มาพูดถึงเรื่องท้องผูกกัน คุณก็มีปัญหานี้เหมือนกันหรือเปล่า?

การเข้าห้องน้ำทุกเช้าเพื่อขับถ่ายอุจจาระเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน แต่บางครั้ง หรือบ่อยครั้ง การเข้าห้องน้ำอาจเป็นเรื่องยากใช่ไหมครับ ลำไส้แห้ง และ ถ่ายอุจจาระ ได้ลำบาก อาการนี้เรียกว่าอะไรกันแน่ครับ เรามาพูดคุยกันใน รายละเอียดเพิ่มเติม ในวันนี้ ไม่ต้องกังวลไปครับ นี่เป็นปัญหาที่หลายคนพบเจอ

อาการท้องผูกคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย อาการท้องผูกคือภาวะที่อุจจาระของคุณแห้ง แข็ง และเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ยาก บางคนคิดว่าถ้าคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระทั้งวันแสดงว่าคุณท้องผูก แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น บางคนอาจถ่ายอุจจาระวันละสองหรือสามครั้ง ในขณะที่บางคนอาจถ่ายเพียงครั้งเดียวทุกๆ สองวัน ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็น อาการท้องผูกได้ :

• ถ่ายอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
• ต้องเบ่งและออกแรง อย่างมาก ขณะถ่ายอุจจาระ
• อุจจาระแห้งมาก แข็ง และเป็นก้อน (เหมือนอุจจาระแพะ)
• ความรู้สึกว่าท้องยังไม่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะเข้าห้องน้ำแล้วก็ตาม
• บางครั้งอาการนี้อาจ accompanied ด้วยอาการปวดท้องและ ท้องอืด

ลองนึกภาพเหมือนท่อน้ำ ถ้ามีอะไรติดอยู่ น้ำก็จะไหลผ่านได้ยาก นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่ออุจจาระแข็งตัว

อาการหลักของอาการท้องผูกมีอะไรบ้าง?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาการท้องผูกสามารถทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้มากมาย ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการเหมือนกัน แต่โดยทั่วไปแล้วอาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• การขับถ่ายลดลง: ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น หากคุณเข้าห้องน้ำน้อยกว่าปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ควรพิจารณาเรื่องนี้ด้วย
• การเบ่ง: การนั่งบนโถส้วมเป็นเวลานานและเบ่งอย่างแรงเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยให้ขับถ่ายอุจจาระได้
• อุจจาระแข็งและแห้ง: อุจจาระเป็นก้อนหรือแข็งมาก บางครั้งอาจทำให้เกิดการระคายเคือง ที่ทวาร หนักได้
• อาการท้องเสียเรื้อรัง: รู้สึกว่ายังมีอะไรติดอยู่ในกระเพาะอาหารแม้ว่าจะถ่ายอุจจาระเสร็จแล้ว และรู้สึกว่ายังมีอาหารเหลืออยู่อีกเล็กน้อย
• อาการปวดท้อง หรือรู้สึกไม่สบายท้อง: คุณอาจรู้สึกถึงสิ่งผิดปกติ หรือบางครั้งอาจเจ็บปวด บริเวณท้องน้อย
• อาการท้องอืดและผายลม: บางคนอาจรู้สึกอิ่มแน่นท้องและผายลมบ่อย
• สำหรับเด็ก:บางครั้งเด็กอาจเผลอถ่ายอุจจาระออกมาเล็กน้อยเลอะกางเกงในหลังจากกลั้นอุจจาระ (ภาวะอุจจาระเล็ด) ซึ่งเกิดจากการที่อุจจาระเหลวซึมออกมาล้อมรอบก้อนอุจจาระแข็ง

สิ่งสำคัญคือ การมีอาการเหล่านี้หนึ่งหรือสองอย่างเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องปกติ แต่หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นต่อเนื่องหรือเพิ่มมากขึ้น คุณควรเริ่มกังวลอย่างแน่นอน

ทำไมเราถึงท้องผูก? สาเหตุที่เป็นไปได้มีอะไรบ้าง?

