ถ้าคุณกำลัง ตั้งครรภ์ หนึ่งในสิ่งที่คุณกลัวที่สุดก็คงเป็นการลื่นล้ม นี่เป็นความกังวลที่พบได้ทั่วไปในคุณแม่หลายๆ คน จากการศึกษาพบว่า 30% ของผู้หญิงตั้งครรภ์จะล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรทำหากล้ม และวิธีการป้องกันตัวเองจากการล้ม
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ทำไมคุณถึงพยายามทำท่าแบบนี้ขณะตั้งครรภ์?
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณ undergoes การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมากมาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพื่อปกป้องทารกในครรภ์และสร้างสภาพแวดล้อมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
ลองนึกภาพดู มดลูกของคุณเป็นผนังที่แข็งแรงทำจากกล้ามเนื้อหนา และมีน้ำคร่ำล้อมรอบทารก สิ่งเหล่านี้เปรียบเสมือนถุงลมนิรภัยในรถยนต์ที่ช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกเล็กน้อย
แต่ในช่วงเวลานี้ หัวใจ ปอด ระบบทางเดินปัสสาวะ รวมถึงกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจะ undergoes การเปลี่ยนแปลงมากมายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งอาจนำไปสู่ การเพิ่มน้ำหนัก การเสียสมดุล และการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางส่วน
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เมื่อท้องของคุณโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไป เหมือนกับการแบกถุงหนักๆ ไว้ข้างหน้า ซึ่งอาจทำให้คุณทรงตัวได้ยากขึ้นกว่าเดิม
อีกสาเหตุสำคัญคือฮอร์โมน "รีแลกซิน " ฮอร์โมนนี้ช่วยผ่อนคลายข้อต่อและเอ็นต่างๆ ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อในบริเวณอุ้งเชิงกรานให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่ผลข้างเคียงคือ ข้อต่อในขาและสะโพกก็จะผ่อนคลายไปด้วย ภาวะที่ "หลวม" นี้ทำให้คุณมีโอกาสเสียสมดุลขณะเดินและล้มได้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณล้ม คุณควรทำอย่างไร? คุณควรกลัวไหม?
ก่อนอื่นเลย การหกล้มไม่ได้อันตรายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจากการหกล้มนั้นต่ำมาก เพราะในช่วงเวลานั้น มดลูก ได้รับการปกป้องอย่างดีจากกระดูกเชิงกราน
อย่างไรก็ตาม การหกล้ม ในช่วงไตรมาสที่สองหรือสาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหกล้มลงบนท้องโดยตรง อาจมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะโดยปกติแล้วทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องอย่างดี แต่เราก็ไม่ควรประมาท
เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหากคุณล้ม
| ความเสี่ยง ที่อาจเกิดขึ้นจากการหกล้ม | |
|---|---|
| ถึงคุณแม่ | กระดูกหัก เลือดออกภายใน |
| สำหรับเด็กทารก | การบาดเจ็บที่ศีรษะ ความเสียหายต่อรก |
| อื่น | ความเสียหายต่อมดลูก การคลอดก่อนกำหนด |
| ควรทราบว่า นี่คือผลลัพธ์ที่รุนแรงที่สุดซึ่งเกิดขึ้นได้ยากมาก และการหกล้มส่วนใหญ่ไม่ได้อันตรายถึงขนาดนี้ | |
หากคุณล้ม อย่าตกใจ ให้ตรวจสอบดูก่อนว่ามีส่วนใดได้รับบาดเจ็บหรือไม่ จากนั้นให้นั่งอย่างสงบและสังเกตอาการต่อไปนี้
หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์ทันที!
