เราควรกลัวการหกล้มระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? (การหกล้มระหว่างตั้งครรภ์) เราควรระมัดระวัง!

ถ้าคุณกำลัง ตั้งครรภ์ หนึ่งในสิ่งที่คุณกลัวที่สุดก็คงเป็นการลื่นล้ม นี่เป็นความกังวลที่พบได้ทั่วไปในคุณแม่หลายๆ คน จากการศึกษาพบว่า 30% ของผู้หญิงตั้งครรภ์จะล้มอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นถึงแม้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สำคัญที่จะต้องตระหนักถึงเรื่องนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่ควรทำหากล้ม และวิธีการป้องกันตัวเองจากการล้ม

ทำไมคุณถึงพยายามทำท่าแบบนี้ขณะตั้งครรภ์?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณ undergoes การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมากมาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพื่อปกป้องทารกในครรภ์และสร้างสภาพแวดล้อมที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต

ลองนึกภาพดู มดลูกของคุณเป็นผนังที่แข็งแรงทำจากกล้ามเนื้อหนา และมีน้ำคร่ำล้อมรอบทารก สิ่งเหล่านี้เปรียบเสมือนถุงลมนิรภัยในรถยนต์ที่ช่วยปกป้องทารกจากการกระแทกเล็กน้อย

แต่ในช่วงเวลานี้ หัวใจ ปอด ระบบทางเดินปัสสาวะ รวมถึงกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจะ undergoes การเปลี่ยนแปลงมากมายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งอาจนำไปสู่ การเพิ่มน้ำหนัก การเสียสมดุล และการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางส่วน

อีกสาเหตุสำคัญคือฮอร์โมน "รีแลกซิน " ฮอร์โมนนี้ช่วยผ่อนคลายข้อต่อและเอ็นต่างๆ ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อในบริเวณอุ้งเชิงกรานให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร แต่ผลข้างเคียงคือ ข้อต่อในขาและสะโพกก็จะผ่อนคลายไปด้วย ภาวะที่ "หลวม" นี้ทำให้คุณมีโอกาสเสียสมดุลขณะเดินและล้มได้ง่ายขึ้น

ถ้าคุณล้ม คุณควรทำอย่างไร? คุณควรกลัวไหม?

ก่อนอื่นเลย การหกล้มไม่ได้อันตรายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงจากการหกล้มนั้นต่ำมาก เพราะในช่วงเวลานั้น มดลูก ได้รับการปกป้องอย่างดีจากกระดูกเชิงกราน

อย่างไรก็ตาม การหกล้ม ในช่วงไตรมาสที่สองหรือสาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหกล้มลงบนท้องโดยตรง อาจมีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะโดยปกติแล้วทารกในครรภ์จะได้รับการปกป้องอย่างดี แต่เราก็ไม่ควรประมาท

เป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหากคุณล้ม

หากคุณล้ม อย่าตกใจ ให้ตรวจสอบดูก่อนว่ามีส่วนใดได้รับบาดเจ็บหรือไม่ จากนั้นให้นั่งอย่างสงบและสังเกตอาการต่อไปนี้

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดไปพบแพทย์ทันที!

หากคุณหกล้มระหว่างตั้งครรภ์ระยะกลางหรือปลาย และ มีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดไปพบแพทย์โดยทันที หากจำเป็น ให้ไปที่ห้อง ฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด

ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นเลยก็ตาม หากคุณยังมีข้อสงสัยใด ๆ ก็ควรโทรหาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

การออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการหกล้มคือการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดอาการปวดบริเวณส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายที่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ หน้าท้อง ต้นขา และสะโพกนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ

นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน:

1. การเอียงของกระดูกเชิงกราน

วิธีนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

• เริ่มด้วยการคุกเข่าและก้มตัวลงบนเสื่อโยคะ โดยให้เข่าและฝ่ามือแตะพื้น รักษาหลังให้ตรงและขนานกับพื้น
• ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย แล้วยกหลังขึ้น เกร็งก้นให้แน่น เหมือนแมวที่กำลังโกรธ
• ค้างท่านี้ไว้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. ยกขา

การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และสะโพกให้แข็งแรงขึ้น

• เริ่มด้วยการคลานสี่ขา ฝ่ามือควรอยู่ตรงใต้ไหล่ และเข่าควรอยู่ตรงใต้สะโพก
• ตอนนี้ให้งอเข่าซ้ายแล้วดึงเข้าหาข้อศอกซ้ายของคุณ
• ต่อไป ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง ขาควรขนานกับพื้นและเหยียดตรง อย่าเหยียดสูงเกินสะโพก
• กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

3. ยืดไปด้านหลัง

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังได้รับการยืดเหยียดอย่างดีอีกด้วย

• อยู่ในท่าคลานสี่ขา
• ค่อยๆ ดึงตัวกลับเข้ามาช้าๆ และนำสะโพกของคุณให้ชิดส้นเท้ามากที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ในขณะเดียวกัน ให้ก้มศีรษะลงให้ใกล้กับเข่า แขนทั้งสองข้างควรเหยียดตรง ฝ่ามือหันลงพื้น
• ค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น

จำสิ่งเหล่านี้ไว้เพื่อป้องกันตัวเองจากการหกล้ม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มีโอกาสเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากการหกล้มมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ตั้งครรภ์ถึง 2.3 เท่า ดังนั้น หากคุณทำสิ่งง่ายๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย คุณก็จะสามารถลดความเสี่ยงลงได้อย่างมาก