วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกับโรคอารมณ์สองขั้ว?

เมื่อต้องเผชิญกับ โรคไบโพลาร์ คุณเคยรู้สึกเหนื่อยล้าจนลุกจากเตียงไม่ไหวบ้างไหม? นี่ไม่ใช่แค่ความง่วงนอนธรรมดา แต่เป็นความรู้สึกเหนื่อยล้าจนทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้ และรู้สึกหมดแรง นี่เป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากมาก แต่ไม่ต้องกังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอาการนี้และใช้ชีวิตได้อย่างมีชีวิตชีวามากขึ้น

ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยจัง?

กล่าวโดยสรุป โรคอารมณ์สองขั้วเป็นภาวะที่อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง โดยมีสองระยะหลัก

1. อาการคลั่งไคล้: ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกมีความสุขและกระฉับกระเฉงอย่างมาก ความคิดของคุณอาจแล่นพล่าน และคุณอาจรู้สึกว่าไม่ต้องการนอนหลับ คุณอาจรู้สึกกระฉับกระเฉงมากจนสามารถทำงานได้หลายวันโดยไม่ต้องนอน ไม่กิน ไม่ดื่ม

2. โรคซึมเศร้า : นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้าม คุณจะรู้สึกเศร้าอย่างมาก สิ้นหวัง และไม่สนใจสิ่งใดเลย พร้อมกับความรู้สึกหมดหนทาง

หลายคนคิดว่าความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงภาวะซึมเศร้าเท่านั้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยในช่วงนั้นเนื่องจากพลังงานต่ำและปัญหาการนอนหลับ แต่ความจริงแล้ว ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในระหว่างและหลังภาวะคลั่งไคล้ ลองนึกภาพว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอดนอนหลายวันเพราะความคิดของคุณวุ่นวาย หลังจากช่วงเวลาคลั่งไคล้ผ่านพ้นไป ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณจะอ่อนล้าอย่างสิ้นเชิง มันเหมือนกับการวิ่งมาราธอนหลายวัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อต้องใช้เวลานานในการฟื้นตัวจากสภาวะนั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก

ดูแลรักษาอาการของคุณอย่างเหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเหนื่อยล้านี้คือการรักษาสภาวะอารมณ์สองขั้วของคุณให้คงที่ หากคุณสามารถลดความถี่ของอาการคลั่งและซึมเศร้าได้ คุณก็จะสามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้น

ยาบางชนิดสำหรับรักษาโรคอารมณ์สองขั้วอาจทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้นอย่ารับประทานเกินขนาดที่แพทย์สั่ง นอกจากนี้ หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ ให้ใช้ยาเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในอารมณ์ของคุณเนื่องจากยา ให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที

เราควรชินกับการนอนหลับสนิทตลอดคืนหรือไม่?

การนอนหลับสนิทเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ฝึกฝนสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

• เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน พยายามทำตามกิจวัตรนี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ควรใช้ ห้องนอน สำหรับนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ทำงาน ดูทีวี หรือกินอาหารขณะนั่งอยู่บนเตียง
• ควรลดการดูหน้าจอต่างๆ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และทีวี ก่อนนอน เพราะ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับได้
• รักษา อุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นสบาย

การออกกำลังกายคือเคล็ดลับของความแข็งแรง

คุณอาจกำลังคิดว่า "จะไป ออกกำลังกาย ที่ไหนในเมื่อเหนื่อยล้าขนาดนี้?" นั่นก็จริง แต่สิ่งที่น่าทึ่งก็คือ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้น

เริ่มจากน้อยๆ ก่อน การเดินเพียง 10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มเวลาและจังหวะการเดิน หากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างกะทันหัน จะยิ่งทำให้ยากขึ้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานานแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเริ่มต้น

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าไม่ควรออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้หลับยาก

เราควรใส่ใจเรื่องอาหารและเครื่องดื่มด้วยเช่นกัน

อาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงานของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง ใส่ใจ ในเรื่องนี้ด้วย

ลดปริมาณการบริโภคคาเฟอีน

เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มหวานๆ สักแก้วเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า แม้ว่ามันอาจช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะนั้น แต่ ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเมื่อคุณเข้านอนในตอนกลางคืน ดังนั้นพยายามจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงเย็นและช่วงบ่าย

แสงแดดเป็นยาธรรมชาติ

ถ้าเป็นไปได้ ควรรับแสงแดดบ้างทุกวัน แสง โดยเฉพาะแสงแดด ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพหรือ จังหวะการทำงาน ของร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือ นาฬิกานี้จะบอกร่างกายเราว่า "ถึงเวลาเข้านอนแล้ว" และ "ถึงเวลาตื่นนอนแล้ว"

อาหารที่สมดุลและวิตามินบี 12

คุณสามารถทำความเข้าใจเรื่องนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้นจากตารางด้านล่าง