ความเครียดทำให้มือสั่นมากขึ้นหรือไม่? (อาการสั่นที่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ทราบแน่ชัดและความเครียด)

เราทุกคนต่างประสบกับความเครียด หรือความเครียดทางจิตใจ ในระดับหนึ่งในชีวิต ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อความเครียดนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของเราก็รับมือไม่ไหว นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดหรือทำให้อาการต่างๆ เช่น โรคสั่นสะเทือนที่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ทราบ แน่ชัด (Essential Tremor) รุนแรงขึ้น ดังนั้น การระบุสิ่งต่างๆ ที่เพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณและเรียนรู้วิธีลดความเครียดเหล่านั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ

พูดให้เข้าใจง่ายๆ คือ ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายและจิตใจเมื่อเราต้องปรับตัวหรือตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือความเครียดนี้เป็นสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ เพราะความเครียดเกิดจากวิธีที่เราตอบสนองต่อเหตุการณ์ นั่นหมายความว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่เหตุการณ์ แต่เป็นปฏิกิริยาของเราต่างหากที่เป็นปัญหา

ลองนึกภาพว่าคุณต้องทำงานชิ้นใหญ่ขึ้นมาอย่างกะทันหัน สำหรับบางคน มันอาจเป็นความเครียดอย่างมาก แต่สำหรับบางคน มันอาจเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น สิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สาเหตุทั่วไปของความเครียดมีอะไรบ้าง?

เราประสบกับความเครียดอันเป็นผลมาจากการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ตอบสนอง ต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ตารางด้านล่างแสดงสาเหตุทั่วไปบางประการของความเครียด

สัญญาณเตือนของความเครียดมีอะไรบ้าง?

บางครั้งคุณอาจไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดได้ ในกรณีเช่นนี้ การตระหนักถึงสัญญาณเตือนของความเครียดอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก เมื่อคุณรู้จักสัญญาณเหล่านี้ คุณจะเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร จากนั้นก็จะง่ายขึ้นที่จะหาวิธีลดความเครียด ร่างกายของเราส่งสัญญาณเตือนเหล่านี้ให้เรา ทั้งทางกายภาพ จิตใจ (อารมณ์) และพฤติกรรม

เทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถลดความเครียดสำหรับผู้ที่เป็นโรคสั่นสะเทือนที่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ทราบแน่ชัด (Essential Tremor)

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความเครียดคือการผ่อนคลาย นั่นหมายถึงการผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเช่น โรคสั่นสะเทือนที่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ทราบแน่ชัด ( Essential Tremor ) เมื่อความเครียดลดลง อาการสั่นก็จะสามารถควบคุมได้เช่นกัน

1. การหายใจอย่างเป็นจังหวะ

หากคุณ หายใจ เร็วและตื้น ให้เริ่มควบคุม การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออกช้าๆนับหนึ่งถึงห้าขณะหายใจเข้า แล้วนับหนึ่งถึงห้าขณะหายใจออก จงตั้งสมาธิไปที่ความรู้สึกว่าร่างกายของคุณเบาลงอย่างเป็นธรรมชาติขณะหายใจออก เมื่อคุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงนี้ คุณก็จะรู้สึกเบาขึ้นได้อีก

2. การหายใจลึกๆ

ลองนึกภาพบริเวณใต้สะดือของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจเข้าไปในบริเวณนั้น และเติมอากาศเข้าไปในท้องของคุณ ลองนึกภาพว่ากำลังเติมอากาศเข้าไปในท้องของคุณ เหมือนกับการสูบลมลูกโป่ง จากนั้น หายใจออกช้าๆ เหมือนกับการปล่อยอากาศออกจากลูกโป่ง ทุกครั้งที่คุณหายใจออกในลักษณะนี้ คุณจะรู้สึกเบาขึ้น

3. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป

เอาล่ะ ตอนนี้ให้คุณจดจ่ออยู่กับร่างกายและการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งแล้วหายใจออก จากนั้นสำรวจร่างกายของคุณในใจ ตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ดูว่ามีส่วนใดที่ตึงหรือเกร็งบ้างหรือไม่ ผ่อนคลายส่วนเหล่านั้น ปล่อยความตึงเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หมุนศีรษะเป็นวงกลมหนึ่งหรือสองรอบ (หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บ) หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังสักสองสามครั้ง ตอนนี้ปล่อยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ คิดถึงสิ่งที่คุณมีความสุขสักสองสามวินาที หายใจเข้าลึกๆ อีกครั้งแล้วหายใจออก

4. การพักผ่อนและดนตรี

ในการฝึก ผ่อนคลาย นี้ ให้เปิดเพลงผ่อนคลายคลอไปด้วย บางคนอาจพบว่าการฟังเทปเสียงเพื่อการผ่อนคลาย (ซึ่งประกอบด้วยทั้งเพลงและคำแนะนำ) ที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ช่วยให้ผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

ฉันควรปรึกษาแพทย์เมื่อใดหากมีอาการเครียด?

หากคุณพบว่าตนเองจัดการกับความเครียดได้ยาก อย่าลังเลที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์ ไปพบ แพทย์ โดยเร็วที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

แพทย์ประจำครอบครัวของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าความเครียดของคุณเกิดจากความผิดปกติทางด้านความวิตกกังวล โรคทางกายอื่นๆ หรือทั้งสองอย่าง หากจำเป็น แพทย์จะส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์