อาการท้องผูกไม่ได้มีสาเหตุเพียงอย่างเดียว อาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการนี้ เรามาดูกันว่าสาเหตุหลักๆ มีอะไรบ้าง

1. ปัญหาด้านโภชนาการ

• อาหารที่มีใยอาหารต่ำ: นี่มักเป็นสาเหตุหลัก ใยอาหารคือส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ในอาหารของเรา มันช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระ ทำให้อุจจาระนุ่ม และขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้อง) ล้วนเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี หากคุณไม่รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณ คุณก็มีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้น
• การขาดน้ำ: หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อวัน อุจจาระของคุณจะแห้งและแข็ง การดื่มน้ำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น
• การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป: อาหารจำพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป บิสกิต เค้ก และเครื่องดื่มหวานๆ มี ใยอาหาร ต่ำและมีน้ำตาลและน้ำมันสูง การรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อยเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ

2. อิทธิพลของวิถีชีวิต

• การขาดการออกกำลังกาย: เมื่อเรานั่งอยู่เฉยๆ การขับถ่ายก็จะช้าลง การออกกำลังกายบ้างในระหว่างวันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
• การเพิกเฉยต่อความต้องการที่จะเข้าห้องน้ำ: การเลื่อนเวลาเข้าห้องน้ำออกไปโดยคิดว่า "เดี๋ยวค่อยไปก็ได้" นั้นเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้องอย่างยิ่ง การทำเช่นนั้นจะดึงน้ำจากอุจจาระเข้าไปในลำไส้มากขึ้น ทำให้ขับถ่ายยากขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวัน: เมื่อเราเดินทาง ไปเที่ยวพักผ่อน หรือไปสถานที่ใหม่ๆ พฤติกรรมการกินและการขับถ่ายของเราจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในบางคนได้

3. ยาบางชนิด

• ยาแก้ปวด ชนิดแรง บางชนิด (เช่น ยาในกลุ่มโอปิออยด์)
• อาหารเสริมธาตุเหล็ก
• ยาแก้กรดบางชนิดสำหรับบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอก ( ยาแก้กรด ที่มีส่วนประกอบของอะลูมิเนียมหรือแคลเซียม)
• ยาบางชนิดใช้รักษาความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า

หากคุณกำลังรับประทานยาใด ๆ อยู่ และคิดว่ายานั้นอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก โปรดปรึกษาแพทย์ อย่าหยุดรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน

4. โรคหรืออาการทางการแพทย์อื่นๆ

• โรคที่ส่งผลต่อการทำงานของลำไส้ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome - IBS)
• ภาวะการทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง (ภาวะไฮโปไทรอยด์)
• โรคเบาหวาน (Diabetes Mellitus)
• โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท (เช่น โรคพาร์กินสัน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง)
• ภาวะต่างๆ เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ (ภาวะนี้พบได้ไม่บ่อยนัก แต่ไม่ควรละเลย)

5. โอกาสพิเศษอื่นๆ

• การตั้งครรภ์: คุณแม่ตั้งครรภ์อาจมีอาการท้องผูกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทารกที่กำลังเติบโตกดทับลำไส้
• ความชรา: อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากระบบเผาผลาญของร่างกายช้าลง ซึ่งอาจเป็นผลมาจากยาที่รับประทานและการออกกำลังกายลดลง
• ความเครียดและความวิตกกังวล: อย่าแปลกใจ ปัญหาในจิตใจของเราส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารด้วยเช่นกัน

6. เหตุผลเฉพาะสำหรับเด็ก

• ความกลัวเนื่องจากความเจ็บปวดระหว่างการขับถ่ายครั้งก่อน: หากเด็กเคยมีปัญหาในการขับถ่ายและรู้สึกเจ็บปวด เด็กอาจกลัวที่จะขับถ่ายในครั้งต่อไปและกลั้นอุจจาระไว้
• ปัญหาในการฝึกขับถ่าย: หากคุณกดดันลูกมากเกินไปในระหว่างการฝึกขับถ่าย ลูกอาจเริ่มต่อต้านและกลั้นอุจจาระ
• การขาดใยอาหารในอาหารและเครื่องดื่ม: เด็กๆ มักจะไม่ค่อยยอมกินผักและผลไม้ ดังนั้นพวกเขาอาจขาดใยอาหารได้เช่นกัน

อาการปากแห้งเป็นอันตรายหรือไม่? ควรไปพบแพทย์เมื่อใด?

โดยทั่วไปแล้ว อาการท้องผูกสามารถรักษาได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่บ้าน อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่า ดังนั้นจึงควรไปพบแพทย์หากมีอาการดังต่อไปนี้:

• หาก คุณพบว่าการขับถ่ายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากอย่างกะทันหัน (เช่น ก่อนหน้านี้คุณไม่มีปัญหาอะไร แต่จู่ๆ ก็ท้องผูก)
• หากคุณพบเลือดในอุจจาระ (อาจเป็นสีแดงหรือสีดำเข้ม) อย่ามองข้ามเรื่องนี้ไป
• หากคุณน้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ
• หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงร่วมกับท้องผูก
• ถ้าคุณอาเจียน
• หากอาการท้องผูกไม่ทุเลาลงหลังจากลองใช้วิธีรักษาที่บ้านเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์
• หากมีใครในครอบครัวของคุณเคยป่วยเป็นโรคเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่
• หากมีอาการท้องผูกร่วมกับไข้

หากคุณมีอาการเช่นนี้ ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ดีกว่ารอแล้วค่อยมาปรึกษาแพทย์ทีหลัง

แพทย์จะยืนยันเรื่องนี้ได้อย่างไร?

