คุณได้ยินเสียงหึ่งๆ ในหูอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับการใช้ชีวิตร่วมกับภาวะหูอื้อกันเถอะ

คุณ เคยได้ยินเสียงดังในหู เช่น เสียงกริ่ง เสียงหึ่งๆ หรือเสียงอื่นๆ แม้ว่าจะไม่มีเสียงใดๆ รอบตัวบ้างไหม? เสียงที่คุณได้ยินเพียงคนเดียวนี้ ในทางการแพทย์เรียกว่า โรคหูอื้อ (tinnitus ) มันเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างน่ารำคาญสำหรับหลายๆ คน แต่ไม่ต้องกังวลไป นอกจากการรักษาที่แพทย์ให้แล้ว คุณยังสามารถควบคุมอาการนี้ได้ในระดับมากด้วยนิสัยง่ายๆ สองสามอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ มาดูกันว่ามันทำงานอย่างไร

มาดูกันว่าอะไรบ้างที่ทำให้อาการหูอื้อแย่ลง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือหาสาเหตุของอาการหูอื้อ ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบเหมือนกัน สำหรับบางคน อาหารและยาบางชนิดอาจทำให้อาการหูอื้อรุนแรงขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือ การจดบันทึก ในวันที่คุณรู้สึกว่าอาการหูอื้อดังขึ้น ให้จดบันทึกอาหารหรือเครื่องดื่มพิเศษที่คุณรับประทานในวันนั้น

นี่คือสิ่งต่างๆ ที่หลายคนบอกว่าอาจทำให้อาการหูอื้อแย่ลง ลองตรวจสอบดูว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อคุณด้วยหรือไม่

ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ จงเลิกนิสัยนี้

หากคุณเป็น ผู้สูบบุหรี่ มันอาจส่งผลต่ออาการหูอื้อของคุณได้สองทาง

1. การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง: การสูบบุหรี่ลดปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยง เซลล์ประสาท ที่ไวต่อเสียง ซึ่งเป็นเซลล์ที่ช่วยให้เราได้ยิน

2. ทำหน้าที่เป็นสารกระตุ้น: นิโคติน ในบุหรี่เป็นสารกระตุ้นต่อร่างกาย ซึ่งอาจ ทำให้เสียงดังในหูของคุณดังขึ้น

เติมเสียงที่ไพเราะลงไปในความเงียบสงัด

เสียงนี้จะสังเกตได้ชัดเจนที่สุดเมื่อสภาพแวดล้อมเงียบมาก ลองนึกถึงมันตอนที่คุณกำลังจะนอนหลับในตอนกลางคืนดูสิ ดังนั้น ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากเสียงนี้:

• เปิด เพลงเบาๆ ในห้อง
• กรุณาเปิดวิทยุ
• เปิดพัดลม เสียงพัดลมจะช่วยกลบเสียงหึ่งๆ ในหูได้
• ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ เครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาว อุปกรณ์เหล่านี้สร้างเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงคลื่นทะเลหรือเสียงฝนตกปรอยๆ สามารถหาซื้อได้ทางออนไลน์

ควรหาเวลาพักผ่อนทุกวัน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัว วิตกกังวล และโกรธเมื่อเริ่มมีอาการหูอื้อครั้งแรก แต่เมื่อ ความเครียด และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เสียงหูอื้อก็จะดังขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความสงบ

ลองทำหลายๆ อย่างจนกว่าจะเจอวิธีที่เหมาะกับคุณ แม้เพียงแค่การฝึกสมาธิและการหายใจลึกๆ เพียง 15 นาทีต่อวัน ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากแล้ว

• โยคะ
• ไท่เก๊ก
• การทำสมาธิ
• แบบฝึกหัดการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป

เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องการความเงียบ เช่น การทำสมาธิ การเปิดเสียงพื้นหลังที่เบามาก (ไวท์นอยส์) สามารถช่วยกลบเสียงหูอื้อและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นได้

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

ความเหนื่อยล้าเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อาการหูอื้อแย่ลง เมื่อคุณเหนื่อย เสียงหูอื้อที่คุณเคยได้ยินมาก่อนอาจเริ่มดังเหมือนเสียงระเบิดดังลั่น เมื่อคุณนอนไม่หลับเพราะหูอื้อ คุณก็จะเหนื่อยอีกครั้งเพราะนอนไม่เพียงพอ และอาการหูอื้อก็จะแย่ลงไปอีก มันเหมือนวงจรที่เลวร้าย

ดังนั้นจงปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดี:

• รักษาห้องนอน ให้มืดและเย็นสบาย
• หากห้องเงียบเกินไป ให้เปิดพัดลมหรือเครื่องสร้างเสียงรบกวนสีขาว
• ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
• ควรฝึกนิสัย เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม ทุกวัน
• ทำอะไรที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่นก็เป็นวิธีที่ดี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงและหมอนของคุณนุ่มสบาย
• หยุด ออกกำลังกาย รับประทานอาหาร และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2-3 ชั่วโมงก่อน นอน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเยี่ยมสำหรับหลายๆ ปัญหาที่มาพร้อมกับอาการหูอื้อ นอกจากนี้ยังช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย การออกกำลังกายสามารถช่วยได้ดังนี้:

• ช่วยลดความเครียด
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• กำลังเผชิญกับภาวะต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม การเดิน เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

ปกป้องการได้ยินของคุณ

สาเหตุหลักของอาการหูอื้อคือ การสัมผัสกับเสียงดัง เสียง ดังยังสามารถทำให้อาการหูอื้อของคุณแย่ลงชั่วคราวได้อีกด้วย

เข้ารับการรักษาปัญหาสุขภาพอื่นๆ

บางครั้งอาการหูอื้ออาจเป็นผลข้างเคียงจากโรคอื่น ดังนั้นการรักษาโรคที่เป็นอยู่ให้หายขาดอาจช่วยลดอาการหูอื้อได้

ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบ ว่าคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้หรือไม่ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการหูอื้อของคุณ:

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ความดันโลหิตสูง
• ไฟโบรไมอัลเจีย
• ขี้หูสะสม
• การเรียงตัวผิดปกติของขากรรไกร
• โรคเบาหวาน
• การบาดเจ็บที่สมอง
• จังหวะ

นอกจากนี้ อาการหูอื้ออาจเกิดขึ้นเป็นผลข้างเคียงจากยาบางชนิดที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ดังนั้น โปรดแจ้งแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณกำลังรับประทานทั้งหมด