นอนไม่หลับเพราะปวดท้องใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กันเถอะ (อาหารไม่ย่อย)

เมื่อคุณกำลังจะเข้านอน ท้องของคุณก็เริ่มปั่นป่วนขึ้นมาทันทีใช่ไหม? ท้องของคุณอิ่ม ท้องร้องจ๊อกๆ และบางครั้งก็รู้สึกแสบร้อนในอก ซึ่งทำให้คุณนอนไม่หลับ? นี่เป็นสถานการณ์ที่น่ารำคาญมาก หลายคนเคยประสบกับประสบการณ์นี้ ในทางการแพทย์ เราเรียกว่า " อาหารไม่ย่อย " หรือ ภาวะอาหารไม่ย่อย แต่ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่โรคที่ร้ายแรง เพียงทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณก็สามารถควบคุมอาการเหล่านี้และนอนหลับได้อย่างสนิท

อาการน่ารำคาญเหล่านี้ที่รบกวนการนอนหลับของคุณคืออะไรบ้าง?

เป็นเรื่องปกติที่จะนอนไม่หลับเมื่อมีอาการอาหารไม่ย่อย เพราะจะนอนหลับได้อย่างไรหากท้องเสียใช่ไหม? อาการต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไป:

• รู้สึกแสบร้อนหรือปวดบริเวณช่องท้องส่วนบน
• อาการท้องอืด และ มีแก๊สในท้อง
• รู้สึกอิ่มแม้จะทานอาหารไปนานแล้ว
• อาการท้องผูก
• อาการคลื่นไส้

หากคุณควบคุมอาการเหล่านี้ได้ คุณก็จะสามารถนอนหลับ ได้อย่างสงบ เช่นกัน

เราควรระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่มที่เรากินและดื่มให้มากขึ้นหรือไม่?

ลองนึกภาพว่าคุณกินข้าวผัด ข้าวอบ หรือพิซซ่าเยอะมากก่อนนอน อาหารที่คุณกินอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดท้อง ลองหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน

เพิ่มนิสัยที่ดีเหล่านี้เข้าไปในชีวิตของคุณ

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องกำจัดสิ่งไม่ดีออกไป และสร้างนิสัยที่ดีเข้ามาแทนที่

• คุณทานอาหารมื้อใหญ่ 2 หรือ 3 มื้อต่อวันหรือไม่? ถ้าใช่ ลองเปลี่ยนมาทาน อาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ แทน การทานอาหารทีละน้อยจะย่อยง่ายกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ครั้งเดียว
• รับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวและกลืนอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยลดภาระของกระเพาะอาหาร
• รับประทาน อาหารที่มี ใยอาหาร สูง เช่น ผัก ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
• ออกกำลังกาย แต่ควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร หรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยลดอาการท้องอืดได้
• ลด ความเครียดความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการอาหารไม่ย่อย การฝึกโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจสงบลงได้

ควรทำอย่างไรเมื่อมีอาการแสบร้อนกลางอก?

บางครั้งกรดในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนขึ้นมาที่ลำคอ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าอาการแสบร้อนกลางอก สภาวะนี้ทางการแพทย์เรียกว่า GERD (โรคกรดไหลย้อน) หากคุณมีปัญหานี้ ลองทำตามสิ่งเหล่านี้:

• เวลานอน ให้ยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ใช้หมอนหนึ่งหรือสองใบช่วยหนุน
• จำกัดการบริโภคอาหารจำพวก สะระแหน่ ช็อกโกแลต กระเทียม และมะเขือเทศ
• หลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป
• อย่าเอนตัวนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ยาที่หาซื้อได้ตามคำแนะนำของแพทย์

หากอาการของคุณรุนแรง หรือหากการรักษาด้วยตนเองที่บ้านไม่ได้ผล ควรไปพบแพทย์ แพทย์ จะสั่งยาที่เหมาะสมกับคุณ หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่หาซื้อได้เองตามร้านขายยา ต่อไปนี้คือยาบางชนิดที่แพทย์มักจะสั่งจ่าย สำคัญ:ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนได้ เช่น ท้องผูก ท้องเสีย และปวดศีรษะ นอกจากนี้ การใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานโดยไม่ปรึกษาแพทย์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ดังนั้น ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ อาหารไม่ย่อย ปวดท้อง นอนไม่หลับ แสบร้อนกลางอก โรคกระเพาะ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แก๊สในกระเพาะอาหาร