หากคุณหกล้มระหว่างตั้งครรภ์ระยะกลางหรือปลาย และ มีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์โดยทันที หากจำเป็น ให้ไปที่ห้อง ฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
| สัญญาณเตือนที่ควรระวัง | |
|---|---|
| การหดตัวของมดลูก | หากมีอาการปวดท้องเป็นๆ หายๆ เป็นระยะ (เหมือนการหดตัวของมดลูก) |
| เลือดออกทางช่องคลอด | หากมีเลือดปนเล็กน้อยหรือมีของเหลวใสปนอยู่ |
| ปวดท้องอย่างรุนแรง | หากคุณมีอาการปวดท้องเรื้อรัง |
| ทารกดิ้นน้อยลง | หากคุณไม่รู้สึกว่าลูกน้อยดิ้น หรือดิ้นน้อยกว่าปกติ |
ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นเลยก็ตาม หากคุณยังมีข้อสงสัยใด ๆ ก็ควรโทรหาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดอาการปวดบริเวณส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ
คำเตือน: ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ เหล่านี้ คุณ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ วิธีการทำ และความถี่ในการทำ
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:
1. การเอียงของกระดูกเชิงกราน
วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
- เริ่มด้วยการคุกเข่าและก้มตัวลงบนเสื่อโยคะ โดยให้เข่าและฝ่ามือแตะพื้น รักษาหลังให้ตรงและขนานกับพื้น
- ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย แล้วยกหลังขึ้น เกร็งก้นให้แน่น เหมือนแมวที่กำลังโกรธ
- ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
2. ยกขา
การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และสะโพกให้แข็งแรงขึ้น
- เริ่มด้วยการคลานสี่ขา ฝ่ามือควรอยู่ตรงใต้ไหล่ และเข่าควรอยู่ตรงใต้สะโพก
- ตอนนี้ให้งอเข่าซ้ายแล้วดึงเข้าหาข้อศอกซ้ายของคุณ
- ต่อไป ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาควรขนานกับพื้นและเหยียดตรง อย่าเหยียดสูงเกินสะโพก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
3. ยืดไปด้านหลัง
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังได้รับการยืดเหยียดอย่างดีอีกด้วย
- อยู่ในท่าคลานสี่ขา
- ค่อยๆ ดึงตัวกลับเข้ามาช้าๆ และนำสะโพกของคุณให้ชิดส้นเท้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ในขณะเดียวกัน ให้ก้มศีรษะลงให้ใกล้กับเข่า แขนทั้งสองข้างควรเหยียดตรง ฝ่ามือหันลงพื้น
- ค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
จำสิ่งเหล่านี้ไว้เพื่อป้องกันตัวเองจากการหกล้ม
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีโอกาสเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากการหกล้มมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ตั้งครรภ์ถึง 2.3 เท่า ดังนั้น หากคุณทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย คุณก็จะสามารถลดความเสี่ยงลงได้อย่างมาก
| สิ่งที่ควรทำ | ข้อห้าม |
|---|---|
| จับราวบันไดขณะขึ้นและลงบันได | หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นเปียก ลื่น หรือไม่เรียบ |
| ควรสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าและที่ยึดเกาะดี | ควรหลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่อาจทำให้สะดุดล้ม |
| เปิดไฟดวงเล็กๆ ไว้ในห้องนอนและห้องน้ำตอนกลางคืน | หลีกเลี่ยงการแบกสิ่งของที่มีน้ำหนักมากหรือขนาดใหญ่จนบดบังทัศนวิสัยข้างหน้า |
ข้อสรุปสำคัญ
- การหกล้มระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย (โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและฮอร์โมน รีแล็กซิน)
- โดยส่วนใหญ่แล้ว ลูกน้อยของคุณจะได้รับการปกป้องอย่างดีจากผนังมดลูกที่หนาและน้ำคร่ำ
- หากคุณมีอาการต่างๆ เช่น เลือดออกทางช่องคลอด ปวดท้องเรื้อรัง มดลูกหดตัว หรือทารกในครรภ์ดิ้นน้อยลงหลังจากหกล้ม ควรไปพบแพทย์ทันที
- การออกกำลังกายง่ายๆ โดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์ สามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นได้
- มาตรการง่ายๆ เช่น การหลีกเลี่ยงพื้นผิวที่ลื่น และการสวมรองเท้าที่เหมาะสม สามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้อย่างมาก
- หากคุณมีข้อสงสัยหรือความกังวลใดๆ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.