เมื่อคุณไปพบแพทย์ สิ่งแรกที่แพทย์จะถามคุณคือ:

• คุณมีอาการอะไรบ้าง? คุณมีอาการเหล่านี้มานานแค่ไหนแล้ว?
• คุณรับประทานอาหารอย่างไรบ้าง? คุณดื่มน้ำมากแค่ไหน?
• คุณออกกำลังกายไหม?
• คุณกำลังทานยาอะไรอยู่หรือเปล่า?
• มีใครในครอบครัวของคุณเคยมีปัญหาเหล่านี้หรือปัญหาเกี่ยวกับลำไส้บ้างไหม?

จากนั้น แพทย์จะตรวจร่างกายคุณ แพทย์อาจคลำหน้าท้องของคุณ บางครั้ง คุณอาจต้องสอดนิ้วเข้าไปในทวารหนัก (การตรวจทวารหนักด้วยนิ้ว) อย่ากลัว นี่เป็นการตรวจสอบหาก้อนเนื้อหรือปัญหาอื่นๆ

โดยส่วนใหญ่ ข้อมูลเหล่านี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณระบุสาเหตุของอาการท้องผูกได้แล้ว อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มเติม:

• การตรวจเลือด: ตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์หรือโรคอื่นๆ
• การตรวจเอ็กซ์เรย์: เพื่อดูว่าอุจจาระติดอยู่ในลำไส้อย่างไร
• (การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย) หรือ (การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่) : การตรวจนี้เกี่ยวข้องกับการสอดท่อขนาดเล็กที่มีกล้องติดอยู่เข้าไปทางทวารหนักเพื่อตรวจดูภายในลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องตรวจด้วยวิธี นี้ แพทย์จะส่งต่อให้ตรวจก็ต่อเมื่อ มีข้อสงสัยเท่านั้น

มีวิธีรักษาอาการท้องผูกแบบพื้นบ้านอะไรบ้าง?

ข่าวดีก็คือ อาการท้องผูกมักควบคุมได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการกินเพียงเล็กน้อย

1. รับประทานอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ!

• ทานอาหารที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น: ร่างกายของเราต้องการใยอาหารอย่างน้อย 25-30 กรัมต่อวัน ใยอาหารเหล่านี้มาจากอะไรบ้าง?
• ผลไม้: กล้วย, มะละกอ, มะม่วง, สับปะรด, ส้ม, ส้มแมนดาริน, มะนาว, มะขาม
• ผัก: ถั่วฝักยาว แครอท ฟักทอง กระเจี๊ยบ กะหล่ำปลี บีทรูท มันเทศ
• ผัก: ผักโขม, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala
• ถั่วชนิดแผ่นบาง: ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ถั่วเลนทิล
• ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถ้าทานขนมปัง ควรเลือกขนมปังโฮลวีต
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้านั้นดีมาก การดื่มน้ำส้ม น้ำเกรปฟรุต และน้ำผลไม้ (ที่มีน้ำตาลน้อย) ก็ดีเช่นกัน แต่เครื่องดื่มหวานๆ (เช่น โคลา) นั้นไม่ดีนัก
• ลดการรับประทานอาหารบางชนิด: การรับประทานอาหารมากเกินไป เช่น ชีส เนื้อสัตว์แปรรูป (เช่น ไส้กรอก) ไอศกรีม และช็อกโกแลต อาจทำให้ท้องผูกได้

2. ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมาก การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือแม้แต่การทำงานบ้านล้วนเป็นสิ่งที่ดี การออกกำลังกายยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นด้วย

3. ฝึกนิสัยการใช้ห้องน้ำ

• อย่าเลี่ยงการเข้าห้องน้ำ: ไปห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกปวด อย่าเลี่ยงโดยพูดว่า "อีกสักครู่"
• สร้างนิสัยเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน: พยายามเข้าห้องน้ำภายใน 15-20 นาที โดยเฉพาะหลังอาหารเช้า เพราะลำไส้ของเราทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลานั้น
• ท่านั่งที่ถูกต้องบนโถส้วม: เมื่อนั่งบนโถส้วม การขับถ่ายจะง่ายขึ้นหากวางสิ่งของเล็กๆ เช่น เก้าอี้รองไว้ใต้ขา และยกเข่าให้สูงกว่าสะโพกเล็กน้อย แทนที่จะวางเท้าลงบนพื้น เหมือนกับโถส้วมหลุมในสมัยก่อน

