วิธีทำความสะอาดที่นอนอย่างถูกวิธี (สุขอนามัยของที่นอน) เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิต หรือประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน อยู่บนเตียงใช่ไหม? ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่าที่นอนที่ดีและสะอาดนั้นสำคัญแค่ไหนต่อสุขภาพที่ดี การรักษาความสะอาดของที่นอนไม่ใช่แค่เรื่องน่าเบื่อ แต่ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ทำไมการรักษาความสะอาดของที่นอนจึงสำคัญนัก?

เช่นเดียวกับการซักผ้าปูที่นอนและปลอกหมอน คุณควรทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำด้วย เหตุผลก็คือสิ่งต่างๆ จะสะสมอยู่ภายใน ที่นอน โดยที่เราไม่รู้ตัว

ลองคิดดูสิ ร่างกายของเราผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วนับล้านเซลล์ทุกชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์เหล่านี้ก็จะสะสมอยู่บนที่นอน

ไม่เพียงเท่านั้น สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าสามารถอาศัยอยู่ภายในที่นอนของเราได้อย่างง่ายดาย เราเรียกสิ่งเหล่านี้ ว่าไรฝุ่น แบคทีเรีย และเชื้อรา สิ่งมีชีวิตเหล่านี้และของเสียของพวกมันสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายประการ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• อาการแพ้
• โรคหอบหืด
• โรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังและโรคผิวหนังอื่นๆ

มูลของไรฝุ่นสามารถทำให้อาการต่างๆ เช่น โรคหอบหืดจากภูมิแพ้ และโรคผิวหนังอักเสบรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ หากมีเชื้อราเจริญเติบโตในที่นอน ก็อาจทำให้เกิดการติดเชื้อในปอดได้อีกด้วย

หากที่นอนสกปรกรบกวนการนอนหลับของคุณ มันก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณได้เช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น สมาธิลดลง และความจำแย่ลง ในระยะยาว ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูง และ โรคหัวใจและหลอดเลือด ได้อีกด้วย

คุณควรทำความสะอาดที่นอนอย่างไรให้ถูกต้อง?

การทำความสะอาดที่นอนไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างน้อย ทุกๆ 6 เดือน

1. นำเครื่องนอนออกทั้งหมด: ขั้นแรก ให้นำเครื่องนอน ผ้าปูที่นอน และผ้าห่มออกจากที่นอนทั้งหมด นำไปซักให้สะอาด แล้วตากให้แห้ง

2. ดูดฝุ่น: ใช้หัวดูดฝุ่นสำหรับเบาะของเครื่องดูดฝุ่น และค่อยๆ ดูดฝุ่นบนพื้นผิวของที่นอนเพื่อกำจัดฝุ่น ใช้หัวดูดฝุ่นแบบแคบทำความสะอาดตามขอบและตะเข็บของที่นอน

3. การทำความสะอาดด้วยไอน้ำ:การใช้ไอน้ำสามารถกำจัดไรฝุ่นที่อาศัยอยู่ใต้ที่นอนได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนทำเช่นนี้ ควรตรวจสอบฉลากที่นอนหรือเว็บไซต์ของผู้ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่าการใช้ไอน้ำกับที่นอนนั้นปลอดภัย หากอนุญาต คุณสามารถใช้เครื่องรีดผ้าไอน้ำได้ หากไม่มี ให้กดปุ่มไอน้ำบนเตารีดแล้วใช้ไอน้ำกับที่นอน สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าให้น้ำหยดลงบนที่นอน หลังจากใช้ไอน้ำแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอน แห้งสนิท ก่อนนำกลับมาใช้ใหม่

จะขจัดคราบสกปรกออกจากที่นอนได้อย่างไร?

คราบสกปรกบนที่นอนอาจเกิดจากเหงื่อ น้ำมันจากร่างกาย อาหารที่หก และปัสสาวะ จากเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยง คุณสามารถใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้ในการกำจัดคราบเหล่านั้นได้

สิ่งที่ควรจำเมื่อขจัดคราบ

• ห้ามฉีดน้ำยาทำความสะอาดลงบนที่นอนโดยตรง เพราะอาจทำให้ความชื้นซึมเข้าไปในที่นอนและทำให้เกิดเชื้อราได้ ควรใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำหมาดๆ เช็ดทำความสะอาดแทน
• หลังจากทำความสะอาดคราบแล้ว ให้ปล่อยให้ที่นอนแห้งสนิท อย่างน้อย 5 ชั่วโมง
• หลังจากล้างเสร็จแล้ว ให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นอีกครั้งเพื่อกำจัดฝุ่นและเศษสิ่งสกปรกที่เหลืออยู่

จะกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ในที่นอนได้อย่างไร?

เมื่อเวลาผ่านไป ที่นอนของคุณอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดและประหยัดที่สุดคือ เบกกิ้งโซดา เบกกิ้งโซดาไม่เพียงแต่กลบกลิ่น แต่ยังดูดซับกรดที่เป็นสาเหตุของกลิ่นและกำจัดกลิ่นนั้นได้อีกด้วย

โรยเบกกิ้งโซดาให้ทั่วที่นอนแล้วทิ้งไว้สักสองสามชั่วโมง เติมเบกกิ้งโซดาเพิ่มในบริเวณที่มีกลิ่นแรงที่สุด แล้วทิ้งไว้อย่างน้อย 5 ชั่วโมง จากนั้นจึงดูดฝุ่นให้สะอาด

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาเปลี่ยนที่นอนแล้ว?

บางครั้งการทำความสะอาดที่นอนอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ เมื่อที่นอนเก่าแล้ว คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่ ตรวจสอบดูว่าที่นอนของคุณมีคุณสมบัติเหล่านี้หรือไม่:

• เป็นก้อนและยุบตัว: หากที่นอนเป็นก้อนเป็นหย่อมๆ และยุบตัวตรงกลาง แสดงว่าวัสดุภายในที่นอนชำรุด
• เสียงสปริง: หากคุณได้ยินเสียง "เอี๊ยด" ขณะขยับตัวบนเตียง แสดงว่าระบบสปริงภายในอ่อนตัวลง
• ปวดเมื่อยตามร่างกายทุกเช้า: หากคุณปวดหลัง คอ หรือข้อต่อทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ที่นอนของคุณอาจเป็นสาเหตุได้
• อาการแพ้รุนแรงขึ้น: หากคุณรู้สึกว่าอาการแพ้หรือโรคหอบหืดของคุณแย่ลง ไรฝุ่นในที่นอนของคุณอาจเป็นสาเหตุได้
• นอนหลับยาก: โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 20-30 นาทีในการหลับ หากใช้เวลานานกว่านั้น สาเหตุหนึ่งอาจมาจากที่นอนเก่า

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ก็ถึงเวลาพิจารณาเปลี่ยนที่นอนใหม่แล้ว และหากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนซื้อที่นอนใหม่