Оё шумо одати ба таъхир андохтан доред? Биёед дар бораи ин мушкилот сӯҳбат кунем!

Оё шумо аксар вақт корҳоеро ба монанди таъин кардани вақти таъиншуда ба духтур, тоза кардани хона, оғози супориш ё пешниҳоди андозҳо ба таъхир меандозед? Ин одати ба таъхир андохтани коре, ки бояд анҷом дода шавад, таъхиркорӣ номида мешавад. Дар асл, ҳамаи мо баъзан ин корро мекунем. Аммо агар шумо ҳар рӯз барои анҷом додани ҳама чиз мубориза баред, шояд сабаби ҷиддитаре дар паси он бошад. Биёед бубинем, ки чаро шумо вақти худро беҳуда сарф мекунед. Пас аз фаҳмидани сабаб, шумо метавонед роҳҳои истифодаи бештари вақтатонро фикр кунед.

Шумо стресс доред? (Стресс)

Вақте ки шумо маҷбур мешавед кореро анҷом диҳед, ки намехоҳед анҷом диҳед, ин фишор ва бори гарон эҳсос мешавад, дуруст аст? Пас, ба таъхир андохтани ин кори номатлуб ба шумо сабукии кӯтоҳ ва муваққатӣ медиҳад. Аммо мушкил дар он аст, ки дар ниҳоят шумо бояд онро ба ҳар ҳол анҷом диҳед. Он гоҳ шумо метавонед худро гунаҳкор ва хашмгин ҳис кунед. Ин стресси шуморо боз ҳам бештар мекунад.

Агар ин фишор аз ҳад зиёд бошад, он метавонад ба дигар соҳаҳои ҳаёти шумо таъсир расонад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, шумо метавонед рӯҳияи худро тавассути машқ кардан, маҳдуд кардани истеъмоли машрубот ва кофеин ва хоби кофӣ назорат кунед. Инчунин муҳим аст, ки дар бораи эҳсосоти худ бо дӯсти боэътимод ё мушовир сӯҳбат кунед.

Оё ин метавонад ҳолати ADHD бошад?

ADHD (бемории норасоии диққат ва гиперактивӣ) як ҳолатест, ки ба рафтори шахс таъсир мерасонад. Одамони гирифтори ин ҳолат дар қабули қарорҳо ва иҷрои саривақтии корҳо душворӣ мекашанд. Баъзе одамон ба осонӣ аз чизҳои атроф парешон мешаванд. Дигарон дар банақшагирии корҳо душворӣ мекашанд ё онҳо ноумед мешаванд ва ҳатто бо корҳои хурд аз корҳо даст мекашанд.

Инҳоянд баъзе аз нишонаҳои дигари ADHD :

• Орзуҳои рӯзона: Ҳангоми кор пайваста дар ҷаҳонҳои дигар гум шудан.
• Фаромӯш кардан ё гум кардани чизҳо: Шумо аксар вақт чизҳоеро ба монанди калидҳо, ҳамён ва телефонатонро гум мекунед.
• Хатоҳои беэҳтиётӣ содир кардан ё хатарҳои хатарнокро ба дӯш гирифтан: Беандеша амал кардан ва ба мушкилот дучор шудан.
• Беқарорӣ: Беқарорӣ пайваста беқарорӣ ва ҳаракат кардан.

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед. Илова бар доруворӣ , терапияи маърифатӣ-рафторӣ, ки ба муайян ва тағир додани тарзҳои тафаккури манфӣ мусоидат мекунад, метавонад ба бисёриҳо дар идоракунии вақти худ кӯмак расонад.

Шумо ҳамеша хаста ҳастед?

Қудрати иродаи шумо ҳамеша яксон нест. Он аз бисёр чизҳо, аз ҷумла хоби шумо, таъсир мегирад. Агар шумо дар як шаб камтар аз 6 соат хоб кунед, барои мағзи шумо хеле душвор аст, ки ба коре диққат диҳад, бе он ки аз чизҳои беруна парешон шавад.

Инҳоянд баъзе нишонаҳои дигаре, ки нишон медиҳанд, ки шумо ба хоби бештар ниёз доред:

• Ҳангоми тамошои телевизор ё хондани китоб хоб рафтан.
• Хашмгин шудан аз чизҳои ночиз (Асабоният).
• Рӯзҳои истироҳат бештар хоб кунед.
• Душвории бедор шудан дар субҳ.