4. ยาระบาย

คุณสามารถใช้ยาเหล่านี้ได้ แต่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่ควรซื้อยาจากร้านขายยาแล้วดื่มตามใจชอบ เพราะหากคุณดื่มเป็นประจำ ลำไส้ของคุณอาจทำงานผิดปกติ และคุณอาจไม่สามารถขับถ่ายได้หากไม่ใช้ยาเหล่านี้

ยาระบายมีหลายประเภท:

• ( ยาระบายชนิดเพิ่มปริมาณอุจจาระ ): ยาเหล่านี้ออกฤทธิ์คล้ายใยอาหาร ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลง
• ( ยาระบาย แบบออสโมติก): ยาเหล่านี้จะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และเจือจางอุจจาระ
• ( ยาระบาย กระตุ้น): ยาเหล่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้และดันอุจจาระไปข้างหน้า

แพทย์ของคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่ายาชนิดใดเหมาะสมกับคุณ และคุณควรรับประทานยานานแค่ไหน

ถ้าลูกน้อยของเราท้องผูกล่ะ?

อาการท้องผูกเป็นเรื่องละเอียดอ่อนสำหรับเด็ก ๆ พวกเขาอาจรู้สึกกลัวและเจ็บปวด

• อย่าตกใจ พูดด้วยน้ำเสียงอ่อนโยน: ก่อนอื่นเลย อย่าตกใจ พูดกับเด็กด้วยน้ำเสียงอ่อนโยนและปลอบโยนเขา/เธอโดยบอกว่า "ไม่ต้องกังวลนะลูก เราจะแก้ไขเรื่องนี้ได้"
• ดูแลเรื่องอาหารการกินของพวกเขา: เพิ่มผลไม้ (เช่น กล้วย มะละกอ มะม่วง) ผัก และผักใบเขียวลงในอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ช็อกโกแลต และบิสกิต
• สนับสนุนให้ลูกของคุณเล่น วิ่ง และกระโดด: ยิ่งเด็กมีกิจกรรมมากเท่าไหร่ การทำงานของลำไส้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
• พยายามให้พวกเขาเข้าห้องน้ำเป็นประจำ: ให้พวกเขานั่งบนโถส้วมเป็นเวลา 5-10 นาที วันละสองหรือสามครั้ง หลังรับประทานอาหารไม่นาน อย่าบังคับพวกเขา ให้พวกเขาอ่านหนังสือ หรือพูดคุยกับพวกเขา
• ลดอาการปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บที่ทวารหนัก คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาแก้ปวด เช่น ครีมบรรเทาอาการปวดได้
• หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหลายวัน หรือหากลูกของคุณดูเหมือนจะเจ็บปวด ควรพาไปพบกุมารแพทย์อย่างแน่นอน แพทย์จะสามารถหาสาเหตุที่แท้จริงและสั่งยาได้หากจำเป็น

สุดท้ายนี้ มีสิ่งสำคัญอีกสองสามอย่างที่ควรจำไว้:

เอาล่ะ ตอนนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับอาการท้องผูกกันมาเยอะแล้ว สุดท้ายนี้ ต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องจำไว้:

• อาการท้องผูกเป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปและมักไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก หรือมีสัญญาณเตือนใดๆ ที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ (เช่น มีเลือดออก น้ำหนักลด) คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน แทนที่จะทนทุกข์ทรมานอยู่คนเดียว
• การรับประทานอาหารที่ดี (มีใยอาหารสูง ดื่มน้ำเยอะๆ) การออกกำลังกายทุกวัน และการขับถ่ายอย่างถูกวิธี เป็นวิธีที่ดีที่สุดและได้ผลที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก
• หากคุณใช้ยาใดๆ ควรใช้ยาเหล่านั้น ภายใต้การอนุมัติของแพทย์เท่านั้น
• หากลูกน้อยของคุณมีปัญหาเช่นนี้ โปรดช่วยเหลือพวกเขาด้วยความอดทนและความรัก หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เด็ก

โปรดจำไว้ว่า สุขภาพลำไส้ที่ดีนั้นจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ดังนั้นจงดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณ หากคุณมีข้อกังวลอื่นใด อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์

อาการ ท้องผูก, ท้องแห้ง, ท้องผูก, ใยอาหาร, ถ่ายอุจจาระลำบาก, คำแนะนำจากแพทย์, สุขภาพ