думбаҳоятонро то ҳадди имкон баланд бардоред.
• Оҳиста пуштро поён фароред. 5 даври 20 такрорӣ иҷро кунед.

Чӣ тавр мушакҳои psoas-ро муҳофизат кардан мумкин аст?

• Пеш аз машқ хуб гарм шавед: Роҳгардӣ, давидан ва машқҳои оддии дарозкунӣ тақрибан 5-10 дақиқа метавонанд ба пешгирии осеби мушакҳо мусоидат кунанд.
• Машқҳоро тадриҷан анҷом диҳед: Пас аз танаффуси тӯлонӣ якбора машқҳои аз ҳад зиёдро оғоз накунед. Шиддати машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед.
• Чандириро беҳтар кунед: Гурӯҳҳои асосии мушакҳоро ҳадди аққал 5 дақиқа, 3-5 рӯз дар як ҳафта машқ диҳед.
• Аз такрор ба такрор анҷом додани як ҳаракат худдорӣ кунед: Агар шумо бо варзишҳое машғул бошед, ки як навъи ҷаҳидан ё хамшавии хучро дар бар мегиранд, аз духтур ё физиотерапевти худ дар бораи машқҳои алтернативӣ пурсед.