อยากลดน้ำหนักหลังคลอดลูก? อย่าทำ 7 ข้อนี้เด็ดขาด! (การลดน้ำหนักหลังคลอด)

การได้เป็น คุณแม่มือใหม่ เป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่งดงามที่สุดในชีวิตของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยกับความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกาย โดยเฉพาะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยว่า "ฉันจะได้รูปร่างเดิมกลับคืนมาไหม?" แต่ไม่ต้องกังวล นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำอย่างถูกวิธีและมีสุขภาพดี มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่แม่หลายคนทำโดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาพูดถึงข้อผิดพลาดเหล่านั้นและวิธีหลีกเลี่ยงกัน

1. คาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วและใจร้อน

มีคุณแม่หลายท่านที่แม้จะคลอดลูกได้เพียงเดือนเดียว ก็ยังลองใส่ชุดเก่าๆ แล้วบ่นว่า "โอ้ ฉันยังมีพุงอยู่เลย" ความรีบร้อนแบบนี้อาจทำให้คุณทำในสิ่งที่ให้ผลลัพธ์เร็ว แต่เป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว

ตัวอย่างเช่น การกินอาหารเพียงประเภทเดียว (เช่น กินแต่ผลไม้ทั้งวัน) หรือการลดปริมาณอาหารลงอย่างกะทันหัน เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "การลดน้ำหนักแบบตามกระแส" ซึ่งอาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อยอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณเริ่มกินอาหารตามปกติอีกครั้ง คุณอาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่ลดไป ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้น

2. การเปรียบเทียบตัวเองกับบุคคลที่มีชื่อเสียง

เมื่อคุณเห็นรูปถ่ายของดาราและนางแบบในโซเชียลมีเดียที่ดูผอมเพรียวเหมือนเมื่อสองสัปดาห์ก่อนหลังคลอด คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมเรื่องแบบนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉันคนเดียว?" แต่ความจริงไม่ใช่เช่นนั้น

หลายคนมีเทรนเนอร์ส่วนตัว นักโภชนาการ และแม้แต่เชฟส่วนตัว นอกจากนี้ วิธีการลดน้ำหนักบางอย่างที่พวกเขาใช้อาจไม่ดีต่อสุขภาพนัก ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับพวกเขา เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณกดดันตัวเองโดยไม่จำเป็น

ทางออกที่ดีที่สุด: มุ่งเน้นที่ร่างกายของคุณเอง อย่าเปรียบเทียบเส้นทางของคุณกับคนอื่น สิ่งสำคัญคือคุณ ต้องมีสุขภาพดีและมีความสุข

3. นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับสนิทตลอดคืนกับลูกน้อยคนใหม่เป็นเหมือนฝันที่เป็นจริง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับน้ำหนักตัว?

ผลการวิจัยพบว่า คุณแม่ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน จะลดน้ำหนักได้ยากกว่าคุณแม่ที่นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนในร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นและสะสมไขมันมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุด: งีบหลับทุกครั้งที่ลูกน้อยหลับ ลดภาระงานบ้านบางอย่างลงและให้ความสำคัญกับการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงแต่จะทำให้คุณ มีพลังงาน แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

4. บรรจุอาหารใส่ถุงเฉพาะสำหรับเด็กทารกเท่านั้น

เวลาที่คุณเตรียมตัวไปคลินิกหรือไปเยี่ยมญาติ คุณจะจัดเตรียมทุกอย่างที่จำเป็นใส่กระเป๋าของลูกน้อย ขวดนม ผ้าอ้อม เสื้อผ้า... แต่คุณลืมดูแลตัวเองไปหรือเปล่า?

เมื่อคุณเหนื่อยล้าและหิวหลังจากเดินทาง คุณอาจอยากกินอะไรก็ได้ที่หาได้ (ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง)

วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด: ขณะจัดกระเป๋าให้ลูกน้อย ควรเตรียม ของว่าง เพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองไปด้วย เช่น:

• ถั่วชิกพีต้มบางส่วน
• กล้วย
• โยเกิร์ต
• ผลไม้แห้งบางชนิด
• ขวดน้ำ

การเตรียมของแบบนี้ไว้ใกล้มือจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่จำเป็นได้

ข้อผิดพลาดและวิธีแก้ไขที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนัก

เพื่อให้เข้าใจประเด็นที่เราได้พูดคุยกันชัดเจนยิ่งขึ้น โปรดดูตารางนี้

ควรรับประทานอาหารปริมาณเท่าใดจึงจะช่วยลดน้ำหนักได้?

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณแม่มือใหม่ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 1,800 แคลอรี่ ต่อวัน หากคุณกำลังให้นมบุตร คุณควรเพิ่มอีกประมาณ 500 แคลอ รี่ เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมในการผลิตน้ำนม