ในฐานะผู้ใหญ่ที่ใช้ชีวิตอยู่กับ ADHD หรือโรค สมาธิสั้น คุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวนอยู่ ช่วงหนึ่งคุณอาจรู้สึกมีความสุขอย่างมาก และอีกช่วงหนึ่งคุณอาจรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ใจอย่างรุนแรงโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน นี่คือสิ่งที่เราเรียกกันทั่วไปว่า 'อารมณ์แปรปรวน' ซึ่งอาจสร้างความเครียดได้มาก แต่ไม่ต้องกังวลไป มีวิธีที่จะช่วยจัดการกับเรื่องนี้ได้ มาพูดคุยกันเถอะ
การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องธรรมดา!
เมื่อพูดถึง "การออกกำลังกาย" คุณอาจคิดว่ามันน่าเบื่อ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ การจัดสรรเวลา เพียง 20 นาที ต่อวันเพื่อออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานตลอดทั้งวันมากขึ้นด้วย
ถ้าคุณชอบโยคะก็ยิ่งดี โยคะและการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดและจัดการกับอาการของ ADHD ได้
จงเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกออกมา
วิธีนี้อาจดูแปลกสักหน่อย แต่เป็นวิธีที่ได้ผลดีมาก ลองเขียน ความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกเล่มเล็กๆ ทุกวัน คุณมีความสุขวันนี้ไหม? คุณเศร้าไหม? คุณโกรธไหม? คุณกังวลไหม? เมื่อคุณเขียนสิ่งต่างๆ เหล่านี้ไปเรื่อยๆ สักพัก คุณจะสามารถสังเกตเห็นรูปแบบของ ความรู้สึก ของคุณได้
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ มันช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอารมณ์แปรปรวน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้สึกเครียดทุกเย็นเวลาคุยกับใครสักคน การจดบันทึกในไดอารี่จะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบนั้นได้ จากนั้นคุณก็สามารถหลีกเลี่ยงหรือเตรียมตัวรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตได้ นี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจิต
ลองมาคิดกันสักหน่อยไหมว่าเรากินและดื่มอะไรบ้าง?
นักวิทยาศาสตร์ศึกษาผลกระทบของน้ำตาล สารให้ความหวานเทียม และสีผสมอาหารต่อโรคสมาธิสั้นมานานหลายปีแล้ว แต่พวกเขา ยังไม่พบความเชื่อมโยงโดยตรง อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่คุณกินไม่สำคัญ อาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดี
| ส่วนโภชนาการ | ทำไมจึงสำคัญ? |
|---|---|
| กรดไขมันโอเมก้า 3 (มีส่วนประกอบของปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า/ปลาแซลมอน) | สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากต่อการทำงานของสมอง พวกมันช่วยในการส่งผ่านสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนและเซโรโทนินอย่างเหมาะสม ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความสุขและความสงบ |
| วิตามินบี (บี2, บี6, บี9) | พบว่าบางคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) ขาดวิตามินเหล่านี้ วิตามินบี 6 ขาดได้ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความสับสน วิตามินบี 9 (โฟเลต) มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมอง |
| สิ่งที่ควรจำกัด | แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่สามารถลดระดับวิตามินบีในร่างกายได้ กาแฟและชาประกอบด้วยคาเฟอีน การดื่มมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายและหงุดหงิด ดังนั้นจึงควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ |
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่นั้นมีค่ามากแค่ไหน?
การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น ในวันที่คุณรู้สึกดีมาก คุณอาจรู้สึกว่าไม่ต้องการนอนหลับ ในวันที่คุณรู้สึกแย่มาก คุณอาจนอนไม่หลับ นอกจากนี้ ยา บางชนิดสำหรับรักษาภาวะสมาธิสั้นก็อาจรบกวนการนอนหลับได้เช่นกัน
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณอารมณ์เสียได้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและ อารมณ์เสีย ดังนั้นพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
นอกจากนี้ หากคุณมีอาการกรนและรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกขณะนอนหลับ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ควรปรึกษาแพทย์ ด้วย เนื่องจากอาการเหล่านี้บางครั้งอาจคล้ายกับโรคสมาธิสั้น (ADHD)
ข้อดีของการวางแผนเล็กๆ สำหรับแต่ละวัน
การทำกิจวัตรเดิมซ้ำๆ ตลอดทั้งวันอาจก่อให้เกิด อาการของโรคสมาธิสั้น ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการควบคุมอารมณ์แปรปรวน การทำเช่นนี้จะทำให้ชีวิตของคุณเป็นระเบียบและควบคุมได้มากขึ้น สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเก็บกุญแจไว้ที่เดิมทุกวัน การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน และการจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำลงในปฏิทิน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้
ออกมาดูกันเถอะ
มีการค้นพบว่าการใช้เวลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่เขียวขจีสามารถลดอาการของโรคสมาธิสั้นได้ อาจเป็นเพราะการออกไปข้างนอกช่วยให้คุณได้เดินและออกกำลังกาย นอกจากนี้ การมองเห็นสภาพแวดล้อมสีเขียว ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
เปลี่ยน 'สมาธิที่จดจ่อเป็นพิเศษ' ของคุณให้เป็นประโยชน์
แม้ว่าผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นจะมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่บางครั้งก็อาจเกิดสิ่งที่ตรงกันข้ามขึ้นได้ กล่าวคือ พวกเขาสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งที่พวกเขาชื่นชอบและมีความสำคัญต่อพวกเขาได้อย่างเหลือเชื่อ ซึ่งเรียกว่า ภาวะจดจ่อขั้นสุด (Hyperfocus )
ค้นหาว่าคุณมีความสามารถด้านใด อาจจะเป็นคณิตศาสตร์ ดนตรี หรือวิศวกรรม การพยายามเป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาที่คุณถนัดจะช่วยเสริมสร้าง ความมั่นใจ ในตนเอง และช่วยให้คุณมีความสุขได้
การยิ้มก็เป็นยาอย่างหนึ่ง!
มีคำกล่าวที่ว่า "เสียงหัวเราะคือยาที่ดีที่สุด" ซึ่งเป็นความจริง การเรียนรู้ที่จะมองเห็นด้านที่ตลกขบขันของสถานการณ์ ADHD ของคุณสามารถช่วยจัดการกับมันได้เป็นอย่างดี เสียงหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ หรือแม้แต่เสียงหัวเราะดังๆ ก็สามารถช่วยต่อสู้กับความคิดด้านลบในใจของคุณได้ นอกจากนี้ หากคุณสามารถหัวเราะกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ และลืมมันไปได้ คุณก็จะหยุดกังวลและตอบสนองต่อมันมากเกินไป
ข้อสรุปสำคัญ
- อารมณ์ แปรปรวน เป็นเรื่องปกติในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น แต่สามารถจัดการได้
- ออกกำลังกายทุกวัน นอนหลับให้เพียงพอ วางแผนสำหรับวันของคุณ สิ่งง่ายๆ เหล่านี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก
- ดูแลเรื่องอาหารการกินให้ดี โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินบี
- เขียนบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบทางอารมณ์ของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น
- หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล หรือหากคุณรู้สึกว่าอาการนั้นร้ายแรง อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำนี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว และการขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องสำคัญมาก
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