⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
คำกล่าวที่ว่า "คนสองคนต้องกินข้าว" เป็นความจริงหรือไม่?
เราทุกคนเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "ตอนนี้คุณไม่ได้ท้องคนเดียวแล้ว คุณท้องสองคน ดังนั้นคุณต้องกินเผื่อสองคน" แต่จริงหรือเปล่า? ไม่เลย ตามที่แพทย์กล่าว คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น และนั่นเริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ลองคิดดูว่า 300 แคลอรี่นั้นน้อยแค่ไหน มันประมาณเท่ากับกล้วยหนึ่งลูกและโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเท่านั้น นอกเหนือจากนั้น คุณไม่จำเป็นต้องกองอาหารไว้มากมายเพื่อเลี้ยงสองคน การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นโดยไม่จำเป็นทำไมการรับประทานวิตามินจึงสำคัญมาก?
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมากกว่าปกติ กรดโฟลิก และ ธาตุเหล็ก เป็นสองอย่างที่สำคัญที่สุด แพทย์ของคุณจะให้วิตามินเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ การรับประทานอย่างถูกต้องนั้นสำคัญมาก- กรด โฟลิก : กรดชนิด นี้ช่วยในการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยลดความเสี่ยงของ ความพิการแต่ กำเนิดที่เรียกว่าความผิดปกติของท่อ ประสาท เช่น โรคกระดูกสันหลังปิดไม่สนิท
- ธาตุเหล็ก : ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วงนี้ ดังนั้นคุณจึงต้องการธาตุเหล็กเพิ่มเติมเพื่อรักษาสมดุล มิเช่นนั้น คุณอาจมีอาการ อ่อนเพลีย หายใจถี่ และ เป็นโรคโลหิตจาง ได้
ดังนั้นอย่าลืมรับประทานยาและวิตามินที่แพทย์สั่งให้ตรงเวลา
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
หลายคนคิดว่า "โอ้ ตอนนี้สายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว เพราะกำลังจะมีลูก" นั่นเป็นความเข้าใจผิดอย่างสิ้นเชิง ที่จริงแล้ว แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ ตามคำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะเริ่มเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง (เช่น ฟุตบอล สเก็ตอินไลน์) ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้ม แต่สามารถเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว และ การว่ายน้ำได้ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน ในเกือบทุกวันของสัปดาห์ ซึ่งจะให้ประโยชน์มากมายแก่คุณ- คุณจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
- ช่วยลดความเสี่ยงของ การเกิด เบาหวานขณะตั้งครรภ์
- ร่างกายและจิตใจได้รับการฟื้นฟูอย่างดี
โปรดจำกฎเหล่านี้ไว้เสมอเมื่อออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง ลองดูตารางนี้เพื่อความเข้าใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้น| สิ่งที่ควรทำ | ข้อห้าม |
|---|---|
| ออกกำลังกายในระดับที่ช่วยให้คุณสามารถสนทนากับเพื่อนได้ในขณะออกกำลังกาย | อย่าทำงานหนักจนหายใจหรือพูดไม่ออก |
| เลือกการออกกำลังกายที่สบายและสนุกสนานสำหรับคุณ (เช่น ว่ายน้ำ เดิน) ตามคำแนะนำของแพทย์ | หลีกเลี่ยงกิจกรรมใดๆ ที่อาจทำให้เกิดแรงกดดัน แรงกระแทก หรือการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหาร |
| หากรู้สึกว่าร่างกายร้อนเกินไปขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักทันที | ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป เช่น โยคะร้อน เพราะอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นไม่ดีต่อทารก |
น้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ
การป้องกันภาวะขาดน้ำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่แค่เฉพาะตอนออกกำลังกายเท่านั้น การดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวันเป็นความคิดที่ดี แต่ควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ส่วนใหญ่แล้วเรามักไม่คิดถึงปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในน้ำผลไม้ น้ำชาหวาน และเครื่องดื่มกาแฟอย่างเช่น "แฟรปปูชิโน" ที่ขายตามร้าน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้ อย่าง รวดเร็ว ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่านอกจากนี้ ควรดูแลสมดุลของร่างกายด้วย
ขณะที่ลูกน้อยของคุณเติบโตในครรภ์ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไป พูดง่ายๆ ก็คือ สมดุลของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับตัวให้ชินกับมันได้ในคราวเดียว แม้แต่การทำกิจกรรมอย่างการขี่จักรยาน คุณก็ต้องทำช้าลงและระมัดระวังมากขึ้น ดังนั้นควรระมัดระวังให้มากขึ้นเมื่อเดินหรือขึ้นลงบันได"คุณหมอบอกว่าวิธีรักษาอาการขาบวมที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำ ฉันไปว่ายน้ำเกือบทุกวัน มันช่วยบรรเทาอาการได้มากเลยค่ะ" - จากเพื่อนของเว็บไซต์ของเรา
ข้อสรุปสำคัญ
- ไม่จำเป็นต้อง "กินเผื่อสองคน" ในระหว่างตั้งครรภ์ ตั้งแต่ไตรมาสที่สองเป็นต้นไป คุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียงเล็กน้อยประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น
- การรับประทานวิตามินที่มี กรดโฟลิก และธาตุ เหล็ก ตามที่แพทย์สั่งนั้นมีความสำคัญมาก
- ตามคำแนะนำของแพทย์ การออกกำลังกายระดับปานกลาง (เช่น การเดินเร็วหรือว่ายน้ำ) อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
- ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากรู้สึกเหนื่อยเกินไป ร้อน หรือมีอาการแน่นท้อง
- ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ แทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ใส่ใจดูแลสมดุลของร่างกายให้มากขึ้น
- หากคุณมีข้อสงสัยใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่กล่าวมาในที่นี้ อย่าเพิ่งเชื่อสิ่งที่คนอื่นพูด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเสมอ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.