การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ดีหรือไม่? ควรจำกัดปริมาณการออกกำลังกายไว้เท่าไหร่? (การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์)

คุณอาจมีคำถามเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย ขณะตั้งครรภ์ บางคนบอกว่าคุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงนี้ ในขณะที่บางคนบอกว่ามันอันตรายและคุณควรระมัดระวัง ความจริงแล้วข้อไหนถูกต้อง? การออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณในฐานะคุณแม่ตั้งครรภ์? คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? วันนี้เราจะมาพูดคุยกันอย่างชัดเจนและง่ายๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้

การทำงานหนักนั้นดีจริงๆ ไม่ใช่เหรอ?

เมื่อหลายปีก่อน ภาพหนึ่งได้แพร่กระจายไปทั่วอินเทอร์เน็ต เป็นภาพหญิงตั้งครรภ์ได้ 8 เดือนกำลังยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก เธอเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ ต่อมาเธอได้ให้กำเนิดลูกชายที่มีสุขภาพแข็งแรง

อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่ค่อยพอใจกับการออกกำลังกายอย่างหนักในคืนก่อนคลอด พวกเขาตำหนิเรื่องนี้อย่างหนัก ศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอธิบายไว้ดังนี้:

กล่าวโดยสรุปคือ เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เลือดจะไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแขนและขามากขึ้น ซึ่ง จะทำให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงมดลูก รก และทารกในครรภ์ลดลงชั่วคราว นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างหนักไม่ดีต่อคุณในช่วงเวลานี้

การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องดีไม่ใช่เหรอ?

โอ้ ไม่ มีเรื่องแบบนั้นหรอก การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมาย ไม่ใช่เรื่องไม่ดี แต่ต้องทำ อย่างถูกวิธีและปลอดภัย

หนึ่งในประโยชน์หลักของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือ สามารถลดความเสี่ยงในการเกิด เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย และให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร

คำถามคือ "มากแค่ไหนถึงจะพอ?" สมาคมสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) มีแนวทางในเรื่องนี้ โดยระบุว่า คุณยังสามารถออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เคยทำก่อนตั้งครรภ์ได้ แต่ต้องมีข้อจำกัดบางประการ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากเขา เสียก่อน แพทย์เท่านั้นที่จะบอกคุณได้อย่างถูกต้องว่าอะไรเหมาะสมหรือไม่เหมาะสมสำหรับคุณ โดยพิจารณาจากสภาพสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่โดยทั่วไปแล้วปลอดภัย?

• เดิน
• การว่ายน้ำ
• การเต้นรำ - แต่ไม่ใช่การเต้นรำที่ต้องกระโดดหรือล้ม
• โยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ( โยคะก่อนคลอด )

การออกกำลังกายที่ไม่ควรทำอย่างเด็ดขาดขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายบางอย่างควรทำหลังจากคลอดบุตรแล้ว เพราะอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยในครรภ์ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ใครอยากหยุดออกกำลังกายไปเลยบ้าง?

แพทย์แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง เนื่องจากอาจก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี หากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นนี้ ห้ามออกกำลังกายโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม

• หากคุณมี โรคหัวใจ หรือโรคปอด
• หากแพทย์แจ้งว่า ปากมดลูกของคุณอ่อนแอ คุณอาจสามารถคลอดบุตรได้ภายในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
• ความดันโลหิตสูง (ภาวะครรภ์เป็นพิษ) นี่คือภาวะความดันโลหิตสูงที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
• หากมี ปัญหาเกี่ยวกับรก (เช่น รกเกาะต่ำ)
• หากคุณมี เลือดออกบ่อย
• หากมี ความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่ทราบว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่ ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนทำอะไรก็ตาม