Шаби хуб хоб кунед, ба хоб равед ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед . Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед. Инчунин, чанд соат пеш аз хоб аз машрубот, кофеин ва хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд хоби шуморо халалдор кунанд.

Оё шумо изтироб доред? (Изтироб)

Агар шумо изтироб дошта бошед, мағзи шумо ба эҳсосоти манфӣ аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки шумо интизори бадтарин рӯй додани он ҳастед, ҳатто вақте ки ягон сабабе барои тарсидан вуҷуд надорад. Баъзе одамон дар бораи оила, саломатӣ, пул ё кор чунон хавотир мешаванд, ки ҳатто наметавонанд муқаррарӣ фаъолият кунанд.

Барои назорат кардани изтироб, 10 нафаси оҳиста ва амиқ кашед. Ё фикри манфиро бо фикри мусбат иваз кунед. Хоби кофӣ, машқ кардан ва сари вақт хӯрок хӯрдан низ муҳим аст. Нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муайян кунед, ки кай изтироби шумо шадидтар аст. Баъзе одамон барои назорат кардани ин ҳолат ба дору ё терапияи гуфтугӯӣ ниёз доранд.

Оё ин метавонад депрессия бошад?

Депрессия тағйирот дар химияи мағзи шумост. Он метавонад боиси аз даст додани шавқ ба фаъолиятҳое гардад, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед. Он инчунин метавонад боиси эҳсоси нотавонӣ ва худтанқидӣ гардад. Он ҳатто метавонад боиси он гардад, ки баъзе одамон тамоман "аз кор кардан" даст кашанд.

Дигар нишонаҳои депрессия инҳоянд:

• Эҳсоси ғамгиние, ки аз байн намеравад.
• Кам шудани иштиҳо ва кам шудани вазн, ё аз ҳад зиёд хӯрдан ва зиёд шудани вазн.
• Беқарорӣ ё асабонияти зуд-зуд.
• Фикрҳо дар бораи худкушӣ ё марг.

Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро дошта бошед, бо духтур ё мушовир машварат кунед. Бисёриҳо бо доруҳои зиддидепрессант сабукӣ меёбанд.

Ё ин як ҳолати OCD аст?

Агар шумо бемории васвосӣ-маҷбурӣ (OCD) дошта бошед, мағзи шумо наметавонад бигӯяд, ки оё шумо кореро дуруст анҷом медиҳед ё не. Ба ҷои ин, шумо доимо эҳсос мекунед, ки коре, ки мекунед, "на танҳо дуруст" аст. Ба ҷои иҷрои вазифа, одамони гирифтори OCD дар як роҳи ҳали "комил" банд мемонанд.

Дигар нишонаҳои OCD:

• Фикрҳо ё тасвирҳои номатлубе, ки ба сарашон меоянд.
• Эҳсоси нотавонӣ барои боздоштани ин фикрҳо.
• Ритуалҳо ба монанди шустани дастҳо.
• Ҳадди ақал як соат дар як рӯзро ба ин андешаҳо ва одатҳо сарф кунед.

Доруҳои зидди изтироб ё антидепрессантҳо аксар вақт барои нишонаҳои OCD муфиданд ва бисёриҳо инчунин меомӯзанд, ки оҳиста-оҳиста тавассути терапияи рафторӣ бо тарсҳои худ рӯ ба рӯ шаванд.

Пас, мо чӣ кор мекунем?

Аввалан, бо худ ростқавл бошед, ки чӣ шуморо ба таъхир меандозад. Сипас, роҳҳои воқеии бартараф кардани ин монеаро фикр кунед.

Агар шумо фикр кунед, ки шумо аз сабаби мушкилоти ҷиддии саломатӣ дармондаед, ҳатман барои ташхис ва табобати дуруст ба духтур муроҷиат кунед .

Аммо агар мушкили шумо танҳо ба таъхир андохтан бошад, вазифаҳои калонро ба қисмҳои хурдтар ва идорашавандатар тақсим кунед . Шумо метавонед барои худ мӯҳлатҳои хурд муқаррар кунед, то онҳоро сари вақт анҷом диҳед. Баъзе одамон ҳангоми пешрафт дар кор ба худ додани мукофотҳои хурдро муфид меҳисобанд.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки вақте мушоҳида мекунед, ки вақтро беҳуда сарф мекунед, бе шарм ё хашм худро бубахшед. Агар шумо бо худ меҳрубон бошед, эҳтимоли камтар аст, ки дубора корро ба таъхир андозед.